Hasieran, dieta hipogluzemikoa garatu zen karbohidratoek gizakiaren azukre mailan dituzten efektuak murrizteko. Indize hipogluzemiko txikia duten produktuen zerrenda eta karbonoa odolean poliki-poliki xurgatzea ahalbidetzen duten produktuen zerrenda zehaztu zen. Pertsona bat gehiago sentitzen da.
Produktuen indizea glikemikoa zehaztean, glukosa hartu zen erreferentzia gisa. Bere indizea glikemikoa 100 unitate berdindu zen. Beste produktu batzuen produktuen indizea glikemikoa alderatu zen. Estandarretik zenbat eta hurbilago egon, orduan eta produktuak gorputza xurgatzen du eta glukosa-maila azkarrago.
Gaur egun, bizimodu osasuntsua elikatzea eta mantentzea oso garrantzitsuak bilakatu dira. Pertsona batzuk gehiegizko pisua dute, eta horrek ondoeza eragiten du, baina osasunean ondorio negatiboak ditu. Horrelako kasuetan, aukera ezin hobea indize glikemiko baxuko elikagaiak aukeratzea da.
Dieta hipogluzemikoaren oinarrizko printzipioak
Nutrizionistei gomendatzen zaie hipogluzemian dietak egiten direnean oinarrizko bi arauak atxikitzea.
Dietaren lehen araua
Dietaren hasierako fasean, indize glikemiko handia duten elikagai guztiak erabat baztertu behar dira dietatik. Horien artean, fruta gozoak, eztia, patatak, krispetak eta beste produktu batzuk daude. Haien erabilerak UK-ek gorputzaren pisua handitzea dakar.
! Garrantzitsua Ez zenuke zorrozki etorkizuneko amak eta amagandiko amak beren dietara mugatu behar, produktu horiek haurraren garapen osorako beharrezkoak diren osagai baliagarriak baitituzte.
Horrelako dieta esfortzu fisiko handia duten edo kirolarientzako kontraindikatuta dago. Osasun ona izateko, gomendagarria da karbohidratoak erabiltzea.
Dietaren oinarria berdeak, babarrunak, babarrunak, barazkiak, laranjak, esnekiak eta baita gozoki batzuk ere izan beharko lirateke.
Dietaren bigarren araua
Dieta jarraitu eta denbora gutxiren buruan, 50 unitate inguruko indize glukemikoa duten produktuak sartu daitezke dietan. Cookieak, gari gogorreko frikiak, fruta eta barazkietako zuku freskoak, txokolate iluna eta zerealak izan daitezke.
Horrelako produktuak goizean kontsumitzea gomendatzen da. Hala ere, ez da gomendatzen ogia edo pastel zuria jatea.
Horrelako arauak betetzeak 4-5 kilogramoko pisua kentzeko aukera ematen du hiru hilabeteko epean. Emaitza hori ez da lortzen, nahiz eta koipeen erabilera erabat utzi. Hala ere, dieta hau aplikatu aurretik, nutrizionista bat kontsultatu behar duzu eta, beharrezkoa izanez gero, probak egin.
Glycemic Index Elikagaien piramidea
Dieta hipogluzemikoa jarraitzerakoan, garrantzitsua da gantzak kontsumitzea baztertzea eta karbohidratoak dietan gehitzea. Izan liteke
- babarrunak,
- azukre gutxiko fruituak
- landu gabeko zerealak
- gantz gutxiko esnekiak.
Heldu batentzat, egunero 1.500 kaloria kontsumitzea normaltzat jotzen da.
Pertsona baten pisuak 100 kg gainditzen baditu, araua 2000 kaloriara igo daiteke. Kaloria-aportazio honekin 7 egunetan kilo bat galtzea posible da.
Bestalde, hori guztia banan-banan hautatzen da, eta kalorien kalkulua ez da beti zehatza. Gainera, pertsona batek ariketa fisikoan parte hartzen duen, zenbat denbora eserita dagoen ikusteko eta abar ulertu behar duzu. Zein da haren metabolismoa?
Eguneko menua
Janari guztiak hiru dositan banatu behar dira. Pintxo txikiak, adibidez, sagarrak edo azukre gutxiko fruituak, egunean zehar onartzen dira. Gosaltzeko, esnea edo zukua gomendatzen da, baita oatmeak mahaspasekin koilarakada batzuk ere.
Bazkaltzeko, aukerarik onena barazki zopa, 2-3 xerra ogia, fruituak izango lirateke.
Afaltzeko, behi egosia, babarrunak eta berdeak. Jogurtak edo kefirrak ere bota ditzakezu.
Dieta hipogluzemikoa denboraldi batez mantentzen bada, gorputzeko pisuaren pixkanaka beherakada lor daiteke. Hala ere, ez itxaron berehala emaitza altuen bila. Hasieran, pisua murriztuko da gorputzean likidoak murriztuz eta gantzak erretzean.
Dieta hipogluzemikoaren onurak
Dieta mota honen abantaila nagusiak honako hauek dira:
- produktuen kostu txikia. Barazkiak, lekaleak eta zerealak kostu txikiagoa dute elikagai proteikoekin alderatuta;
- soiltasuna. Horrelako dieta bat jarraitzea nahiko erraza da, gozokiak eta irina erabat ezabatu behar dituzu. Dieta barazki eta lekaleekin dibertsifikatu dezakezu, baita arrainak gehitu ere. Horrelako dieta ona da barazkijaleentzat;
- baliotasuna. Uste da pisua galtzeko, behar baino% 30 kaloria gutxiago kontsumitu behar duzula. Hala ere, horrek ez du inolako eraginik. Pisua galtzeko modu eraginkorragoa indize gluzemiko txikia duten elikagaiak hautatzea da. Horrelako dieta batek azkar saturatzen du pertsona bat eta jada ez du goserik sentitzen;
- eragin negatiboak minimoak dira. Dieta orekatua izan dadin, nutrizionistek gomendatzen dute multivitaminak hartzea elikagaietatik datozen substantziarik ez edukitzeko. Dieta hipogluzemikoa jarraituz, pertsona batek pisua galtzen ez ezik, hobeto sentitzen da.
