Sendagaia zenbateraino joan den ere, gaixotasun sendaezinak daude oraindik. Horien artean diabetesa dago. Estatistiken arabera, mundu osoko 55 milioi lagunek gaixotasun hau jasaten dute. Diabetesaren forma latza duten paziente gehiago kontuan hartzen baditugu, orduan beste 10 milioi gehituko dira.
Gaixotasun hau duten pertsonek bizitza osoa bizi dezakete. Hala ere, dieta eta glukosaren jarraipen etengabeak ez du poza bizia gehitzen. Konplikazio osagarriak ekiditeko, diabetearen garapena nola prebenitu jakin behar duzu.
Pertsona batek bere kabuz erabaki behar du bere bizitzaren alde borrokatu nahi duen ala bere kabuz joaten utzi, bihar pentsatu gabe. Diabetesa duen gaixo bat prestatu behar da murrizketa batzuetarako, baina horrek bere osasuna maila berean mantentzen eta gaixotasunaren konplikazioak ekiditen lagunduko du.
Diabetesaren konplikazioak
Diabetesaren konplikazioak larritasun desberdina izan daitezke. Hurrengo konplikazioen agerpena:
- memoria urria eta garunaren jarduera, kasu gutxitan, trazu bat posible da;
- ugalketa-sistemaren okerrak. Emakumeetan hilekoaren zikloa edo are antzutasuna posible da, gizonezkoetan inpotentzia;
- ikusmen-zehaztasun txikia edo erabateko itsutasuna;
- hortzekin arazoak, aho barrunbearen hondatzea;
- gibeleko gibeleko funtzionamendu okerrak lagunduta;
- Minaren eta gorputzaren tenperaturarekiko sentikortasuna galtzea;
- azala lehorra eta haren ultzerak agertzen dira;
- odoletan elastikotasuna galtzea eta zirkulazio eskasa;
- gorputz deformazioa;
- sistema kardiobaskularrarekin arazoak;
- gangrena izateko aukera eta gorputzaren anputazio gehiago.
Eta 1 motako diabetesa prebenitzea ezinezkoa bada, 2 motako diabetesa prebenitu eta garatzea baimendu ezin bada, diabetesa saihesten jakin behar duzu hasieran gaixotasunaren garapena saihestuz.
Hau bereziki gertatzen da gaixotasun hau predisposatzen duten pertsonentzat hainbat arrazoirengatik, adibidez, predisposizio genetikoa edo pankreako gaixotasuna.
Diabetesa prebenitzeko moduak
Pertsona batek independentzia duen diabetearen arrazoiak baztertzen baditugu, orduan agertzea saihestea nahiko erraza da. Pixka bat bakarrik saiatu beharko zenuke. Zientzialari amerikarrek diabetesa prebenitzeko 12 modu proposatu dituzte.
Diabetesa prebenitzeko 12 modu
Estatubatuarren ia% 25 diabetesa jasaten edo dagoeneko predikatuta dagoenez, zientzialariek diabetesa eta haren laguntzaileen konplikazioak saihesteko metodo bat garatu dute. Gomendio hauek nahiko errazak eta eraginkorrak dira eta edonork erabil ditzake, edozein dela ere adina eta generoa.
Pisua behera
Egiaztatu da pisua galtzea 5 kg baino ez dela. % 70 murrizten du gaixotasuna garatzeko arriskua. Arrazoi bikaina da zure dieta zorrotz kontrolatzeko eta kalorien jarraipena egiteko.
Dieta berrikustea
Diabetesa duten gaixoek elikagai osasuntsuak jateko ohitura izan behar dute. Horien artean, oliba olioarekin onda daitekeen entsalada ugari daude. Hauek bazkari nagusiaren aurretik erabiltzeak glukosa maila apur bat murriztu dezake.
Azterketa klinikoek ere ozpinaren onurak berretsi dituzte azukre altua lortzeko borrokan. Adituen arabera, afaldu baino lehen, uretan diluitutako ozpin bi koilarakada nahikoa dira azukre maila jaisteko. Gauza da azido azetikoak karbohidratoen xurgapena moteltzen duten substantziak dituela.
Bizimodu aktiboa
Jarduera fisiko moderatua ez da inoiz kaltegarria izan. Nahiz eta oinez egoteak osasunean eragin positiboa izan dezake. Honetaz gain, pisua ere murriztuko da, bereziki beharrezkoa baita diabeterako
Mundu osoko medikuek baieztatu dute ariketa moderatuak diabetearen agerpena saihestu dezakeela. Nahikoa da ordu erdia jarduera fisikoari bakarrik dedikatzea eta gaixotasunaren arriskua ia% 80 gutxituko da. beraz, kirolak eta diabetea elkarbizitza izan dezakete.
Mendizaletasunaren onurak frogatu dituzte zientzialariek. Gauza da oinez egitean intsulina xurgatzeko eraginkortasuna handitzen dela. Gorputzeko zeluletan sartzen da eta glukosa apurtzen du. Zelulen mintzetan sartzeko intsulinak duen gaitasuna ahultzen bada, glukosa gizakien odolean pilatzen da eta odol hodien hormak itsatsi ditzake eta horrek atzeraezinak diren ondorioak sor ditzake.
Osoko produktuak jatea
Birfiniratu gabeko zereal laboreetako produktuen dieta sartzeak diabetearen eta gehiegizko pisuaren aurkako borrokan lagunduko du. Hala ere, gogoratu behar da zereal guztiak ez direla berdinak. Erosi aurretik, erabilgarria da produktuaren konposizioa eta azukre-edukia ezagutzeko.
Kafea azukrearen aurkako borrokan
18 urteko ikerketaren ondoren zientzialariek frogatu dute kafe zaleek diabetesa dutela. Eguneko 5 kafe baino gehiago edatean, gaixotasun arriskua% 50 murriztu zen batez beste. Pertsona batek egunean 5 kafe edaten ditu gehienez, orduan arriskua% 30 murrizten da. Eguneko kafe batek ez du eragin handirik gorputzeko azukre mailan.
Eragina izan dezan, kafeinatutako kafea hartu behar da. Gorputzean prozesu metabolikoak azkartzen ditu eta glukosaren xurgapen hobea sustatzen du. Gainera, kafeinak gorputzaren jarduerarako beharrezkoak diren arrasto elementu batzuk ditu.
Ahaztu janari azkarra
Janari azkarreko jatetxeetan jateak ez dio kalterik egingo. Bisita bakarrekoa bada, orduan ez da kalte handirik izango, halere, bertan jatea pertsona baten ohitura bihurtu bada, diabetesa hobetzeko arriskua askotan handitzen da.
Janari azkarreko jatetxeetan prestatutako plater gehienek koipe eta karbohidrato ugari dituzte. Probak egiterakoan, pertsona talde bat zabor janaria soilik elikatzen zen. Astebetean horrelako elikadura izan ondoren, haien pisua batez beste 5 kilogramo igo da. Pisuaren aldaketak hutsalak badira ere, diabetesa izateko arriskua hainbat aldiz handitzen da.
Barazkiak haragiaren ordez
Denek ezagutzen dute barazkiak oso erabilgarriak eta bitamina kopuru handia dutenak. Baina, aldi berean, ez dago denek prest haragia jateari uzteko. Hala ere, eguneroko haragiaren kontsumoak diabetesa garatzen laguntzen du.
Zientzialariek iradokitzen dute kausa haragian kolesterola izan daitekeela. Gainera, haragi-produktuaren bero-tratamenduan gantzak kaltegarriak askatzen dira. Adibidez, hirugihar frijituaren maitasunak gaixotasun arriskua ia% 30 handitzen du.
Kanela odol azukrea normalizatzeko.
Kanelaren eraginkortasuna laborategiko esperimentuetan frogatu dute zientzialariek. Sasoia erabili duten pertsonetan gaixotasun arriskua ia% 10 murriztu zen.
Eragin hori kanela jasotako entzimengatik da. Zelula-mintzetan jarduten dute, intsulina hobeto eragiteko aukera emanez. Hala ere, diabetean kanela-produktuak produktu positiboa frogatu du.
Atseden osoa
Diabetesa prebenitzeko beste modu bat, baita gorputzaren egoera orokorra hobetzeko ere, atsedena eta lo ona egitea, baita estresa ez izatea ere. Gorputza etengabeko estresa jasaten duenean eta tentsioan dagoenean, erantzuna lortzeko indarra metatzen hasten da. Horrelako uneetan pultsuak azkartu egiten dira, buruko mina eta antsietate sentsazioa agertzen dira. Testuinguru horretan, diabetesa garatu daiteke.
Estresari aurre egiteko hainbat teknika eraginkor eta erraz daude, adibidez;
- eguneroko yoga klasean. Goizeko ariketek gorputza esnatu dezakete eta lan egiteko gogoarekin sintonizatu.
- presarik eza negozioetan. Ekintza gauzatu aurretik, adituek arnasa sakon batzuk hartzea gomendatzen dute, eta soilik orduan xedatutakoa hartu.
- Atseden egunak antolatu behar dira. Astean behin, gutxienez, denbora pasatu behar duzu gogokoenetan, zure burua urrundu eta ez pentsatu lanari buruz.
Lo egin gaixotasunak prebenitzeko
Lo egitea ezinbestekoa da pertsona bat erlaxatzeko. Diabetearen agerpena ekiditen ere laguntzen du. Batez beste, loaren iraupena eguneko 6-8 ordukoa izan behar da. 6 ordu baino gutxiago lo egiteak diabetesa izateko arriskua ia bi aldiz handitzen du eta loak 8 ordu baino gehiago - hiru.
Maiteekin komunikazioa
Zientzialariek ohartu dira pertsona bakartiek diabetesa jasaten dutela. Hori besterik gabe azaltzen da. Bakarkakoek ohitura txarrak dituzte, hala nola erretzea, alkohola edatea. Bizimodu osasuntsu bat atxikitzeko aukera gutxiago dute.
Odol glukosaren aldizkako analisia
Batzuetan, diabetesa modu latzean gertatzen da eta ia asintomatikoa da. Hasierako faseetan zehazteko eta tratamendu puntuala hasteko, medikuek gomendatzen dute glukosaren odol azterketa egitea gutxienez urtean behin.
Diabetesa prebenitzeko sendabelarrak
Landare askok azukrea gutxitzeko propietateak dituzte. Erabiltzen dituzten tintura, dekokzio edo te moduan, odol azukrea gutxitzen duten sendagai eta belar garestien ordezko bikaina izan daiteke.
Odol azukrea normalizatzen duten landareen artean, mihiak, mendiko errautsa, zaharra eta marrubia, intxaur fruitu eta bederatzi indar bereizten dira. Landare horiek odol azukrea murrizteko aukera izateaz gain, sendatzeko eragina ere badute gorputz osoan.
Gehiegizko pisua eta Azukrea
Jakina da gehiegizko pisua duten pertsonek diabetesa jasaten dutela. Hori dela eta, bere garapena ekiditeko, gaixotasun hau predisposatuta duten pertsonek kontrolatu behar dute beren dieta eta kontsumitutako kaloria kopurua.
Proteina elikagaiak hobetsi beharko lirateke, elikagaiekin irensten diren gantzak eta karbohidratoak larruazalean gantz geruza gisa pilatzen direlako eta obesitatea sorrarazten dutela. Ahaztu behar duzu gozokiak eta irina produktuak, edari karbonatuak eta ketutako janariak. Elikagaiak ahalik eta orekatuen egon beharko luke eta beharrezko bitamina eta mineral guztiak eduki beharko lituzke.
Gehienetan, diabetes oso modu sinpleetan prebenitu daiteke. Haien eraginkortasuna mundu osoko jende askok frogatu du. Beraz, diabetesa ez da sententzia, aurre egiteko arrazoia baizik.
