Diabetesarentzako heziketa fisikoa. Diabetesaren ariketa

Heziketa fisiko bizia gure 2 motako diabetesa tratatzeko programaren hurrengo maila da, karbo gutxiko dietaren ondoren. Gorputz hezkuntza guztiz beharrezkoa da, karbohidrato gutxiko elikagaiak jatearekin batera, 2. motako diabetearekin pisua galdu nahi baduzu eta / edo zelulek intsulinarekiko duten sentikortasuna areagotu. 1. motako diabetearekin, egoera zailagoa da. Diabetes mota hau duten pazienteetan, ariketa odol azukrearen kontrola zaildu daiteke. Hala ere, kasu honetan, hezkuntza fisikoaren onurek eragozpenak gainditzen dituzte.

Diabetesarentzako hezkuntza fisikoa - kostu eta ahalegin minimo bat, osasun onura garrantzitsuak

Heziketa fisikoa egiten hasi aurretik, komeni da hori zure medikuarekin eztabaidatzea aldez aurretik eman dezan. 1 eta 2 motako diabetesa ariketa mota desberdinetarako kontraindikazioen zerrenda handia dagoelako. Hala ere, ulertzen dugu, hain zuzen ere, diabetiko gutxik mediku batek kontsulta egingo diola bere heziketa fisikoari buruz. Beraz, beheko artikuluan kontraindikazioen zerrenda ematen dugu eta arretaz aztertzen dugu.

Zergatik ariketa diabetesa

1. edo 2. motako diabetesa hezkuntza fisikoari buruzko gomendioak eman aurretik, ikus dezagun zergatik hain garrantzitsua den hau. Jarduera fisikoak zer onura ekarriko dizkizun ondo ulertzen baduzu, gure aholkuak jarraitzeko aukera gehiago egongo dira.

Badira froga jarduera fisikoa sustatzen duten pertsonak gazteago ari direla. Beren larruazala parekideak baino mantsoago zahartzen da. Diabetesari buruzko heziketa fisiko erregularraren hilabeteak igaro ondoren, itxura hobea izango duzu eta jendea nabaritzen hasiko da. Normalean ez dute ozenki esaten inbidia egiten dutelako, baina haien iritziak oso elogikoak dira. Beharbada heziketa fisikoko ariketek atsegin handiz ekartzen dituzten onurek inspiratuko zaituzte diabetesa kontrolatzeko gure beste gomendioei arretaz atxikitzeko.

Batzuetan jendea ariketa egiten hasten da, behar dutelako. Baina normalean ez da ezer onik ateratzen horrelako saiakeretatik, azkar gelditzen direlako. Aldian-aldian heziketa fisikoarekin arduratuko zara, dibertigarria izango bada. Horretarako, bi arazo konpondu behar dira:

• Aukeratu plazerra ekarriko dion jarduera fisiko mota eta ez nekatuko zaituena.
• Heziketa fisikoa modu harmoniatsuan integratu zure bizitza erritmoan.

Kirol amateur mailan jokatzen dutenek abantaila garrantzitsuak jasotzen dituzte. Luzeago bizi dira, gutxiago gaixotzen dira, gazteagoak eta alaiagoak dira. Fisikoki aktibo dauden pertsonek ez dute ia adinarekin lotutako osasun arazorik: hipertentsioa, osteoporosia, bihotzekoak. Zahartzaroan memoria arazoak are gutxiago erabiltzen dira. Zahartzaroan ere, nahikoa energia dute lanean eta familian dituzten erantzukizunei aurre egiteko.

Ariketa egitea banku gordailu baterako dirua aurreztea bezalakoa da. Egokitzen zaren 30 minuturo sasoian bihar ordainduko da. Atzo bertan sufritzen ari zinen, eskailera batzuk baino pauso batzuk igaroz. Bihar eskailera honetara igoko zara. Benetan gazteago ikusten eta sentitzen hasiko zara. Eta hori guztia ariketa fisikoek oraintxe bertan atsegin handia emango dizutela esan behar da.

Hezkuntza fisikoa nola dibertigarria den eta pisua galtzen laguntzen dizu.

Ariketa egitean, koipe kopuru txiki bat erretzen da, egunero hainbat ordutan kirolean aritzen bazara profesionalki. Ariketa gehiegizko pisua kontrolatzen eta pisua galtzea errazten du. Baina hori ez da modu zuzenean gertatzen. Heziketa fisikoaren ondorioz, jende askok gutxiegi jaten du. Eta benetan jan nahi badute, orduan karbohidratoak baino proteina gehiago jateko prest egongo dira. Aipagarria den efektuaren arrazoia ariketa kementsuetan zehar garunean endorfinen ekoizpena handitzea dela uste da.

Endorfinak garunean sortzen diren "droga naturalak" dira. Mina arintzen dute, aldartea areagotzen dute eta karbohidratoekin gehiegizko gogoa murrizten dute. Diabetesa gaizki kontrolatuta badago, endorfinak apaldu egiten dira. Jarduera fisikoa mantentzen baduzu, aitzitik, nabarmen handitzen da. Endorfinak ere zoriontasunaren hormona deritze. Heziketa fisikoaren plazera ematen digute.

Diabetesean "Nola Galdu Pisua" artikuluan, obesitatea ziklo zakarraren patroiaren arabera nola areagotzen den deskribatu genuen. Gorputz hezkuntzak "zirkulu maltzur" bera ematen du, alderantziz, erabilgarria delako. Endorfinen ekoizpen handiaren plazerra sentitzen ikasten duzunean, behin eta berriro entrenatzera erakarriko zarete. Kopuru argala eta odol azukrea hobari gehigarri atseginak bihurtuko dira.

1 motako diabeterako hezkuntza fisikoa

1 motako diabetesa duten gaixoek, gure tratamendu programa hasi aurretik, normalean odol azukre jaitsierak izaten dituzte urte askotan. Azukre-uholdeek nekea eta depresioa eragiten dituzte. Horrelako egoeran ez dute heziketa fisikorik egiteko denborarik, eta, beraz, bizimodu sedentarioak arazoak areagotzen ditu. 1 motako diabetesa hezkuntza fisikoak odol azukrearen kontrolean eragin konplexua du. Zenbait kasutan azukrea jaitsi ez ezik, are gehiago azukrea handitu daiteke. Hori ekiditeko, autokontrolari behar adina arreta jarri behar zaio eta beheko artikuluan zehatz-mehatz deskribatzen da nola egin.

Hala ere, ariketaren onurak ematen dituzten lanak baino askotan handiagoak dira. 1. motako diabetesa egoki mantentzeko heziketa fisikoa gomendatzen dugu. Energiaz eta aldizka egiten baduzu, diabetesa ez duten ikaskideek baino hobea izan dezake osasuna. Kirol amateurrek energia asko emango dizute lana eta etxean ardurak errazago aurre egiteko. Indarra eta ilusio handiagoa izango duzu zure diabetesa arretaz kontrolatzeko.

1 motako diabetesa egiten duten gaixoek normalean ariketa bat egin ohi dute eta beren odoleko azukrea alferrak direnean baino maizago neurtu. Eskala handiko azterketek frogatzen dute hori.

Gorputz hezkuntza 2 motako diabetean intsulinaren ordez

2. motako diabetean, ariketa oso garrantzitsua da, zelulek intsulinarekiko duten sentikortasuna handitzen dutelako, hau da, intsulinarekiko erresistentzia murrizten dutelako. Indar entrenamenduaren ondorioz giharren hazkundeak intsulinaren erresistentzia murrizten duela frogatu da. Jogging edo beste entrenamendu kardio mota batzuk egitean, muskulu masa ez da handitzen, baina efektu nabarmen bera ikusten da. Jakina, Siofor edo Glucofage pilulak hartu ditzakezu, zelulek intsulinarekiko sentikortasuna areagotzen dutenak. Baina ariketa fisiko sinpleenak ere 10 aldiz eraginkorragoak dira.

Intsulinaren erresistentzia koipearen sabelean eta gerrian inguruan gihar-masarekin duten erlazioarekin erlazionatuta dago. Zenbat eta gorputz gehiagoko koipe eta gihar gutxiago izan, orduan eta ahulagoa da zelulek intsulinarekiko duten sentikortasuna. Gorputza zenbat eta fisikoagoa izan, orduan eta intsulina gutxiago behar izango duzu injekzioetan. Eta zenbat eta intsulina gutxiago odolean zirkulatu, orduan eta koipe gutxiago metatuko da. Azken finean, gogoan dugu intsulina dela obesitatea estimulatzen duen eta pisua galtzea eragiten duen hormona nagusia.

Gogor entrenatzen baduzu, heziketa fisikoa egin eta hilabete batzuen buruan, intsulinarekiko duen sentikortasuna handituko da. Horrek pisua galtzea erraztuko du eta askoz errazagoa da odol azukre normala mantentzea. Horrek guztiak zure pankreako beta zelulek bizirik irautea ekarriko du eta diabetiko askok intsulina injekzioak ere bertan behera utzi ditzakete. 2. motako diabetean, kasuen% 90etan, karbohidrato baxuko dietarekin batera ariketa egiteko alferrak diren pazienteek intsulina injektatu behar dute. 2. motako diabetesa intsulinarengandik nola jauzi "Ariketa aerobikoa eta anaerobikoa" artikuluan deskribatzen da zehatz-mehatz.

Ariketa ona da diabeterako

Aztertuko ditugun diabetesaren gaixoentzako ariketa fisikoak indar eta kardio entrenamenduetan banatuta daude. Indar ariketak - hau da gimnasioan pisua altxatzea, hau da, bodybuilding, baita push-ups eta squats ere. Irakurri gehiago Diagnostikoarentzako Indar Trebakuntza (Bodybuilding) buruz. Cardio entrenamenduak - sistema kardiobaskularra indartu, odol-presioa normalizatu eta bihotzekoak prebenitu. Haien zerrendan txirrindularitza, igeriketa, txirrindularitza, eskia, arrauna, etab. Irakurri gehiago "Sistema kardiobaskularreko ariketak" atalean. Aukera horietatik guztietatik, praktikan ondo garatu eta merkeena, lasaitasun korrika lasaigarria da.

Hemen Chris Crowley-ren liburua gomendatzen dizuet "Urtero gazteagoa". Liburu zoragarria da zure bizitza fisikoa luzatzeko eta haren kalitatea hobetzeko heziketa klaseak nola erabili. Erretiratu amerikarren liburu gogokoena. Uste dut gure jubilatuek eta diabetesa dutenek ez dutela bizitza normala merezi amerikarrek baino, eta, beraz, liburuari buruz informatzen dut gogor.

Bere egilea, Chris Crowley, ia 80 urte ditu. Hala ere, sasoi onean dago, gimnasioan lan egiten du, neguan eskian eta udan txirrindularitzan. Izpiritu onak mantentzen ditu eta inspirazio bideo berriekin (ingelesez) maiz gozatzen jarraitzen du.

Diabet -Med.Com-eko diabetearen inguruko beste hainbat artikuluetan liburu gehiago gomendatzen ditugu. Gure webgunearen informazioa zentzuzkoa eta erabilgarria iruditzen bazaizu, ziurtatu liburuak topatzen eta irakurtzen ere. Artikuluak oso azaleratasunez deskribatzen dituelako diabeterako heziketa fisikorako aukera egokiak. Funtsean, kirol amateurrek lortuko dituzun onura izugarrietan oinarritzen gara. Eta metodoak zehatz deskribatzen dira liburuetan. Nork nahi ditu - erraz aurkitu eta ikertu.

Chris Crowley-ren printzipio nagusietako bat: "Cardio entrenamenduak bizitza salbatzen digu, eta indar ariketek merezi dute." Sistema kardiobaskularrako entrenatzeak bihotzekoak prebenitzen ditu eta horrela bizitza aurreztu eta luzatu egingo da. Gimnasioko klaseek mirarikoki sendatzen dituzte adinarekin lotutako arazoak. Arrazoiren batengatik, adineko pertsonei ere itzultzen zaie zuzen, ederki ibiltzeko gaitasuna, gaztaroan bezala, estropezu egin edo erori gabe. Beraz, indar entrenamenduak bizitza merezi du.

Ideia da ariketa aukera biak uztartzea komenigarria dela. Gaur egun zure sistema kardiobaskularra indartzen duzu korrika edo igeriketa eginez, eta bihar gimnasiora joango zara.

Zein izan behar da diabetesa ariketa programa egokia? Baldintza hauek bete behar ditu:

• Dagoeneko garatu diren diabetearen konplikazioekin lotutako murrizketa guztiak jarraitzen ari dira.
• Kirol jantziak, oinetakoak, ekipoak, gimnasioko bazkideak eta / edo igerilekuetako gastuak merkeak izan beharko lirateke.
• Klaseetarako lekua ez da urrunegi egon behar, eskura.
• Gutxienez beste egunero baliatzeko denbora hartu zenuen. Eta jubilatuta bazaude, oso gomendagarria da egunero entrenatzea astean 6 egunetan, gutxienez 30-60 minutu egunean.
• Ariketak hautatzen dira, gihar masa, indarra eta erresistentzia eraikitzeko.
• Programa karga txikiarekin hasten da, denborarekin pixkanaka handitzen doana "ongizatearen arabera".
• Muskulu talde bereko ariketa anaerobikoak ez dira jarraian egiten 2 egun jarraian.
• Ez duzu diskoak jazteko tentaziorik, egiten duzu zure atsegina.
• Heziketa fisikoaz gozatzen ikasi duzu. Hau baldintza kritikoa da aldian-aldian egiten jarraitzeko.

Ariketa atseginak endorfinak askatzea "zoriontasunaren hormonak" ematen du. Gauza nagusia nola sentitzen den ikastea da. Horren ostean, aldian-aldian ari zaren aukera dago. Izan ere, aldizka egiten duten pertsonek hori egiten dute endorfinen plazeragatik. Eta osasuna hobetzea, pisua galtzea, aurkako sexua mirestea, bizitza luzatzea eta diabetearen kontrol perfektua bigarren mailako efektuak baino ez dira. Jolasteko edo igeri egiteko plazerarekin gozatzeko; jadanik metodo frogatuak daude, horien inguruan irakurri "Diabetesaren sistema kardiobaskularrako ariketak".

Nola hezkuntza fisikoak intsulina dosiak nola murrizten dituen

Aldian behin edozein motatako ariketa egiten baduzu, hilabete batzuen buruan, intsulinak gero eta modu eraginkorragoan odol azukrea gutxitzen duela sentituko duzu. Hori dela eta, injekzioetan intsulinaren dosia nabarmen murriztu beharko da. Hau 1 eta 2 motako diabetesa duten pazienteei aplikatzen zaie. Ariketa egiteari uzten badiozu, efektu honek beste 2 astez jarraitzen du. Garrantzitsua da diabetesa intsulina injekzioekin tratatzen duten pazienteek ondo planifikatzea. Astebetez negozio bidaia bat egiten baduzu eta ezin baduzu ariketa fisikorik egin, litekeena da intsulinarekiko sentsibilitatea okertzen ez dela. Bidaia zail batek gehiago irauten badu, intsulina hornidura handiagoa hartu behar duzu zurekin.

Odol azukrearen kontrola intsulina menpeko diabetesa duten gaixoetan

Ariketak odol glukosarengan eragin zuzena du. Zenbait egoeratan, heziketa fisikoak odol azukrea jaisteaz gain, areagotu ere egin dezake. Horregatik, jarduera fisikoak zailagoa egin dezake diabetesa kontrolatzea intsulina injekzioekin tratatzen direnentzat. Nolanahi ere, hezkuntza fisikoak ekartzen dituen onurak oso handiak dira 1 motako edo 2 motako diabetesarentzat, eta eragozpenak gainditzen dituzte. Diabetesean ariketa fisikoak egiteari uko eginez, ezinezko pertsona baten posizioan bizitza zoragarri bat egiten duzu zeure burua.

Ariketak diabetesa pilulak hartzen dituzten pertsonentzako arazoak sortzen ditu, eta horrek pankreasak intsulina gehiago ekoizten du. Gomendagarria da horrelako pilulak etetea, diabeterako beste tratamendu batzuekin ordezkatuz. Informazio gehiago lortzeko, ikusi 2. motako diabetesa eta 1. motako diabetesa.

Gehienetan, ariketa azukrea gutxitzen da, baina batzuetan handitu egiten dute. Diabetesei buruzko heziketa fisikoa, normalean, odol azukrea gutxitzen da, zeluletan proteina kopurua - glukosa garraiatzailea - handitzen delako. Azukrea gutxitu dadin, aldi berean hainbat baldintza garrantzitsu ikusi behar dira:

• ariketa fisikoek nahikoa luzea izan behar dute;
• intsulina kontzentrazio nahikoa mantendu behar da odolean;
• odol azukrea hastea ez da oso altua izan behar.

Diabetea duten paziente guztiei bihotzez defendatzen diegun korrika osasuntsu eta lasaia, ia ez da odol azukrea handitzen. Paseoak bezalaxe. Baina, hasiera batean, jarduera fisiko mota energetikoagoek areagotu egin dezakete. Ikus dezagun hori nola gertatzen den.

Zergatik hezkuntza fisikoak azukrea handitu dezake

Larritasun moderatua edo astuna duten ariketa fisikoak - pisua altxatzea, igeriketa, esprintak, tenisa - berehala eragiten dute estresaren hormonak odolera isurtzea. Hormona horiek - epinefrina, kortisola eta beste batzuk - gibelean seinaleak ematen dituzte beharrezkoa dela glukogeno glukosa glukosa bihurtzea.Pertsona osasuntsuetan, pankreasak berehala nahikoa intsulina sortzen du odol azukrearen gehikuntza saihesteko. Ohi bezala, diabetesa duten gaixoetan dena zailagoa da. Aztertu dezagun nola jokatzen den odol azukreak 2 motako eta 2 motako diabetesa duten gaixoetan.

2. motako diabetesa duten pazienteetan, intsulinaren sekrezioaren lehen fasea okertzen da. Irakurri gehiago honi buruz: "Intsulinak nola erregulatzen duen odol azukrea normalean eta zer aldatzen da diabetesa". Diabetiko bat horrelakoetan heziketa fisikoan energiaz arduratzen bada zenbait minutuz, orduan bere odol azukrea igotzen da, baina azkenean normaltasunera jaisten da, intsulina ekoizteko bigarren faseari esker. Ondorioa honako hau da: 2 motako diabetearekin, epe luzerako erresistentzia fisikoa egiteko ariketak erabilgarria direla.

1. motako diabetean egoera oso nahasgarria da. Hemen gaixoak ariketa fisiko intentsiboak hasi zituen, eta bere odol azukre mailak berehala egin zuen salto estresaren hormonak askatzeagatik. Diabetiko batek intsulina gutxi badu odolean, glukosa hori ezin da zeluletara iritsi. Kasu honetan, odol azukreak hazten jarraitzen du, eta zelulek gantzak digeritzen dituzte, behar duten energia lortzeko. Ondorioz, pertsona bat letargia eta ahula sentitzen da, oso zaila da entrenatzea eta diabetearen konplikazioak sasoi betean garatzen dira.

Bestalde, demagun nahikoa intsulina luzea injektatu duzula goizean azukre arrunta mantentzeko. Hala ere, ariketa intsulinaren ekintza hobetzen da, proteinen glukosa garraiatzaileen jarduera suspertzen duelako. Horrenbestez, intsulina hedatuaren ohiko dosia altuegia izan daiteke ariketa fisikoko egoerarako, eta zure odol azukrea ere baxua izango da.

Are okerragoa izango da lan egiten ari diren muskuluen gainetik larruazaleko ehunetan intsulina luzatua injektatu baduzu. Horrelako egoeran, injekzio gunetik odolean ematearen tasa hainbat aldiz handitu daiteke eta horrek hipogluzemia larria eragin dezake. Gainera, ustekabean intsulina injekzio intramuskularra egin baduzu larruazalpeko gantzetan injekzioa egin beharrean. Ondorioa: hezkuntza fisikoa egiteko asmoa baduzu, murriztu intsulina luzatuaren dosia% 20-50 aldez aurretik. Zenbat zehaztasunez murriztu behar den, horrek erakutsiko du praktika.

Hobea da intsulina menpeko diabetesa duten gaixoek goizez ariketa egin ondoren goizeko 3 orduz. Goizean entrenatu nahi baduzu, beharbada klaseak baino lehen intsulina azkarren ekintza azkarra egin behar duzu. Irakurri zer den goizeko egunsentiaren fenomenoa. Nola kontrolatu ere deskribatzen du. Litekeena da arratsaldez ariketa egiten baduzu intsulina labur injekzio gehigarririk egin gabe.

Hipogluzemia prebenitzea eta ezabatzea

Artikulu nagusia: “Hipogluzemia diabetean. Hipogluzemiaren sintomak eta tratamendua ".

Pertsona osasuntsuetan eta 2 motako diabetesa duten gaixoetan, heziketa fisikoan zehar hipogluzemia arina saihesten da, pankreasak odola saturatzen du intsulinarengatik. Baina 1 motako diabetearekin ez dago horrelako "asegururik", eta, beraz, oso zaila da hipogluzemian heziketa fisikoan zehar. Aurreko guztia ez da inola ere aitzakia 1 motako diabetesa izateko hezkuntza fisikoa uko egiteko. Berriro ere, ariketaren onurak gainditzen ditu sortzen dituzten arriskuak eta eragozpenak.

1 motako diabetesa duten eta intsulina menpeko 2 diabetesa duten pazienteek neurri hauek bete beharko dituzte:

1. Ez ezazu ariketa egin hasierako azukrea oso altua bada. Atalase estandarra odol azukrea da, 13 mmol / L-tik gorakoa. Karbohidrato baxuko dieta atxikitzen duten diabetesa duten gaixoentzat, 9,5 mmol / L baino gehiago. Ariketa garaian odol azukre altuak hazten jarraitzen duelako. Lehenik eta behin normaltasunera jaitsi behar duzu, eta ondoren heziketa fisikoa egin, baina ez bihar baino lehen.
2. Gorputz heziketan sarri neurtu odol azukrea glukometro batekin. 30-60 minutu gutxienez behin. Hipogluzemiaren sintomak izanez gero, egiaztatu azukrea berehala.
3. Murriztu intsulina hedatuaren dosia% 20-50 aldez aurretik. Odol azukrea autokontrolatzeko emaitzen arabera bakarrik ezarriko dituzu dosi murrizketa zehatza.
4. Hartu karbohidrato azkarrak hipogluzemiak gelditzeko, 3-4 XE-tan, hau da, 36-48 gramo. Bernstein doktoreak gomendatzen du glukosa pilulak eskuan edukitzea horrelako kasuetan. Eta ziurtatu ura edaten duzula.

Diabetesa karbohidratoen dieta baxua eta intsulina dosi txikia kontrolatzen baduzu, orduan hipogluzemiaren kasuan, ez jan 0,5 XE baino gehiago aldi berean, hau da, 6 gramo karbohidrato baino gehiago. Hau nahikoa da hipogluzemia gelditzeko. Odol azukrea berriro jaisten hasten bada - jan beste 0,5 XE eta abar. Hipogluzemiaren aurkako erasoa ez da karbohidratoak gehiegi arintzeko eta odol azukrean jauzia eragin dezake. Berriro ere: aholku metodoa ezagutzen duten diabetikoentzako gomendio hau da, karbohidrato baxuko dieta jarraitu eta intsulina dosi txikiekin injektatu.

Pankrearen bidez intsulina injekzioarekin edo pilularekin tratatzen ez duten diabetesa duten gaixoetan egoera errazagoa da. Izan ere, normalean beren intsulinaren produkzioa itzaltzeko gai dira, odol azukrea gutxiegi jaisten bada. Horrela, heziketa fisikoan zehar ez dute hipogluzemia larriarekin mehatxatzen. Baina intsulina injektatu edo azukrea gutxitzeko pilula hartu baduzu, orduan ezin duzu funts horien ekintza desaktibatu edo eten. Hau da, zergatik diabetesa pilulak "egokiak" irakurtzea eta horiek txarto hartzea eta "okerrak" irakurtzea gomendatzen dugu.

Zenbat karbohidrato jan behar dira modu profilaktikoan azukrea normala izan dadin

Ariketa egin bitartean, odol azukrea ez da gutxiegi erori, aldez aurretik karbohidrato gehigarriak jatea komeni da. Hurrengo jarduera fisikoa "estaltzeko" beharrezkoa da. Horretarako komeni da glukosa pilulak erabiltzea, eta ez beste zerbait. 1 motako diabetesa duten gaixo gehienek fruta edo gozokiak jaten dituzte egoera horretan. Ez dugu hori gomendatzen, zeren horietan karbohidratoen dosia zehaztuta ez dago zehaztuta eta gero ere ekiten hasten dira.

Esperientziak frogatu du ariketa aurretik fruta, irina edo gozokiak jatea odol azukre handiegia dela. Karbohidrato gutxiko dieta eta intsulina dosi txikiak erabiliz, azukre normala mantentzen dugu, diabetesa ez duten pertsona osasuntsuetan gertatzen den moduan. Informazio gehiago lortzeko, ikusi 2. motako diabetesa eta 1. motako diabetesa. Metodo honek zehaztasun handia eskatzen du. Karbohidratoen gramo batzuk desbideratzeak odol azukrearen jauzia ekarriko du eta, ondorioz, zaila izango da itzaltzea. Jauzi horren kalteak ariketa lortzen dituzun onurak baino askoz ere gehiago izango dira.

Beharrezko zehaztasuna mantentzeko, jan glukosa pilulak heziketa fisikoaren aurretik, gero ariketa egin bitartean, baita hipogluzemia geldiarazteko "premiaz" ere. Azido askorbikoa (C bitamina) pilulak erabil ditzakezu glukosarekin. Lehenik eta behin, jakin azido askorbikoa eguneroko ingesta. Ondoren, ikusi zer azido askorbiko dosi dago piluletan. Normalean glukosa solidoa izaten dute eta azido askorbikotik izen bakarra da. Horrelako pilulak botika gehienetan saltzen dira, baita erosketa-dendetan ere.

Zein karbohidratoren dosi zehatza jan behar duzu ariketa fisikoa konpentsatzeko, proba eta akatsen arabera bakarrik ezarri dezakezu. Horrek esan nahi du ariketa egin bitartean, glukometro batekin odol azukrea egiaztatu behar duzula. Hurrengo datu adierazgarriekin has zaitezke. 64 motako diabetesa duen paziente batean, karbohidratoen 1 gramo batek odol azukrea 0,28 mmol / L inguru handituko du. Pertsona batek zenbat eta pisu handiagoa izan, orduan eta ahulagoak dira karbohidratoek odoleko azukrean duten eragina. Zure figura jakiteko, zure pisuaren arabera proportzioa egin behar duzu.

Adibidez, 1 motako diabetesa duen gaixo batek 77 kg pisatzen ditu. Ondoren 64 kg 77 kg-tan zatitu behar dira eta 0,28 mmol / l biderkatu. 0,23 mmol / L inguru lortzen dugu. 32 kg pisatzen duen haur batek 0,56 mmol / L lortzen dugu. Kopuru hau zure kabuz zehaztu duzu epaiketa eta akatsen arabera, lehen esan bezala. Orain jakin tableta bakoitzak zenbat glukosa duen, eta kalkulatu beharrezko zenbatekoa.

Behin-behinean, glukosa pilulak 3 minutu igaro ondoren jokatzen hasten dira eta haien eraginak 40 minutu inguru irauten du. Odoleko azukrea leuntzeko, hobe da entrenatu aurretik glukosa pilulen dosi osoa ez jatea, baizik eta zatitu eta 15 minutuz hartu ariketa egin bitartean. Begiratu odol azukrea glukometro batekin 30 minuturo. Maila altua bada, jaitsi tabletaren hurrengo dosia hartuz.

Neurtu zure odol azukrea entrenamenduarekin hasi aurretik, hau da, glukosa pilulen lehen zerbitzatu aurretik. Zure azukrea 3,8 mmol / L baino txikiagoa bada, orduan igo ezazu normala karbohidratoak janez. Eta agian gaur entrenamendua saihestu beharko zenuke. Gutxienez karga murriztu, odol azukre gutxiren ondoren ahul sentituko baitzarete hainbat orduz.

Neurtu azukrea berriro entrenamenduaren ondoren 1 ordu. Izan ere, ariketa fisikoa amaitzen denean ere, denboraren batean oraindik ere odol azukrea jaisten jarraitu daiteke. Heziketa fisiko gogorrak azukrea amaitu eta 6 ordu arte jaits dezake. Zure azukrea baxua dela ikusten baduzu, eraman ezazu normalera karbohidratoak hartuz. Gauza nagusia - ez jan glukosa pilulekin. Jan ezazu behar adina, baina ez gehiago. Tableta bakoitza erdira eta 4 zatitan banatu daiteke, eraginari kalte egin gabe.

Karbohidrato gutxi duten dieta bat duten 1 motako diabetesa duten gaixoek karbohidrato gehigarriak hartu behar dituzte ariketa fisikoa luzea den baina ez da oso intentsiboa. Adibidez, hau da erosketak egitea edo hesia margotzea. Azukrea baxua izan daiteke, nahiz eta ordu asko mahai batean lan egin. Horrelako egoeretan, teorikoki, glukosa pilulen ordez karbohidrato geldoak erabiltzen saiatu daiteke. Adibidez, txokolatea. Fruituak oso alferrak dira odol azukrearekin erabat ustekabean jokatzen dutelako.

Praktikan, diabetesa kontrolatzeko ona den glukosa pilulak ondo funtzionatzen du eta ez dira onak bilatzen. Hobe da hipogluzemiaren aurkako karbohidratoen iturri alternatiboekin ez esperimentatzea. Batez ere elikagaien karbohidratoekiko mendekotasuna bazenuen eta kontrolpean hartzeko zailtasunak izan zenituen. Egon itzazu tentatzen zaituzten janari guztietatik. Zentzu horretan, glukosa pilulak gaiztoak dira.

Edonola ere, beti eraman glukosa pilulak zurekin hipogluzemian! Azkar jarduten hasteko, ahoan masailatu eta xehatu daitezke, uretan disolbatu eta gero irentsi. Batez ere gomendagarria da gastroparesi diabetikoa garatu baduzu (jan ondoren hustuketa gastrikoa atzeratzea).

Diabetearen konplikazioetarako heziketa fisikorako murrizketak

Abantaila guztiak gorabehera, 1 edo 2 diabetesa duten hezkuntza fisikoko klaseetan zenbait murrizketa daude. Jarraitzen ez badira, horrek hondamendia sor dezake, erne edo bihotzekoa errodaduraren gainean. Beraz, muga horiek jarraian kontuan hartuko ditugu. Nolanahi ere, atsegina emango dion jarduera fisiko mota aukeratu dezakezu, onurak ekarriko ditu eta bizitza luzatuko du. Izan ere, gutxienez, diabetea duten gaixo guztientzako aire freskoan ibil zaitezke.

Ariketa hasi aurretik, diabetiko guztiei sendagilea kontsultatzea gomendatzen zaie. Ongi ulertzen dugu errealitatean gutxik egingo dutela hori. Beraz, atal oso zehatza idatzi dute mugen eta kontraindikazioen inguruan. Mesedez, aztertu arretaz. Nolanahi ere, biziki gomendatzen dugu azterketa bat egin eta kardiologo bat kontsultatzea! Zure sistema kardiobaskularraren egoera eta bihotzekoak izateko arriskua ebaluatu behar dituzu. Orduan ez esan abisatu ez zenutenik.

Badira zure esku dauden ariketa fisiko moten aukera, baita ariketa maiztasuna eta intentsitatea ere, mugatu dezaketen inguruabar objektiboak. Egoera hauen zerrendan honako hauek daude:

• zure adina
• sistema kardiobaskularraren egoera, bihotzekoak izateko arrisku handia dago;
• zure egoera fisikoa;
• obesitatea badago eta hala bada, zein indartsua den;
• Zenbat urte dituzu diabetearekin?
• Zein dira odol azukrearen ohiko adierazleak;
• diabetesa zer konplikazio garatu dute dagoeneko.

Faktore horiek guztiak kontuan hartu behar dira, jarduera fisikoa zein izango den zuretzako egokienak izango diren zehazteko, nahitaezkoak direnak eta orokorrean erabat debekatuta daudenak. Ondoren, zure osasunarekin hornitzailearekin eztabaidatu behar dituzun diabetearen konplikazioen eta aldi berean dauden gaixotasunen zerrenda ere agertzen da.

Diabetesarentzako heziketa fisikoaren arrisku larrienetako bat hankako arazoak larriagotzea da. Hankan min hartzeko aukera handia dago eta diabetesa duten gaixoen zauriek eta gaizki sendatuko dituzte bereziki. Hankan lesioak zauritu egin daitezke, gangrena garatu egiten da eta hanka edo oina osorik eman behar zaio. Oso agertoki arrunta da. Hori saihesteko, aztertu eta arretaz jarraitu diabetesa oinez zaintzeko arauak.

Karbohidratoen dieta baxurako odol azukrea normaltasunera ekartzen duzunean, hilabete batzuk igaro ondoren, hanketan nerbio-eroanbidea berreskuratzen hasiko da pixkanaka. Zenbat eta hobeto berreskuratu, orduan eta aukera gutxiago izango du hanka bat zauritzea. Hala ere, neuropatia diabetikoaren sendatzea oso prozesu motela da. Irakurri gehiago: "Zer espero zure odol azukrea normaltasunera itzultzen denean."

Sistema kardiobaskularra

40 urtetik gorako pertsona guztiek, eta 30 urtetik gorako diabetikoek, aztertu behar dute eta aterosklerosi haren arteria koronarioek zenbateraino eragiten duten jakiteko. Arteria koronarioak bihotza odolaz elikatzen dutenak dira. Plaka aterosklerotikoez estalita badaude, bihotzekoa gertatu daiteke. Hori da, batez ere, bihotzean estresa areagotzen denean, ariketa ari zarenean edo urduri jartzen zarenean. Gutxienez, elektrokardiograma batetik bestera joan behar duzu, are hobeto - karga duen ECG bat. Azterketa horien emaitzak kardiologo on batekin eztabaidatu beharko lirateke. Proba edo azterketa osagarriak bidaltzen badizkizu - ere pasatu behar dira.

Oso gomendagarria da bihotz-tasaren monitorea erostea eta entrenamenduetan erabiltzea. Onartzen den gehienezko bihotz maiztasuna "220 - urteetan adina" formularekin kalkulatzen da. Adibidez, 60 urteko pertsona batentzat 160 taupada minutuko dira. Baina hori da bihotz maiztasun maximoa teorikoa. Hobe da ez hurbiltzea. Entrenamendu ona zure bihotz maiztasuna maximo teorikoaren% 60-80ra azkartzen denean gertatzen da. Azterketen emaitzen arabera, kardiologo batek esan dezake onartzen duzun gehienezko pultsua askoz txikiagoa izan behar dela bihotzekoak ez gertatzeko.

Bihotz-maiztasuneko monitorea erabiltzen baduzu, zenbait hilabeteko ohiko prestakuntzaren ondoren, nabarituko duzu zure bihotz-maiztasuna atsedenean behera egiten ari dela. Horren seinale ona da bihotzaren erresistentzia eta errendimendua handitzen direla. Kasu honetan, ariketa egitean bihotz-maiztasun maximoa pixka bat handitu dezakezu. Irakurri gehiago bihotz-tasaren monitore bat aukeratzeko eta nola erabiliko duzun prestakuntzan, irakurri hemen.

Hipertentsio arteriala

Pertsona baten odol-presioa igo egiten da ariketa egin bitartean eta hori normala da. Dagoeneko hasieran handitzen baduzu eta oraindik hezkuntza fisikoaren laguntzarekin bultzatzen baduzu, egoera arriskutsua da. Beraz, bihotzekoa edo kolpea ez dago oso urrun. Zure hipertentsioa jauzi egiten bada, orduan kirol gogorretan zehar, erretinan bihotzekoa edo hemorragia dago.

Zer egin Gomendio hauek jarraitu behar dira:

• egin "osasunaz kanpo";
• erabili bihotz-tasaren monitorea;
• Inolaz ere ez itzazu erregistrorik egin.

Aldi berean, hipertentsioa ez da hezkuntza fisikoa uko egiteko arrazoia. Pixkanaka ibil zaitezke, nahiz eta zure hipertentsio arteriala handia izan, baina ondo sentitzen zara. Denboran zehar entrenatzeak odol-presioa normalizatzen du, baina efektu hori laster agertzen ez bada ere. Begiratu gure "arreba" hipertentsioaren tratamendu gunea ere. Ez zaizu baliagarria izango diabetesa gune hau baino.

Ikusmena diabetearen konplikazioak

Heziketa fisikoa hasi aurretik, diabetesa duten paziente guztiei oftalmologoa kontsultatu behar zaie. Gainera, ez duzu oftalmologo soil bat behar, diabetina erretinopatia aurreratua nolakoa den ebaluatu dezakeena. Diabetesaren konplikazio bat da eta horrek begietako odol hodiak oso hauskorrak bihurtzen ditu. Gehiegikeriaz egiten baduzu, makurtu edo lurrean oinez gainezka egiten baduzu, arriskuan dago begietako itsasontziek bat-batean lehertzea. Hemorragia egongo da eta horrek itsutasuna ekar dezake.

Erretinopatia diabetikoa tratatzeko esperientzia duen oftalmologoak horrelako garapen baten probabilitatea baloratu dezake. Begietan hemorragia izateko arriskua handia bada, diabetikoak heziketa fisikoko aukeren aukera oso mugatua du. Itsutasun mehatxupean, debekatuta dago tentsio muskularra edo mugimendu zorrotza behar duten edozein kiroletan aritzea. Pisua altxatzea, push-ups, squats, korrika, jauzia, urpekaritza, saskibaloia, errugbia eta abar daude. Horregatik, diabetesa duten gaixoei normalean gomendatzen zaie igeri egitera joateko edo bizikletan ibili gabe. Jakina, oinez ere posible da.

Karbohidrato gutxiko dieta jarraitzen baduzu eta odol azukrea normaltasunera eraman dezakezue, pixkanaka zure begietako odol hodien hormak indartu egingo dira eta hemorragia arriskua desagertuko da. Horren ondoren, jarduera fisikorako aukeren aukera zabalduko da zuretzat. Eta posible izango da hezkuntza fisiko mota merkeena egitea - ongizate lasaia jogging. Erretinopatia diabetikoetatik sendatzea prozesu motela da. Normalean hilabete askotan luzatzen da, edo baita zenbait urtetan ere. Eta posible izango da karbohidrato gutxiko dieta arduratsua jarraituz eta odol azukrea arretaz kontrolatzen baduzu normala izan dadin.

Desmayo

Neuropatia diabetikoa odol azukrea kronikoki eragindako nerbioen eroapenak urratzen dira. Arazo ugari sortzen ditu, eta horietako bat ahulduta dago. Ahulezia duzula badakizu, orduan kontu handiz ibili behar duzu. Adibidez, arriskua da barreia altxatzean inork ez duela ziurtatzen.

Proteina gernuan

Azterketek gernuan proteina duzula erakusten badute, jarduera fisikoaren eraginpean are gehiago bihurtuko da. Gorputz hezkuntza giltzurrunetako zama da eta giltzurruneko porrotaren garapena azkartu dezake. Hori da, beharbada, kasu bakarra, zer den gehiago ez dakienean, hezkuntza fisikoaren edo kalteen onurak. Edonola ere, aire freskoan ibiltzeak eta diabetiko ahulenentzako diabetesa arinak dituzten ariketa sorta onuragarriak izango dira eta ez dute giltzurrunak kaltetuko.

Heziketa fisikoan energiaz arduratzen bazara, hurrengo 2-3 egunetan gernuan proteina topa dezakezu, nahiz eta giltzurrunak normala izan. Horrek esan nahi du giltzurruneko funtzioa egiaztatzeko gernua proba bat pasatu behar dela entrenamendu tentsioaren ondoren zenbait egunetan.

Hurrengo kasuetan, diabetesa lortzeko hezkuntza fisikoari uko egin behar diozu:

• Duela gutxi ebakuntza egin ondoren, medikuak berriro praktikatzeko aukera ematen duen arte.
• Odol azukreari 9,5 mmol / l-tik gorako jauzia eginez gero, hobe da hurrengo egunean entrenamendua atzeratzea.
• Odol azukrea 3,9 mmol / L azpitik jaisten bada. Jan 2-6 gramo karbohidrato hipogluzemia larria saihesteko eta aurre egin dezakezu. Entrenamenduan zehar, maiz, egiaztatu azukrea, goian aipatu dugun bezala.

Zure lan kargak pixkanaka handitu.

Heziketa fisikoaren ondorioz, zure erresistentzia eta indarra pixkanaka handitzen joango dira. Denborarekin, zure lan karga normala arina izango da. Garatzeko, karga pixkanaka handitu behar duzu, bestela zure forma fisikoa okertzen hasiko da. Hori ia edozein motatako prestakuntza da. Pisuak altxatzean, saiatu pisua pixka bat handitzen aste bakoitzean. Ariketa bizikletan praktikatzerakoan, pixkanaka erresistentzia handitu dezakezu zure bihotzak hobeto entrenatu dezan. Korrika egiten edo igeri egiten ari bazara, handitu pixkanaka zure marra eta / edo abiadura.

Nahiz eta mendi-ibiliak egin, karga pixkanaka handitzeko printzipioa erabiltzea gomendatzen da. Neurtu telefonoan pedometro batekin edo programa berezi batekin emandako urrats kopurua. Saiatu gehiago, azkarrago oinez, eraman objektu astun trinko batzuk zurekin, eta, gainera, zure eskuak mugimenduekin imitatu, korrika egitean bezala. Gomendio horiek guztiak garrantzitsuak dira diabetesa duten gaixoentzat, konplikazioak direla eta bakarrik ibiltzeko gai ez direnak.

Gauza nagusia ez da gehiegizkoa eta ez presarik gehiegi muga berriak hartzera. Ikasi zure gorputza entzuten zuzena izango den karga emateko.

Diabetesarentzako hezkuntza fisikoa: ondorioak

Gure artikuluetan, diabetesarentzako heziketa fisikoa egiteko aukerak eta zer onura dakartzan aztertzen dugu zehatz-mehatz. Ezaugarri berezia da "Diabetesaren sistema kardiobaskularra egiteko ariketak" artikuluan diabetikoei heziketa fisikoa nola egiten duten irakasten diegu, batez ere jogging eta igeriketa. Horrek ohiko prestakuntzarekiko konpromisoa areagotzen du eta, ondorioz, tratamenduaren emaitzak hobetzen dira. Gomendagarria da sistema kardiobaskularreko ariketak pisua altxatzearekin batera uztartzea, xehetasun gehiago nahi izanez gero, irakurri "Indar-prestakuntza (gorputz-nahasketa) diabeterako".

Goian, zehaztu genuen diabetesa konplikazioen ondorioz hezkuntza fisikoan zer murrizketa dauden, eta nola aurkitu zure egoera egokia den jarduera fisikoa. Etxeko ariketa zurrumurruekin ariketak dira, giltzurrunak eta ikusmen arazoak dituzten diabetesa duten pazienteentzat ere. Odol azukrea nola kontrolatu ikasi duzu, heziketa fisikoa egin aurretik, zehar eta ondoren. Mantendu azukrea autokontrolatzeko egunkaria - eta denborarekin zure ariketa fisikoak zure diabetearen eragina nolako eragina izan dezakeen ebaluatu ahal izango duzu. Diabetiko ez diren ikaskideek baino osasun hobea izateko modu indartsua da 1 eta 2 motako diabetesa.