Diabetesaren garapena ekiditeko, zenbait prebentzio neurri zorrotz bete behar dira. Garrantzitsua da zure dieta kontrolatzen irakastea, zure osasun pertsonala kontrolatzea eta dietak jarraitzea. Diabetesa duten haurrek gaixotasunen prebentzioa etengabe behar dute.
Ur oreka egokia mantentzea
Diabetesaren prebentzioak medikuntza batek agindutako zenbait plater aukeratzeaz gain, gorputzaren ur oreka osasuntsu mantentzea ere barne hartzen du. Neurri hau beharrezkoa da gaixotasuna garatzea saihesteko.
- Gorputzeko azido naturalak neutralizatzeko, intsulina ez ezik, bikarbonatoa den substantzia ere bada, soluzio akuatsu gisa jarduten duena. Kasuan. Gorputza deshidratatuta badago, bikarbonatoa sortzen jarraitzen da eta intsulina-mailak nabarmen jaisten dira. Odolean azukre kopuru handia pilatzen bada gizakiaren gorputzean, diabetearen mellitusaren garapena dakar horrek.
- Glukosa zeluletan aktiboki sar dadin, beharrezkoa da gorputzean nolabaiteko ur-maila egon dadin. Zelulen ehuneko 75 urez osatuta dagoela kontuan hartzen badugu, orduan ur oreka honen zati bat bikarbonatoen ekoizpen aktibora doa otorduetan, uraren zati bat sarrerako mantenugaiak xurgatzen gastatzen da. Ondorioz, intsulina ekoizteko ur nahikorik ez badago, gizakiaren odolean azukrea pilatzen da.
Nolanahi ere, diabetearen prebentzioak elikadura eta edateko arau batzuk dakartza. Egunero, jan aurretik, bi edalontzi ur garbi edan behar dituzu gasik gabe, eta hori da pazientearen gutxieneko dosia. Eguneroko edaria zenbatekoa den kalkulatzeko, ez da sartu behar oreka, kafea, soda, te, alkohol alkoholak ordezkatzen dituzten edarien kopurua, gorputzaren zelulak kaltetzen baitituzte.
Elikadura osasuntsuaren arauak betetzea
Hala ere, diabetesa prebenitzea beharrezkoa da, izan ere, mediku batek agindutako dieta eskuduna ikusi gabe, beste prebentzio neurri batzuek ez dute onurarik ekarriko. Pazienteari patata eta irinik gabeko dieta barazkia gomendatzen zaio.
Gaixotasunaren garapenaren lehen sintometan, azukrea gehitzen duten elikagaiak jateari utzi behar zaio, pankrea biziki kargatzen duen produktu hau da, oinarrizko funtzioei aurre egiten uzten dion arte, azukrearen ordezko fit desfilea erabil dezakezu. Elikagai gozoak jan ondoren, gorputzak berehala saturatzen du eta energia askatzen du, baina ez du oso luzaro irauten. Hori dela eta, gaixoari gomendatzen zaio babarrun, zereal eta barazki plateretan zentratzea.
Gehiegizko pisua dutenek 18 ordura arte bakarrik jan beharko dute eta, ondoren, ur erregimenari atxikitzen zaio. Kasu honetan, esnekiak, irina eta haragi produktuak erabiltzea debekatzen duen dieta jarraitzea da diabetesa prebenitzea. Denbora pixka bat igaro ondoren, elikadura egokia dela eta, pankreak lan egokia berrabiaraziko du eta pisua apurka-apurka gutxitu egingo da eta horrek itxura ederra eta gaztea ez ezik, osasun ona ere ekarriko du.
Diabetesa jasotzeko arriskua dutenek, faktore hereditarioak edo odol azukre handia dutenek, barazki platerak, tomateak, babarrunak, laranjak, limoiak, suedia, piperra eta intxaurrak jan behar dituzte egunero.
Ariketa diabetesa prebentzio neurri gisa
Garrantzitsua da zure osasun fisikoa eta ariketa ez ahaztea. Plan honen kargak diabetesa hobetzeko prebentzio bikaina dira. Medikuak gaixotasuna duten pertsonei ez ezik, arriskuan dauden pertsonei ere agindu diezaieke.
Zergatik da onuragarria gorputzarentzat ariketa fisikoa? Edozein arikek bihotzaren sistema aktiboki funtziona dezaten, horrek odol-zirkulazioa areagotzen laguntzen du.
Gorputzaren etengabeko ariketa fisikoak gorputzaren gehiegizko koipea kanporatzen du eta gihar sistema tonifikatzen du. Egoera honetan, glukosa aktiboki mugitzen da odol hodien bidez geldirik egon gabe eta horrek gaixotasuna garatzea ekiditen du odolean azukre gehiegizkoa bada ere.
Egunero, 20 minutuz edozein ariketa fisikorekin egitea gomendatzen da. Ez da zakarra entrenatu behar, kargatzeko epea bizpahiru zatitan zatitu dezakezu eta ariketa fisikoak egunean bost minututan eman ditzakezu; adibidez, gizonezkoen diabetesa seinaleak laster ez dira agertuko.
Erregimen jakin bati atxikitzea. Ez da beharrezkoa kirol profesionala egitea eta fitness zentroak bisitatzea. Nahikoa da zure ohiturak apur bat egokitzea:
- Maizago eskaileretan oinez igogailua erabili beharrean;
- Egunero, paseoak parkean edo pasealekuan lagunekin edo txakur batekin;
- Gorputza forma onean mantentzen lagunduko duten hainbat joko aktiboei denbora asko eskaini;
- Erosi bizikleta eta ibili, taxi edo autoa erabili beharrean.
Zure burua zaintzen gaixotasunak prebenitzeko
Ez ahaztu zeure egoera psikologikoa. Garrantzitsua da egoera estresgarriak ekiditen ikastea, ez dauden gaixoekin harremanetan jartzea. Eskandalua egiten ari zarenean, edozein egoeratan lasai egoteko eta emozioen kontrola mantentzeko gai izan behar duzu. Behar izanez gero, zure burua nola zaindu esango duen psikologo profesional batekin hitz egin beharko zenuke.
Edozein estresek presioaren gorakada zorrotza eragiten du eta horrek karbohidratoen prozesuak pertsonaren odolean etetea eragiten du. Bien bitartean, estatistiken arabera, diabetesa gehien sufritzen duten nukleoak dira.
