Sendagai ofizialak oraindik ez du diabetesa bezalako gaixotasun bat sendatzeko ulertu argi.
Hala eta guztiz ere, badira ariketa gimnasiko ugari, bereziki onuragarriak diren 2 motako diabetesa duten pazienteentzat.
Haien azukrea normalizatzen da, funtzio metabolikoaren funtzionamendu egokia aktibatzen da, pisua tarte normalaren barruan geratzen da. Diabetikoentzako klaseak ezagutzeko eta gaiari buruzko bideo materiala ikusteko aukera eskaintzen dizugu.
Zergatik behar da 2 motako diabetesa gimnasia?
Diabetesaren ariketa fisikoak gorputzaren funtzio guztietan sendatzeko eragina du, eta gaixotasun honetako zelulek azukrea prozesatzeko gai ez direla ikusita, kirol jarduerek energia kontsumitzen laguntzen dute eta zelulek glukosa gehiago har dezakete.
Adierazle asko ere hobetzen ari dira, hala nola:
- sarrerako osagaien gorputza bereganatzea;
- diabetearen ondorioz beste gaitz batzuk garatzea saihestea;
- sistema guztiei odol hornidura hobetzea;
- oxigeno-saturazioa;
- aldarte hobea eta ongizate hobea (hormona anti-hormonaren ekoizpena murrizten laguntzen du);
- bizi-itxaropena handitzea;
- kolesterolaren aldaketa txikia da handitik (onuragarria gorputzarentzat);
- egoera fisiko ona eta pisu normala.
Konplexuak gimnasia diabetikoentzako
Diabetesarentzako ariketa terapeutikoak asko alda daitezke kasu batetik bestera. Gorputzaren tonu orokorra mantentzeko ariketa konplexuak daude eta jada eskuratutako konplikazioak saihesteko zuzenduta daude.
Ariketa diabetikoak azpitalde hauetan sailka daitezke:
- arnasketa (arnas zorabiagarria);
- goizeko konplexua;
- hanka ariketak;
- indar ariketak dumbbells.
Indartzeko ariketa orokorrak
Diabetesaren eta hipergluzemiaren presentzia duen edozein ariketa berotzen hasi behar da, goizeko ariketak ohitura bihurtu behar dira, egin behar da.
Ariketa arruntak honako hauek dira:
- burua bi norabide desberdinetan biratzen du (egin errepikapenekin astiro eta leun);
- biratu sorbaldak atzera eta aurrera eskuak gerrikoaren gainean;
- biratu eskuak aurrera / atzera eta alborantz;
- eskuak gerrian eta enborraren biraketa zirkularra norabide batean, eta gero bestean;
- hankak aurrera egitea;
- arnasketa ariketak (gorputzeko ehunak oxigeno nahikoa hornitzen laguntzen dute).
Ikasgaien denbora diabetearen fasearen eta konplikazioen presentziaren araberakoa da. Bigarren graduan, klaseen denbora 40 minutu ordu bete behar da. Ariketa artean, arnasketa ariketak egin behar dituzu.
Arnasketa latza bezain eraginkorra izan zen horrelako praktika oso eraginkorra izan zen. Bere funtsa zera da: gorputzean oxigeno gehiago zeluletara sartu ahal izatea eta, horiek sartuta, glukosa hobeto gastatu dezakete.
1. bideo ikasgaia zurrunbiloaren arnasketa metodoaren irakaskuntzarekin:
Gimnasia honela egiten da:
- ahoan behar bezainbeste arnastu ahoarekin
- arnastea 3 segundokoa izan behar da;
- Konplexu batek 3 minutu iraun behar du;
- 5 errepikapen egunean zehar, bakoitza 2-3 minutuz.
2. bideo ikasgaia:
Beste arnasketa ariketa bat egiten da. Minutu batean 60 aldiz arnasteko denbora eduki behar da, hau da, arnasa azkar, exhalazioak gustuko duzun edozein gauza izan daitezke. Haien teknikak ez du paper garrantzitsua jokatzen, baina hobe da besoak sorbaldetan ixtea, beso bakoitza kontrako sorbaldan edo karraskak egitea. Oinarria berdina da, zelulak beharrezko oxigeno kantitatearekin aberastuko dira.
Oin konplexu berezia
2. motako diabetesa duten pertsonek, normalean, hanken eta gorputzetako ontziekin arazoak izaten dituzte. Tratamendua eraginkorragoa izan dadin, ariketa bereziak egin behar dituzu. Ontzietan odol-zirkulazioa egonkortzen lagunduko dute, hurrenez hurren, gaixotasunak ez du gorputz-adarrak nahastuko.
Mina antzematen bada, laster ez dira trabarik uzten, garrantzitsua da gelditzea.
Hankak egiteko ariketak erabilgarria:
- lekuan ibiltzea belaunak altxatuz (martxa);
- zeharkako ibilbideak;
- korrika;
- swing hankak norabide desberdinetan;
- squats;
- estutu eta erlaxatu behatzak;
- altxa hankak eta biratu galtzerdiak biribilean;
- jarri oina behatz gainean eta biratu orpoak;
- gainazal lau batean eserita eta hanka bat zuzentzen, tira behatzak zuregana eta gero aldendu zuregandik;
- etzan lurrean edo beste gainazal lauan, hankak ahalik eta zuzenen biratu eta biratu bi minutu oinak biribilean.
Ariketa guztiak errepikapenekin egin behar dira, 10 aldiz bakoitzean. Ahal izanez gero, egin ariketak egunean behin, lehentasunez. Zuretzat komeni zaizun edozein baldintzetan egin dezakezu. Baldintza egokiak badaude, orduan lanean, estazioak eta abar.
Bihotzeko ariketak
Bigarren taldeko diabetes mellitusarekin, sistema kardiobaskularrak ere jasaten du. Ariketa egiteak bihotzaren maiztasuna lagun dezake eta, horrela, odol hornidura hobetzen du gorputzeko beste sistema guztietara.
Baina bihotzeko gimnasia hasi aurretik, medikua kontsultatu beharko zenuke. Esan espezialistari burutuko dituzun jardueren konplexua. Agian horietako batzuei debekua ezarriko die edo beste batzuei egokiagoak diren kasuetarako gomendatuko die.
Kardioterapiako kardioterapiaren zerrendan daude. Horien artean, squats duten konplexuak, lekuan ibiltzea, korrika egitea eta gimnasioan ariketa egitea eta ekipamenduak erabiltzea.
Ariketa bat egin behar duzu dumbbells-ekin. 15 minutu beharko dira. Horrelako ariketek bihotzaren muskulua indartzen dute eta bihotzaren funtzioa hobetzen dute.
Ariketak honako hauek izan daitezke:
- Dumbbells hartuz, besoak alboetara hedatu behar dituzu eta posizio alargunean, dumbbells zure aurrean jartzeko, eta poliki poliki jaitsi eskuak jatorrizko posiziora;
- txandaka altxatu beso bakoitza dumbbelletik gora eta makurtu besoa ukondora, dumbbell burua buruaren atzean egon dadin;
- eskuak altxatuta, besoak alboetara hedatu eta aldi berean zure aurrean eraman ezazu posizio luzatuan, eta gero alboetara itzuli;
- zuzen zutik, altxa dumbbells, ukondoak tolestuta, sorbalda mailara eta poliki jaitsi eskuak behera.
Bideo ikasgaia bihotzeko muskulurako ariketak burutzen:
Onartutako kirolak
2. motako diabetesa duten pertsonentzat ariketa onuragarria da, baina kirol eta diziplina guztiek ez dute berdin funtzionatzen. Gorputzeko gihar eta sistema guztiak erabiltzeko gai diren kirol aktiboei lehentasuna ematea da.
Diabetikoak ondoen egokitzen dira:
- igeriketa;
- entzierroa eta haren barietateak;
- eskia, izotz patinajea, snowboarda.
Yoga zentzu klasikoan kirola ez den arren, praktika horiek emaitza positiboak ere ematen dituzte, ariketa baliagarriak baitituzte beren errepertorioan gorputzeko atal desberdinetarako eta arnasketa tekniketarako.
Gimnasiarako arauak
Ariketa terapeutikoak egiten hasi aurretik, garrantzitsua da gorputzaren ezaugarriak kontuan hartzea zeure burua ez kaltetzeko. Karga astunen azpian, intsulina sortzen da eta gorputzean kaltegarriak ditu eta konplikazioak sortzen ditu.
Beraz, prestakuntza-erregimena eta ariketa multzo zehatza ezarri behar dira arretako medikuarekin batera. Espezialistak egoeraren jarraipena egingo du eta, beharrezkoa izanez gero, erregimena eta ariketak aldatuko ditu.
Ikasgaiaren lehen aldia medikuaren zaintzapean egin beharko da eta, ondoren, etxean edo beste baldintza egokietan joan zaitezke klaseetara.
Klaseak berehala eten beharko lirateke, okerrago sentitzen baduzu eta, hala nola, sintomak:
- arnas eza
- lausotu;
- oinazea,
- bihotz maiztasun aldaketa.
Probabilitate handia duen hori guztia hipogluzemia progresiboaren seinale izan daiteke. Kardioterapiako klaseko ariketak egokienak dira diabetikoentzat. Horrelako ariketek normalean ez dute muskuluak garatzen laguntzen, baina azukrea jaisten laguntzen dute eta ez dute kilo gehiago irabazten.
Ariketa hauek dira:
- igeriketa arrunta;
- Mendi-ibiliak eta lasterketarik gabekoak (jan ondoren);
- bizikleta martxa.
Nork ez luke parte hartu behar?
Bigarrenean ez ezik, diabetesa duen beste edozein fasetan ere gomendagarria da kirolean aritzea, baina jarduera fisikoa guztiz kontraindikatuta dago honako hauek dituzten pazienteentzat:
- giltzurruneko porrota antzematen da;
- bihotzeko arazoak
- ultzera trofikoa hanketan;
- erretinopatia larria.
Arau honetatik desbideratzeak, arnasketa praktikak egitea zilegi da, yoga lagun dezake. Egoera egonkortzen denean, pixkanaka aktibitate fisikoari ekin diezaiokezu, eta gero klase osoak burutu.
