Gizonen odol-kolesterolaren gaineko elikadura: produktuen eta errezeten zerrenda

OMEren arabera, biztanleen artean heriotza kausa ohikoena gaixotasun kardiobaskularrak dira. Eta heriotza eragiten duen faktore nagusia odolean kolesterol maila handitzea da.

Gainera, hiperkolesterolemia gizonezkoetan diagnostikatu ohi da. Gaztetan, oso erabilgarria ez den produktuetatik lortutako gantz-alkoholak ez du osasuna asko kaltetzen, gorputz sendoak LDL eta HDL maila modu independentean erregula ditzakeelako.

Zahartze prozesuan, ordea, gorputza janzten denean, bihotzaren eta odol hodien lana eten egiten da. Gainera, egoera bizimodu aktiboa, ohitura txarrak eta desnutrizioa larriagotu egiten dira.

Horregatik, gizonezkoek, batez ere diabetesa dutenek, arretaz kontrolatu beharko lukete dieta. Eta kolesterola maila altuekin, beti dieta bat jarraitu behar da, eta, horren ondorioz,% 10-15 murriztu daiteke LDL.

Kolesterolaren araua eta handitzeko arrazoiak

Gorputzak kolesterola behar du prozesu asko aurrera eramateko. Bere laguntzarekin, zirkulazio-sistema eguneratzen da, hormona-aurrekariak normalizatzen dira.

Gizonek substantzia hori behar dute testosterona ekoizteko. Kolesterolaren adierazlea handiegia bada ere, odol-fluxua okerrera egingo da eta plaka aterosklerotikoak eratzen dira arterietan. Horrek guztiak negatiboki eragiten du sistema kardiobaskularra.

Gizonetan, kolesterola handitzeko arrazoi nagusia animalia jatorriko gantz-elikagaien gehiegikeria da. Erretzeak eta alkohol gehiegikeriak bezalako ohitura kaltegarriek gorputzean substantzia kaltegarriak pilatzen laguntzen dute.

Odol kolesterol txarra areagotu dezaketen beste faktore batzuk:

1. bizimodu aktiboa;
2. hipergluzemia kronikoa;
3. hipotiroidismoaren;
4. obesitatea;
5. gibelaren geldialdia gibelean;
6. infekzio birikoak;
7. hipertentsio;
8. zenbait hormonaren gehiegizko edo gutxiegizko sekrezioa.

Gizonetan odolean dagoen kolesterol tasa adinaren araberakoa da. Beraz, 20 urte arte, 2,93-5,1 mmol / L adierazle onargarritzat hartzen dira, 40 urte arte - 3,16-6,99 mmol / L.

Berrogeita hamar urterekin, gantz alkohol kantitatea 4,09-7,17 mmol / L artekoa da eta 60 urtetik gorakoen artean - 3,91-7,17 mmol / L.

Kolesterolaren dieta baten ezaugarriak

Gizonetan odol-kolesterol handiarekin jateak animalien koipe gutxien duten kantitateak jatea suposatzen du. Hipokolesterol-dieta preskribatzen da kolesterol-balioak 200 mg / dl baino gehiago dituzten pazienteentzat.

Dieta egokia jarraitu behar da gutxienez sei hilabetez. Dieta terapiaren ondoren odolean gantz alkoholen kontzentrazioa gutxitzen ez bada, botikak aginduko dira.

Gizonen kolesterol altua lortzeko dieta zuntz, bitamina, proteina eta substantzia lipotropikoetan aberatsak diren elikagaien eguneroko kontsumoan oinarritzen da. Menuaren oinarria zerealak, frutak eta barazkiak dira. Haragia astean hiru aldiz jan daiteke. Eta sukaldaritzarako, egosi, egosi edo labean hartu behar diren dieta barietateak erabili behar dituzu.

Gizonentzat ere ona da arrain labean jatea. Edarien artean, te berdea eta zuku naturala hobetsi behar dira.

Hipercolesterolemiarako beste dieta-printzipio garrantzitsu batzuk:

• Janaria zati txikitan egiten da 2-3 orduro.
• Egunero 300 mg kolesterol onartzen dira.
• Eguneko koipe kopurua% 30ekoa da, eta% 10 soilik animalia-jatorria izan daiteke.
• Kaloria-sarrerak banan-banan hautatzen dira, adinaren eta jarduera fisikoaren mailaren arabera.
• Beharrezkoa da gatz-ingesta eguneko 5-10 g-ra mugatzea.

Debekatutako eta baimendutako produktuak

Kolesterol handiarekin, oso garrantzitsua da zenbait produktu alde batera uztea; horien erabilera erregularrak odol hodiak blokeatzea eragiten du. Beraz, mediku batek debekatu dezake gizonezkoek haragi eta hegazti mota gantzik jatea (arkume, txerri, antzara, ahate). Batez ere kolesterol asko aurkitzen da animalien koipeetan, larruetan eta hautsetan, hala nola, garunak, giltzurrunak eta gibelean.

Hiperkolesterolemiarekin, esne osoa eta bertako produktuak, krema eta gurina barne, kontraindikatuak daude. Arrautza gorringoak, maionesa, margarina, hestebeteak LDL kantitatea handitu dezakete.

Arrainen erabilgarritasuna gorabehera, zenbait arrain koipetsuren kontsumoa debekatu dezakete medikuek. Hori dela eta, berdela, karpa, sardinak, arraina, ganbak, aingira, eta batez ere arrainak, kontraindikatuta daude hiperkolesterolemiarako.

Dieta bat jarraitzen duten gizonek janari azkarra, erretutako haragiak, ozpinetakoak eta gozogintza gehienak eman beharko dituzte. Ez da gomendagarria kafea eta edari karbonato gozoak erabiltzea.

Kolesterol altua duten elikagai hauek etengabe kontsumitu daitezke:

1. ale osoko zerealak (oloa, buckwheat, arroza marroia, oloa, alea, gari aleak);
2. ia fruitu lehorrak eta haziak;
3. barazkiak (aza, berenjena, tomateak, baratxuriak, pepinoak, erremolatxak, errefautak, tipulak);
4. haragi gihartsuak (oilaskoa, indioilar xerra, untxia, txahala);
5. fruituak eta fruituak (fruta zitrikoak, sagarra, mihiak, mahatsak, abrikotak, aguakatea, pikuak);
6. perretxikoak (ostra perretxikoak);
7. arrainak eta itsaskiak (maskorrak, amuarrainak, hegaluzea, legatza, polea, izokina arrosa);
8. Lezaungo;
9. babarrunak;
10. gantz gutxiko esnekiak.

Astebete inguruko dieta gutxi gorabehera

Gizon gehienetan, dieta hitza zapore gabeko plater monotonoen ohiko erabilerarekin lotzen da. Baina eguneroko mahaia osasuntsua izateaz gain, zaporetsua eta askotarikoa izan daiteke.

Hasieran, ez da erraza elikadura egokia izatea. Baina pixkanaka gorputza ohitu egingo da eta sei aldiz elikadurak gosea ez sentitzea ahalbidetuko dizu.

Kolesterol altua duten dietoterapiaren abantaila lipidoen metabolismoa normalizatzeaz gain, sistema eta organo guztien funtzionamendua hobetzen da. Ondorioz, oreka hormonalak leheneratzen dira, digestio-aparatuaren funtzionamendua areagotzen da eta bihotza eta odol hodiak indartsuagoak eta iraunkorragoak dira.

Gizonetan kolesterol altua lortzeko menuak egitea erraza da. Asteko menua honelakoa izan daiteke:

Kolesterolaren maila altua izan ez dadin, dietoterapia kirolarekin eta eguneroko ibilaldiekin osatu behar da. Gainera, nahikoa ur edan behar duzu (gutxienez 1,5 litro egunean) eta saiatu estresa ekiditen.

Artikulu honetako bideoan deskribatzen da nola kolesterol altuarekin jan.