Diabetesarentzako sendaketa osoa etorkizuneko kontua da. Gaur egun, halako diagnostiko bat egiteak muga ugari dakartza, bizitza osoan zeharreko terapia eta etengabeko konplikazioen aurkako borroka. Horregatik, diabetesa prebenitzea oso garrantzitsua da. Zenbait neurri sinple biltzen ditu, gehienak "bizimodu osasuntsua" esaldiarekin deskribatu daitezkeenak. 2. motako gaixotasun ohikoenekin, haien eraginkortasuna oso altua da: hasierako arazo metabolikoekin ere, diabetesa kasuen% 60an saihestu daiteke.
1 eta 2 motako diabetesa prebenitzeko beharra
Mendearen hasieran, Elliot Joslin, sendagile ezagun batek, gaixotasun honen ikerketan eta tratamenduan aitzindaria, gaixotasuna izateko arrisku handia duten diabetesa hobetzeko (prebenitzeko) duen garrantziaz hitz egin zuen: "30 urte baino gehiago biltzen diren datuek erakusten dute diabetikoen kopurua azkar hazten ari dela ... orain denbora, arreta berezia jarri behar da diabetesa prebenitzeko tratamenduari dagokionez. Ezin da emaitza azkarrik lortu, baina etorkizunean zalantzarik gabe agertuko dira eta oso garrantzitsua izango da balizko gaixo batentzat ".
Ehun urte igaro ondoren, adierazpen hau garrantzitsua da oraindik. Diabetearen intzidentziak etengabe hazten jarraitzen du. Zenbait medikuek hazkunde hori epidemia batekin alderatzen dute. Garatzen ari diren herrialdeetan aberastasuna gero eta handiagoa izanik, gaixotasuna lurralde berrietara hedatzen ari da. Egun, munduko% 7k diabetesa diagnostikatzen diote. Suposatzen da askok oraindik ez dutela haien diagnostikoa ezagutzen. Intzidentziaren hazkundea, batez ere, 2 motaren ondorioz gertatzen da, izan ere, biztanleria desberdinetako gaixotasunaren kasu guztien% 85 eta% 95a da. Orain froga konbentzimendu ugari daude urraketa hori hamarkadetan saihestu edo atzeratu daitekeela prebentzio neurriak arriskuan badaude.
Diabetesaren eta presioen gehikuntzak iraganeko gauza izango dira
- Azukrea normalizatzea95%
- Ildo-tronboia ezabatzea - 70%
- Bihotz taupada indartsua ezabatzea -90%
- Hipertentsio arteriala kentzea - 92%
- Egunean zehar energiaren hazkundea gauez lo egitea hobetuz -97%
Proba sinple bat erabiliz zure arrisku maila zehaztu dezakezu:
| galderak | Erantzun aukerak | Puntu kopurua | |
| 1. Zure adina, urteak | <45 | 0 | |
| 45-54 | 2 | ||
| 55-65 | 3 | ||
| >65 | 4 | ||
| 2. Zure BMI *, kg / m² | gehienez 25 | 0 | |
| 25etik 30era | 1 | ||
| 30 gainetik | 3 | ||
| 3. Gerriaren zirkunferentzia **, cm | gizonezkoetan | ≤ 94 | 0 |
| 95-102 | 3 | ||
| ≥103 | 4 | ||
| emakumezkoetan | ≤80 | 0 | |
| 81-88 | 3 | ||
| ≥88 | 4 | ||
| 4. Ba al dago barazki freskoak egunero zure mahaian? | bai | 0 | |
| no | 1 | ||
| 5. Astean 3 ordu baino gehiago ematen dituzu jarduera fisikoan? | bai | 0 | |
| no | 2 | ||
| 6. Aurretik botatako drogak edaten al dituzu odol presioa jaisteko? | no | 0 | |
| bai | 2 | ||
| 7. Glukosa diagnostikatu al zaizu normalean baino 1 aldiz gutxienez? | no | 0 | |
| bai | 2 | ||
| 8. Ba al dago senideen artean diabetesa kasurik? | no | 0 | |
| Bai, urruneko senideak | 2 | ||
| Bai, gurasoetako bat, anai-arrebak, seme-alabak | 5 | ||
* Formulak zehaztuta: pisua (kg) / altuera² (m)
* zilborretik 2 cm-tara neurtu
Diabetesaren arriskuen ebaluazio taula:
| Puntu guztiak | Diabetesaren arriskua,% | Endokrinologoen gomendioak |
| <7 | 1 | Jarraitu zure osasunari arreta ematen, bide onetik goaz. Zure bizimodua diabetearen prebentzio bikaina da. |
| 7-11 | 4 | |
| 12-14 | 17 | Prediabetoak izateko aukera dago. Endokrinologo bat bisitatzea eta probak egitea gomendatzen dugu, ahal izanez gero glukosa tolerantzia test bat. Urraketak kentzeko, nahikoa da bizimodua aldatzea. |
| 15-20 | 33 | Prediabetes edo diabetea posible da, medikuaren kontsulta beharrezkoa da. Baliteke zure azukrea kontrolatzeko sendagaiak behar izatea. |
| >20 | 50 | Zure metabolismoa dagoeneko urrituta dago. Urtero kontrol glikemikoa behar da diabetesa detektatzeko hasieran. Epe luzerako gaixotasunak prebenitzeko neurri zorrotzak bete behar dira: pisuaren normalizazioa, jarduera-maila handitzea, dieta berezia. |
Prebentziorako zer erabil daitekeen
Orain, probabilitate handiarekin, 2 gaixotasun mota baino ezin dira prebenitu. 1. motako eta beste mota bakarrekoen kasuan, ez dago horrelako aukerarik. Aurreikusita dago etorkizunean prebentzioa txertoak edo terapia genetikoa erabiliz egingo dela.
Haurretan 1 motako diabetesa arriskua murrizteko neurriak:
- Diabetesa duten emakumeen haurdunaldian normoglicemia mantentzea. Glukosa haurren odolean sartzen da eta kaltegarria da bere pankrean.
- Edoskitzea gutxienez 6 hilabetez. Erabili haurrentzako egokitutako formula soilik.
- Immunitatea indartzea: gogortzea, txertaketa puntuala, zentzuzkoa, ez fanatikoa, higiene-arauak betetzea. Sistema immunologikoa estimulatzen duten drogak erabiltzea, immunologoak zuzendu duen moduan.
- Elikadura, dieta aberatsena eta askotarikoena, gutxienez prozesatutako barazkiak. D bitaminen kontsumo egokia elikagaietatik (arrainak, gibela, gazta). Bitamina honen gabezia prebenitzea bizitzako lehen urtean.
- Mugimendu aktiboa egunean gutxienez ordubetez. Erresistentzia fisikoa garatzea, kirola egiteko ohitura garatzea.
2. motako diabetesa prebenitzea askoz ere eraginkorragoa da. Honako hauek ditu barne:
- moderazioa elikagaietan;
- karbohidratoen kontsumo azkarra murriztua;
- edateko erregimen osasuntsu bat betetzea;
- pisuaren normalizazioa;
- jarduera fisikoa;
- hasierako nahasteak detektatu ondoren, intsulinaren erresistentzia murrizten duten sendagaiak.
Uraren oreka normalizatzea eta mantentzea
Uste da giza ehunaren% 80 ura dela. Izan ere, kopuru horiek nahiko garestiak dira. Fluidoaren portzentaje hori jaioberriei bakarrik ezaugarria da. Gizonen gorputzean, uraren% 51-55, emakumezkoetan -% 44-46% gantz-edukia handiagoa da. Ura disolbatzailea da substantzia guztientzat, kopuru nahikorik gabe, ez da intsulina sintesia, ezta odolean askatu, ezta energia jasotzeko glukosa ere. Deshidratazio kronikoak hainbat urtetan diabetearen debuta dakar. Horrek prebentziorako beharrezkoa da ur oreka normalizatzea.
Ura gorputzetik etengabe ateratzen da gernua, feces, eta ondoren, aireak botatzen ditu. Galeraren eguneroko bolumena 1550-2950 mlkoa da. Uraren beharra gorputzeko tenperatura normalean 30-50 ml da pisu kg bakoitzeko. Beharrezkoa da ur-oreka edateko ohiko urarekin gasrik gabe biltzea. Sosa, tea, kafea, edari alkoholdunak ez dira egokiak horretarako, efektu diuretikoa dute, hau da, fluidoen excrezioa estimulatzen dute.
Elikadura egokia da azukre normalaren gakoa
Diabetesaren prebentziorako elikadura arau nagusia elikagaien neurritasuna da. Nutrizionisten behaketek erakusten duten moduan, jendeak askotan oker kontsumitzen du janariaren bolumena eta konposizioa. Gure janaria benetan baino osasuntsuagoa dela uste dugu. Hori dela eta, diabetesa izateko probabilitate handia identifikatzerakoan, egin beharrekoa elikagaien egunkari bat izaten hastea da. Saiatu zenbait egunez zure janaria pisatzen, kalkulatzen kaloria edukia, mantenugai edukia, gutxi gorabehera estimatu plater guztien indizea glikemikoa eta eguneko karga glikemikoa. Seguruenik, lortutako datuak etsigarriak izango dira, eta dietak goitik behera aldatu beharko ditu.
Diabetesaren prebentziorako jarraibideak ebidentzian oinarritutako sendagaietan oinarritutakoak:
- Jarduera fisikoa kontuan hartuta eguneroko balio kalorikoaren kalkulua. Pisua galtzea beharrezkoa bada, 500-700 kcal murrizten da.
- Gutxienez kilo erdi lekale, barazki eta fruta eguneko.
- Hari osoko zereal eta produktuen erabilera zabala.
- Azukrea eguneko 50 g-ra mugatzea, jadanik janari eta edarietan topatutakoa barne.
- Landare olioak, haziak eta fruitu lehorrak gantza iturri gisa erabiltzea.
- Mugatu gantz saturatuak (% 10 arte) eta gantzak trans (% 2 arte).
- Haragi gihartsua jan.
- Koipe gutxi duten esnekiak baina ez dira koipe handirik.
- Arrain platerak astean 2 edo gehiago.
- Alkohol kontsumoa egunean 20 g murriztea emakumeen kasuan, 30 g gizonentzat etanolari dagokionez.
- Eguneko 25-35 g zuntz kontsumitzen dira, batez ere, barazki freskoek eduki handia dute.
- Gatza 6 g eguneko mugatzea.
lagungarria: diabeterako elikadurari buruz hemen - diabetiya.ru/produkty/pitanie-pri-diabete-2-tipa.html
Jarduera fisikoa eta diabetesa
Muskuluen lana intsulinaren erresistentzia murrizteko modurik fisiologikoena da, diabetearen kausa nagusia. Emaitza onenak 30 minutuz edo gehiagoz eguneko ahaleginarekin antzematen direla ikusi da. Kirol arraroagoekin, diabetesa prebenitzea ez da hain eraginkorra. Aukerarik onena aerobia eta indar ariketak konbinatzea da.
Diabetesaren prebentzioan jarduera fisikoaren erabilera eraginkorrenari buruzko gomendioak:
| gomendioak | Ariketa aerobikoa | Indar prestakuntza |
| Astean prestakuntza maiztasuna | 3 egun edo gehiago, entrenamenduen arteko atsedenaldiak ez dira 2 egunetan baino gehiago. | 2-3 aldiz. |
| intentsitate | Hasieran - arina eta moderatua (erritmo bizkorrean ibiltzea), erresistentzia handituz - zailagoa (korrika egitea). | Giharretako nekea arintzeko. |
| Prestakuntza denbora | Karga arin eta moderatuetarako - 45 minutu, intentsitateetarako - 30 minutu. | 8 ariketa inguru, bakoitzak 9-15 errepikapenen 3 multzo. |
| Hobetsitako kirola | Jogging, oinez, igeriketa, besteak beste, ur aerobic, bizikleta, eskia, taldeko entrenamendu cardio. | Muskulu talde nagusien indar ariketak. Bai simuladoreak eta bai zure pisua erabil ditzakezu. |
Jarduera fisikoa eta elikadura aldaketak egiteaz gain, drogaz kanpoko prebentzio metodoak honako hauek dira: erretzeari uztea, nekea kronikoa ezabatzea, depresioa eta loaren nahasteak tratatzea.
Diabetesari buruz - diabetiya.ru/pomosh/fizkultura-pri-diabete.html
Sendagai prebentiboak
Normalean, aurreko prebentzio neurriak nahikoa dira diabetesa ekiditeko. Sendagaiak glukosaren metabolismoa areagotu duten pazienteei bakarrik aginduta daude, baina oraindik ezin dira diabetes mellitus gisa kalifikatu. Kasu honetan ere, ahaleginak egiten dituzte gorputzari berezko nahasteak gainditzeko. Emaitzak dietaren aldaketa egin eta trebakuntza hasi eta 3 hilabetera onak ez badira, diabetiko potentzialentzako larrialdiko arretarako algoritmoak aurreko prebentzio neurriei sendagaiak gehitzea gomendatzen du.
Gehienetan, metforminari lehentasuna ematen zaio - intsulinarekiko erresistentziari eragiten dion droga. Diabetesa izateko arriskua% 31 inguru murrizten du. Hitzordu eraginkorrena 30 urtetik gorako IMC batekin.
Dieta ez betetzearen ondorioak murriztea karbohidratoak eta gantzak xurgatzen duten drogen laguntzarekin. Hauek dira:
- Acarboseak (Glucobai pilulak) glukosa ontzietan sartzea eragozten du. 3 urtez geroztik,% 25 murriz dezakezu diabetesa izateko arriskua.
- Voglibose-k printzipio bera du. Diabetesaren prebentzioaren eraginkortasun handiagoa du,% 40 inguru. Voglibose drogak kanpotik inportatu beharko dira, Errusiako Federazioan erregistratuta ez daudelako.
- Orlistatek elikagaien kaloria edukia murrizten du gantzak digerituz eta blokeatuz eta beren jatorrizko eran kentzen, fecesekin batera. 4 urtez geroztik onarpenarekin, diabetesa% 37 murrizteko aukera ematen du. Hala ere, pertsonen% 52k bigarren mailako efektuak direla eta tratamenduari uko egiten dio. Orlistaten izen komertzialak Xenical, Orsoten, Listata, Orlimax dira.
