Diabetes mellitus porrota hormonalak, ohitura txarrak, estresa eta zenbait gaixotasunek eragindako gorputzaren funtzionamendu naturalaren urraketa da. Gaixotasunaren tratamendua bizitza osoan izaten da eta, beraz, diabetikoek beren bizimodua erabat aintzat hartu behar dute.
2. motako diabetes mellitusarekin, botikaz eta dietaz gain, ariketa fisikoak terapia konplexuan sartzen dira. Diabetesarekin kirola egitea oso garrantzitsua da, izan ere, konplikazioen garapena ekiditen eta gaixoaren osasuna nabarmen hobetzen lagunduko du.
Zein dira, hain zuzen, diabetesa duten kirol jarduerak? Eta zer nolako kargak ezin dira eta ez dira zuzendu behar horrelako gaixotasunen kasuan?
Ariketa erregularrak diabetikoengan nola eragiten duen
Gorputz hezkuntzak gorputzean gertatzen diren prozesu metaboliko guztiak aktibatzen ditu. Matxura laguntzen du, koipeak erretzen eta odol azukrea gutxitzen laguntzen du, oxidazio eta kontsumoa kontrolatuz. Gainera, diabetearekin kirola egiten baduzu, egoera fisiologikoa eta mentala orekatuko dira, eta proteinen metabolismoa ere aktibatuko da.
Diabetesa eta kirola uztartzen badituzu, gorputza gaztetu dezakezu, figura estutu, indartsuagoa, gogorragoa, positiboa bihurtu eta insomnioa kentzeko. Horrela, gaur egun heziketa fisikoan igarotzen diren 40 minututik behin izango da bihar bere osasuna. Aldi berean, kiroletan parte hartzen duen pertsonak ez du beldurrik depresioaren, gehiegizko pisuaren eta diabetiko konplikazioen aurrean.
Intsulinarekiko menpekotasuna duten diabetikoentzat, jarduera fisiko sistematikoa ere garrantzitsua da. Izan ere, bizimodu sedentarioarekin gaixotasunaren ibilbidea okertzen da soilik, beraz, gaixoa ahultzen da, depresioan erortzen da eta azukre maila etengabe aldatzen da. Hori dela eta, endokrinologoek, diabetean kirolean aritzea posible den ala ez galdetzean, erantzun baikorra ematen dute, baina betiere karga aukera paziente bakoitzarentzat izango da.
Besteak beste, gorputzean fitness, tenisean, jogging edo igerian igeri egiten duten pertsonek hainbat aldaketa positibo jasaten dituzte:
- gorputz osoa gaztetu zelular mailan;
- prebentzioa bihotzeko iskemia, hipertentsioa eta beste gaixotasun arriskutsuen garapena;
- gehiegizko koipea erretzea;
- errendimendua eta memoria handitzea;
- odol zirkulazioa aktibatzea, egoera orokorra hobetzen duena;
- mina arintzea;
- jateko gogorik eza;
- endorfinen jariaketa, altxatzen eta gluzemia normalizatzen laguntzen du.
Arestian esan bezala, bihotz-kargak bihotz mingarria izateko probabilitatea murrizten du, eta lehendik dauden gaixotasunen bidea errazten da. Baina garrantzitsua da ahaztu behar ez izatea karga moderatua izan behar dela eta ariketa zuzena dela.
Gainera, kirol erregularrekin batera, artikulazioen egoera hobetzen da eta horrek adinarekin lotutako arazoak eta minak agertzea arintzen laguntzen du, baita patologia artikulatuen garapena eta progresioa ere. Gainera, fisioterapia ariketek jarrera orekatuagoa egiten dute eta sistema muskuloskeletiko osoa indartzen dute.
Kirol diabetikoen gorputzaren gaineko ekintzaren printzipioa hauxe da: ariketa moderatu eta biziarekin, muskuluak glukosa xurgatzen hasten da 15-20 aldiz indartsuagoa denean gorputza atseden hartzen duenean baino. Gainera, 2 motako diabetesa ere, obesitateak lagunduta, astean bost aldiz astiro ibiltzeak (25 minutu) astean bost aldiz zelulen intsulinarekiko erresistentzia nabarmen areagotu dezake.
Azken 10 urteetan bizitza aktiboa daramaten pertsonen osasun egoera ebaluatzen duten ikerketa ugari egin dira. Emaitzek erakutsi zuten diabetesa bigarren mota ekiditeko, nahikoa da aldian-aldian egitea.
Diabetesa garatzeko arrisku handiagoa duten bi pertsonen taldeetan ere egin dira ikerketak. Aldi berean, irakasgaien lehen zatia ez zen batere entrenatzen, eta bigarren 2,5 ordu astean ibilaldi azkarrak egiten zituzten.
Denborak aurrera egin ahala, ariketa sistematikoak% 58 diabetesa izateko aukerak% 58 murrizten ditu. Nabarmentzekoa da adineko pazienteetan efektua gaixo gazteetan baino askoz ere handiagoa izan zela.
Hala ere, dietoterapiak paper garrantzitsua du gaixotasunaren prebentzioan.
Diabetesaren Kirol baimendu eta debekatuak
Zer kirol dira onak hipergluzemia kronikorako? Galdera honek diabetiko askorentzat kezkatzen du, gehiegizko jarduerak osasunari kalte egin diezaiokeelako.
Esan behar den lehenengo gauza da jarduera fisiko guztia potentzia eta aerobia (kardioan) banatuta dagoela. Lehenengo taldean dumbbells, push-ups eta squats entrenamenduak biltzen dira. Cardio entrenamendua aerobika, eskia, fitness, igeriketa eta txirrindularitza dira.
Mediku asko ziur daude korrika diabetikoentzako kirol onena dela. Baina kasu aurreratuetan, oinez aldatu daiteke, egunero 5 minutuz ibilaldien iraupena handituz.
Beraz, diabetesa eta kirola kontzeptu bateragarriak izan daitezen eta pazientearen egoera hobetu dadin, jarduera hauetara jo behar duzu:
- Dantzak - egoera fisiko on batera itzultzea ahalbidetzeaz gain, plastizitatea, grazia eta malgutasuna hobetzeko aukera ematen du.
- Oinez irisgarritasuna eta sinpletasuna ditu ezaugarri. Hori dela eta, karga mota hau guztientzako egokia da. Eguneko efektua lortzeko 3 km inguru ibili behar dira.
- Igeriketa - gihar talde guztiak garatzen ditu, koipeak erretzen ditu, glukosa kontzentrazioa orekatzen du, gorputza sendoa eta osasuntsua izan dadin.
- Txirrindularitza - diabetiko obesientzako erabilgarria, baina prostatitisaren aurrean debekatuta dago.
- Jogging - odol glukosa-kontzentrazioan eta pisu-galera azkar gutxitzen laguntzen du.
Diabetikoen artean egindako inkesta baten arabera,% 29,3 ez da inolaz ere kirola egitera joaten, 13,5ek nahiago zuten fitness,% 10,1ek txirrindularitza hobetsi, eta% 8,2k nahiago zuten entrenamendu indarra. Gaixoen% 7,7k igeriketa aukeratzen du,% 4,8k futbola aukeratzen du,% 2,4 oinez edo mahai tenisa eta gaixoen% 19,7k beste jarduera fisiko mota batzuetan egiten dute lan.
Hala ere, kirol barietate guztiak ez daude diabetikoen eskura. Beraz, debekatutako kirolen kategoria dago, besteak beste, muturreko kirolak (skydiving, mendi irteera, kale lasterketak) eta trauma altuak dituzten ariketak. Gainera, diabetesa dela eta, ez da gomendagarria tiratzaile leherkariak eta bultzakadak egitea, esprinterrak edo pisua altxatzea eta barbellari pisu asko ematea.
Gaixoak 2 motako diabetearekin konplikaziorik ez badu eta gaixotasunaren ibilbidea nahiko arina bada, 60-90 minutu har ditzake. eguneko. Aldi berean, diabetesa lortzeko terapia ariketa ez ezik, karga biziak ere onartzen dira.
Hala ere, gaixo obesiek jakin behar dute lehenengo 40 minutuetan. giharren entrenamenduak azukrea odoletik xurgatzen du eta koipe erretzea gertatzen denean bakarrik gertatzen da.
Kiroletan diabetikoentzako gomendioak
Aipagarria da entrenamendu bakoitzaren aurretik, diabetikoek odolean azukrearen kontzentrazioa neurtu behar dutela. Klaseak glukosa maila 6 eta 14 mmol / L bitartekoa denean egin daiteke. Baina, glukosaren adierazleak 5-5,5 mmol / l badira, ariketa fisikoen aurretik karbohidratoak dituen produktu bat jan behar duzu, ogi unitate kopurua bi baino gehiago ez bada.
Baina azukrearen kontzentrazioa 5 mmol / l baino txikiagoa bada, entrenamendua saltatzea komeni da, hipogluzemiak izateko arrisku handia dagoelako. Gainera, klaseak kontraindikatuta daude gernuan azetona hautematen denean.
Hipogluzemia garatzea saihesteko, jarduera fisikoa baino lehen kontsumitzen diren intsulina eta karbohidratoen kopurua argitu behar dira. Beharrezkoa izanez gero, intsulina dosia% 20-30era murriztu daiteke, baina karbohidratoen bolumena aldatu egin behar da. Baina alderantziz egin dezakezu: entrenamendu bat hasi aurretik, karbohidratoen janaria gehiago jan beharko zenuke 1-2 XE eta medikuntzaren dosia ez da aldatu behar.
Berdin da jarduera fisikoaren erregimena behar bezala behatzea. Hori dela eta, hobe da entrenamendua beroketa batekin hastea (5-10 minutu) eta ondoren bakarrik konplexu nagusira joan zaitezke. Ikasgaiaren amaieran, luzatzea komeni da zauritu ligamenduak, giharrak, segurtasuna eta entrenamendua erraz amaitzeko.
Diabetiko orok 2-3 azukre edo gozoki pare bat eraman beharko lituzke. Produktu horiek lagunduko dute burua bat-batean zorabiatu egiten bazaizu eta hipogluzemiaren beste sintoma batzuk gertatzen badira. Entrenatu ondoren, kefir, fruta freskoa edo zukua erabiltzea gomendatzen da. Gainera, entrenamenduan zehar eta ondoren, ur asko edan beharko zenuke.
Kirola egin aurretik, arropa eta oinetakoak arretaz aukeratu behar dituzu. Gaixotu eta denbora luzez sendatzen dituzten diabetikoen larruazalean akats ugari daudenez, merezi du zapatilak aukeratzea, ez baitute arto, zurrumurru eta beste zauririk sortzen laguntzen.
Klaseen aurretik beti beharrezkoa da oinak ikuskatzea. Haietan akatsak badaude, orduan jarduera fisikorako forma leunagoa aukeratu beharko da, oinak kargatu ez daitezen.
Adineko gaixoei dagokionez, maiz bihotzarekin eta odol-hodiekin arazoak dituztenak, lehendik dauden gaixotasunak arintzea eta gaixotasun berriak sortzea ekiditen lagun dezaketen dosi-dosia agertzen zaie. 45 urterekin hobe da oinez, igeri egitera edo bizikletaz ibiltzea, karga guztiak moderatuak izan behar duten bitartean.
Besteak beste, kirola eta diabetea elkarri loturiko kontzeptuak izan daitezen, beste arau batzuk ikasi behar dira:
- Beti egin behar duzu atsegin, kontzienteki entrenamendu bakoitzera hurbilduz;
- Hobe da etxearen ondoan dagoen gimnasioa bisitatzea;
- Hasieran, karga minimoa izan behar da beti, bere intentsitatea pixkanaka handitu behar da, osasun egoera orokorra eta gluzemia maila kontuan hartuta.
- Gorputz hezkuntza 1-2 egunetik behin egin behar da.
- Ariketak entrenatzailearen eta medikuaren gomendioen arabera egin behar dira, gorputza nekatu gabe.
Gogoratu behar da pertsona osasuntsu batentzat, jarduera fisikoaren iraupen optimoa ordu eta erdikoa dela. Diabetesaren forma arina izanik, klaseen denbora 30 minutura murrizten da, ertaina - 40 minutu eta larria - 25 minutura.
Jarduera fisikoan zehar, zure bihotz maiztasuna kontrolatzea gomendatzen da, balio horren neurketak pertsona jakin baterako egokia den karga egokia den ala ez jakiteko. Gazteen minutuko gehienezko taupadak gehienezko kopurua 220 da, 30 urteren ondoren - 190, 60 urtetik - 160.
Horrela, diabetesa duen jarduera fisikoa terapia konplexuaren funtsezko osagaia da. Hala ere, garrantzitsua da kirola eta kargaren intentsitatea behar bezala hautatzea, bestela gaixoa are okerragoa sentituko da.
Artikulu honetako bideo batean, fitness entrenatzaile batek diabetearen kirolei buruz hitz egiten du.
