Diabetesa bezalako gaitzekin, jarduera fisikoa tratamenduaren elementu garrantzitsua da. Gimnasiak errekuperazioa maximizatu dezake edo 1 eta 2 motako diabetesa sintomak murriztu.
Terapia fisikoko metodoak gaixotasuna modu eraginkorrean konpentsatzen direla aitortzen da. Horrelako zamei esker, intsulina azkar xurgatzen da.
Gaixotasun honen ohikoena 2 motako diabetesa da. Kasuen% 90ean erregistratzen da. Normalean, gaixotasuna obesitatea da, eta horrek intsulinaren kontsumoa gutxitzea eragiten du. Arazo hauek konpontzeko, baliatu beharko zenuke.
Gimnasiaren ñabardurak
Diabetes mellitusean, gimnasia terapeutikoa tratamendu metodo osagarri gisa adierazten da. Gaixotasuna zauritu edo irensten ez duen ariketa multzo bat sortu beharko litzateke, diabetesa oso garrantzitsua baita.
Ariketa terapeutikoak hobeto ulertzeko, bideoaren materialak aztertzea erabilgarria da. Klaseak harmonikoki egokitu beharko lirateke pertsona baten ezaugarrietara eta bere ohiko bizimodura.
Diabetes mellitus duten pazienteentzako gimnasia konplexua:
- sistema kardiobaskularraren egoera optimizatzen du,
- arnas sistema hobetzen du
- gizakiaren errendimendua areagotzen du gaixotasunaren adina eta iraupena kontuan hartu gabe.
Ariketa multzo eskudun batek hipergluzemia murriztea ahalbidetzen du intsulinarengandik independentea den gaixotasun mota bat duten pertsonetan. Gainera, 1 motako diabetesa duten pertsonentzako intsulinaren ekintza erreala hobetzeko aukera ematen du gimnasia da.
Aipatu beharra dago makroangiopatia eta mikroangiopatiaren aurkaritza. Baina garrantzitsua da ezarritako arauak betetzea.
Gimnasia eta ariketa 2 motako diabetikoentzako
Ariketa egiteaz gain, diabetesa arnasteko ariketak ere onuragarriak dira gaixoekin. Tratamendu aukera bat da, giharrak luzatzeagatik bereizten dena. Edozein ariketa egitean, garrantzitsua da arnasari arreta berezia ematea.
Horretarako, 2. motako diabetikoentzako karga aerobiko eta arnas berezia behar da eta bideo bat. Egunero gutxienez 15 minutu eman behar dituzu gimnasian. Ariketa guztiak nekea pixka bat hasi arte egiten dira.
2. motako diabetean aulkiak egiten dira aulkiekin egiten direnak. Lehenik eta behin, oina okertu, behatzak zuzen eta estutu. Takoiak ez dira zorutik urratu behar, atzamarrak altxatu eta erortzen diren bitartean.
Era berean, zure behatzak erabil ditzake arkatzak, boligrafoak altxatzeko edo oinekin aldatzeko txandaka. Beheko hanka garatzeko, orpoekin mugimendu zirkularrak egitea erabilgarria da, behatzak zorutik altxatu gabe. Aulki batean eserita, hankak zoru paraleloan luzatu, galtzerdiak atera, ondoren oinak lurrean jarri eta hau errepikatu 9 aldiz.
Ondoren, aulkiaren atzealdean egon eta makurtu beharko zenuke. Posizio horretatik, egoera bertikalean, pertsona batek orpo-behatzetik jaurtitzen du eta poliki-poliki galtzerdietara igotzen da eta jaitsi egiten da.
Ahal izanez gero, lurrean ariketak egin ditzakezu. Gizon bat bizkarrean dago, hankak zutik altxatzen ditu. Ondoren, posizio honetatik hainbat zirkulu egiten dira. Planteamenduak ez dira bi minutu baino gehiago hartzen. Oso zaila bada, hankak eskuekin edukitzea onartzen da.
Diabetesarekin, aldiz, ibilaldiak arin egitea edo ibiltzea aldian-aldian erabilgarria da.
Ariketa sinpleena arnasketa teknika latza da. Ahoarekin arnastu eta arnastu behar duzu, arnas indartsua eta laburra eta hiru segundo luzeko arnasketa. Ariketa hau egunean sei aldiz egin behar da 2-3 minutuz.
Nordic Walking
Nordic walking fisioterapia ariketak egiteko metodo diabetiko eraginkorra da. Oinez profilaktiko gisa erabil daiteke. Gaur egun, martxa nordikoa mundu osoan aktiboki sartzen ari da, odol azukrea normalizatzeko eta kolesterola murrizteko duen potentziala ulertzen.
Ikerketek erakusten dutenez, astean 3 aldiz ibiltzen diren martxa nordikoak parte hartzen duten gehienek intsulina injekzioen beharra handia izaten dute eta farmakoak erabiltzen dituzte.
Ikerketa parte-hartzaile batzuek agente hipogluzemikoak hartzen jarraitu zuten, baina haien dosia ahalik eta gehien mantendu zen. Intsulinaren injekzioak ez dira gehiago behar.
Egunean oinez nordikoa ordubete baino ez dute diabetikoentzako aukera:
- bizi kalitatea hobetu
- gorputzaren pisua murriztea
- insomnioa ezabatu.
Oinez nordikoa ez da ohiko ibiltzearen desberdina, karga bizkarrean eta hanketan txikiagoa baita kaloria gehiago erretzen diren bitartean. Hau karga mota honetarako erabiltzen diren makila bereziei esker lortzen da.
Bereziki, diabetearen konplikazio tipikoa den neuropatia periferikoa nabarmendu behar da.
Patologia honekin odol kantitate nahikoa sartzen da hanketan odol-fluxua aktibatzeko, oinutsik ibili behar duzu.
Post Ariketa Murrizketak
Klasearen ondoren, bainu freskoa edo dutxa hartu beharko zenuke. Ez erabili ur hotza. Gainera, ez ahaztu garbiketa egiteaz, uraren prozedurak gorputzeko oxidazio prozesuak hobetzen baititu edozein motatako gaixotasun batekin.
Igurtziz aurretik tenperatura urarekin bustitako eskuoihal batekin hasten da. Pixkanaka-pixkanaka uraren tenperatura 1 gradu jaitsi beharko zenuke 2-4 eguneko epean.
Ariketa konplexua gutxitzeko zenbait murrizketa daude. Bereziki, murrizketak dituzten gimnasia pertsonengan egon beharko litzateke:
- adinekoen taldea
- hainbat gaixotasun kardiobaskularrekin eta bihotzekoak izateko arrisku handia du.
Ariketak preskribatzerakoan, oso garrantzitsua da forma fisikoa, gehiegizko pisuaren presentzia, diabetearen iraupena eta baita konplikazioen presentzia ere.
Aukerarik onena gimnasia ziklo bat sortzea izango litzateke bideoaren bidez edo aholkulari baten laguntzarekin. Behar bezala hautatutako ariketa multzo batek diabetikoari lagunduko dio hainbat konplikazio mailakatzen, baita gorputza indartzen ere, 2. motako diabetesa oso garrantzitsua baita.
Kirol Ariketa eta Intsulina sentsibilitatea
Medikuek uste dute diabetesa tratatzeko onura berezia indar ariketetatik datorrela.
Kasu honetan, gimnasia sinplea egin behar duzu, batez ere pertsona ez dago pisu handiarekin.
Adinean dauden diabetikoek oinez eta ariketa fisikoa erakusten dute. Kasu askotan, ariketak eta honako drogak konbinatzen dira:
- Glucophage.
- Siofor.
Horrelako funtsak behar dira gorputzak intsulina hobeto hautemateko. Haien eraginkortasuna handitzen da pertsona batek gimnasia egiten badu.
Frogatuta dago esfortzu fisikoarekin, intsulina injekzio beharra murrizten dela. Gimnastak 1. motako eta 2. motako gaixotasunekin laguntzen du. Nabarmentzen da kirola bertan behera utzi ondoren ere, eragina beste bi aste inguru izaten dela.
2. motako diabetesa duten klaseak aire librean edo ondo aireztatutako eremuan egiten dira. Garrantzitsua da arnasketa etengabe kontrolatzea. Diabetikoentzako gimnasia egitean, artikulazioetarako anplitude handia egitea gomendatzen da. Muskulu talde guztiak tentsioak izan behar dira.
Medikuek egunean bi aldiz entrenatzea gomendatzen dute. Goizean entrenamendu biziagoa izan beharko litzateke, eta arratsaldean, errazagoa.
Aipatu behar da eta ariketa terapeutikoen propietate negatiboa. Horrelako jarduerek odol azukrearen maila etengabe kontrolatzea eskatzen dute, batez ere intsulina terapiarekin. Garrantzitsua da glukosa kantitatea aldatuko delako.
Sarritan, jogging apur bat zure odol azukrea jaitsi daiteke. Intsulina injekzioa injektatzen baduzu, hipogluzemia eratu daiteke: azukrearen beherakada nabarmena. Terapiaren ezaugarriak eta kirolarekin jolasteko plana adostu beharko zenuke zure medikuarekin. Artikulu honetako bideoak diabetearekin zer egin erakutsiko dizu.
