Karbohidratoen dieta kilo gehigarri batzuk azkar kentzeko modu egokia da, baina ez gosea. Lehen begiratuan, zaila da buruan jartzea nola gainditu obesitatea karbohidratoak dituzten elikagaiak kontsumituz.
Baina hori egia da. Egun gutxiren buruan, erraz igaroko da gehiegizko pisutik 3 eta 6 kilogramara.
Dietaren oinarrizko printzipioak
Pisua galtzeko karbohidratoen dieta karbohidrato aberatsak diren elikagaien menuan sartzean oinarritzen da eta, aldi berean, gorputzean prozesu metaboliko ugari eragiten dituzte. Zergatik dira onak dietetan?
- Karbohidratoak gorputzek azkar xurgatu eta erraz xurgatzen dituzte.
- Substantzia horiek energiaz saturatuta daude. Dieta batekin inork ez du nekea, letargia eta apatia jasaten.
- Pisua galtzeko karbohidratoen dieta nerbio leherketarik eta depresiorik gabe igarotzen da, gozoak zoriontasunaren hormona ekoizten laguntzen baitu eta estresaren aurka babesten du.
- Karbohidratoek metabolismoa azkartzen laguntzen dute.
Nutrizionisten ustez, dieta gogorrenean ere, adibidez, diabetearekin, onartezina da karbohidratoak dituzten produktuen menutik kanpo egitea. Azukre faltarekin, pertsona bat azkar nekatzen da, bere errendimendua gutxitzen da, gogoa galtzen du. Buruko mina eta migraina maiz antzematen dira.
Interesgarria da proposamen hau diabetikoentzako karbo gutxiko dieta batek eskaintzen duenaren testuinguruan kontuan hartzea eta eragina alderatzea.
Baina garrantzitsuena: askotan dieta batekin, ez da erretzen den koipea, muskulu-ehuna baizik. Karbohidratoek, ordea, gantzak eta giharren eraikuntza apurtzen laguntzen dute - menua behar bezala osatuta badago.
Pisua galtzeko karbohidratoen dieta karbohidrato konplexuak eta sinpleak erabiltzean oinarritzen da. Onartutako produktuen zerrendan erraz digeritzen diren mantenugaiak dituztenak baino ez dira. Dieta hau diabetikoentzako aproposa delako, pisu-kontrola askotan funtsezkoa da.
Beraz, horrelako pisua galtzeko programaren zerrendak honako hauek izan ditzake:
- Barazkiak - azenarioak, apioa, zainzuriak, aza, brokolia eta azalorea barne, espinakak;
- Lekaleak - dilistak, babarrunak, ilarrak;
- Zerealak - arroza, buckwheat, oatmeal;
- Fruta - bananak, abrikotak, laranjak, mangoak, sagarrak, pomelinak;
- Esnea eta azido laktikoaren produktuak.
Hau da, dietarik gabe ere ia produktu horiek diabetikoaren menuan egon beharko lukete. Gatza, azukrea, alkohola, labean egindako produktuak, gozokiak eta patatak ez daude zerrendan.
Beste edozein bezala, pisua galtzeko dieta hau eraginkorragoa izango da baimendutako jakiak erabiltzen ez badituzu, baizik eta sistema jakin baten arabera.
- Egunean gutxienez 6 aldiz jan behar duzu. Hau da odol glukosa maila mantentzeko egokia, gose erasoak eta gantz deposizioak prebenitzeko.
- Janari batek ez du 100 g-ko pisua gainditu behar, baina 150 ml-ko edariak.
- Menuak azken bazkaria eskaintzen du 19: 00ak baino lehen.
- Likido kopuru nahikoa kontsumitu behar da, baina gozorik gabeko te eta ur mineralak soilik onartzen dira.
Produktuen zerrenda medikua bakarrik doitu daiteke gaixoak egoera berezia dela eta. Gehienetan, horrelako produktuen menua oso ondo jasaten da, pisua galtzen dutenak guztiz eroso sentitzen dira eta are gehiago, energia, memoria hobetua eta burmuinaren funtzioa nabaritzen dituzte.
Karbohidratoen menua kontraindikatuta dagoenean
Pisua galtzea modu naturalean egiten den arren, gorputzak toxinak eta metabolismo bizkorraren garbiketa arina dela eta, karbohidratoen dietaren aurkako adierazpenak daude.
Ez joan bertara urdaileko eta hesteetako gaixotasunak dituzten gaixoentzako. Hegalbeharrean eta giltzurruneko harriekin batera, horrelako dieta bat ere saihestu beharko litzateke.
Lagina Karbohidratoen Dieta Menua
Karbohidratoen dieta normal batek bi aste irauten du. Lehen eta bigarren asteetako menuak desberdinak dira, izan ere, lehen zazpi egunek pisu galera intentsiboa dute helburu, eta bigarren zazpi egunek emaitza finkatzea dute helburu. Hori oinarritzat hartuta, 14 egunez gosaltzeko, bazkaltzeko eta afaltzeko produktuen zerrenda hautatu zen.
Lehen asteko lagin menua:
Gosaria - oatmeal zati bat uretan
Bigarren gosaria - koipe gutxiko kefir edo jogurt edalontzi bat
Bazkaria - gantz gutxiko gazta, banana eta laranja fruta entsalada batekin
Merienda - oatmeal porridge eta sagarrarekin
Afaria - azenario egosi eta brokolia edo azalorea oliba olioarekin entsalada
Oheratu aurretik - kefir edo jogurt edalontzi bat
Bi asteko produktuen zerrenda
Gosaria - buckwheat porridge zati bat uretan eta kefir edalontzi bat
Bazkaria - bi sagarrak edo bi laranja
Bazkaria - aza entsalada sagararekin, zekale irinarekin egindako ogi bi xerra
Askaria - oilasko egosi zati bat barazki entsalada batekin
Afaria - arroz begetariano pilaf perretxikoekin eta landare-olioarekin
Oheratu aurretik - platanoarekin esne bat
Garrantzitsua: otorduen arteko tarteak ez dira 3 ordu baino gehiago izan behar, baina ez bi baino gutxiago. Horrek koipeak apurtzen lagunduko du, eta, aldi berean, gorputzaren beharrezko mantenugaiak saturatzen ditu.
Ezin duzu otordu bakoitzeko produktuak ordezkatu; adibidez, gazta jan gosariarekin fruta eta oatmeal afaltzeko.
Nutrizio arina
Diabetesarekin, jendeak gehiegizko pisua izaten du eta pisua galtzen dute. Baina kontrako egoera ere badago - gorputzaren pisua irabazi behar duzunean. Metabolismoa eta bestelako patologiak direla eta, gaixoak ezin du berreskuratu, goragalea jaten badu ere.
Ildo horretan, interesgarria izango da pankreatitisarekin pisua irabazten ikastea, diabetikoek askotan pankreasarekin arazoak izaten dituztelako.
Arazoa da okerreko elikagaiak modu okerrean jaten dituela. Horrelako kasuetan muskulu-masa garatzeko karbohidratoen elikadura berezi bat garatu da. Askotan kirolariek ere erabiltzen dute.
Dieta honen menpe dauden elikagaiak ondorengo proportzioetan irenstu behar dira:
- Koipeak -% 15;
- Proteinak -% 30;
- Karbohidratoak -% 55.
Dietaren oinarrizko arauak aldatu gabe daude: zatiketaren elikadura gutxienez 6 aldiz egunean, otorduen arteko tarteak gutxienez 2 ordu, nahikoa fluido edan, karbohidratoak jan behar dituzu bazkaldu aurretik, eta proteinak bazkaldu ondoren.
Horrela, gomendatutako menua karbohidratoen dietarekin pisua irabaztea gustatuko litzaiekeenentzat izango da:
- Gosaria - oloa edo buckwheat porridge eta bi oilasko egosi arrautza
- Bazkaria - esne edalontzi bat arto-pastelekin
- Bazkaria - buckwheat porridge perretxikoak eta azenario zukua
- Merienda - platanoak eta jogurta zerbitzatzeko
- Afaria - lurrunetako albondigak eta barazki egosiak
- Oheratu aurretik - arrain egosia barazki alboko plater batekin edo fruta entsalada txabola gaztarekin
Emakume Haurdunentzako Karbohidratoen Elikadura Programa
Garai horretan, emakumearen gorputzak mantenugaien beharra areagotzen du: garatzen den fetuak onena eta osasuntsu hartzen du. Bitaminen gabezia eta bestelako arazo metabolikoak saihesteko, karbohidratoen dieta batzuetan haurdunaldian preskribatzen da.
Ehunekoa hau izan behar da: karbohidratoak -% 60, proteinak -% 20, gantzak -% 20.
Dieta honelakoa izango da:
- Gosaria - esneko edozein zereal zati bat, arrautza bat, ryazhenka edalontzi bat eta zekale ogia ogia gazta gogorrekin
- Bigarren gosaria - edozein fruta
- Bazkaria - albondigak lurrunetan aza gisatua krema garratza, azenario zukua
- Merienda - baia eta kefir bat
- Afaria - etxola gazta fruta eta baia entsalada edo arrain lurruna eta sagar konpota.
Badira programa berezi bat gorputz ectomorphic duten pertsonentzat eta apatia eta depresioa jota pairatzen dutenentzat.
Dieta produktuak dituzten kafeina (kafea, txokolatea, kakaoa), pasta eta okindegia, eta, beraz, elikadura metodo hau ez da gomendagarria odol azukre maila ezegonkorrak dituzten pazienteentzat. Karbohidratoen dieta klasikoa urtean bitan segurtasunez egin daiteke.
