Edozein pertsonaren bizimodu osasuntsuaren osagai garrantzitsua da elikadura. Garrantzitsua da 2. motako diabetesa duten pazienteentzat, gaixotasun horri aurre egiten lagun dezakeen dieta osasuntsua delako edo, gutxienez, gorputzean ezinbestekoak diren prozesuak moteltzen dituelako.
"Pisu osasuntsu bat edukitzeak errazten du 2 motako diabetesa tratatzea, baita zure odol azukrea kontrolatzea eta konplikazioen arriskua murriztea ere. Jaten duzuna garrantzitsua da zure sintomak kudeatzen laguntzeko. Helburua zure odol azukrea egonkortzea eta muturreko harrapaketak saihestea da. Indize glikemiko baxuko elikagaiak bide egokia dira horretarako, esaterako, azukre baxuko edo karbohidratoen elikagaiak (azukre bihurtzen direnak) edo apurka-apurka desagertzen diren elikagaiak. karbohidratoak edo azukrea odolean maite izatea ", azaldu du Cassandra Barnes nutrizionista eta fitness espezialista.
Zer produktu bilatu
- Barazki berde ilunak
Barazki berde ilunek, hala nola espinakak, aza, suziriak eta ureztak, oso karbohidrato eta kaloria gutxi dituzte, baina zuntz asko. Hau da, indize glikemiko oso baxua dute eta odol azukre maila egonkorra mantentzen laguntzen dute. "Gainera, elikagai antioxidatzaile ugariak dira, hala nola, flavonoideak eta karotenoideak. Pertsona bat diabetearen eta lotutako gaixotasun batzuen konplikazioetatik babesten lagun dezakete, hala nola bihotzeko gaixotasunak", azaldu du Cassandra Barnes nutrizionista eta fitness entrenatzaileak.
Diabetesaren eta presioen gehikuntzak iraganeko gauza izango dira
- Azukrea normalizatzea95%
- Ildo-tronboia ezabatzea - 70%
- Bihotz taupada indartsua ezabatzea -90%
- Hipertentsio arteriala kentzea - 92%
- Egunean zehar energiaren hazkundea gauez lo egitea hobetuz -97%
- Gantz arrainak
"Aukeratu berdela, izokina, sardinak eta sardinak bezalako arrain gantzena. Hantura murrizten duten bihotzeko osasuna eta bihotzaren osasuna babesten duten omega-3 gantzak dira. Oso garrantzitsua da 2 motako diabetesa duten pertsonentzat. Bitamina-iturri bikaina ere izan daitezke. B12, diabetesa botika batzuen bidez agortuta dagoena eta garuna eta nerbio sistema, energia eta immunitatearentzat funtsezkoa da ", azaldu du Cassandra Barnes nutrizionistak.
Energia gehigarria emateko, CuraLin (//curalife.ru/) bezalako nutrizio osagarriak ere probatu ditzakezu. "CuraLin bereziki formulatu den dieta osagarri bat da, belarjaleen eta landareen laburpenak dituena, tradizionalki intsulinarekiko sentsibilitatea mantentzeko eta odol glukosa-maila kontrolatzen laguntzeko. Baina 2 motako diabetesa tratatzen ari bazara, kontsultatu zure medikuari hasi aurretik. osagarria ", dio nutrizionista eta fitness entrenatzaile Cassandra Barnes.
- proteina
Hasi bazkari bakoitza proteina kopuru txikiarekin; izan ere, gorputzak otordu gehiagoetarako prestatuko du. Proteinak intsulinaren produkzioa moteltzen du, odol azukre maila orekatzen laguntzen du eta denbora luzez ongi sentitzea ahalbidetzen du. "Saiatu gosaltzeko arrautzak jaten edo proteina hautsa jogurtari eransten", gomendatzen du Pippa Campbell, elikadura eta pisua galtzeko entrenatzaile gisa.
- Baia eta fruitu lehorrak
"Baia indize gluzemiko txikiagoa duten beste fruitu batzuek baino azukre gutxiago edukitzen dute. Egokiena, proteina-fruitu baratzak jan, masustak, gereziak, moreak. Jogurta naturala haziak edo txikitutako fruitu lehorrak ere bikaina da. Gosari bikaina da eta askaria osasuntsua ", Cassandra Barnes nutrizionistak aholkatzen du.
- Patata frijitua
"Frantseseko patata frijituak karbohidrato handiak dira, eta elikagai frijitu sakonek hantura eragiten duten konposatu toxikoak dituzte, eta horrek bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotzen du", azaldu du Wendy Denning doktoreak. Patatak patata gozoarekin ordezkatu daitezke, osagai antioxidatzaile handia du eta indize glikemiko txikia du.
- Edari freskagarriak
"Edari freskatu estandarren azukrea da, noski, ekiditen duten arrazoi nagusia. Hala ere, azukrerik gabeko edari gozoak dietatik kentzen dira, izan ere, edulkoratzaile artifizialek eta horietan dauden beste gehigarri batzuek ere kaltegarriak izan ditzakete. gehiago pisu igoera! " - azaldu du Cassandra Barnes nutrizionistak.
- Saihestu aurretik ontziratutako pintxoak
"Aurrez ontziratutako mokaduek odol azukrea handitu dezaketen karbohidrato errazak dira. Horren ordez, azenario gordinak eta fruitu lehor batzuk jan dituzte mokadu gisa", Wendy Denning doktoreak iradokitzen du.
- Ogi zuria eta labean egindako produktuak irin zuriz egina
"Baztertu ogia zuria eta labean egindako irin zuriak, hala nola gozotegiak, pizza eta crackerrak. Irin finduekin eginak dira, azukreetan azkar deskonposatu eta gorputzak xurgatzen ditu. Izan ere, horietako batzuek indize glikemiko handiagoa dute (hau da, azukre maila handitzen dute odola azkarrago) mahai-azukre hutsa baino! ", aholkatzen du Cassandra Ambara nutrizionistak. Gari osoko alternatibekin ordeztu daitezke, esaterako, oatme pastelak, zekale ogi iluna, zereala, arroza edo quinoa.
- Gosaltzeko zereala
"Gosaltzeko zerealek karbohidrato eta azukre findu ugari dituzte eta makronutriente, koipe eta proteina gutxi. Horren ordez, jan 2 2 arrautza eta xigortutako xerratxo osoa gosaltzeko", azaldu du Wendy Denning doktoreak.
- Fruitu lehorrak
"Fruitu lehorrak fruitu freskoak baino 3 aldiz azukre gehiago eduki ditzake. Beraz, aukeratu fruta freskoak antioxidatzaile asko dituztelako", dio Wendy Denning doktoreak.
