Pertsona batzuek oker uste dute diabetikoek dituzten goxotasunagatik fruituak contraindikatuak direla. Sinesmen hori funtsean okerra da. Azukreaz gain, zuntz erabilgarria dute, baita bitaminak eta mineralak ezinbestekoak dituzten pazienteentzat ere. Fruituak behar bezala aukeratu eta arretaz kontrolatu behar duzu zer nolako zenbatekoak diren, eta orduan ez duzu bakarrik gozatuko, zure gorputzari ere lagunduko diozu.
Irizpide nagusia fruta glikemikoaren indizea (GI) izan behar da; izan ere, odolean azukrearen kontsumoaren tasari eragiten dio, diabetean jauzi zorrotzak ez dira baimendu behar. GI - 55-70 onargarritzat jotzen da, handiagoa da edozein motatako diabetean. Nahiago fruta barietate gazi eta gozoak. Beheko gomendio guztiak fruitu freskoei bakarrik aplikatzen zaizkie eta denboraldian bakarrik erositakoak dira. Urteko beste une batzuetan, inori mesede egingo ez dioten produktu kimikoak erabiliz hazi daitezke, eta izoztuak edo bestela prozesatuak ez dituzte beharrezko mantenugaiak atxikiko.
Mango
GI - 55
Fruta bikaina! Diabetikoek behar dituzten zuntzak eta substantzia onuragarriak ditu. Baina azukre asko dago bertan, eta barietate batzuk bereziki desberdinak dira. Batez beste, mango batek 45 gramo azukre inguru ditu. Ez da aukerarik onena zifra jarraitzen dutenentzat eta, bereziki, odolean azukre maila. Beraz, diabetikoei egunean pieza bat baino gehiago jatea gomendatzen zaie.
Mahatsa
GI - 44
150 g (edalontzi bat) mahatsetan, 23 g azukre inguru. Hainbeste fruitu bat da, hain da eskuak jateko erraza. Gaixo diabetikoek baia gutxi batzuk onartzen dituzte egunean eta, azken ikerketen arabera, gorria bakarrik! Barkatu, ezta? Nutrizionistak erreskatera etortzen dira, osasunari kalte txikiagorekin naturaren opari hau nola gozatu dakiten trikimailua: baia erditik moztu eta haziak kendu ondoren izoztu. Gozoki eta kontzienteki jango duzun freskagarri bikaina lortuko duzu, eta errazagoa izango da jaten duzun janaria kontrolatzea.
Gerezi
GI - 25
Gerezia baia gazi-gozoa da, baina azukre ugari dago bertan. Gerezi kopa batek 18 g azukre inguru biltzen ditu. Loreontzi handi bateko fruituak badaude, erraza izango da zenbatzen galtzea, beraz, hobe da plater batean zerbitzatzea alde batera utzi eta kopuru segurua edukitzea. Diabetikoentzako, egunean edalontzi erdi ingurukoa da.
Madari
GI - 33
Batez besteko madari batean, 17 g azukre inguru. Aldi berean, fruituak odolean azukre kopurua murrizteko propietate zoragarria du eta beste propietate positibo asko ditu. Kaloria kontrolatzen dutenek eta, noski, diabetikoek egunean fruta bat baino gehiago jatea gomendatzen dute. Plazerra luzatu dezakezu madaria mozten baduzu eta bazkari batean gantz gutxiko jogurtan, eta beste batean - entsaladan.
Sandia
GI - 70
Udako jaki honen erdiko xerra (zurituarekin) - eta zurituarekin 300 g baino zertxobait txikiagoa da - 17 g azukre ditu. Sandia ur asko dago, baita mineralak ere, elektrolitoak ere ezagunak dira, eguraldi beroan hezetasuna galtzeko behar direnak. 2 motako diabetea duten pertsonei gomendatzen zaie egunean 300 g-ko ur-pasta edukitzea.
Pikuak
GI - 35
Piku fruta fresko batek 8 g azukre ditu. Odol-koagulazioa gutxitzen duen ficina entzimaren eduki handia dela eta, pikuak debekatuta daude gaixotasun moderatuak edo larriak dituzten diabetikoentzat. Gainerakoa pikuekin oso merienda erabilgarria izan daiteke: fruta erditik moztu eta ahuntz gazta bigunarekin zabaldu, bitamina eta proteina ugariko jaki bat lortzen duzu. Ona da pikuak saltsan gehitzea larruazal gabeko oilaskoa bezalako haragietan.
Bananas
GI - 60
Batez beste platano batean, 14 g azukre inguru. Diagnostikoa duten gaixoek aldi berean fetuaren erdia baino gehiago jan ez dezaten ahalbidetzen dute gaixoek, eta ez da heldua edo gainezka egon behar. Hoberena da platanoa banana purea egitea edo, zati txikietan txikituta, goizeko porridge edo jogurtari gehitu.
Aguakatea
GI - 10
Ahuakada oso bat (bai, fruta da!) Gramo erdi azukre besterik ez dauka. Gehitu entsaladan, zabaldu aguakatea purea ale osoko tostadan eta guacamole. Baina gogoratu: fruta hau azukre gutxikoa den arren, kaloria ugari dago, beraz, egunero jateak ez du merezi.
Guava
GI - 78
Atzerriko gonbidatu horren fruitu batek 5 g azukre eta 3 g zuntz inguru ditu. Arroz marroiaren edo azukre osoko ogiaren xerra batean baino zuntz gehiago da. Zurituarekin irabiatuari zuzenean azala gehitzen baduzu, onurak are handiagoak izango dira. Bere indizea glikemikoa oso altua da, baina guava kasuan ez da garrantzitsua, izan ere, karga glikemikoa da (produktu hori hartu ondoren karbohidratoen kantitatea erakusten duena eta odol azukrea zenbateraino handituko den islatzen du produktu hau hartu ondoren). fruta egokia dela uste da, diabetikoentzako erabilgarria den dieta osagarri bat ere bada.
Mugurdi
GI - 30
Mugurdi edalontzi batek 5 g azukre baino ez ditu, baina 8 g zuntz. Zuntzak digestiorako oso onuragarriak dira eta kaloria gehiegikeriarik gabe sentiarazten zaitu. Mugurdiak, batez ere, gomendagarriak dira prediabetearen diagnostikoa duten pertsonei. Baia basati honen errazio bakarra ez da 100 g baino gehiago, eta egunean 200 g inguru jan daitezke.Osoa da batez ere txabolarekin edo porridgearekin.
Cantaloupe cantaloupe
GI - 65
Harrigarria bada ere, hain gustu eta plazer harrigarriak 5 gramo azukre eta 23 kaloria bakarrik eman ditzake batez beste xerra bakoitzeko! Alabaina, indize gluzemiko altuak odol azukrearen jauzia zorrotza eragiten du eta, beraz, diabetikoek egunero gozoki hori 200 g baino ez dute onartzen, zatitan banatuta. Ezohiko zaporea lor daiteke gantza gutxiko gaztanbera gehituz eta gatz pixka batekin onduz.
Papaya
GI - 58
Fruta hau probatu ez baduzu, zentzua da hau: fruta txiki baten erdian 6 g azukre baino ez. Berri ona da fruta txiki bat ere handia dela, beraz, erdia nahikoa da hiru otordu pare bat zatitzeko, probatzeko eta ondo pasatzeko. Gainera, duela gutxi, gero eta jende gehiago ari da papaiak diabetearengan duen eragin terapeutikoaz hitz egiten, odolean intsulina handitzeko duen gaitasunagatik. Ebaki xerra pare bat, kare pixka bat bota eta gatza gehitu edo izozkia egin gantz gutxiko jogurtetik papaia zatiekin.
Marrubiak
GI - 32
Marrubien edalontzi batek 7 g azukre besterik ez ditu, baina zuntz eta hanturaren aurkako substantzia ugari. Diabetikoei gomendatzen zaie marrubiak forma freskoan bakarrik jatea, eta, beraz, ezaugarri onuragarri guztiak mantentzen ditu. Gehitu baia horiek jogurt edo txerri gaztara, baita barazki entsaladara ere - ohiko zaporea aldatuko duen ukitu distiratsua eta ezohiko gisa.
