Medikuek eta entrenatzaileek aho batez uste dute diabetesa prestatzea bizitzaren osagai bihurtu behar dela. Diabetesarentzako prestakuntza lehenengo diabetesa duten pertsonak eta bigarren gaixotasuna duten pertsonek egin dezakete. Gainera, gaixotasunaren progresioaren ondorioz hanka arazoak dituzten gaixoek ere jarduera fisikoan aritu beharko lukete.
Medikuek oso maiz diote diabetesa ez dela gaixotasuna, baina bizimodua eta ariketa fisikoa eta fitness modu nabarmenean hobetu dezake diabetesa duen pertsona baten bizi kalitatea.
Entrenamenduan zehar, muskulu-zelulek odol-plasmaren glukosaren xurgapena areagotzen dute. Diabetesarentzako fitness zelulek intsulinaren hartzaileek intsulinarekiko duten sentikortasuna areagotu dezake. Horrek gaixoaren gorputzean entrenatu ondoren azukrea erortzen dela eta horrek, era berean, gorputzean glukosa maila jaisteko erabilitako drogen dosia murriztea ahalbidetzen du. Zenbait kasutan, diabetesaren entrenamenduak injekziorako erabilitako intsulina dosia ere murriztu dezake.
Ariketa fisikoek diabetes mellitusa duen pertsona baten gorputzaren bihotzaren eta sistema baskularraren gaineko presioa ahalbidetzen dute eta kardiotraina egitea. Bihotz giharrak eragin onuragarria du bihotzeko muskuluaren egoeran, bihotzeko nahasteak agertzea saihestuz, diabetearen garaian sarri gertatzen dena.
Pertsona batek gorputzean diabetea badu, ariketa posible eta beharrezkoa da. Tonuak egiteak gorputza bizitasuna areagotzen du eta auto-sendaketa sustatzen du.
Diabetikoen kirolari esker gertatzen da:
- Gorputzeko prozesu metaboliko guztiak hobetzea.
- Glukosaren oxidazioa azkartzea eta haren kontsumoa gorputzeko ehun guztiek.
- Proteinen metabolismoa azkartzea.
- Gantza zatitzeko eta erretzeko prozesua indartzea.
- Gorputzaren egoera orokorra hobetzen da.
- Arauaren fisiologiara hurbiltzen dira gaixoaren gorputzean azukrearen adierazleak.
Diabetes mellitusean ariketa fisikoa minik egin ez dadin, beharrezkoa da entrenatzaileak eta endokrinologoak emandako gomendioak jarraitzea.
Diabetesaren funtsezko kirolak
Hauek dira diabetesa duten pertsonentzako kirola egitean jarraitu behar diren gomendio nagusiak:
- Gaixoaren gorputzean glukosa-kontzentrazioa estu kontrolatu behar da. Horretarako, odol azukrea odol plasmaren neurketak egiten dira entrenamendu aurretik, kirolean eta entrenamenduetan. Entrenamendua eten egin behar da azukrea normalaren azpitik erortzen hasten bada.
- Gogoratu behar da goizeko ariketa sistematikoak gaixoaren gorputzean sartu nahi duzun intsulina dosia gutxitzea dakarrela.
- Entrenamenduan zehar, karbohidrato bizkorreko eduki handia duen glukagonoa edo produktua izan behar duzu.
- Gaixoak dieta zorrotz eta bazkari egitarau berezia bete beharko luke.
- Entrenatu aurretik, beharrezkoa izanez gero, intsulina injekzioa sabelean egiten da. Ez da gomendagarria intsulina injektatzen hanketan edo besoan ariketa egin aurretik.
- Janari ona hartu behar zenuke kirolean jokatu baino pare bat ordu lehenago.
- Kirola egiteko prozesuan, ur asko edan beharko zenuke eta entrenamendu garaian, ura beti egon behar duzu.
Adierazitako gomendioak orokorrak eta oso hurbilak dira. Kiroletan parte hartzen duen diabetiko bakoitzak, mediku endokrinologoak, banaka, egokitzen ditu intsulina dosia, dieta eta jarduera fisikoaren maila. % 250 mg baino gehiagoko odol azukrearekin, diabetesa duen gaixoari ez zaio ariketarik egin behar. Kirolak gorputzean ketoacidosi garapenean ere kontraindikatuta daude.
Entrenamenduaren aurretik, estres proba bat egin behar da eta, horren bidez, diabetesa gorputzean garatzeak eragindako hainbat nahaste motaren agerraldia eta presentzia kontrolatu behar dira.
Diabetesarekin kirola egitea gorputzaren azterketa baten emaitza eta analisiaren emaitza guztiak jaso ondoren bakarrik onartzen da.
Kirol sistematikoa hasi aurretik, medikuak gomendioak eman behar dizkio pazienteei ariketa onenak nola egin behar diren jakiteko.
Pertsona bakoitzak bere gorputzaren ezaugarri indibidualak ditu, beraz, medikuak bere gomendioak garatzen ditu gaixotasun mota eta gorputzaren ezaugarri indibidualak kontuan hartuta.
2 motako diabetesa edo 1 motako diabetesa dutenekin, ariketa multzo bat garatzen da, gorputzari mesede egin diezaioke eta kalte egin ez diezaion.
Diabetesarentzako oinarrizko fitness arauak
Ohiko fitness klaseak hasi aurretik, zure medikuari kontsultatu beharko zenioke. Gaixoari tratatzen dion endokrinologo-diabetologoak bakarrik jakin dezake gaixotasunaren historia osoa eta gaixoaren egoera behar bezala ebaluatzeko gai da. Arretako medikuak zehazten du zer karga onartzen diren gorputzerako eta zein bolumenetan.
Ariketak eta intentsitatea aukeratzeko galdera banaka erabakitzen da. Horregatik, adibidez, 2 motako diabetesa duen pertsona bati gomendatutako entrenamendua ez da egokia diabetesa mota bera duen beste pertsona batentzat. Organismo bakoitzak fisiologiaren berezko ezaugarriak dituela gertatzen da.
Entrenamenduan zehar, gorputzean glukosa-maila kontrolatu behar da eta jarduera fisikoa gorputzean lantzen denean, glukosa-maila jaisten da. Hortik dator gaixoari tratatzen ari den medikuak injekziorako intsulina estimatutako dosia jaitsi beharko lukeela. Intsulina duten sendagaien dosia zenbat murriztu behar den jakiteko, ikasgaia baino lehen odolean azukre-kontzentrazioa neurtu behar da ikasgaiaren aurretik eta entrenamendua amaitu eta ordu erdi lehenago.
Gorputzean eragin positiboa izateko, entrenamenduan zehar karga, adibidez, 2 motako diabetes mellitusarekin pixkanaka handitu behar da. Planteamendu honek gorputzaren muskuluak entrenatzeaz gain, bihotzeko muskuluaren entrenamendua egitea ahalbidetuko du - kardiotraining deiturikoa, eta horrek miokardioa nabarmen indartuko du eta gorputzaren funtzionamendua hobetuko du, diabetearen progresioarekin lotutako konplikazioak garatzea ekidingo baitu.
Entrenamenduaren iraupena egunean 10-15 minutuz hasi beharko litzateke eta pixkanaka 30-40 minutura igo. Astean 4-5 egunetan entrenatzea gomendatzen da.
Erabilitako intsulina dosia egokitu ondoren, elikadura egokitu behar da. Dietaren kasuan, kontuan izan behar da erabilitako intsulinaren dosiaren beherakada eta gorputzaren beharrak handitu egin direla energia emateko prestakuntzarekin lotuta.
Bizitza aldaketetarako dieta doikuntza diabetologoak egiten du.
Diabetikoen entrenamenduetarako arau osagarriak
Prestakuntza prozesuan zure sentsazioak kontrolatzea gomendatzen da. Pazientearen gorputzean azukrearen edukiaren arabera, egun jakin batean sasoian aritu behar den ala ez zehaztu behar da. Goizean plasmetan azukrearen kontzentrazioa 4 mmol / L baino txikiagoa bada edo 14 mmol / L-ko balioa gainditzen badu, komeni da kirolak bertan behera uztea. Izan ere, gorputzean azukre maila baxua izanik, hipogluzemiaren garapena posible da entrenamenduan zehar, eta eduki handiarekin, aitzitik, hiperglicemia garatzen da.
Diabetesaren ariketa eten egin behar da gaixoak arnasaren gabezia larria, bihotzean eskualdeko sentsazio desatseginak, buruko mina eta zorabioak. Entrenamendu saio batean sintoma horiek identifikatzen badituzu, medikua kontsultatu beharko duzu ariketa konplexura egokitzeko aholku eta doikuntzak egiteko.
Ez zenuke bapatean utzi fitness egiten. Gorputzean eragin positiboa izan dezaten, klaseak erregular bihurtu behar dira. Kirolean jokatzearen eragina ez da berehala agertzen, baina denbora pixka bat igaro ondoren. Ariketa egiteari uztean, ondorio positiboek ez dute asko irauten eta odol azukre maila berriro igotzen da.
Fitness gelan eskolak ematerakoan kirol oinetako egokiak aukeratu beharko lirateke. Kirola egitean, gaixoaren oinak karga handia izaten du, oinetakoak gaizki aukeratuta badaude, arto eta nahasteak sor ditzake.
Egoera hau onartezina da diabetes mellitus bat duen pazientearentzat, batez ere 2 motako diabetesa duten pazienteentzat, hanken neuropatia garatu daitekeelarik. Arau-hauste hau gertatzen denean, beheko muturretara odol-hornidura urratzen da.
Hanketan azala gaixotasunaren garapenaren ondorioz lehortzen da eta mehe eta erraz zauritzen da. Denbora luzez sendatu egiten dira horrelako larruazalean jasotako zauriak. Mikroorganismoek sortzen duten lesioa barneratzen denean, pus pilatzen da, eta kentzen denean, ultzera bat sortzen da zaurien gunean, eta horrek denborarekin konplikazio bat sortzen du, ultzera diabetikoa bezala.
Fitness egitea erabakita, zure klaseetarako fitness mota egokia aukeratu beharko zenuke. Aukera gaixotasun osagarrien presentzia edo gabeziaren araberakoa da.
Zenbait kasutan, ariketa indar ariketak gauzatzeari lotuta egon daiteke.
Gomendioak indar prestakuntzan diharduten pazienteei
Indar ariketak erabiltzeak gaixoen gorputzean eragin terapeutikoa nabarmen du soilik dieta elikadura egokitu eta gaixoak dieta berriarekin zorrotz jaten badu eta bereziki garatutako egitarauari jarraiki.
Indar ariketak egitean, diabetesa duen gaixo batek gorputzaren osasuna eta egoera orokorra zorrotz kontrolatu beharko lituzke. Normala egoerarekiko desbideratze zantzuak agertzen direnean, pazienteari indar ariketak egiteari uko egitea gomendatzen zaio.
Gogoratu behar da potentziako ekipoarekin ariketak egitea traumatikoa dela. Ez ezazu gehiegizko estresa gorputzean.
Gorputza barbell edo pisuekin exekutatzen hasi behar da, gorputzak horrelako ariketak prestatu ondoren.
Ariketa potentziako blokeak egitean, dibertsifikatu egin behar dira, giharren garapen uniformea gerta dadin.
Karga anaerobikoa gorputzean aplikatu ondoren, atsedenaldi bat egin behar da gihar ehunen erlaxazio osorako. Sail honetako bideoak diabetearen kirolaren gaia jarraitzen du.
