Kolesterola konposatu organikoa da, odol lipido nagusia, izaki bizidunen zeluletan presente dagoena. Haren% 80 inguru gibelak, suprarenal guruinek eta sexu-guruinek sortzen dituzte. Gainerako jendeak janariarekin jasotzen du. Kolesterola gizakientzako garrantzitsua da, izan ere, hainbat organoen funtzionamendu normala, D bitamina ekoiztea, sistema immunologikoaren eta garunaren jarduera ziurtatzen du.
Diabetesa duten pertsonentzat oso garrantzitsua da haien kolesterol maila etengabe kontrolatzea. Hori egiten ez bada, sistema kardiobaskularraren ondorioz istiluak egon daitezke. Odol glukosaren kontrol zorrotza prebentzio neurrien zati garrantzitsua da diabetearen fase desberdinetan.
Diabetesian, lipoproteinen irakurketen gehikuntza posible da gaixotasunak gorputzeko hainbat sistemetan duen eragina dela eta, horiek funtzionaltasuna aldatuz, kolesterolaren aldaketa eragiten dute. Aldaketek konplikazio larriak garatzea eragiten dute, eta horrek, azken batean, diabetearen ibilbidea okertzen du.
Diagnostiko egokiak, tratamenduak, hainbat prebentzio teknikak erabiltzeak, lipoproteinak normalizatzen laguntzen dute eta diabetesa garatzen laguntzen dute.
Kolesterol altua izateko arriskuaz gain, diabetesa eta bestelako gaixotasunak dituzten pertsonei kolesterol baxua diagnostikatu ohi zaie. Gorputzaren egoera nahiko arriskutsua da, askotan heriotzan amaitzen dena.
Lipoproteina bizitzarako prozesu batzuetan parte hartzen du. Hormonak ekoizteko beharrezkoa da; D bitamina eta gantz azidoen sintesia; nerbio-erreakzioen erregulazioa LDLak odol hodien iragazkortasun mailaren eragina ere badu.
Kolesterola proteinekin konbinatzen da, hainbat motatako konposatu espezifikoak eratuz.
Dentsitate baxuko lipoproteinak - LDL, edo kolesterol txarra. Gehiegizko odol hodien barneko hormetan metatzen da. Kolesterolaren plakak eratzeko prozesua kontrakoa da. Ontziaren lumena estutu eta odol-fluxua narriatu dezake. Mota honetako kolesterola ehun eta organoetara transferitzeaz arduratzen da;
Dentsitate handiko lipoproteinak - HDL, edo kolesterol ona. Horren eraginez, zelulen mintzen artean gantzak mugitzen dira, non etorkizunean bere gainbehera edo deposizioa gertatzen den.
Lipoproteina mota honen helburu nagusia gehiegizko kolesterolaren gorputza kentzea da, barneko organoen arterietatik gibelera eramaten baitute, kolesterola behazun bihurtzen baita.
Jende gehienak odolean kolesterol altuak dakartzan arriskuen berri izan dute, baina ez dakite gutxi jaisteko arriskuaz. HDL kolesterol baxuak osasun txarra adierazten du.
Ia ezinezkoa da odolean kolesterol baxua nabaritzea kanpoko zeinuekin, ez baitago ageriko sintomatologiarik.
Haren gabezia azterketaren datuen arabera bakarrik hauteman daiteke. Horregatik, oso garrantzitsua da denek, batez ere diabetesa dutenek, aldizka azterketa medikoak egitea. HDL adierazle baxua topatzen baduzu, endokrinologo bat kontsultatu beharko zenuke.
HDL kopurua handitzeko, hasieratik beharrezkoa da bere gabezia agertzen lagundu duen kausa identifikatzea. Arazoak era guztietako gaixotasunak ez ezik, bizimodu okerraren ondorioz ere sor daitezke.
Giza odolean lipoproteinaren adierazlea eragin dezaketen arrazoi nagusiak honako hauek dira:
- Gizakien anemia larriaren presentzia;
- sepsis;
- Pneumonia, biriketako tuberkulosia eta arnas aparatuaren beste gaixotasun batzuk;
- Bihotz gutxiegitasunaren agerpena;
- Gibeleko eta pankreako gaixotasunak;
- Hainbat infekzio;
- Barau dietak betetzea;
- Erredura estentsiboak;
- Predisposizio genetikoa;
- Estres kronikoaren egoera;
- Zenbait droga eta pilula mota;
Aukera horiek kenduta, HDL murriztua nabaritzen da gantzak xurgatzeko modu desegokian ezartzen diren pertsonetan, baita koipe gutxi eta karbohidrato gutxi dituzten elikagai kopuru handiak jaten dituztenetan ere.
Azukre handia duten elikagaiek odol lipoproteinak ere murrizten dituzte.
HDL kopuru eskasak gizakien osasunean eragin negatiboa izan dezake eta horrelako gaitzak agertzen lagun dezake:
- Mota guztietako nahaste emozionalak, horien artean depresio larria eta etengabeko antsietatea nabarmentzen dira. Hori da HDL-k estresaren aurkako borrokan laguntzen duten hainbat hormonaren sintesian parte hartzen duelako, buruko egoera egonkorra ematen dute, emozio positiboak;
- Loditasuna. Lipoproteina gorputzean behazun gatzak ekoizteaz arduratzen denez, bere gabeziak dieta gantzak xurgatu eta digeritzea sustatzen duten substantziak gutxitzea eta gantz disolbagarriak diren bitaminak trukatzea ekarriko du;
- Trazu hemorragikoa. Kolesterola zelula-mintzak eraikitzerakoan, zelulak erradikal askeen eraginetatik babestuz, garuneko zirkulazioa, minbizia edo bihotzeko gaixotasunak agertzea ekiditen du;
- Antzutasuna gertatzea. Lipoproteina gorputzean D bitamina sintesian sartuta dago. Horrek nerbio zuntzen, hezur eta gihar ehunen sistema immunologikoa, sistema immunologikoa, intsulinaren produkzioa eta pentsatzeko gaitasuna bermatzen ditu;
- osteoporosis:
- 2 motako diabetesa garatzeko arriskua;
- Hesteko gastrointestinalaren nahasteak agertzea;
- Nutrizio gabezia.
Gainera, HDL gabeziak Alzheimer gaixotasuna, maiztasun hausturak, memoria narriadura, dementzia eta beste hainbat gaixotasun eragin ditzake.
HDL kolesterol baxua gizakientzako osasunerako mehatxu handia da.
Zientzialariek aurkitu dutenez, lipoproteina handia duten pertsonen hilkortasun-tasekin alderatuta, kolesterol baxuak hainbat aldiz maizago eragiten ditu heriotzak.
Odolean HDL-maila areagotzeko, beharrezkoa da dieta berrikustea ez ezik, zure bizimodua orokorrean ere. Lehenik eta behin arreta jarri behar duzun hainbat puntu daude.
Gantz saturatu eta trans ukoei uko egitea.Giza elikaduraren osagai garrantzitsuenetakoak era guztietako gantzak eta haien konposatuak dira. Hala ere, lipido guztiek ez dute eragin positiboa gizakiaren egoeran. Gantz saturatuek eta trans koipeek animalien elikagaiek neurri handiagoan xurgatzen dute, odolean lipoproteina "txarra" duten edukia handitzen dute.
Liproteinaren adierazle baxua dela eta, oso garrantzitsua da zure dietan elikagaiak gehitzea. Hala ere, diabetesa duenean beharrezkoa da azukre-maila horietako bakoitzean kontuan hartzea:
- Fish. Bereziki garrantzitsuak dira bere izaki gantzak: izokina, aringa, berdela, hegaluzea, baratxuria, sardinak, halibut;
- Landarearen haziak, adibidez, liza eta sesamea;
- Kalabaza haziak, odolean LDL maila jaisten dutenak;
- Oliba olioa, era guztietako fruitu lehorrak;
- Erremolatxa zukua, behazun-lana aktibatzen eta babesten duena, eta horren sekretua koipearen metabolismoan dago;
- Arrautza gorringoak, gurina, kabiarra, behi-garunak, txerri gantza, behi gibela;
- Te berdea, izan ere, bere osaera osatzen duten substantziek kolesterol totala gutxitzen laguntzen dute eta dentsitate handiko lipoproteina handitzen dute. Gainera, gomendagarria da cranberry zukua edo fruta edaria sistematikoki kontsumitzea.
Odolean kolesterol kopurua handitzeko, oso garrantzitsua da dieta osasuntsu baten printzipioei atxikitzea. Aldi berean, nutrizionistek gomendatzen dute gantz saturatuak dituzten koipeak gantz insaturatuak dituzten elikagaiak ordezkatzea. Aukera hau HDL hobetzeko aukera onenetarikoa da.
Kolesterola handitzeko modu erraz eta azkarra da ariketa egitea. Bizimodu aktiboak eta ariketa kolesterol ona handitzen eta kolesterol txarra murrizten laguntzen dute.
Igeriketa, joggingak, pertsona baten egoera orokorrean modu positiboan ez ezik, bere odolean dagoen HDLa ere eragiten du, hura areagotzen eta normalizatzen laguntzen baitu.
Bizimodu sedentarioa eta ez aktiboa nabarmen hazten da LDL kopurua, eta horrek sistema kardiobaskularraren patologien garapena handitzen laguntzen du.
Pisua galtzeko beharra. Kolesterola handitzeko, kilo gehiago kentzea gomendatzen da, eta horrek kolesterol "ona" maila murrizten du. Eguneko ibilaldiak, gimnasioko klaseak eta bizimodu osasuntsua mantentzea gehiegizko pisua desagertzen lagunduko dute.
Erretzeari uztea. Erretzea ohitura txarra da eta horrek gizakiaren gorputzean eta osasunean duen eragin negatiboa du. Erretzeari uztea garrantzitsua da kolesterol ona areagotzeko eta bihotzaren osasuna hobetzeko. Aldi berean, tabako produktuak uzteko 2 aste igaro ondoren, HDL mailen igoera nabaritu daiteke.
Alkoholaren kontsumo neurriak, batez ere ardo gorria, HDL maila igotzen lagun dezake.
Bitaminen konplexua erabiltzea; horien artean, PP bitaminak HDL maila (niacina, azido nikotinikoa, nikotinamida) areagotzeko paper berezia du. Gantzik gabeko esnekiak, haragi gihartsua, arrautzak, fruitu lehorrak eta gotortutako ogia jan behar dira, bitamina horren kopuru handia baitute.
Esterolak eta estanolak bezalako substantziak jatea. Kantitate hutsetan, barazkietan, laboreetan, fruituetan, hazietan aurkitzen dira.
Substantzia horiek beren egitura eta egitura kimikoan kolesterolen oso antzekoak dira. Beraz, traktu gastrointestinala igarotzean, odolera xurgatzen dira kolesterolaren ordez, eta kolesterol "txarra" gorputzetik kanporatzen da.
Elikadura egokia eta bizimodu aktiboa izan ezik, HDL areagotzeko folk erremedioak erabil ditzakezu, gibela garbitzen eta gorputza bitaminaz saturatzen laguntzen dutenak ere.
Aitortutako folk erremedioetariko bat, toxinak gorputzetik kentzeko eta kolesterol txarraren murrizketa eraginkorraren bermea da, kardo infusioa da. Horri esker, gibela modu seguruan garbitu eta bere lana optimizatzea lortzen da eta, hartutakoan, dentsitate handiko kolesterolaren hazkundea ere antzematen da.
Askok gomendatzen dute beren dietan aza zuriarekin eginiko entsalada bat eta beren piperbeltza. hori da produktu horiek C bitaminan aberatsak direlako, hau da, HDL erregulatzaile eta antioxidatzaile nagusia.
Azenarioen dietan emaitza onak agertzen dira, bertan azenario zukuaren eta azenarioaren eguneroko kontsumoa gomendatzen baita. Aukerarik onena perrexila, apioa eta tipula konbinatzea izango litzateke.
Produktu horiek erabiliz etxean presta daitezkeen errezeta ugariek ere positiboki eragingo dute kolesterol osasuntsuaren gehikuntza.
Artikulu honetako bideoan azaldutako kolesterola nola handitzen den azaltzen da.
