Hipogluzemia odolean azukre-kontzentrazio txikia dago. Egoera honek normalean ordu laurden bat igaro ondoren desagertzen dira.
Gelditzeko, nahikoa da kaloria handiko eta gozo zerbait jatea. Egoera horren zantzuak hasten diren glukosa maila desberdinetan desberdina da.
Normalean, pankreako hormonak (intsulina) gorputzaren egitura zelularrek odoletik glukosa xurgatzen laguntzen dute. Normalean, plasma azukrea zuzeneko bazkariaren ondoren handitu ohi da. Beraz, hormona ekoizpena areagotu egiten da.
Substantzia hori gehiegizko gorputzean eta beste zenbait nahasteren ondorioz glukosa-edukia balio normalak baino askoz ere txikiagoa izan daiteke. Artikulu honetan hipogluzemia bezalako gaixotasun baten kausa nagusiak ezagutu ditzakezu. Jarraian, kilo gehiago kentzen lagunduko duten kirol nagusiak ere agertzen dira.
Baldintza honetan atxikitzea komeni zaien dietak kontuan hartuko ditugu. Odol azukre baxua duten baraua onargarria den edo ez onartzen den jakin dezakezu. Dieta, pisua galtzea, hipogluzemia duten kirolak - posible al da edo ez? Erantzun guztiak beheko artikuluan daude.
Azukre maila barauka pertsona osasuntsu batean eta diabetesa duen
Diabetesa duten pertsonen kasuan, plasma glukosa normalen balioak garrantzi handiena du. Azukre altua, baita azukre baxua ere, ez da beharrezkoa.
Garrantzitsua da gogoratzea bigarren motako diabetikoen kasuan, normalean, adierazle osasuntsu onak bilatu behar direla.
Dakizuenez, gorputzean azukrearen balio egokiak 3 eta 5,5 unitate bitartekoak dira. Parametro horiei guztiei egin behar zaie ahalegin.
Kiroletan hipogluzemiaren arrazoiak
Kirola egiten duen pertsonak, bizimodu osasuntsua darama eta behar bezala jaten duen pertsonak, zorabioak, ahultasuna eta goragalea apenas nabaritzen du. Zertaz hitz egiten da?
Seguruenik, azukre-maila nabarmen jaitsi da. Horrek hipogluzemiaren presentzia adierazten du.
Odoleko plasmako azukrea ezinbesteko erregai da garunarentzako eta nerbio-sistema osorako. Glukosaren gabezia handia nabaritzen denean gorputzean, burmuinak erregai eraginkorraren ketonoak erabiltzen ditu.
Ondorioz, gihar sistema osoa gaizki hasten da. Pertsona batek hipogluzemia badu, oso zaila da zure burua egitera behartzea. Ariketaren errepikapen bakoitza benetako tortura bihurtzen da.
Aldi berean jaitsitako azukrea aurki daiteke.
Adibidez, goizeko janariari uko egin diozu, eta bart gimnasioan lan handia egin zenuen.
Egunaren erdialdera, odolean glukosaren kontzentrazioa maila kritikoetara jaisten da. Emozio eta ondoeza fisiko larriak izaten hasiko zara.
Horrek ez du esan nahi nolabaiteko mina gogorra denik. Orokorrean, gizabanako osasuntsu batek hainbat egunetan odol azukre baxua jasan dezake. Gainera, ez da sintoma arriskutsurik agertuko. Hala ere, esan beharra dago gimnasioan emaitza onak lortzen ez duzula.
Plasmaren azukrearen maila pankreako hormonak arautzen du: intsulina, glukagona eta adrenalina. Elkarrekin indarrean jartzen dira energia-oreka gizakiaren gorputzean aldatzen denean. Adibidez, jan ondoren edo entrenamendu nekagarria zehar.
Baina, besterik gabe, ezin dira funtsezko erregaia gabe lan egin - janariarekin batera datozen karbohidratoak.
Karbohidratoen konposatuak glukogeno moduan metatzen hasten dira (glukosa blokeak elkarren artean lotuta). Substantzia hori gibeleko eta giharretako egituretan gordetzen da batez ere.
Atleta aktibitate fisikoa egiten hasten denean, muskulu glukogenoa karbohidratoen lehen iturri bihurtzen da. Pisuekin bizikletaz, bizikletan edo entrenamendu astunetan, substantzia hori zenbait aldiz azkarrago kontsumitzen hasten da.
Azukrea oso garrantzitsua da nerbio sistema elikatzen duelako. Substantzia baliagarri eta nutritibo hori gabe, garuneko jarduerak eten larriak sor ditzake. Gainera, entrenamenduak eraginkortasuna galduko du, glukogenoaren muskuluetan zer portzentaje dagoen kontuan hartu gabe.
Kontuan izan behar da azukrea gibeleko egitura zelularretan sortzen jarraitzen dela. Odoletik datozen aminoazidoek, laktatoek eta piruvatoek osatzen dute.
Prozesu konplexu honek eta gibelean metatutako glukogenoaren banaketak gizakiaren azukrea maila onargarrian mantentzen laguntzen dute, barau luzean zehar.
Baldintza normaletan, jarduera fisikoan zehar, gorputzean glukosaren kontzentrazioa etengabe handitu behar da.
Batez ere gibelean glukogeno osoarekin kirola egiten hasi zinenean, maila altua izaten jarraitzen du entrenamenduak gelditu eta zenbait orduz.
Azukrea fitness ondoren etengabe baxua bada, nola ez duzu pisua irabazten?
Hainbat arrazoirengatik, karbohidratoen metabolismo minbera duten pertsonen ariketa fisikoak egin ondoren, plasma glukosa maila etengabe murriztu daiteke.
Kirolak baimendu zituen pisua galtzen
Ariketa erregularrarekin, artikulazioen eta giharren egoera hobetzen da.. Horrek gorputzean adinari lotutako aldaketak agertzea errazten du.
Gainera, fisioterapia ariketak sistema muskuloskeletikoa indartzen du.
Kirolek diabetikoaren gorputzean duten eraginaren printzipioa hauxe da: karga ahula eta are gogorra izan arren, muskuluak glukosa xurgatzen hasten da gorputza erlaxazio egoeran dagoenean baino.
Gainera, 2 motako diabetearekin, pisu gehiegikeriarekin batera, astean bost eta zazpi aldiz ibiltzeak azkarrago laguntzen du egitura zelularrek pankreako hormonaren intsulinarekiko erresistentzia nabarmen handitzen. Txirrindularitza baimenduta dago oraindik, pisua galtzen ere lagunduko baitu.
Gimnasia debekatutako ariketak
Gogoratu behar da karbohidratoen metabolismoaren nahasteen aurrean ez dela muturreko kiroletan aritzea gomendatzen. Horien artean, paraxuta jauzia, mendi irteera, kale lasterketak, eta trauma maila altuko ariketak ere badaude.
Hipogluzemiarako elikaduraren printzipioak
Kirolean jokatu arren, oso garrantzitsua da gorputzari elikadura egokia eta orekatua ematea.
Zein dieta jarraitu behar duzu?
Karbohidratoek odol azukrean duten eragina murrizteko garatu den dieta hipogluzemikoa dago. Espezialistek egoera horretan kontsumitzen diren zenbait jaki-talde identifikatu zituzten.
Dietaren hasierako fasean dietatik, beharrezkoa da indize gluzemiko handia duten elikagai guztiak baztertzea.
Horretarako kontutan hartu daitezke: fruta gozoak, gozotegia, eztia, patatak, palomorroak, baita beste produktu batzuk ere. Erabilera erregularrak gorputzaren pisua azkar handitzea ekar dezake.
Baraua praktikatu daiteke?
Gosea proba fisiko eta morala larria da, neurri txikiagoan edo handiagoan beti giza gorputzaren estres jakin batekin lotzen dena.
Medikuek diotenez, pankrearen funtzionaltasunarekin arazoak dituztenean debekatuta dago janariari uko egitea, ondorio atzeraezinak ekar ditzakeelako.
Izan ere, gorputzean azukre falta akutua dela eta, diabetiko batek hipogluzemia garatu dezake.
Lagin menua
Janari guztiak hiru dositan banatu behar dira. Pintxo txikiak onartzen dira egun osoan zehar: adibidez, sagarrak eta sakarosa gutxi duten beste fruitu batzuk jan ditzakezu.
Hurbilen dagoen dieta honako hau da:
- gosaria: esnea edo zukua, oatmeak mahaspasekin;
- bazkaria: barazki zopa, ogi osoko 2 xerra, fruituak;
- afaria: behi egosia, babarrunak eta berdeak.
Oheratu aurretik gosea sentitzen baduzu, kefir edalontzi bat edan dezakezu.
Lactofiltrum-en eraso hipogluzemikoa
Sendagai honek gehiegizkoa izaten lagun dezake.Dena den, badira kasuak droga horrek plasmako azukrearen bat-bateko beherakada eragiten duenean.
Zer egin egoera honetan?
Oro har, zerbait gozoa berehala jan behar duzu.
Horrek gorputzean glukosa maila normalizatzen lagunduko du.
Bideo erabilgarria
Zein dira hipogluzemiarako tratamendu eraginkorrenak? Bideoan erantzunak:
Dieta hipogluzemikoaren arau errazak eta ulergarriak betetzeak hilabete gutxiren buruan gehiegizko pisua duten bost kilogramo kentzea ahalbidetzen du. Emaitza hori ezin da lortu lipidoak erabat baztertuta badaude ere.
Baina, dieta hau zeure buruari aplikatu aurretik, lehenik zure nutrizionista pertsonalarekin kontsultatu beharko zenuke. Beharrezkoa bada, proba egokiak gainditu beharko dituzu, eta horrek gorputzaren egoera erakutsiko du. Dieta hau jarraitzen baduzu, eguneroko dietan kontsumitzen diren karbohidrato eta gantz kopurua murriztu beharko zenuke.
