Gimnasia diabeterako - ariketa terapeutikoen multzo onenak

Jarduera fisikoa oso erabilgarria da 2. gaixotasun mota duten diabetikoentzat: profil glikemikoa normalizatzen dute, ehunen sentikortasuna hormona intsulinarentzat garrantzitsuena berreskuratzen dute eta gantz erreserbak mobilizatzen laguntzen dute. Lehenik eta behin, diabetearekin, ariketa isotonikoak baino ez dira egokiak, mugimendu ugari eta ez gehiegizko estresatutako muskuluak lagunduta. Klaseak erregularrak izan behar dira: 30-40 minutu egunero edo ordubete egunero. 2. motako diabetesa egiteko ariketak aire freskoan egin behar dira: haren aurrean soilik azukreak eta gantzak aktiboki erretzen dira.

Intsulina menpeko diabetikoentzat, kobratzeko denborarik onena 16-17 ordu da. Gozokiak izan behar dituzu zurekin izerdi hotzak eta zorabioak agertzen direnean, hipogluzemiaren lehen zantzuak, azkar berreskuratu ahal izateko. Egoera kritikoak saihesteko, merezi du zehatz-mehatz jakitea zein diren ariketa multzo erabilgarriak.

Diabetikoek zer ariketa terapiari buruz jakin behar duten

Fisioterapia ariketetarako ikuspegi eskudunak lagunduko du 2 motako diabetesa kontrolatzeko modu azkar eta fidagarrian. Hainbat konplexu garatu dira hesteetako eraginkortasuna berreskuratzen dutenak, odol-fluxua hobetzen dutenak hanketan eta ikusmena galtzea saihesteko. Ariketa sistematikoek diabetearen sintomak arintzeaz gain, osasun orokorra berreskuratuko dute.

Ariketa aukeratzerakoan, medikua kontsultatu beharko zenuke, izan ere, konplikazio batzuekin gertatzen den bezala (erretinopatia, oin diabetikoa, giltzurruna eta bihotz gutxiegitasuna), mugak eta kontraindikazioak daude.

Zeintzuk dira 2. motako diabetean jarduera fisikoak dituen onurak:

• Zelulek hormonarekiko eta intsulinarekiko duten sentikortasuna handitzea;
• Erre koipea, prozesu metabolikoak hobetu, pisua galtzea sustatu;
• Bihotza indartu, egoera kardiobaskularrak garatzeko aukerak murriztu;
• Hegalen eta barneko organoen odol-fluxua hobetu, konplikazioak izateko arriskua murriztu;
• Normalizatu odol presioa;
• Lipidoen metabolismoa hobetu, aterosklerosiaren agerpena saihestu;
• Egoera estresgarrietan moldatzen lagundu;
• Artikulazioen eta bizkarrezurraren mugikortasuna hobetu;
• Handitu tonua eta ongizatea.

Giza gorputzean ehun muskulu mota baino gehiago daude, denek mugimendua behar dute. Baina kirolean jokatzerakoan, diabetikoek kontuz ibili behar dute.

1. Lehenik eta behin, garrantzitsua da gogoratzea hipogluzemiaren prebentzioaz. Entrenatu aurretik, ogitartekoa edo karbohidratoen beste zati bat jan dezakezu. Azukrea normalaren azpitik geratzen bada, hurrengo saioaren aurretik intsulina edo pilulen dosia murriztu behar duzu.
2. Kargatu aurretik, ezin duzu intsulina jarri muskuluen gaineko karga maximoa izango den lekuetan.
3. Prestakuntza etxetik kanpo planifikatzen bada, zaindu elikagai hornidura bat, hipogluzemiko balizko erasoa gelditzeko.
4. Azukrea neurgailuan 15 mmol / L baino handiagoa bada edo gernu probetan azetona agertzen bada, ariketa fisikoak arnasketa ariketekin ordezkatu beharko dira denbora batez.
5. Ezeztatu prestakuntza tonometroen irakurketak 140/90 mm RT. Artea eta gainetik, pultsua 90 taupada / min bada. Terapeutaren ustez.
6. Klase larriak hasi aurretik, kardiograma egiaztatu behar duzu kardiako karga egokia dela ziurtatzeko.
7. Bihotz-tasa zehazten ikasi behar dugu. Muskulu karga batzuekin 120 bpm aldatzeko gai da. Diabetikoentzako prestakuntza ez da batere lagungarria zure bihotz-maiztasuna 120 bpm-ra igotzen bada.

Nori zuzenduta daude gihar-kargak

Jarduera fisiko minimo guztientzat erabilgarria da, baina pazienteen kategoria batzuetarako mugak daude oraindik. Diabetes mellitus ariketa terapiaren aurkako adierazpenak aldi baterako izaten dira. Baldintza normalizatu ondoren, berriro itzul dezakezu ohiko kargara. Arnasketa ariketetara mugatzea merezi du:

• Diabetesaren deskonpresio larria;
• Patologia kardiako larriak;
• Giltzurrun-gutxiegitasun larria;
• Hanketan ultzera trofiko zabalak;
• Erretinopatiak (erretinako urruntzea posible da).

2. motako diabetesa kontrolatzeko programa heziketa fisikoarekin

Programa 3 fasek osatzen dute.

Prestatzeko

Lehenik eta behin, jarduera fisikoa handitu behar duzu gorputzarentzako ariketa berririk egin gabe. Horretarako, gehiago mugitzea nahikoa da: oinez geldialdi bat egin, igo zure solairura igogailurik gabe eta asteburuetan sarriago oinez joan zaitezke naturara. Arnasa gutxitasuna, pultsua edo presioa handitzen bada, zure medikuari kontsultatu behar diozu.

Gimnasia

Bigarren etapan, gimnasia egin dezakezu - 15-20 minutu, lehentasunez egunero. Ez hasi ariketa jan ondoren edo urdaila hutsarekin. Hasieran mugimendu errazak egiten dira elkarrekin mugikortasuna garatzen dutenak, pixkanaka klaseen intentsitatea areagotzen da luzatze eta gantzak erretzeko ariketak gehituz, eta amaieran, berriro arnasketa berreskuratzen duten ariketa geldoak. Egin gimnasia erritmo motelean, ariketa bakoitza gihar guztiekin sentitu nahian. Goizean, bizkorrago esnatzeko, erabilgarria da lepoa eta sorbaldak eskuoihal hezearekin (edozein tenperaturako ura aukeratu dezakezu, zure osasunaren arabera).

Lan sedentarioa egitean, 2-3 atseden hartu behar dituzu ariketa aktiboekin sistema muskuloskeletarraren tentsioa arintzeko. Horrelako beroketak etxeko lanen ondoren ere erabilgarriak dira, normalean gihar talde bera kargatzen dutenak. Klaseetan mina leku berean gertatzen bada, neurologo bat kontsultatu beharko zenuke. Karga masaje edo fisioterapeutiko prozedurekin osatuko du.

Kirolak egiten

Hurrengo urratsa zure kirol mota aukeratzea da. Beroketa baino gehiago egiteko prest zaudela ulertzen baduzu, fitness egin dezakezu. Oso ona da gimnasia igerilekuan edo kalean egin ahal izatea gutxienez 3 egunean behin, bihotz-erritmoa, glukometroen irakurketa eta 50 urteren buruan, eta entrenamendu aurreko eta amaitzeko odol presioa. Garrantzitsua da aldi bakoitzean hankak ikuskatzea, kirol oinetakoak modu lehiakorrean aukeratzea.

Gimnasia diabeterako: hanka ariketak

Beheko muturren patologiak 2. motako diabetearen konplikazio ohikoenetako bat da.

Horrelako beroketak 10 minutu baino gehiago iraungo du. Arratsaldero antzeztu behar da. Eseri aulkiaren ertzean atzealdea ukitu gabe. Ariketa guztiak 10 aldiz egin behar dira.

• Estutu eta behatzak zuzendu.
• Altxatu behatza eta orpoa txandaka, oinaren mutur askea lurrean sakatuz.
• Hanka orpoan, altxa behatza. Arraza eta mantendu.
• Hanka zuzen, behatza tira. Lurrean jarrita, beheko hanka geure buruari estutzen diogu. Ariketa bera beste hankarenarekin.
• Luzatu hanka zure aurrean eta ukitu lurreko orpoa. Gero altxatu, tira galtzerdia zuregana, jaitsi, okertu belaunera.
• Mugimenduak 5. zereginaren antzekoak dira, baina bi hankekin batera egiten dira.
• Hankak lotu eta luzatzeko, orkatilan lotu eta okertu gabe.
• Marraztu zirkuluak oinak hanketan zuzen. Ondoren, joan zenbaki bakoitza oinez aldi bakoitzean.
• Zutik jarri behatzak, orpoak altxatu, banatu. Itzuli IPra.
• Egunkariko bola bat xehatu (erosoagoa da oinutsik egitea). Ondoren lerrokatu eta urratu. Jarri txatarrak beste egunkari batean eta berriro bota burua goitik behera. Ariketa hau behin egiten da.

Arazo gastrointestinala duten diabetikoentzako gimnasia

Diabetesa duten ariketak indartzen ari dira orokorrean, konplikazioak prebenitzeko eta, bereziki, benetako konboziozko gaixotasunei aurre egiteko. Metformina eta beste ahozko botikak erabiltzen dituzunean, bigarren mailako efektuak maiz hesteetako arazoak, defekazio erritmoaren asaldurak, dispeptika nahasteak izaten dira.

Hesteetako patologien tratamenduan ez da nahikoa hesteei bakarrik arreta ematea - gorputza osoa sendatu behar da. Ariketa terapiak zeregin honekin bikain egiten du: nerbioak indartzen ditu, bihotzaren eta odolen funtzionamendua hobetzen du, odol-fluxua normalizatzen du, prozesu geldiak saihesten ditu, peristaltia indartzen du eta prentsa indartzen du.

1. Gezurrezkoa alfonbra gainean. Gurutzatu besoak eta eseri poliki, oinak zerraren gainean finkatuz. Itzuli hasierako posiziora (IP). Tira belaunak bularrera eta luzatu hankak. Errepikatu 10 or.
2. PI - aurreko ariketaren antzekoa. Jarri palmondoak sabelean, arnasa hartu poliki, beheko gorputza airez betez. Bete urdaila, gainontzeko eskuak izan arren. Fase honetan utzi arnasa eta itzuli PI-ra. Egin 15 or.
3. Oheratu sabelean, hankak alboetara hedatzen dira. Biratu etxebizitza eskuinera, ezkerreko eskua luzatuta. PIra itzuli eta errepikatu 20 r.
4. IP - aurrekoaren antzekoa. Eskuak lurrean uzten ditugu, gorputza gelditzeko. IPra itzultzen gara. Egin 20 or.
5. Gezurra zure alboan. Bihurritu kontrako hanka, sakatu belauna gorputzera. Beste aldera biratu eta ariketa errepikatu, guztira - 10 or. alde bakoitzean.
6. Eseri oholtzan, hankak zabalera gehienez. Okertu aurrera, lurra zure eskuekin ukituz. Hurrengo aldapa eskuinera dago: ezkerreko eskua gerrikoa da, eskuineko eskua lurrean dago. Beste alderantz - era berean. Egin 7 or.
7. Jarri eskuak bizkarrean. Sakatu belaunak bularrera. Itzuli PI-ra, atzeko posizioaren maila kontrolatuta. Egin 10 or.
8. IP zutik, eskuak aurrean. Tokirik utzi gabe, biratu gorputza eskuinera, eskua zure bizkarrean ahal duzun neurrian, arnasa hartu. Exhale IP itzulera itzultzean. Errepikatu 10 or. modu batean eta bestean.
9. IP - zutik, behatzak - gaztelura. Biratu kasua norabide batean eta bestean, eskuak bizkarrean egonik ahalik eta gehien mantenduz. Errepikatu 5 or.
10. IP - zutik, besoak sorbaldetara igo, ukondoak aurrera. Hanka okertua altxatuta, ukitu belauna kontrako eskuaren ukondoarekin. Mugimendua modu simetrikoan errepikatu. Bikoiztu 10 or.

2. motako diabetesa ikusteko gimnasia

Begietako ontzi txikiak dira diabetesa duten ahulenak eta ahulenak, beraz, alde horretatik konplikazioak hain ohikoak dira. Begien osasuna eta diabetinen erretinopatia prebenitzeko arreta berezia jarri behar da. Horrelako ariketak aldizka egiten badituzu, ikusmen asaldura ugari ekidin ditzakezu.

1. Ekarri indizeak aurpegira eta konpondu begien aurrean 40 cm-ko distantziara. Begiratu eskuak segundo batzuetan, eta gero zabaldu hatzak banan-banan, begien bistan utziz. Zabaldu bi atzamarrak ikusi arte. Eutsi segundo batzuei alboko ikuspegiarekin eta itzuli berriro IPra.
2. Berriro konpondu begiradak kokatutako behatzetan, lehen ariketan bezala, baina segundo batzuk igaro ondoren, behatzen atzean kokatutako beste objektu batera. Zenbait segundoz aztertuta, berriro atzamarrera itzuli. 5 segundoak, hatzak aztertzeko eta berriro urruneko gaira itzultzeko.
3. Estali betazalak eta aplikatu hatz hatz bat begien entxufeen gainean. Sakatu 6 aldiz, begiak 6 segundoz irekita. Errepikatu - 3 aldiz.
4. Ireki 6 segundoz eta itxi begiak 6 aldiz, tentsio maximoarekin laztanduz. Begizta bikoiztu 3 aldiz.
5. Begiak behera, biratu erloju erloju orratzen. Hiru zirkulu beteren ondoren begiak altxatu, zure begirada konpondu. Antzeko mugimendu zirkularrek erloju orratzen dute.
6. Eztanda etengabe 2 minutuz. Ez du merezi kexatzea.
7. Erraza goiko betazalak pastelekin estutu begiaren kanpoaldera. Beheko betazalak kontrako norabidean daude. Errepikatu 9 aldiz.
8. Berotu ondoren, eseri pixka bat, begiak ixten. Ariketa bakoitzaren ondoren, erlaxatzeko eten egin behar duzu, begiak minutu erdi batez itxiz. Gimnasiaren eraginkortasuna erabileraren erregulartasunaren araberakoa da.

Diagnostikoentzako Qigong

Qigong-en txinako praktika hobetzeak (itzulpenean "energia lana") dagoeneko 2 mila urte ditu. Gimnasia gaixotasuna prebenitzeko eta diabetikoentzako gaixotasuna prebenitzeko egokia da. Arnasketa mugimenduak eta erritmoa kontrolatuz, yoga harrapatuta dagoen energia askatzen laguntzen du eta horrek arima eta gorputzaren harmonia sentitzea ahalbidetzen du.

1. Jarri zure oinak sorbaldaren zabalera, belaunak zuzen, baina tentsiorik gabe. Begiratu giharren erlaxazioa, kendu gehiegizko karga bizkarraldetik. Makurtu zure bizkarra katu bat bezala, berriro zuzendu eta atzamarra maximizatu. Itzuli IP-ra.
2. Aurrera makurtu, besoak eskuan behera erlaxatu, hankak zuzen. Jarrera horrek koordinazio falta sorrarazten badu, mahaiaren aurka atseden har dezakezu. Eskuak mostradorean daudela, gorputza ahalik eta gehien alde batera utzi behar da eta haiekin plano berean egon. Inspirazioan, zuzendu behar duzu, zure eskuak zure aurrean altxatu behar dituzu. Mugitu gorputza atzeraka okertzen hasten den arte.
3. Lombarreko eskualdeko ornoak ez transmititzeko, eremu horretan dagoen karga minimoa izan beharko litzateke. Besoak ukondoko juntuetan okertuta daude, hatza eta behatz burua buruaren gainean lotuta daude. Arnasa hartu eta arindu hainbat aldiz, zuzendu, eskuak posizio berean mantenduz. Exhaling, bularrean behera. Pausatu, egiaztatu bizkarra zuzen dagoela, sorbaldak lasaituta. Eskuak jaitsi.

Gimnasia hasi aurretik, sintonizatu behar duzu - 5 aldiz estali begiak, arnasa hartu eta arnastu eta arnasketa librea mantendu praktikan zehar. Ikasgelan, garrantzitsua da zure fedeari edo, besterik gabe, kosmosari buelta ematea. Horrek klaseen eragina hobetuko du.

Antzinako greziarrek esan zuten: "Ederra izan nahi duzu - korrika, smart izan nahi duzu - korrika, osasuntsu egon nahi duzu - korrika!" Diabetiko batentzat ez da kirolik egokiena, baina ezin du ariketa fisikorik egin. Karbohidratoen metabolismoa berreskuratu nahi duzu? Ariketa fisioterapia!