Azter dezagun zer den ariketa aerobikoa eta anaerobikoa, nola desberdintzen diren eta nola hobekien erabiltzen dituzten diabetearen osasuna hobetzeko. Gure muskuluak zuntz luzez osatuta daude. Nerbio-sistemak seinale bat ematen duenean, zuntz hauek kontratatu egiten dira eta horrela lana egiten da - pertsona batek pisuak altxatzen ditu edo bere gorputza espazioan mugitzen du. Muskulu-zuntzek erregai jaso dezakete bi metabolismo mota erabiliz - aerobikoa edo anaerobikoa. Metabolismo aerobikoa glukosa pixka bat eta oxigeno asko hartzen duenean energia sortzen da. Metabolismo anaerobikoak glukosa asko erabiltzen du energiarako, baina ia oxigenorik gabe.
Metabolismo aerobikoak karga txikiarekin lana egiten duten muskulu zuntzak erabiltzen ditu, baina denbora luzez. Gihar zuntz hauek ariketa aerobikoa egiten dugunean parte hartzen dugu: oinez, yoga, jogging, igeriketa edo bizikletan.
Metabolismo anaerobikoaren bidez energia jasotzen duten zuntzek lan esanguratsua egin dezakete, baina ez oso luzaroak, azkar nekatzen direlako. Energia asko behar dute eta, gainera, azkar, bihotzak odola ponpatzen du oxigenoa hornitzeko gai den baino askoz azkarrago. Beren zereginari aurre egiteko, ia oxigenorik gabe energia sortzeko gai dira, metabolismo anaerobiko berezia erabiliz. Giza muskuluak gihar zuntzen nahasketa dira, eta horietako batzuk metabolismo aerobikoa erabiltzen dute eta beste batzuek, berriz, metabolismo anaerobikoa.
"Diabeteserako hezkuntza fisikoa" gure artikulu nagusiak dioen moduan, onena da egunero ariketa aerobikoa eta anaerobikoa uztartzea. Horrek esan nahi du gaur sistema kardiobaskularra entrenatzea, eta bihar indar ariketa anaerobikoak egitea. Irakurri xehetasun gehiago "Nola sendotu sistema kardiobaskularra bihotzekoak" eta "diabetesa sendotzeko indarra".
Teorikoki, ariketa anaerobikoak soilik zelulek intsulinarekiko sentsibilitatea areagotu beharko lukete 2 motako diabetean, giharren hazkundea eragiten baitute. Praktikan, jarduera fisiko mota anaerobikoek eta aerobikoek ondo tratatzen dute 2 motako diabetesa duten pazienteak. Kultura fisikoaren eraginpean, zelula barruan glukosa-garraiatzaile kopurua handitzen da. Gainera, hau da gihar zeluletan ez ezik, gibelean ere. Ondorioz, intsulinaren eraginkortasuna handitzen da, bai injekzioetan, bai pankreasak sortzen duena.
1 eta 2 motako diabetesa duten pazienteetan, hezkuntza fisikoaren ondorioz, intsulina beharra gutxitzen da. 2 motako diabetesa duten gaixoen% 90arentzat, heziketa fisikoa intsulinaren injekzioak erabat uzteko aukera da azukrea normala mantentzen den bitartean. Aldez aurretik, inori bermerik ematen ez diogu intsulinarengandik salto egitea posible izango dela. Gogora ezazu intsulina dela gizentasuna estimulatzen duen hormona nagusia. Odolean duen kontzentrazioa normaltasunera jaisten denean, obesitatearen garapena inhibitzen da eta pertsona batek pisua errazago galtzen hasten da.
Metabolismo anaerobikoaren ezaugarriak
Metabolismo anaerobikoak azpiproduktuak (azido laktikoa) sortzen ditu. Modu aktiboan lan egiten duten giharretan pilatzen badira, mina eta aldi baterako paralisia eragiten dute. Egoera horretan, ezin duzu muskulu zuntzak berriro kontratatzera behartu. Horrek esan nahi du atsedena hartzeko unea dela. Muskulu bat atseden hartu eta erlaxatzen denean, hortik kanpoko produktuak kendu egiten dira, odolarekin garbitu. Segundu batzuetan azkar gertatzen da. Mina berehala desagertzen da eta paralisia ere bai.
Mina gehiago irauten du, karga astunaren ondorioz muskulu zuntz batzuk kaltetu zirelako.
Ariketaren ondorengo muskulu mina eta ahultasuna ariketa anaerobikoaren seinale bereizgarri dira. Deserosotasun horiek funtzionatu zuten giharretan soilik gertatzen dira. Ez da giharren cramps edo bularreko mina egon behar. Halako sintomak bat-batean agertzen badira - hau larria da eta berehala medikua kontsultatu beharko zenuke.
Ariketa anaerobiko batzuk zerrendatzen ditugu:
- pisua altxatzea;
- squats;
- bultzadak;
- muinoak zeharkatzen;
- sprint edo igeriketa;
- bizikletaz mendian gora.
Ariketa hauetatik garapen eraginkorra lortzeko, azkar egitea, gomendagarria da, karga handiarekin egitea. Muskuluetan mina berezia sentitu beharko zenuke eta horrek esan nahi du suspertzen direnean indartsuagoak izango direla. Forma fisiko eskasa duten pertsonentzat, ariketa anaerobikoa arriskutsua da bihotzekoa sor dezakeelako. 1 motako edo 2 motako diabetesa duten pazienteentzat, konplikazioek murrizketa gehigarriak ezartzen dituzte muturreko jarduera fisikoan. Ariketa aerobikoa anaerobikoa baino askoz ere seguruagoa da eta, aldi berean, ez da hain eraginkorra diabetesa kontrolatzeko. Nahiz eta, noski, forma fisikoak ahalbidetzen badu, hobe da bi entrenamendu mota uztartzea.
Ariketa aerobikoak erritmo mantsoan egiten dira, karga txikiarekin, baina ahalik eta denbora gehien izaten saiatzen dira. Ariketa aerobikoan zehar oxigenoa muskuluen mantentzen da. Aitzitik, ariketa anaerobikoak oso azkar egiten dira, karga nabarmenarekin, giharrek oxigenorik ez duten egoera sortzeko. Ariketa anaerobikoak egin ondoren, gihar-zuntzak zati batean urratuak dira, baina, ondoren, 24 orduren buruan leheneratu. Aldi berean, haien masa handitzen da eta pertsona indartsuagoa da.
Ariketa anaerobikoen artean, pisua altxatzea (gimnasioko simuladoreetan entrenatzea) dela uste da. Honako hauekin hasi dezakezu: diabetesa duten paziente ahulenak dituzten dumbbells arinak egiteko ariketa multzoa. Konplexu hau Estatu Batuetan garatu zen, forma fisiko txarreko diabetikoentzat, baita egoitzako egoiliarrentzat ere. Gauzatu duten gaixoen osasun egoeraren hobekuntzak fenomenalak izan dira.
Erresistentzia ariketak pisua altxatzea, squats eta push ups. Diabetesarentzako indar-prestakuntza "artikuluan", bizitza osoa bizi nahi baduzu, horrelako ariketak beharrezkoak direla azaltzen dugu. Ulertzen duzun bezala, ezinezkoa da denbora luzez ariketa anaerobikoa egitea etenik egin gabe. Tentsiopean dauden giharretako mina jasanezina bihurtzen delako. Halaber, gihar ahulak eta paralisia garatzen dira lanean, eta horrek ezinezkoa egiten du ariketa jarraitzea.
Zer egin horrelako egoera batean? Muskulu talde baterako ariketa bat egitea gomendatzen da eta, ondoren, beste gihar batzuk izango dituen beste ariketa batera aldatzea. Une honetan, aurreko gihar-taldea atseden hartzen ari da. Adibidez, egin squats lehenik hankak sendotzeko, eta gero push-ups bularreko muskuluak garatzeko. Era berean, pisua altxatzeko. Gimnasioan normalean gihar talde desberdinak garatzen dituzten simuladore asko daude.
Ariketa anaerobikoa erabiliz sistema kardiobaskularra trebatzeko modu bat dago. Ideia da zure bihotz maiztasuna denbora guztian mantentzea. Horretarako, ariketa batetik bestera azkar aldatzen zara, bihotzari atsedenik ematen ez dizun bitartean. Metodo hau pertsona egokientzako bakarrik da. Kardiologo batek aurretiaz azterketa egitea. Bihotzekoak izateko arrisku handia! Sistema kardiobaskularra indartzeko eta bihotzekoak zaintzeko, hobe da ariketa aerobiko luzeak egitea. Bereziki, lasaitasun korrika lasaigarria. Diabetesa kontrolatzen laguntzen dute, eta askoz ere seguruagoak dira.
