Medikuek maiz esaten diete pazienteei diabetesa ez dela gaixotasuna, berezia baizik, beren ohiko bizimoduarengandik ezberdina.
Diagnosi honekin heziketa fisikoak bere kalitatea nabarmen hobetu dezake. Ariketa multzo egokia aukeratzen baduzu, egin dosifikazioa, aldizka.
Diabetesean, kirolek eragin metabolikoa dute prozesu metabolikoetan. Ariketari esker, glukosaren muskulu-kontsumoa handitu egiten da eta hormona horren hartzaileen tolerantzia handitzen da.
Gainera, heziketa fisikoak gantz matxura handitzen du eta horrek pisua galtzen laguntzen du eta horrek gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua nabarmen murrizten du. Artikulu honetan diabetesa eta kirola bateragarriak diren ala ez aipatuko da, zein da patologia honetarako egokitasuna.
Diabetesarekin kirola egin al dezaket?
Endokrinologoek eta terapeuta unisonoek diotenez: diabetearekin, kirola bizitzako zati garrantzitsua bihurtu behar da.
Bi gaixotasun mota pairatzen dituzten pertsonei tratatu beharko litzaieke, baita muturreko arazoak dituztenek ere.
Jarduera fisikoak glukosaren metabolismoa sustatzen du eta hartzailearen sentsibilitatea hobetzen du.
Hori dela eta, kirolean jokatzearen ondorioz odolean dagoen azukre maila jaitsi egiten da eta horrek kontrolatzen duen droga kopurua murriztea ahalbidetzen du. Diabetesa duten kirolak gutxiko karbohidratoen elikadura bezain garrantzitsua dira. Batean, plasma glukosa, pisua kontrolatuko dute modu eraginkorrean.
Ariketa diabetesa lortzeko helburuak
Zergatik da hain garrantzitsua kirola diabetiko baten bizitzaren parte izatea? Galderaren erantzuna azalean dago.
Pertsona guztientzako erraza eta ulergarria da. Haur batek ere ezagutzen du esaldi hori, eta hauxe izango da erantzuna: kirola osasuna da.
Gorputz heziketa da gazte luzearen bidea.
Eta helburua aurpegiaren freskotasuna zimurrik gabe mantentzea bada, larruazalaren kolore ederra urte askotan, orduan ohiko ariketa hori konturatzen lagunduko du. Dagoeneko frogatu da hilabete batzuk igaro ondoren, pertsona gazteagoa dela eta emaitza ispiluan ikusgai egongo dela.
Azukrearen maila kontrolatzeko modua da. Helburua droga diabetikoen kontsumoa murriztea eta odol glukosa kopurua egonkortzea bada, heziketa fisikoa konturatzen lagunduko du.
Ariketa onuragarriagoa da gaixoa beraienganako positiboa bada.
Ohiko klaseen onurak gainestimatzeko zailak dira. Pertsona batek bere burua sentituko du azkar, eta heziketa fisikoa gero eta plazer gehiago ekartzen hasiko da.
Diabetesa duten pertsonek medikuaren edo senideen esanetan ariketak egiten hasi diren kasuak daude, hau da, "beharrezkoa" delako. Desio faltak ez du aldaketa positiborik ekarri gorputzean, baina umorearen okerrera besterik ez du eragin, etsipena. Horregatik, oso garrantzitsua da motibazioa zehaztea.
Beraz, gaztetasun nabarmenaz gain, gluzemia maila jaisteaz gain, heziketa fisiko erregularra, fitness, yoga lagunduko du:
- loa hobetu;
- lotara erraztea;
- pisua murriztu eta kontrolatu;
- prozesu metabolikoak normalizatu.
Kiroletan parte hartzen duten pertsonak kementsu sentitzen dira egun osoan zehar, erresistentzia handitzen dute, estresarekiko tolerantzia hobetzen dute.
Jarduera fisikoa
1 motako diabetesarekin
Konbinatu 1 motako diabetesa eta kirola arau batzuk gidatu behar dira:
- derrigorrezko kontsulta mediku batekin. Paziente jakin baten gaixotasunaren historia ezagutzen duen mediku batek bakarrik dauka eskubidea zein ariketak, aniztasuna eta klaseen intentsitatea egokia den kontsulta egiteko eskatu duen pertsona bat erabakitzeko. Onartezina da zure kabuz hastea fitness;
- karga poliki-poliki handitzen da, pixkanaka. Lehenik eta behin 10 minutuz egin beharko zenuke. Aste gutxiren buruan, lanaldia 30-40ra eraman dezakezu. Askotan entrenatu behar zenuke - gutxienez astean 4 aldiz;
- ezin duzu bapatean utzi klaseak. Atsedenaldi luzearekin, hasierako zenbaki altuetara itzultzeko glicemia arriskua dago eta lortutako efektu onuragarriak azkar berrezarriko dira:
- aukeratu kirol egokia. Diabetesa duen batek ez badu patologia konbinaziorik, korrika, yoga, aerobika eta igeriketa egokiak dira berarentzat. Indarraren prestakuntzaren gaia medikuak erabaki du. Normalean, debekatuta dago erretinopatia duten diabetikoentzako kirol astunetan aritzea, erretinako urruntze mehatxua, bihotzeko gaixotasun koronarioak eta katarata;
- Garrantzitsua da elikagaiak behar bezala eraikitzea. Gehienetan, klase intentsiboen aurretik diabetesa 1 pertsona jasatea intsulinaren dosia murriztu beharko litzateke. Gosaltzeko karbohidratoen ohiko dosia handitzea komeni da, fruitu gehiago jaten, esnekiak. Ikasgaiak 30 minutu baino gehiago irauten badu, prozesuan zukua eta jogurta edan beharko dituzu.
Nola ordezkatu intsulina 2 motako diabetean
Posible al da kirol mota 2 motako diabetesa dutenekin jolastea? Diabetes 2rako hezkuntza fisikoa oso garrantzitsua da, intsulinarekiko erresistentzia murrizten baitu.
Jakina da muskulu masaren gehikuntzak zelulek intsulinarekiko duten sentikortasuna areagotzen duela.
Garrantzitsua da jakitea exekutatzea eta 2 motako diabetesa bezalako konbinazioek eragin bera dutela. Intsulinaren erresistentziak erlazioa du muskulu-masa sabelaldeko gerri-geruzaren eta gerriaren arteko erlazioarekin. 5-7 kilogramoko gehiegizko pisuak ere ondorio txarrak izan ditzake. Alegia, zenbat eta koipe handiagoa izan, orduan eta okerragoa da intsulinarekiko sentsibilitatea.
Arduraz jokatzen baduzu, hormonarekiko zelulen tolerantzia nabarmen handituko da. 2. motako diabetesa duten kirolak gainerako beta zelulak mantentzen lagunduko du eta gaixoak intsulina modu partzialean edo osorik bihurtu badu, bertan behera utzi edo dosia murriztuko du. Medikuek frogatu dute kasuen% 85 baino gehiagotan astean 4-5 aldiz astean astiro ariketa egin nahi duten pazienteei eman behar zaiela.
Ariketa baliagarriena
Konplexu hau egokia da "oinez diabetikoa" duten gaixoentzat, baita desatsegina den patologia hori garatzea eragotzi nahi dutenentzat ere. Hasierako posizioa: aulki baten ertzean eserita. 10 aldiz errepikatu.
1. ariketa:
- okertu behatzak;
- altxa.
2. ariketa:
- orpoa lurrean finkatuta dago, behatza zorutik ateratzen da;
- galtzerdia lurrera erortzen da;
- orpoarekin gauza bera errepikatuko da, hau da, alderantziz.
3. ariketa:
- altxatzeko galtzerdiak, takoiak zoruan jarrita;
- hazi kontrako norabideetan;
- posizio horretatik jaitsi lurrera;
- galtzerdiak lotzeko.
4. ariketa:
- takoiak altxatu, galtzerdiak zoruan sendo egon;
- poliki-poliki hazten ditu;
- posizio honetatik beheko solairura;
- takoiak lotzeko
5. ariketa:
- aulki batetik belauna estutu;
- zuzendu hanka artikulazioan;
- luzatu behatza aurrera;
- jaitsi hanka.
Izterretik bizkarrezurreko muskuluak luzatuz aulki batean eserita
6. ariketa:
- luzatu bi hankak;
- ukitu solairua aldi berean;
- hankak luzatuta;
- pisuari eutsi;
- okertu, gero orkatilan okertu.
7. ariketa:
- altxa bi hankak txandaka;
- egin mugimenduak oinez zirkulu batean;
- idatzi airean zenbakiak galtzerdiekin.
Odol azukrearen kontrola
Esan bezala, heziketa fisikoak glukosa maila jaisten du. Hortaz, medikuak administratutako hormonaren dosia murriztu behar du.
Diabetiko batek azukrea urdailean hutsik eduki behar du, ariketa egin ondoren, ordu eta erdi lehenago, irudi bakoitza autokontrolatzeko egunkari batean grabatuz.
Gaur egun fitness egin behar den ala ez erabakitzea glukosa-mailaren araberakoa izan beharko litzateke. Beraz, goizean neurgailuak 4 mm edo 14 mmol / l baino gutxiagoko zenbakiak bistaratzen baditu, ez duzu ariketa fisikorik egin beharrik, hau da, hipergemia edo hiperglicemia gerta dadin.
Gaixotasunen konplikazioetarako klaseen murrizketak
Diabetesa duten jarduera fisiko motak nabarmen mugatzen dituzten inguruabar objektibo ugari daude. Hauek dira:
- adin aurreratua;
- bihotzekoak izateko arrisku handia;
- diabetesaren gaixotasuna zailtzen duten CCC gaixotasun larriak;
- erretinopatia diabetikoa, erretinako urruntzea;
- giltzurruneko patologia larria;
- gaizki kontrolatutako hipogluzemia, hiperglicemia;
- obesitatea.
Gutxitan gertatzen bada, konplikazioak larriak badira, medikuak osasuna debekatu dezake erabat. Gehienetan, batera dauden gaixotasunen aurrean, medikuek ariketa multzo seguruak eta seguruak hautatzen dituzte.
Lotutako bideoak
Diabetea izanez gero, ariketa egiteko aholkuak:
Laburbilduz, esan beharra dago kirola beharrezkoa dela, diabetikoen egunerokoan, bizitza luzatzea eta haren kalitatea nabarmen hobetzea. Hala ere, ariketa fisikoek gorputz gaixoari ekartzen dizkioten onura eskergabeak kontrolatu gabe eta modu sistematikoan egin arren, kalteak sor ditzakete. Hori dela eta, berreskurapenari ekiteko fitness laguntzarekin hasi aurretik, medikua kontsultatu beharko zenuke.
