Diabetesaren prebentzioa Osasunaren bidea da. Hartutako neurri puntualak gaixotasuna agertzeko arriskua duten pertsonetan desagerraraziko du, eta gaixotasun bat dutenentzat aurrezteko panneea bihurtuko dira.
Estatistika ispiluan
Mundu osoan, biztanleen% 6 diabetesa da. Urtero 6 milioi pertsona diagnostikatzen dira gaixotasun larri hau. Amerikan, hamar lagunetik batek diabetesa du. 7 segundoz, planetako medikuek diagnostiko etsigarria egiten diete gaixo ezberdinei. Milioika baino gehiago anputazio egiten dira urtero diabetek eragindako konplikazioekin eta giltzurruneko, odol, begietako eta bihotzetako kalteak geldituz.
Diabetesa duten ia 700 mila gaixo itsu gelditzen dira, eta beste 500 mila lagunek giltzurruneko gutxiegitasuna dute. Diabetesak 4 milioi bizitza hartzen ditu urtero. Eta 2013. urterako, diabetesa gaixotasunik hiltzaileena izan daiteke. Hildako estatistiken arabera, diabetesa ez da HIESaren eta hepatitisaren azpitik.
Diabetesaren definizioa
Diabetes mellitus gaixotasun autoimmune kroniko konplexuenetako bat da. Karbohidratoen metabolismoan porrot egiteagatik gertatzen da, zehatzago, odol azukrearen gehikuntzarengatik. Diabetearen garapena pankreasak sortutako hormona-intsulinaren gabeziarekin lotzen da.
Diabetesa ez bada tratatzen eta dieta jarraitzen ez bada, gaixotasunak egoera okerragoa ekarriko du.
Diabetesaren arrisku faktoreak
Diabetesa gaixotasun gaztea da.
Joan den mendearen erdialdean zientzialariek gaixotasun moten arteko desberdintasunak eta bakoitzarentzako tratamendu sistema zehazteko gai izan ziren.
Hala ere, diabetesa behar bezala tratatzeko galderei, zergatik agertzen den eta gaixoak berreskuratzeko aukera dagoen ala ez galdetzen da.
Nanoteknologia, hainbat esperimentu eta azterketa egin arren, diabetearen prebentzioak ezin du arazo horiek errotik konpondu. Diabetesa gorputzaren herentziarekin eta ezaugarriekin lotutako kanpoko faktore batzuen edo barne-arrazoien eraginagatik gerta daiteke.
Kausen sailkapenean honako hauek dira diabetesa izateko arrisku faktoreak.
Herentziaren
Espezialisten estatistikek eta behaketek garbi adierazten dute herentziarekin lotutako lehen arrazoia. I motako diabetesa mellitus aitaren aldean% 10eko probabilitatearekin heredatu daiteke eta% 2-7 amaren aldetik. Bi gurasoetan gaixotasuna diagnostikatzerakoan, oinordetza arriskua% 70era handitzen da.
II motako diabetesa mellitus% 80ko probabilitatearekin heredatu daiteke, amak eta aitak. Aita eta ama intsulinarekiko menpe daudenean, haurrengan gaixotasuna agertzeko atalasea% 100era hurbiltzen da, batez ere diabetearen prebentziorik egon ezean. Gehienetan helduaroan gertatzen da. Interes desberdina izan daiteke, baina medikuek gauza bakarra dute ziur: diabetea heredatu egiten da.
Obesitatea
Gorputz-masaren indizea da. Formularen arabera kalkula daiteke: kilogramoaren pisua altueraren arabera banatzen da karratuen metrotan. Lortutako zifrak 30 - 34,91 artekoa badira eta obesitatea sabelekoa da, hau da, gorputzak sagar itxura du, diabetesa izateko predisposizioa oso altua da.
Gerriaren tamaina ere garrantzitsua da. Gorputz masaren indizea altua izan daiteke, eta gerria 88 cm baino txikiagoa da emakumezkoetan eta 102 cm gizonezkoetan. Wasp gerrikoa itxura ederra izateaz gain, diabetearen aurkako babesa ere bada.
Pankrearen egoera
Guruin endokrinoen gaixotasunak, pankreako tumoreak, traumak eragindako kalteak, pankreatitisak. Faktore horiek guztiak pankrearen disfuntzioa eragiten dute, eta ondorioz, diabetes mellitusaren garapena lortzen da.
Birusak
Gripeak, barbakoa, errubela, hepatitak sortzen dute gaixotasuna. Beheko lerroa aktibatzailea da. Horrek esan nahi du infekzio biriko sinple batek ez duela diabetesa pertsona arrunt batean ekarriko. Gaixoak arriskua badu (gehiegizko pisua du eta predisposizio genetikoa badu), baita ere, oinarrizko hotz batek diabetesa eragin dezake.
Bizimodu okerra
Genesian jasotako diabetesa egonez gero, inoiz ezin da agertu. Inguruetan, desnutrizioa, ohitura txarrak, kanpoko paseo falta, egoera estresagarriak eta bizimodu sedentarioa sorrarazten ez badira.
Guztiz ezabatu daitezkeen kanpoko kausa horiek guztiak gaixotasun arriskua areagotzen dute.
Diabetes Prebentziorako Memoria
Diabetesaren prebentziorako memoriak aztertzeko aukera eskaintzen dugu. Hauek dira diabetesa prebenitzeko oinarrizko gomendioak. Horiei itsatsita ez da zaila izango:
- Behatu eguneroko errutina;
- Ez gehiegizko lana eta ez egon urduri;
- Inguruan higienea eta garbitasuna osasunerako gakoa da;
- Ariketa, ariketa;
- Ez erretzea edo edatea;
- Bisita medikua, egin probak;
- Behar bezala jan, ez elikatu gehiegi, irakurri produktuen konposizioa.
Emakumeen diabetesaren prebentzioa
Haurdunaldian 17 kg baino gehiago handitu diren emakumeak, baita 4,5 kg haurtxo edo gehiagoko haurra erditu duten ama zoriontsuak ere. Hobe da erditzea ondoren prebentzioa hastea, baina ez atzeratu prozesu hori. Diabetes mellitus pixkanaka garatzen da eta bere itxura hainbat urtera arte iraun dezake.
Emakumeen aurkako prebentzio neurri nagusien artean honako hauek dira:
- Pisua berreskuratzea;
- Bizimodu osasuntsua;
- Jarduera fisikoa.
Nola prebenitu diabetea haurrengan
Haurtzaroko diabetearen prebentzioa jaiotzean hasi beharko litzateke. Haurra elikadura artifiziala badago, hau da, nahasketa bereziak erabiltzen ditu, eta ez bularreko esnea, laktosarik gabeko elikagaietara transferitu behar da. Nahasketa estandarren oinarria behiaren esnea da, eta horrek negatiboki eragiten dio pankrearen lanari.
Beste neurri garrantzitsu bat haurrarentzako ingurune osasuntsua sortzea eta infekzio birikoak prebenitzeko neurriak ezartzea da.
Gizonen artean diabetesa prebenitzea
Bi motako diabetesa mellitus emakumezkoen gaixotzat jotzen da. Arriskuan dauden gizonek ere lor dezakete. Emaitza positibo azkar bat lortzeko, prebentzioa lehenbailehen hasi behar da.
Medikuek hainbat gomendio egiten dituzte:
- Hartu neurriak prebenitzeko eta pisua normalizatzeko;
- Elikadura egokia antolatu;
- Baztertu behin eta berriro erretzea eta alkohola edatea;
- Presio arterialaren jauziak kontrolatzeko (predisposizioa badago) hipertentsioak hartuz;
- Mediku bat kontsultatu gaixotasun baten lehen zantzuan, 40 urte igaro ondoren, urteko prebentzio azterketak egin espezialistek, egin odol azterketa azukrearen maila;
- Ez hartu sendagilearen medikuaren baimenik gabe;
- Saihestu egoera estresgarriak, kontrolatu emozioaren aurrekariak sedatiboekin;
- Diabetes mellitus eragin dezaketen gaixotasun infekziosoak tratatzeko garaian;
- Jardueretan parte hartu, ez ahaztu ariketa eta zure kirol gogokoena.
Aholku hauek guztiek ez dute diabetearen garapena ekidingo.
Baina barneko organoen lana ere normalizatzen dute, pisu normala mantentzen laguntzen dute eta bihotz maiztasuna hobetzen dute.
Diabetesen prebentzioa: desberdintasunak motaren arabera
I motako diabetesa mellitus gorputzak intsulina ez ekoizteagatik gertatzen da. Mota horretako gaixoek egunero intsulina artifizialeko injekzioak behar dituzte. Aurretik intsulina menpekoa edo gaztea zen deitzen zitzaion mota horri. Diabetikoen% 10 jasaten dute.
II motako diabetes mellitus intsulinarekiko erresistentzia dela eta sortzen den gaixotasuna da. Baldintza horretan, zelulek intsulina hormona gaizki erabiltzen dute. Forma honi intsulina ez zaion menpeko diabetesa edo heldua deitzen zitzaion.
I motako diabetearen prebentzioa
Ezinezkoa da I motako diabetesa gertatzea saihestea. Baina gaixotasunaren garapena atzeratzea edo etetea ahalbidetzen duten gomendio batzuk daude.
Prebentzio neurriak bereziki arrisku egoeran dauden pertsonek behar dituzte, predisposizio hereditarioa dutenak.
1 motako diabeterako oinarrizko prebentzio neurriak:
- Elikadura orekatu egokia. Sartu barazkiak eta frutak zure dietan. Murriztu kontserbak kontsumitzea. Jarraitu elikagai artifizialen gehigarrien zenbatekoa. Dibertsifikatu zure dieta.
- Prebenitu gaixotasun birikoak eta infekziosoen garapena. Hotz arrunt batek diabetesa ekar dezake.
- Utzi tabakoa eta alkohola betirako. Alkoholak gorputzari egiten dion kaltea ikaragarria da. Eta zigarro batek bizitza pare bat gehitzea ezinezkoa da.
II motako diabetearen prebentzioa
Arriskuan daude 50 urtetik gorako adina duten pertsonak, baita diabetesa duten gaixoen senide hurbilak dituztenak ere. Haientzako prebentzio garrantzitsuena odol azukrearen urteko jarraipena da. Halako neurri erabilgarriak gaixotasuna diagnostikatzeko aukera emango du. Hasitako tratamendu puntuala arrakastaren gakoa da.
Gehienetan II motako diabetes mellitusek betetasunera joateko edo jadanik obesitateak dituzten pertsonei eragiten die. Haientzat, elikadura egokitzea oso garrantzitsua da, eta gomendio hauek jarraituz doaz:
- Gehiegizko pisua izan arren, ez ezazu gosez edo torturatu modaz eta dieta azkar "eraginkorrak" balira bezala.
- Jan txikiak ordu jakinetan.
- Gehiegi jan eta ez jan goserik gabe.
- Sartu zure gogoko barazki eta frutak dietan, utz itzazu horietako asko. Gainera, ez duzu jan behar kontserbak, kontserbak, irinak eta gozoak.
Elikaduraz gain, beste gomendio batzuk bete behar dituzu:
- Kiroletara joan, ohiko bizimoduan ariketa fisikoa moderatua izan.
- Sasoian egon. Animatu zaitez, gidatu zeure burua, saihestu egoera estresgarriak. Nerbio nekeak diabeterako ate irekiak dira.
Diabetesaren prebentzio primarioa
Lehen mailako prebentzioa diabetearen agerpena saihestuko duten zenbait arau errespetatzean datza. Bigarren mailako prebentzioaren helburua dagoeneko gaixotasun progresiboak diren konplikazioak saihestea da.
Bigarren mailako diabetearen prebentzioa
Gaixotasuna gainditu baduzu, ez etsi. Hau ez da heriotza zigorra. Diabetesa duten eta are patologia larriagoak bizi dira. Diabetesaren bigarren mailako prebentzioa jarduera hauekin hasten da:
- Karbohidrato arinen mugaketa gorputzaren pisu normalaren elikadura eta mantenuan;
- Jarduera fisikoa, adinaren inguruko aldaketak kontuan hartuta;
- Eragile hipogluzemikoen erabilera;
- Multivitaminen guraso-administrazioa;
- Odol-presioaren erregulazioa;
- Lipidoen metabolismoaren normalizazioa;
- Intsulina terapia aldatzea dieta ahularekin;
- Barne organoen gaixotasunak diagnostikatzeko orduan, tratamendu ikastaro bat beharrezkoa da;
- Eguneroko normoglicemia lortzea (odol azukre normala) hartutako neurri guztien konbinazioa da.
Diabetesaren Prebentzio Dieta
Diabetesaren arriskua murrizteko, produktu talde jakin bat jan behar duzu:
- barazkiak;
- Hegazti haragia;
- fruitu;
- Azukrerik gabeko zukuak;
- Gantz gutxiko arrainak.
Sukaldaritza hobespenak izan arren, gomendagarria da:
- Ordeztu frijituak egosi, labean edo gisatuarekin;
- Baztertu irina, ketua, pikantea, gazia;
- Erabili edulkoratzailea azukrearen ordez.
Eguneko menua egun batez
Lehen bazkarirako, prestatu esnearen buckwheat porridge eta frijitu tortilla bi arrautzaren artean. Mini postre gisa, 250 gramo gantz gutxiko gazta eta baia eskuan.
Bazkalostean, sagar labean edo gordin pare bat jan, 250 ml kefir edan eta arrosa salda bezainbeste.
Bazkaria borsch edo barazki zopa izango da (150 gramo). Bigarrenean - egositako oilasko bularra (150 gramo), 100 gramo barazki egosia edo barazki freskoen entsalada (150 gramo).
Arratsaldeko oparia bezala, goza ezazu zeure burua etxola gaztaren kazolara. Arrautza egosi bat eta gantz gutxiko kefir edalontzia ere izan ditzakezu.
Afaltzeko, aukerak dira: lehena labean egosi edo arrain egosia barazki lurrunekin (250 gramo), bigarrena haragi xehatua barazki gisatuekin (300 gramo), hirugarrena ganbak zainzuri edo beste lekale beroekin (baita ere). 300 gramo).
Hau da mila dieta posibleetatik bakarra.
Egosi gutxieneko koipea, gatza eta azukrea. Pisatu zatiak. Dieta zure osasuna lortzeko eta bizitza luzatzeko zure aukera da.
Diabetesa prebenitzeko zer egin
Bizimodu aktiboa daraman eta asko mugitzen den pertsona zoriontsu eta osasuntsu dago. Aurki itzazu zure energia. Eta gustora kontatzen dugu ezagunena:
- Oinez. Egunero 3 kilometrora ibiltzeak konplikazioak izateko arriskua% 18 murrizten du. Eskandinaviako estiloan, basoan, ibil zaitezke. Nahi duzuen moduan. Gauza nagusia oinetako erosoak eta lagun interesgarria dira.
- Igeriketa. Gaixotasun guztientzako metodo unibertsala. Igeriketan gorputzean kargak gihar talde guztiak garatzen ditu eta bihotz erritmoan eta arnas sisteman eragin positiboa du.
- Bizikleta. Bi gurpileko makina hau zure lagun onena izan daiteke. Txirrindularitzak glukosa gutxitzen du eta gorputza indartzen du.
Diabetesa duten milioika gaixoetako bat ez izateko, ez hartu prebentzio neurriak. Denek ezagutzen dituzte: elikadura, pisua, jarduera. Interesgarria bizi dezakezu, halako diagnostiko etsigarriarekin ere. Garrantzitsuena zure interesa aurkitzea da, gogoko jendearekin komunikatzea eta inoiz ez duzu bihotza galtzea.
