Beste tratamendu metodo batzuekin batera, gimnasia, bai motako diabetean eta bai intsulinaren menpeko gaixotasunean, eragin handia du dinamika terapeutiko positiboan. Gainera, mediku asko daude ziur ariketa bizia diabetesa dietaren ondorengo bigarren tratamendu garrantzitsuena dela.
Azken finean, hipergluzemia kronikoa gertatzen da porrot metabolikoaren atzean. Eta ikerketa ugarik frogatu dute prozesu metabolikoak normalizatzen dituen kinetoterapia dela.
Hori dela eta, gaur egun, 2 motako diabetes mellitusarekin, hainbat ariketa terapeutiko erabiltzen dira. Baina hezkuntza fisikoa egin aurretik, medikua kontsultatu behar duzu, klaseetan kontraindikazio ugari daudelako.
Zergatik kirolak diabeterako?
Diabetesa duten gimnasia aldizka egin behar duten arrazoiak ugariak dira. Beraz, entrenamenduan zehar, zelulek intsulinarekiko sentsibilitatea eta asimilazioa hobetzen dira. Gainera, hipertentsio maila normalizatzen da eta bihotzaren funtzioa hobetzen da, eta horrek kolpeak eta bihotzekoak izateko aukerak murrizten ditu.
Egunero egiten baduzu, obesitatea kentzen duzu eta metabolismoa hobetu dezakezu. Halaber, diabetean gimnasiak barneko organoetan, gorputz-adarretan odol-zirkulazioa aktibatzen laguntzen du eta hainbat konplikazio agertzea ekiditen du.
Gainera, ohiko kirolek pertsona bat estresarekiko erresistenteagoa bihurtzen dute, odolean lipidoen kontzentrazioa jaisten dute eta aterosklerosiren prebentzio ona da.
Gainera, ariketa mugikorrago egiten du artikulazioak eta bizkarrezurra eta gorputzaren tonu orokorra hobetzen du.
Diabetikoentzako gimnasia mota onenak
Eguneroko diabetikoentzako gimnasia indartzeko (oinarrizko) indartze orokorra dago. Horrelako eskolak egunero 15-20 minutuz egin behar dira, edo gutxienez astean bitan 30-60 minutuz.
Estatistiken arabera, 2 motako diabetearen kasuan, potentzia handiko karga moderatuak dira batez ere. Hauek dira tira, push-ups, dumbbells altxatzeko eta barra irregularretan ariketak. Bihotzeko gaixotasunak prebenitzeko, igeriketa, oinez, bizikletan eta jogging egokiak dira.
Miokardioko osasungintzarako, beharrezkoa da kardio-prestakuntza deiturikoa egitea, arnasketa ariketak, okupazioa, pisu entrenamendua eta lekuan korrika egitea. Kasu honetan, karga aktiboa potentziarekin txandakatu behar da (push-ups - korrika, uhala - oinez).
Ariketa hauek goizeko ariketa gisa egokiak dira:
- burua biratu ezkerrera eta eskuinera;
- eskuak kulunka norabide desberdinetan;
- sorbalden biraketa-mugimenduak;
- enborra alderantz;
- hanka zuzenekin kulunka.
Eguneroko gimnasia horretan aritzen bazara, orduan odol zirkulazioa aktibatzen da, zelulek intsulinarekiko duten erresistentzia handitzen da eta oxigenoarekin ehunen elikadura hobetzen da.
Ariketa terapiaren konplexutasun orokorrez gain, diabetearekin batera, ariketa bereziak egitea erabilgarria da hipergluzemia kronikoaren konplikazio ohikoenak garatzea saihesteko.
Karbohidratoen metabolismoan urraketa izaten da, sistema muskuloskeletikoa jasaten du, beraz, arreta berezia jarri behar duzu beheko mutuen eguneroko prestakuntzan.
Honako hau da diabetesa duten hanken gimnasia: aulkiaren ertzean eseri, ez bizkarrean okertu, behatzak estutu eta ondoren zuzendu. Beraz, 10 aldiz egin behar duzu.
Ondoren, behatza igo eta jaitsi behar duzu, orpoa lurrean egon behar duen bitartean. Eta orduan gauza bera egin beharko zenuke orpoarekin, behatza lurrean sakatuz.
Horren ondoren, ikasgaiaren hurrengo zatia burutzen da:
- Oinak takoien gainean jartzen dira eta galtzerdiak altxatzen dira, ondoren zatituta, berriro lurrera jaitsi eta elkarren artean murriztu.
- Eskuineko hanka lurrera jaitsi eta zuzendu egiten da, behatza luzatu eta bere buruari tiraka. Ariketa gorputz bakoitzak bereizi egiten du.
- Hankak aurrera egiten du, eta oinak lurra ukitzen du. Hegal luzatua altxatzen da eta behatza bere buruaren gainean altxatzen da. Ondoren, oina orpoarekin jaitsi egiten da lurrera eta bere burua tira egiten du. Ariketa hau hanka bakoitza banan-banan egin behar da eta, aldi berean, bi gorputzekin aldi berean.
- Bi hankak argazkian ikusten den bezala luzatuta mantentzen dira. Gainera, gorputz-adarrak okertu eta orkatilan okertuta daude.
- Hanka bat zuzendu ondoren, oinaren biraketa mugimenduak egin behar dira. Horren ondoren, airean dauden oinak hainbat zenbaki idatzi behar dira.
- Hankak behatzetan jartzen dira, takoiak altxatu eta banatu egiten dira. Ondoren, zorura jaitsi eta elkarrekin distira egin behar dute.
- Paper zati bat oratu biluztu, leundu eta urratu behar da. Orduan, egunkariaren zatiak bigarren folian pilatzen dira eta guztiak bola batera biribilkatu.
Klaseko arauak
Diabetesa duten gaixoek gimnasia onura izan dezaten, hainbat arau bete behar dira. Beraz, emaitza lortzeko, egunero egin behar duzu kirola edo gutxienez beste egunean. Gainera, zailtasunak ekiditeko, klaseak egingo diren gimnasioa edo igerilekua etxetik gertu kokatu beharko litzateke.
Gutxieneko karga batekin entrenatzen hasi behar duzu, pixkanaka handituz. Bigarren diabetesa mota identifikatu bada, ariketa guztiak erresistentzian egin behar dira eta, horren ondorioz, gihar masa eta indarra agertzen dira.
Gogoratu behar da diabetesa aktibitate fisikoa dibertigarria izan behar dela, beraz, ez zaitez gehiegi baliatu eta gorputza agortu. Entrenamenduaren ondoren ahultasun edo ongizatea okertzen bada, orduan eskolak gelditu beharko lirateke eta gero horien intentsitatea murriztu.
Hipogluzemiaren seinaleak badaude, dardara, gaixotasun eta gosea sentitzearekin batera, azukre zati bat jan behar duzu edo edari gozo bat hartu. Klaseak berriz hastea hurrengo egunean bakarrik posible da, baina karga murriztu egin beharko litzateke.
Azterketa luze eta intentsiboetan zehar, intsulinaren dosia jaisteko galdera adostu beharko litzateke.
Komeni da goizeko ariketak egitea diabeterako sorbaldak eta lepoa ur beroan edo hotzean bustitako eskuoihal batekin. Horri esker, azkar esnatu, odol zirkulazioa hobetu eta prozesu metabolikoak abiaraziko dituzu.
Lan sedentarioen kasuan, 2-3 orr. Egunean 5 minutu, artikulazioak eta bizkarrezurra estresa arintzeko ariketak egin behar dituzu. Ariketa egiterakoan artikulazioan edo giharretako mina agertzen bada, orduan neurologo batekin harremanetan jarri beharko zenuke, agian kirola fisioterapiarekin edo masajearekin osatu beharko baita.
Nabarmentzekoa da gimnasia 2 motako diabetean gertatzen den bezala, eta bertan ikus daitekeen bideoa ez da denentzat erakusten. Beraz, gaixotasunaren deskonpensazio larriarekin, giltzurrunetako eta bihotz gutxiegitasun larriak, hanketako ultzera trofikoak, ez da kirolean aritu behar. Gainera, entrenamendu intentsiboa kontraindikatuta dago gaixoak erretinopatia diabetikoa badu, erretinako urruntzea eragin dezakeelako.
Kasu hauetan guztietan, diabetearen tratamendua botikak, dieta terapia eta arnasketa ariketa sinpleak egitera derrigortzen da. Egoera normalizatzen denean, diabetes mellitus ariketa terapia hasi dezakezu karga arinak hasita, eta soilik konplexua betetzeko baimena ematen da.
Artikulu honetako bideoan, diabetikoentzako ariketa multzo bat aurkezten da.
