Postre zaporetsua blueberry freskoekin
Edozein motatako putzuak egun osoan jan genezakeen oparia dira. Zoritxarrez, supermerkatuen azukreak azukre gehiegi dauka, ez du karbo gutxiko dieta batean sartzen eta ez du zure figurarentzat onurarik izango.
Sukaldaritza egiteko, chiako haziak beharko dituzu, dagoeneko gure txokolate-esne errezetan jasota. Hala ere, ez gutxietsi chia haziak puzten duen denbora. Batzuetan pertsona batek presaka egiten du eta ahal bezain pronto prestatu behar du puddinga.
Zorionez, kasu honetan plagin hazien hazkuntza bat dago, plateraren zaporean eragin gutxi du eta prestatzen da. Gainera, zuntz aberatsa eta osasuntsua da. Baina osasuna da guztiok bilatzen duguna, ezta?
Osagaien zerrendak ez du zailtasunik eragin behar. Mihiak beharrean, denboraldi honetarako baia har dezakezu. Aholku txiki bat: ez baduzu eskuila bainila hautsa, prestatu zeure buruari. Hartu bainila pote bat, jarri azukre ordezko batekin (erritritola edo xilitol) edukiontzi batean eta utzi gau osoan. Granulak podearen usainez saturatuta daude eta hurrengo goizean benetako bainila hautsa lortzen duzu.
Orain aurrera, egin budina!
Osagaiak
- Esnegaina, 0,2 kg;
- Koko esnea, 200 ml .;
- Vanilla hautsa, 2 koilarakada;
- Huskak plantanaren haziak, 2 koilarakada;
- 2 bainila-lekak (fruituak);
- blueberries;
- Koko birrindua / txirbila;
- Kakao hautsa
Osagai kopurua 2-3 anoa da. Osagaien aurretiazko prestaketa 10 minutu inguru behar da.
Nutrizioaren balioa
0,1 kg-ko gutxi gorabehera elikadura-balioa. produktua da:
| kcal | kJ | karbohidrato | gantzak | proteinak |
| 255 | 1064 | 3,5 g | 24,5 g | 2,2 g |
Sukaldaritza urratsak
- Egin krema ontzi egoki batean, irabiatu lodi arte. Krema prest dagoenean, nahastu koko esnea haien azpian.
- Mugitu esne krematsuaren masa plantaina pixka bat puztu behar duen eta bainila hautsarekin.
- Haziak puzten diren bitartean, kendu nukleoa bainilatik eta gehitu ontzira. Guztia ondo nahastu berriro.
- Utz ezazu lortutako masa zenbait minutuz geldiaraztea plantak oraindik hezetasun gehiago xurgatu dezan. Ondoren, berriro ere, nahastu dena krema leun eta lodi izan dadin. Putzu lodiagoak nahi badituzu, gehitu plantaina gehiago.
- Beharrezkoa bada, utzi platera hozten edo berehala edalontzi batera bota. Gozatu blueberries edo baia zure gustura. Koko eta kakao hautsa pixka bat - eta esnea prest dago.
Iturria: //lowcarbkompendium.com/vanille-kokos-pudding-low-carb-5271/
