Jarduera fisikoak nola eragiten dio odol azukreari, diabetesa duten pazienteei eta kiroletan parte hartzen duten pertsonei dagokienez.
Jarduera fisikoak izugarrizko papera du diabetearen tratamenduan. Dieta berezia, ariketa fisikoa eta drogak tratatzeko erabiltzea gorputzaren pisua eta odol glukosa kontrolatzeko aukera ematen du.
Ariketa fisikoa eta diabetesa duen gaixo baten gorputzean duen eragina
Gaixoaren 2 motako diabetesaren aurrean, ariketa odol azukrea kontrolatzen laguntzen du:
- Intsulina duten sendagaiak hobeto erabiltzea gorputzak.
- Gorputzaren gehiegizko koipea erretzeak, eta horrek pisua kontrolatzeko aukera ematen du, eta gorputzeko koipe kopurua gutxitzeak intsulinarekiko sentikortasuna areagotzen du.
- Gihar masa osoaren gehikuntzak.
- Hezur-dentsitate handiagoa.
- Odol presioa jaistea.
- Sistema kardiobaskularreko organoak gaixotasunetatik babestea gorputzeko LDL kolesterola murriztuz eta LDL kolesterolaren kontzentrazioa handituz.
- Osasuna eta ongizate orokorra hobetzea.
Gainera, jarduera fisikoak estres probabilitatea gutxitzen eta antsietatea gutxitzen laguntzen du.
Jarduera fisikoa faktore garrantzitsutzat jotzen da gorputzean glukosa erregulatzeko eta gaixotasunaren egoera kontrolatzeko. Hala ere, gorputzean horrelako karga arazoa izan daiteke, nahiko zaila baita normalizatzea eta kontuan hartzea, nahiko zaila da drogen bolumenarekin eta elikadurarekin erlazionatzea.
Jarduera fisikoa ematean, arriskuak bere ustekabea eta ezustekoa darama. Karga arrunta gorputzean lantzen denean, kontuan hartzen da dietan eta hartutako sendagaiaren dosian.
Baina gorputzean karga anormalen kasuan oso zaila da ebaluatzea jarduera, karga honek odol azukrean eragin handia du. Zailtasuna da azukre maila egonkortzeko gorputzean sartu behar duzun intsulina maila zaila dela horrelako egoeretan.
Entrenamenduaren ondoren, hau da, oso zaila da zer jan behar den zehaztea gaixoaren gorputzean karbohidratoen metabolismoa normalizatzeko, izan ere, une horietan odol azukrearen jaitsiera oso gogorra izan daiteke. Karbohidratoetan aberatsak diren produktuak jan ondoren, azukrearen maila ere azkar igotzen da eta horrek hipergluzemia ekar dezake.
Gorputzeko azukre eta intsulina kantitate handiagoak eta txikiagotasunak saihesteko, intsulina duten sendagaien dosia zehaztasunez kalkulatu behar da.
Intsulina falta duen gorputzean estres fisikoa
Ariketa edo kiroletan zehar, 14-16 mmol / L baino gehiagoko odolean azukre kontzentrazioa handitzen bada eta intsulina falta bada, hormona anti-hormonak gizakiaren gorputzean etengabeko intentsitatearekin sortzen jarraitzen dute. Diabetes mellitus bat duen pertsona baten gibelean erreakzionatzen da gorputzean intsulina maila normala den neurrian.
Gorputzaren egoera horretan dagoen gihar sistema glukosa xurgatzeko energia-iturri gisa guztiz prestatuta dago. Odolean intsulina falta izanez gero, glukosa ezin da giharrek xurgatu eta odolean metatzen hasten da. Diabetiko bat entrenatzen hasten bada, orduan azukre maila odolean asko igo daiteke eta une honetan gihar zelulek gosea izaten dute. Horrelako uneetan gorputzak egoera zuzendu nahi du eta horrek gantzak prozesatzeko aktibazioa dakar. Halako karga ondoren neurtzeak azetonaren intoxikazioen presentzia adierazten du gorputzean.
Odolean glukosa-eduki handia izateak, gorputzean estresa bizia izateak ez du onurarik ekartzen. Ariketa fisikoa egitean, odol azukrearen maila are gehiago igotzen hasiko da, beraz, edozein ariketa kaltegarria izango da, gizakiengan karbohidratoen metabolismoa urratzea lortuz.
Ariketa egin bitartean azukrearen edukia 14-16 mmol / L baino gehiagoko mailetara igotzen bada, gorputzean egiten den ariketa eten behar bada, egoerak okerrera egin ez dezan, gero azetonaren intoxikazio eta intoxikazio seinale gisa ager daiteke. Tentsioa berriz hastea baimentzen da odol azukrea erortzen hasten bada eta 10 mmol / L-tik gertu dagoen adierazle batera hurbiltzen bada.
Ezin duzu entrenamendurik egin, jarduera fisikoa gorputzean dagoenean intsulina dosi bat sartu ondoren gorputzean. Momentu horretan, gorputzean azukrea eta intsulina maila normalak dira, baina ariketa egitean oreka nahasten da eta azukre maila igotzen hasten da.
Entrenamendu prozesuan, hormona intentsiboki xurgatzen da intsulina administratzeko eremuan eta odolaren edukia handitzen hasten da. Egoera horretan dagoen gibelak gorputzaren seinale bat jasotzen du glukosaren saturazioari buruz eta azken hori odolean askatzea gelditzen da.
Egoera honek gose energetikoa eta hipogluzemiatik gertu dagoen egoerara eramango du.
Gorputz hezkuntza diabetearen aurrean
Gorputzaren hezkuntza erregularreko jarduerek gizakiaren osasuna indartzen laguntzen dute Gorputzeko diabetesa duten pertsonak ez dira salbuespena. Jarduera fisiko erregularrak errezeptoreen sentsibilitatea handitzen laguntzen du. Horrek gorputzean azukrea gutxitu eta intsulina edukia beherantz aldatzen dute.
Ariketa erregularrak gorputzaren proteinen metabolismoa hobetzen laguntzen du, gantz-matxuraren prozesua hobetzen duen bitartean. Ariketa egiteak, gantzak apurtzen laguntzen du, pertsona baten pisu osoa murrizten du eta gantzak kontzentrazioan eragiten du pertsona baten odolean. Ohiko kargak direla eta, diabetes mellitusaren garapenean laguntzen duten faktoreak ezabatzen dira eta, gainera, konplikazioak agertzea ekiditen dute.
Ariketa fisikoak egitean pazientearen dieta eta dieta zorrotz kontrolatu behar dira. Hau hipogluzemiaren garapena ez eragiteko beharrezkoa da. Kontrol berezia egin behar da diabetesa duen haur batek kiroletan parte hartzen badu. Hau da, haurrek beren osasunarekiko friboloak direlako eta ezin direla gorputzean presioa egiteari utzi eta uzteko gai.
Gorputzean diabetesa badago, ariketa fisikoa otorduekin txandakatu behar da. Egoera horretan gomendagarria da janaria ordu guztietan jan behar izatea eta horren energia balioa gutxi gorabehera ogi unitatekoa da.
Gorputzean karga luzearekin, laurdenean murriztu behar da gorputzean sartutako insulinaren dosia.
Hipogluzemiaren aurrekaririk izanez gero, karbohidratoen sarrerarekin konpentsatu beharko litzateke, eta horrek gorputzeko azukreen kontzentrazioa handituko du. Hipogluzemia garatzeko probabilitate handia baldin badago, gomendagarria da beren osaeran karbohidrato azkarrak dituzten elikagaiak jatea. Horrelako produktuak erabiltzeak berehala igoko du gorputzean azukre maila. Gorputzean azukre maila azkar igotzen duten elikagaien artean daude:
- eztia;
- azukre;
- zukuak;
- edari gozoak;
- gozokiak.
Jarduera fisikoak gorputzean eragin positiboa izan dezan, behar bezala banatu behar da.
Egiteko gomendioak
Gogoratu behar da diabetesa duen pertsona batek karga dinamikoak baino ez dituela onartzen, korrika egitea, igeriketa eta beste batzuk. Gorputz estatiko kargak (esaterako, push-ups eta heavy lifting) kategorizatuta daude, bestela, karga fisikoak diabetesa etxean tratatzeko modua izango da.
Gorputzean sortutako karga guztiak hiru fase nagusitan banatu daitezke:
- Lehenengo fasean, oinez eta karraska bezalako karga dinamikoak baino ez dira ematen. Ariketa horiek egiteko prozesuan, organismoa berotu eta prestatu egiten da karga larriago baten hautematerako. Etapa honen iraupena 10 minutu ingurukoa izan behar da. Gorputzaren karga fase honen ondoren, gorputzean glukosa maila egiaztatu beharko zenuke.
- Kargak gorputzean duen bigarren etapak sistema kardiobaskularraren lana suspertzearen efektua bermatzea dakar. Karga fase honetako ariketa nagusia, adibidez, igeriketa edo txirrindularitza izan daiteke. Etapa honen iraupena ez da 30 minutukoa izan behar.
- Gorputzaren gaineko esfortzu fisikoaren hirugarren etapak karga pixkanaka beherakada dakar gorputzean. Etapa honen iraupena gutxienez 5 minutu iraun beharko du. Etapa honen helburu nagusia gorputza egoera normalera eramatea eta organo eta sistema guztien lana normalizatzea da.
Ariketa-sistema bat garatzean, diabetesa duen pazientearen adina kontuan hartu behar da. Gazte batentzat, karga adineko pertsona batek baino nabarmen handiagoa izan daiteke. Kirol ondoren, dutxa epela gomendatzen da. Ariketa zikloaren amaieran derrigorrezkoa da odol azukre maila egiaztatzea.
Gaueko hipogluzemia gerta ez dadin, ez da kirola egin behar 18 ordu igaro ondoren eta ez da lan egin behar ordu horretatik aurrera. Kasu honetan, egun batez nekatuta dauden muskuluak gaixoak oheratu aurretik berreskuratzeko denbora dute. Artikulu honetako bideoak diabetesa duten gimnasia nola egin erakutsiko dizu.
