Zer elikagai azkartzen dute metabolismoan?

Adinak, ohitura txarrak, desnutrizioak metabolismoaren tasan eragina izan dezakete eta metabolismoa moteldu.

Era berean, horrek osasun arazoak sortzen ditu, immunitatea murrizten du eta pisua irabazten laguntzen du. Prozesu metabolikoak leheneratzeko eta ongizatea hobetzeko erabil daitezkeen hainbat neurri daude.

Zergatik azkartu metabolismoa?

Metabolismo on batek gorputzari energia eta substantzia baliagarriak eskaintzea ahalbidetzen du, baina gantz-hormetan gehiegizko gantz erreserba eta kolesterol gordailurik gabe. Metabolismo motelak kontrako emaitza dakar. Jaten den edozein produktu kilo gehigarri gisa metatzen da alboetan, eta pertsona batek nekea, atsekabea eta muskuluen ahultasuna sentitzen ditu.

Faktore hauek metabolismoan eragina izan dezakete:

1. Identitate sexuala. Emakume baten gorputzean, dena gizonezkoetan baino motelagoa da.
2. Hormonal aldaketak. Nahaste endokrinoak tasa metabolikoa gutxitzen laguntzen dute.
3. Adinaren. Metabolismoa% 10 gutxitzen da, modu naturalean, 10 urtetik behin 10 urteren buruan.
4. Faktore hereditarioa. Estatistiken arabera, gehiegizko pisuan, gurasoek ere gehiegizko pisua zuten.
5. Kaloria gutxiko adierazpeneko dietetarako joera. Gose gosea gorputzarentzat estresagarria da eta horri erantzuten dio metabolismoa motelduz eta gantz zelula gehiago metatzen saiatzean.

Metabolismoa azkartu daiteke horrelako neurrien laguntzarekin:

• ekidin otorduen arteko tarte luzeak saihestu;
• egunean gutxienez bost aldiz jan;
• ez baztertu gosaria;
• kirol entrenamendurako denbora eman, kardio kargei lehentasuna emanez;
• behatu ur oreka;
• jan karbohidratoen janaria goizean, eta utzi proteinak afaltzeko;
• kontraste dutxa eta igeriketa maitatzea - ​​uraren prozedurak ezin hobeto odola barreiatzen du eta metabolismoa azkartzen du.

Tenperatura altuek prozesu metabolikoak hobetu ditzaketela uste da. Hori dela eta, bainu edo sauna bat bisitatzeak pisu gehiegizkoaren aurkako borrokan lagun dezake.

Metabolismoa Bizkortzeko Produktuak

Metabolismoaren bizkortzea eragin dezakezu, besterik gabe, metabolismoa dietan metabolismoa handitzen duten osagaietako edariak eta platerak gehituz. Horretarako, jakin behar duzu zer produktuk metabolikoen tasa hobetzen duten.

babarrunak. Babarrun gorriek metabolismoa hobetzen duten substantziak dituzte:

• zuntzak - digestioa hobetzen du eta betetasun sentsazioa ematen du;
• almidoia erresistentea - hesteak garbitzen ditu eta mikroflora patogenoak suntsitzen ditu;
• proteinak - gihar-ehunak eraikitzeko eta gantz-zelulen matxura estimulatzeko beharrezkoak;
• burdina - gantza erretzea azkartzen du eta odol zirkulazioa normalizatzen du;
• B bitaminak eta zinka - giharrak eratzeko beharrezkoa den testosterona ekoiztea estimulatzen dute.

apioa. Uste da apioak ez duela kaloriarik. Ez da horrela. Belar hori digeritzerakoan gorputzak gastatzen duen energia kaloria-edukia baino handiagoa dela da.

Entsalada entsaladetan edo askari gisa erabiltzeak, kaloria handiagoko elikagaiekin konbinatuta, gehiegizko elikadura probabilitatea murrizten du, digestioa hobetzen du eta lipidoen zelulen banaketa azkarra ematen du. Eragina erabatekoa nabaritzeko, hobe da jengibrearekin edo kanelarekin ondu duten apioa jatea.

fruitu. Tasa metabolikoari eragiten dioten jaki gozoak baia, bereziki mugurdiak dira. Mugurdia kaloria gutxikoa da eta lipidoen zelulen banaketa azkarra eskaintzen duten fruta entzimak ditu. Otorduak baino lehen jaten diren 100 g fruitu gantz elikagai digeritzen lagunduko dute eta gantz erreserbak gordetzea ekidingo dute.

txokolatea. Magnesioa dauka, karbohidratoen metabolismoa normalizatzen duena. Magnesioak adiponektinaren produkzioa eskaintzen du - gantza erretzea estimulatzen duen hormona.

Gutxienez% 70 kakaoa duten txokolate ilunei aplikatzen zaie. Horrek ez du esan nahi txokolatea zure menuan aktiboki sartu behar denik, baina produktuaren zati txiki batek zure aldartea areagotuko du eta metabolismoan eragin onuragarria izango du egunean behin jaten baduzu.

curry. Curryaren eraginkortasuna espezie honetan jengibrea, turmeric eta piper beroa bezalako koipe erretzeko espezie indartsuak konbinatuz azaltzen da. Curry sukaldaritza prozesuan ohiko erabilerak metabolismoa azkartzea eta pisua galtzea ahalbidetuko dizu.

kanela Oso azkar beteta sentitzen laguntzen du. Espezia hau platerei gehitzen baduzu, orduan gehiegizko probabilitatea gutxituko da. Horrez gain, kanela metabolismoan eragina du, odolean azukrearen kontzentrazioa jaisten du eta gozokiak izateko gogoak kentzen ditu. Nahikoa da egunero laurden bat espezia koilarakada erabiltzea.

Hezur salda. Metabolismo egokia lortzeko, bi baldintza bete behar dira: mantenugaien xurgapen egokia eta gainbeheraren produktuak gorputzetik kanporatzea. Kolagenoa kontrolatzeko gai da. Eta kolagenoak, proteinekin eta mineralekin batera, hezur salda aurkitu ohi da.

algak. Alga eta beste algak aldizka kontsumitu behar dira, baina astean hiru aldiz baino gehiago.

Algak iodo aberatsak dira, tiroide guruinaren funtzionamendua hobetzen du eta eragin onuragarria du metabolismoan. Baina iodo gehiegizkoak intoxikazioak eragin ditzake.

Koko olioa. Sukaldaritza garaian koko olioa gehitzeak edo freskoa erabiltzeak gorputza gantz azido osasuntsuekin saturatu dezake. Horrek tiroide funtzioa hobetzen lagunduko du eta metabolismoa azkartzen lagunduko du.

Sagar sagardo ozpina Odol azukre maila onargarriak mantentzen laguntzen du. Ozpinaren beste propietate onuragarria sabelean digestio zukuaren produkzioa estimulatzeko duen gaitasuna da eta horrek digestioa hobetzen du. Prozesu metabolikoak azkartzeko, gomendagarria da entsaladak sagar sagardo ozpina, eztia eta limoi zukua nahastuz, Cayena piperra eta kanela gehituz.

Zor fruitu nahiko ezaguna, gehiegizko gantz erreserben aurka borrokatzen laguntzen duena.

Zor azido askorbikoa eta zuntzak, immunitatea hobetzen du eta digestioa hobetzen du. Gainera, pomeloak aktiboki parte hartzen du karbohidratoen metabolismoan.

kafea. Kafea sendoaren gehiegikeriak sistema kardiobaskularrean eragin negatiboa du, baina egunean edari aromatiko kopa bat edateak kirol prestakuntzarako behar duen energia emango du eta prozesu metabolikoak hobetzen lagunduko du.

arrain. Metabolismo onak koipeak behar ditu. Gantz osasuntsuak, esaterako, omega-3 gantz azidoak. Izokin arrainetan asko dago. Beraz, arrainen eguna astean pare bat aldiz antolatuz, prozesu metabolikoak azkartu ditzakezu, glukosa maila normalizatu eta estresaren efektuak ezabatu ditzakezu.

Piper beroaedo hobeto esanda, bertan jasotako kapsaikinak jateko gogoa kentzen laguntzen du eta betetasun sentsazioa ematen du. Energiaren kontsumoa azkartzen da eta horrek kaloria eta gantz zelulak azkar erretzea dakar. Piper beroa gehi dezakezu lehenengo kurtsoetan, entsaladetan edo ogitartekoetan, baina egunero egitea komeni da.

Te berdea. Te berdea bezalako edari osasuntsu eta toniko batek koipeak apurtzen ditu eta metabolismoa hobetzen du.

Urtean 3 kilogramo edukitzearekin nahikoa da egunero edateko hiru edo lau katilu edatea eta tean jasotako epigallacatechin gallateak forma fisiko bikaina mantentzen lagunduko du.

indioilar. Lean hegaztiak proteina iturri bikaina da muskulu ehunak eraikitzeko. Eta dakizuenez, kaloria ugari gastatzen da proteina elikagaien digestioan, eta horrek pisua galtzen azkar laguntzen du.

sandia. Arginina dauka: gantz matxura azkartzen duen aminoazidoa. Baina azukre asko dago, beraz, ez duzu fruitu urtsu eta gozoak erabili behar, pisua galtzerakoan nahikoa da pieza pare bat baino ez jatea.

espinakak. Espinakak osagaietako bat manganesoa da. Substantzia horrek odol-konposizioa eta hezur-indarra hobetzen ditu, nerbio-sistema eta tiroide funtzioa normalizatzen ditu eta eragin onuragarriak ditu sexu-funtzioan eta garuneko jardueran. Eta, noski, gantzak apurtzen azkartzen laguntzen du.

ur beharrezkoa organismo osoaren funtzionamendu egonkorrerako. Prozesu metabolikoak azkartzen ditu, gosea murrizten du eta toxinak eta toxinak garbitzen ditu. Eguneroko ur-arau nahikoa kalkulatu daiteke zure pisua biderkatuz gero 30. Ur kopuru hori gramoetan edan behar duzu egunean, bolumena kopa pare bat igoz egun beroetan eta esfortzu fisiko bizian.

Arroz marroia eta oatmeal. Osoko produktuek eta oatmeak zuntzak hornitzen dizkiote gorputzari, eta energia asko hartzen du digeritzeko.

Gainera, zerealak denbora luzez saturatzen dira, glukosa maila onargarriak mantentzen dituzte eta bitamina eta mineralen gabezia osatzen dute.

Esnekiak. Kaltzioaren gabeziak metabolismoa nabarmenki inhibitzen du. Eguneko bi aldiz gantz portzentaje baxua duten esnekiak jateak metabolismoa% 60 baino gehiago bizkortu dezake.

Mostaza, zaldi eta jengibrea. Mostaia, jengibrea eta zaldizkoa prestatzeko aktibitateak digestioa ezartzen eta kilo gehiagori agur esaten lagunduko die. Jengibrea aspalditik ezagutzen da gantzak haustea eta metabolismoa azkartzen duen produktua dela.

Odolaren zirkulazioa hobetzen duen entzima dauka eta gihar-ehunak oxigenoz saturatzen laguntzen du. Ziapea onda gisa erabil daiteke edo mostaza hazien infusioarekin egin (1 tsp. 250 ml ur bakoitzeko haziak) eta egunean 50 ml edan lau aldiz.

Sagarrak bitamina, mineral eta zuntz aberatsak. Batez ere zuntz asko aurkitzen da zurian.

Hesteak garbitzen ditu, digestioa hobetzen du eta sagutasun sentsazioa ematen du denbora luzez, beraz, oso erabilgarria da sagarrak janari nagusia jan artean.

Gainera, fruitu hauek burdin kopuru handia dute, eta horrek odol zirkulazioa hobetzen eta tasa metabolikoa berreskuratzen laguntzen du.

aza. Edozein aza eskerga izango da gehiegizko pisuaren aurkako borrokan, zuntzetan hain aberatsa delako. Arreta berezia jarri behar zaio brokoli eta errezilari.

Brokolia A eta K bitaminen iturria da, proteinen metabolismoan eta zelula berriak eraikitzeko beharrezkoak direnak. Azido askorbikoa eta kaltzioa ere baditu. Barruko sistemen funtzionamendu etenik gabe ezinezkoa da. Brokolia aktiboki erretzen da gantzak eta gorputzak toxinak kentzen laguntzen du.

Sauerkraut-ean dagoen azido laktikoa prozesu metabolikoen estimulatzaile onena da, hesteetako mikroflora patogenoak kendu eta gorputzaren defentsak areagotzen ditu.

Ardo gorriaJakina, edari alkoholikoei egiten die erreferentzia, baina afarian 100 mlren edaria metabolismoa azkartzen lagunduko du.

Ardoak resveratrol dauka: lipidoen zelulen errezeptoreak blokeatzen dituen substantzia eta gantz erreserbak gordetzea eragozten duena.

Gainera, resveratrol proteinen produkzioa handitzen du eta koipearen matxura estimulatzen du.

belarrakgantz erretzea hobetzen dutenak metabolismo motela eragiteko gai dira:

• ortiga - gosearen sentsazioa murrizten du;
• ginseng - digestioa hobetzen du eta gosea kendu egiten du;
• dandelion - gibeleko zelulak leheneratzen ditu eta bitaminekin saturatzen da;
• egur zorriak eta burdock - halako duet batek digestio-sistema estimulatzen du eta gosea murrizten du.

Beltza eta marrubien hostoak, arrosa basatiak eta oregano infusioak eta apaingarriak primeran agertu ziren. Belar hauek elkarrekin edo banan-banan haz daitezke, rowan baia gehitu eta egunero hartu tearen ordez, gorputzaren pisua azkar murrizteko.

B bitaminak. Bitaminarik ez izateak negatiboki eragingo du osasunean, baina B2 bitamina eza da metabolismoa moteldu eta anemia ekarriko duena. B1 nahikoa ez da giharren ahultasuna eta nerbio matxurak eragingo ditu. Eta metabolismoa azkartzen dute eta gorputzaren defentsak B9 eta B12 bitaminak handitzen dituzte.

Dieta overclocking

Haley Pomroy dietistak dieta bat garatu zuen gorputzean prozesu metabolikoak azkartzeko. Nola funtzionatzen du? Dieta 4 astez diseinatuta dago eta une honetan azukrea, esnekiak, artoa, kafea eta alkohola utzi behar dira. Karbohidratoen elikagaien erabilerarekin hastea gomendatzen da, eta, ondoren, proteinaetara pasatu, eta, ondoren, proteinak, gantzak eta karbohidratoak konbinatu, produktuen eguneroko araua zati txikietan banatu eta janaria egunean hainbat aldiz hartu.

Lehenengo astea 3 fasetan banatuta dago, eta bakoitzak bere gomendioak ditu:

1. Lehen 2 egunetan, adrenal funtzioa berreskuratzen da eta estresaren estresa arintzen da. Egun hauetan, gosaria, bazkaria eta afaria zereal platerak izan behar dira eta fruituak lehen eta bigarren askaria kontsumitzen dira.
2. Hurrengo 2 egunetan giharrak sortzen dira. Bost aldiz bazkaria ere behar da fase honetan. Zerealak eta fruituak barazki, haragi eta arrain platerekin ordezkatzen dira, hau da, bi egunez, proteina eta zuntzak bakarrik jan.
3. Lehenengo asteko azken 3 egunak bihotzaren eta odol hodien lana indartzera zuzenduta daude. Otorduak egunean 5 aldiz. Menuan zereal platerak eta itsaski platerak, barazki freskoen entsaladak, gurina, fruitu lehorrak, haziak, fruituak eta lekaleak ondu dituzte.

Bigarren astean lehenengoaren faseak erabat errepikatzen dira. Baina lan psikologikoa lotu behar duzu zeure buruari: beldurrak birplanteatu, errua kendu eta nerbio-tentsioa arindu.

Hirugarren astean, arau batzuk gehitzen dira:

• otorduen arteko tartea ez da 4 ordu baino luzeagoa;
• Egunean 5 bazkari oso;
• egunero gutxienez 8 edalontzi edatea;
• gosaria esnatu eta gutxienez 30 minutu beranduago.

Laugarren astea ez da aurrekoekin alderatzen. Une honetan, prozesu metabolikoak berreskuratu ziren eta gantz zelulak abiadura maximoan zatitzen dira.

Haley Pomeroy Dietaren bideoa:

Elikaduraren printzipio hauek etengabe bete behar dira:

• Jan produktu naturalez egindako etxeko janaria
• gosaria esnatu den unetik 30 minutu geroago;
• errefusatu kafea, izpirituak, artoa, soja produktuak, azukrea eta gatza;
• bitamina konplexua hartu;
• jan ondoren ordu erdi hasteko jarduera fisikoa.

Elikaduraren ikuspegi honek, bizimodu aktibo batekin konbinatuta, metabolismo tasa handia, osasun bikaina eta egoera fisiko bikaina mantentzen lagunduko du.

Gantz-erreserbak urtzen joango dira pixkanaka, odol-hodiek kolesterola sendotu eta garbituko dute, ondorioz, odol-zirkulazioa eta organoen elikadura hobetuko dira. Horrek guztiak barne-sistema guztien lan koordinatua bermatuko du eta ongizate bikaina lortzen lagunduko du.