Bizitza aktiboaren epe luzeko propaganda gorputz lerdena eta zentzuduna da, bai emakumezkoetan bai gizonezkoetan. Baina gehiegizko pisua izateari agur esan nahi dioten guztiek ezin dute lan osoari aurre egin.
Gainera, obesitatea diabetesa konbinatu ohi da eta horrek pisua galtzeko prozesua zailtzen du.
Hori dela eta, paziente askok interesa dute diabetean pisua nola galtzen duten osasunari kalte egin gabe. Adituek diotenez, gaixoek pilatutako kilogramak kentzen eta pisua muga arruntetan mantentzen lagunduko duten zenbait gomendio bete behar dituzte.
Posible al da 1 motako diabetesarekin pisua galtzea?
Emakume eta gizon asko ohituta daudela gehiegizko pisua osasunean kaltegarriak izatera jotzen duten arren, ez dute guztiek kilo gehiago galtzen.
Gomendio nagusia kasu honetan, pertsona ez da pisua azkar galtzen bilatzen. Hau kaltegarria ez ezik, oso arriskutsua da, izan ere, aldaketa larriak eta aldaketa hormonalak gerta daitezke gorputzean.
Nutrizionista eta endokrinologo askok diote diabetean gorputzeko gantza galtzea arriskutsua dela hainbat arrazoirengatik:
- pisuen galera behartuta kasuen% 85ean, are azkarragoa da irabaztea. Gainera, gorputzeko koipeen zenbatekoak maiz gainditzen du jatorrizko gorputzaren masa indizea;
- eta gorputzak proteina eta baita karbohidratoen oreka kontrolatu gabeko aldaketa bat ikusten du, normala den bezala itzultzeko zaila;
- diabetiko batek glukosa-erlazio arazo larriak izan ditzake, pisu-galera are indartsuagoak izan daitezkeelarik.
Oro har, esperientziadun endokrinologoek diote 1 motako diabetesa pairatzen dutenentzat pisua galtzea dela arriskutsuena. Bigarren patologia motaren bat duten gaixoengana iristen bada, astiro kilo gehiago kentzea behar duzu.
Kasu honetan bakarrik ezin dugu konfiantza izan gorputzean aldaketa guztiak faseetan egingo direla eta ez dutela osasun egoera orokorra kaltetuko.
Nola pisua galdu eta odol azukrea murrizteko?
Diabetesean pisua galtzea ez da batere zaila prozesu hau larruazalpeko gantz gehiegizko gordailuaren arrazoiei buruz oinarrizko ezagutzak izanez gero.
Pertsona gantzek askotan pentsatzen dute zatiak murrizteak eta plater guztien kaloria edukiak metatutako gehiegizko pisua azkar kentzen lagunduko dutela.
Baina kasu askotan gertatzen dira diabetiko batek irina, patata, gozokiak eta zerealak erabat ukatzen dituztenean, eta gorroto zentimetroak hazten jarraitzen dute. Endokrinologoek diotenez, II motako diabetikoentzako kaloria kopurua etengabe inpotentzia eta nerbio-matxura baino ezin da ekarri.
Gainera, azukre falta gaixotasun larriagoak bihurtu daitezke:
- depresioa;
- garuneko jarduera narriadura;
- inpotentzia;
- bihotzeko eta giltzurruneko gutxiegitasuna;
- koma glikemikoa izateko probabilitatea handitu da;
- zelula biologikoen berritzea gelditzea.
Beti gogoratu behar duzu endokrinologoarekin eta nutrizionista batekin kontsultatu ondoren pisu gehiegizko pisuari aurre egiten has daitekeela.
Espezialistek medikazioen dosia egokitu beharko lukete (azukrea edo intsulina murrizteko pilulak). Koipe-erreserben murrizketa-mailaren arabera, glukosa-adierazleak gutxitu edo normaltasunera itzul daitezke.
Pisua galtzearen azken emaitza pazientearen ohiturak zenbateraino aldatu diren eta ondo jaten hasi zen araberakoa izango da. Dieta eraginkorra, diabetikoaren gorputzak hautematen dituen karbohidratoak soilik, pisua galtzen eta odol azukrea murrizten lagunduko du.
Horrez gain, egunkari guztiak kontsumitzen diren produktu guztiak grabatzen dituzten koaderno berezi bat eduki behar duzu.
Dietaren printzipioak kilo gehigarrien aurka
Dieta ezin hobea karbo gutxiko elikagaiek osatuta egon behar dute. Horrelako dieta baten abantaila nagusiak pertsona batek guztiz eta orekaz jaten duelakoan daude, eta aldi berean kilo gehiago kentzen ditu.
Diabetikoei ezin zaie janaririk jan:
- margarina;
- fruta zukuak;
- gazta gantzatuak;
- azukrea (dosi txikienetan ere);
- ekilore haziak;
- erle eztia;
- gazta gantza;
- fruitu lehorrak;
- citro, limonada eta bestelako karbonatutako edariak;
- pastak;
- haragi koipetsuak;
- gurina
- arrain koipetsua;
- landare olioa;
- bihotzak, giltzurrunak, gibela eta beste animalia batzuk;
- saltxitxa produktuak;
- pateak.
Hasiera batean, badirudi produktu guztiak debekatuta daudela, baina hori oso urrun dago. Diabetikoen dieta oso anitza da eta osagai osasuntsu eta baxuko karbonoek osatzen dute.
Kaloria gutxiko eta gantz erretzen duten elikagaiak honako hauek dira:
- perrexila freskoa, aneta, letxuga;
- gantz gutxiko gazta gazta;
- kafe naturala;
- sweetener;
- te berdea
- ura gasik gabe;
- fruta freskoak eta berdeak;
- hegazti haragia;
- gantz gutxiko arrainak.
Barazkietatik, aza, azenarioak eta Jerusalemgo alkatxofak, erabilgarritzat jotzen dira fruituak, madariak eta sagarrak.
Aipagarria da nutrizionistek diabetikoek kontsumitu ditzaketen beste elikagai zerrenda bat garatu dutela, baina kantitate mugatuetan:
- Pshenko;
- buckwheat;
- gari ogia;
- fruitu;
- pasta;
- patata egosia.
Diabetiko guztiek gogoratu behar dute elikadura egokia kalitatearen eta bizitza luzearen giltza dela.
Astero argaltzeko menua
Zein diabetesa mota diagnostikatu den arabera, espezialistek dieta zehatza osatzen dute. Elementu bakoitza errespetatu behar da, gaixoaren ongizatea horren araberakoa baita.
Astebetez menua 2 motako diabetesa duen
Asteartea:
- gosaltzeko: 70 g azenario fresko entsalada, oatmeal porridge esnearekin 180 g, gurina arina 5 g, gozokirik gabeko tea;
- bazkaria: entsalada freskoa 100 g, borsch haragirik gabe 250 g, gisatua 70 g, ogia;
- afaria: kontserbak / ilarrak freskoak 70 g, gazta kazola 150 g, te.
Osteguna:
- gosaria: 50 g arrain egosi, 70 g aza entsalada freskoa, ogia eta tea;
- bazkaria: 70 g oilasko egosia, barazki zopa 250 g, sagar, gozokitako konpota;
- afaria: arrautza bat, lurrun ebakiak 150 g eta ogia.
Osteguna:
- gosaria: 180 g gantz gutxiko gazta, 180 buckwheat zereal eta te;
- bazkaria: barazki gisatua 270 g, haragi egosia 80 g, aza gisatua 150 g;
- afaria: barazki egosiak 170 g, albondigak 150 g, arrosatik aldaka salda, ogia.
Asteartea:
- gosaria: arroz porrua 180 g, errea erremolatxa 85 g, gazta xerra eta kafea;
- bazkaria: squash caviar 85 g, arrain zopa 270 g, oilasko egositako egosia 170 g, etxeko limonada azukrerik gabe;
- afaria: barazki entsalada 180 g, buckwheat porridge 190 g, te.
Ostirala:
- gosaria: azenario eta sagarren entsalada freskoa 180 g, 150 g gantz gutxiko gazta, tea;
- bazkaria: haragi goulash 250 g, barazki zopa 200 g, squash kabiarra 80 g, ogia eta fruta gisatua;
- afaria: gari porridge esnearekin 200 g, labean arrain 230 g, te.
Larunbata:
- gosaria: esnea 250 ml, azenario birrindua 110 g, kafea;
- bazkaria: vermelelli zopa 250 g, 80 g arroz egosia, 160 g gisatu gisatua, fruta egosia, ogia;
- afaria: perla garagar porridge 230 g, squash caviar 90 g.
Igandea:
- gosaria: gantz gutxiko gaztaren xerra, buckwheat porridge 260 g, erremolatxa 90 g;
- bazkaria: pilaf 190 g oilaskoarekin, zopak babarrun 230 g, berenjena gisatua, ogia eta fruta zukua arroz berdeak;
- afaria: mozketa 130 g, kalabaza porridge 250 g, barazki entsalada 100 g, konpota.
Intsulina diabetikoentzat
Asteartea:
- gosaria: 200 g porridge, 40 g gazta, 20 g ogia, gozokirik gabeko tea;
- bazkaria: 250 g borsch, barazki entsalada 100 g, lurrun haragi ebakia 150 g, aza gisatua 150 g, ogia;
- afaria: 150 g oilasko egosi egosia eta 200 g entsalada.
Osteguna:
- gosariatortilla lurruna 200 g, txuleta egosia 50 g, 2 tomate freskoak, gozokitako kafea edo tea;
- bazkaria: barazki entsalada 200 g, onddo zopa 280 g, bular egosia 120 g, 180 g labean kalabaza, 25 g ogia;
- afaria: aza gisatua krema garratzarekin 150 g, 200 g arrain egosia.
Osteguna:
- gosaria: dieta aza biribil haragia 200 g, 35 g gantz gutxiko krema garratza, 20 g ogia, tea;
- bazkaria: barazki entsalada 180 g, arrain gisatua edo 130 haragi, egositako pasta 100 g;
- afaria: gazta kazola baia 280 g, arrosa basatiaren salda.
Asteartea:
- lehen eguneko dieta menua.
Ostirala:
- gosariagantz gutxiko gazta 180 g, dieta jogurt edalontzi bat;
- bazkaria: barazki entsalada 200 g, patata labean 130 g, arrain egosia 200 g;
- afaria: barazki entsalada freskoa 150 g, lurrun ebakia 130 g
Larunbata:
- gosaria: izokin pixka bat gatzatua 50 g, arrautza egosia, pepino freskoa, tea;
- bazkaria: borscht 250 g, aza alai xaflak 140 g, gantz gutxiko krema garratza 40 g;
- afaria: ilar berdeak 130 g, oilasko xerrak 100 g, berenjena 50 g.
Igandea:
- gosaria: buckwheat porridge 250 g, txahal urdaiazpikoa 70 g, tea;
- bazkaria: perretxiko salda gainean zopa 270 g, txuleta egosia 90 g, kalabazin gisatua 120 g, 27 g ogia;
- afaria: 180 g arrain paperarekin, 150 g espinaka freskoa eta 190 g kalabazin gisatua.
Bideo erabilgarria
Nola pisua galtzen 2 motako diabetesarekin:
Osasuna hobetzeko, dietaz gain, kirola egin behar duzu, egin goizeko ariketak. Bigarren motako diabetesa adineko pertsonen artean izaten da gehienetan, beraz, mugimendu aktiboek ez diete kalte egingo, baina onura ekarriko dute eta gorputzaren pisua murrizten lagunduko dute.
