Aterosklerosia sistema kardiobaskularraren patologia arrunta da. Odol-hornidura urratzen du. Elastiko eta giharretako arterien endotelioan plaka aterosklerotikoak eratzeagatik.
Aterosklerosi faktoreak desberdinak dira eta gehienetan bizimodu okerrarekin lotzen dira. Posible da faktore horietan eragitea: dieta, ariketa fisikoa, botikak. Beste arrazoi batzuk genetikoak dira eta sistema kardiobaskularraren gaixotasunekiko joerarekin lotuta daude. Lehenengo taldean dieta desorekatua dago, gantz elikagaien nagusitasuna, gantz saturatuak eta kolesterol iturriak (arrautzak, hestebeteak, uzkiak, gantza, txokolatea), barazki eta fruta kopuru txikia, zerealak eta lekaleak.
Gehiegizko alkoholak eta erretzeak kalte baskular aterosklerotikoak ere ekartzen dituzte. Funtsezko faktoreetako bat jarduera fisikoa murriztea da, eta horrek nahaste kongestiboak eta iskemikoak sortzen ditu beheko muturren arterietan, odol-koaguluen eta tromboembolen eraketan. Sortzetiko arrazoien artean, dislipidemia familiaren joera genetikoa da, homocisteinemia eta kardiolipinaren aurkako kardiologiak eta kardiomiitoak dituzten antigorputzak.
Aterosklerosiaren sintomak odol-fluxuaren nahasteen larritasunaren, ontziaren gainjartze mailaren, konplikazioen presentziaren araberakoak dira. Lehenengo adierazpenak muturreko hotzaren sentsazioa, hotza, mina urratzea eta bero sentsibilitatea, parestesia dira. Gainera, larruazaleko ehun bigunen nahaste trofikoak agertzen dira: larruazala leuntzea, ilea galtzea, iltzeak loditzea edo argaltzea, ultzera trofikoak eratzea eta baita hanken gangrena ere.
Aterosklerosiarako heziketa fisikoaren printzipio orokorrak
Edozein lokalizazioren aterosklerosi tratatzeko eta berreskuratzeko fisioterapia ariketak eta jarduera fisiko moderatua daude, eta bereziki aipagarriak dira beheko muturretan lesio aterosklerotikoak egiteko ariketak.
Muturretan aterosklerosia egiteko ariketa terapeutikoaren helburuak muskuluen eta odol hodietako espasmoa arintzea, arterien patentzia berreskuratzea eta alboko odol fluxua hobetzea da.
Jarduera fisiko mota aukeratzerakoan, kontuan hartu behar dira faktoreak, esaterako, gaixoaren adina eta generoa, gaixotasun konbinatuak, aterosklerosiaren ibilbidea eta lokalizazioa eta konplikazioak agertzea.
Ariketak egiteko arau orokorrak daude:
- zamak pisu gabe edo gutxieneko pisuarekin egiten dira;
- jarduera fisikoa karga minimoekin hasi behar da - arnasketa ariketak, oinez, gimnasia;
- klaseak erregularrak izan behar dira gehieneko emaitzak lortzeko.
- Ariketa egin bitartean, ongizatea kontrolatu behar da, bihotz-maiztasuna, jarduera eten egin behar da arnasaren gabezia edo takikardia garrantzitsuak daudenean;
- karga garrantzitsuak, batez ere hankako giharretan, eta pisua altxatzea kontraindikatuta daude;
- ariketen erritmoa batez bestekoa da, exekuzioa leuna da, kezkatu gabe.
Gogoratu behar da mediku espezialistek soilik gomendioak eman ditzaketela fisioterapia ariketa mota aukeratzeko, historial medikoa, garapenaren fasea eta ontzien desagerrarazpen maila kontuan hartuta. Aparteko ariketa multzoen artean, zenbait minutuz atseden hartu behar duzu eta ez duzu karga astunak berehala burutu.
Aterosklerosiaren lehen edo bigarren faseetan, fisioterapia ariketak, oinez eta korrika egitea, hainbat muskulu-multzoetarako aparteko konplexuak ezartzea, indartzeko ariketa berezi eta orokorrak txandakatzea erabil daiteke. Gomendagarria da lehenik giharrak berotzeko eta luzatzeko ariketak egitea, eta ondoren arnasketa orokorreko ariketak gorputz osorako. Horren ondoren, ariketa zehatzak egin behar dituzu kaltetutako gorputzerako - dinamikoak eta estatikoak, gihar talde desberdinetarako, haztapen gehigarriarekin. Azken zatian arnasketa ariketak eta giharrak erlaxatzeko ariketak egiten dira ariketa egin ondoren.
Prozesu aterosklerotiko batek eragindako gorputzerako, gimnasia ariketak erabiltzen dira karga dinamikoarekin eta pisu osagarriak erabiliz, posizio aldaketarekin - etzanda, eserita, zutik. Ariketa estatiko luzeak, pisu astunak saihestu behar dira. Ariketa hauek arnasketa ariketekin, oinez, txandakatu behar dira, gorputzaren posizioan maiz egiten diren aldaketak erabiliz.
Mendi-ibiliak eta eskia, ur epeletan igeri egiteko ere baliagarriak dira.
Beheko mutuen aterosklerosia ezabatzeko ariketa terapia
Ariketa terapia fase txikietako muturretako aterosklerosia, endarteritisa, tronbosia eta tromboflebita iraultzea da.
Era berean, ariketa terapia berreskuratzeko garaian gomendatzen da, berreraiketa eragiketen ondoren.
Tratamendu mota honen kontraindikazioak beheko mutuen trombosi eta tromboflebitis akutua dira, gangrena.
Aterosklerosi tratatzeko gutxi gorabehera gimnasia konplexua:
- Aulki batean eserita, besoak igo eta jaitsi lehenik eta gero hankak. 10 aldiz errepikatu.
- Eskuak sorbaldetan jarri, biratu sorbaldak lehen norabide batean eta gero beste norabidean. Egin mugimendu zirkularrak leunki, zauritu gabe. Norabide bakoitzean 10 - 15 aldiz errepikatu.
- Gainera, besaurrearen eskuak eta artikulazioak bereizita garatzen dira - eskuak ukabiletan sartu eta biraketa mugimenduak egiteko, planteamendua 10 eta 15 aldizkoa da.
- Supine posizioan, okertu eta tolestu hankak belauneko artikulazioetan, lehenengo txandaka, eta ondoren bi hankak elkarrekin. 10 eta 15 aldiz errepikatu.
- Azal sendo baten gainean zutik, oinak sorbaldaren zabalera bananduta, txandaka alboetara okertu. Ariketa leunki burutu behar duzu, bat-bateko mugimendurik gabe. Norabide bakoitzean 10 aldiz errepikatu.
- Zutik egoteko, gorputzaren pisua ezkerreko eta eskuineko hankaren gainean transferitzeko, egin 10 aldiz.
- Lekuan lekua hanketako kota altuarekin - 2 eta 5 minututik aurrera, normala oinez.
- Hankak kulunka ditzakezu euskarri horizontalean. Gehienez 15 aldiz egiten da.
- Laguntza duten karpak ere erabilgarriak dira - 10 aldiz gehienez.
"Bizikleta" ariketak ere egiten dituzte - gainin posizio batetik hanka okertuak hip eta belauneko artikulazioetan, txirrindularitza simulatu behar da, eta "guraizeak" ariketa posizio berdina da, hankak ziztatu egin behar dira malkoen artikulazioetan eta zuzen belaunetan. Hankekin kulunka, egin 10 aldiz gehienez oinekin.
Aterosklerosi simulatzaile klaseak
Medikuek ariketa bizikletan ibiltzea gomendatzen dute, horrelako kargen kontraindikaziorik ezean. Ontzientzako prestakuntza horren oinarrizko printzipioak dosifikatutako kargak eta klaseen erregulartasuna bezalakoak dira.
Aterosklerosiaren tratamenduan ariketa bizikleta erabiltzeko gomendio berezi batzuk daude - aulkiaren egokitzapen egokia hankak punturik baxuenean zuzentzen, ariketak poliki-poliki hasi behar dira, pixkanaka eta karga pixkanaka handituz. Entrenamendu denbora 5 minutu baino gehiago ez da izan behar. Abiadura handian ezin duzu mugitu nabarmen gelditu, poliki-poliki gelditu behar duzu. Arau garrantzitsua da jan ondoren bi ordu entrenatzea.
Ordeztatu dosed oinez eta exekutatzea posible da errodadura gainean. Hanken eta bizkarreko muskuluen entrenamendu bikaina da, saioaren erritmo eta abiadura indibidualak zehatz-mehatz kalkulatzeko eta gorputzeko parametroak jarraitzeko, hala nola pultsua eta arnasketa.
Prestakuntza mota honetarako arau multzo bat ere badago, ahalik eta eragin handiena lortzea bermatuz. Lehenengo araua zure jarrera mantendu eta ez irrist egitea da; bigarrena, beharrezkoa izanez gero, pistako eskudeletara eutsi behar da, hirugarrena - ez duzu giharrak gehiegi iragazi behar.
Ibiltzeko abiadura orduko batez beste 5 km da, jogging egiteko, gehienez 10 km orduko.
Aterosklerosi arnasketa ariketak
Ariketa fisikoa txandakatzea beharrezkoa da arnas-gimnasiarekin, eta hori ere aterosklerosiserako neurri terapeutikoen konplexuan sartzen da.
Ehunen eta organoen ischemia maila murrizteko, garuneko eta bihotzeko odol-fluxua handitzeko aukera ematen du, aterosklerosi sintomen larritasuna murrizteko eta hipertentsio arteriala murrizteko.
Arnasketa hori egiteko, kontraindikazioak daude, hala nola hipertentsio arteriala, erradikulitisa eta osteokondrosia, arnas aparatuaren gaixotasunak (asma bronkiala eta BPOC).
Arnas-gimnasiak honelako ariketak biltzen ditu:
- Hasierako posizioa - zutik, oinak elkarrekin. Eskuekin lotu oinak behatzetan altxatzen dituzun bitartean. Hasierako posiziora itzultzean, arnasgune bat egiten da. Momenturik altuenean, 1-2 segundo egon behar da arnasketa. Horrelako ariketa 5 eta 10 aldiz egin daiteke.
- Arnastea sudur baten bidez egiten da, adibidez, ezkerrekoa, eskuina hatz batez lotu behar da. Arnasa motela, sakona da. Airea segundo pare bat atzeratzen da. Eskuineko sudurretik arnastu behar duzu, dagoeneko ezkerretik helduta. Errepikatu 10 aldiz.
- Oso ariketa sinplea sudurrean, arnasari eustea eta ahoarekin etenik gabeko exhalazio zorrotza dira.
Ekialdeko praktikak ere erabiltzen dira, hots, yoga eta gimnasia konplexuak. Qigong gimnasia oso eraginkorra da beheko muturren ateroskleroan, eta bihotzeko eta baskularreko gaixotasunak prebenitzeko erabil daiteke.
Konplexu horiek gauzatzean muskuluen eragin nagusia luzatzea eta tonikoa da, ia ezinezkoa da hanka bat zauritzea edo aterosklerosiaren sintomak okertzea. Yoga edo qigong gimnasia egitean karga hutsala da, erraz dosifikatzen da, baina aldi berean gihar talde guztiek funtzionatzen dute. Ariketa hauek bere kabuz erabil daitezke edo nagusien aurretik eta ondoren, muskuluak berotzeko eta prestatzeko. Hona hemen asana argi batzuk:
- Zutik - zutik, hankak elkarrekin. Inspirazioan, behatzak gainean egon behar duzu eta besoak gorantz luzatu behar dituzu, irteeran, poliki-poliki. Asana honek gimnasia eta arnasketa praktikak uztartzen ditu.
- Egoera berdina da, arnasa hartzen duenean poliki-poliki aurrera egin behar duzu eta zure eskuekin zorua ukitu nahian, gorputza kanporatzen ari zaren bitartean, gorputza bere jatorrizko posiziora itzultzen da. Etorkizunean, asana hau egitean, zorua ukondoekin ukitzen saiatu beharko zenuke.
Aterosklerosi tratamenduan eraginik handiena bizimoduaren aldaketak droga tratamenduarekin konbinatuz lor daiteke.
Bizimodua aldatzeak dieta arrazional bat aldatzean datza: kolesterol, barazki eta esnetan aberatsak diren elikagaiak ordezkatzea, edateko erregimena betetzea, elikagai prozesatuak erabat baztertzea, hautsak, gantza, gantz haragia, txokolatea, janari azkarra, sosa gozoa.
Ohitura txarrak erabat alde batera utzi behar dira: alkoholaren kontsumoa egunean 150 gramo ardo gorri edo zurira murriztea eta erretzeari uztea.
Droga tratamendua 6 hilabetetan bizimodu aldaketen eraginik izan gabe erabiltzen da.
Horrelako drogak erabiltzen dira - estatinak (Atorvastatina, Lovastatina, Simvastatina), antiespasmodikoak (No-shpa, Papaverin, Drotaverin), agente antiplaketarrak (Aspirina, Magnikor, Thrombo-Ass, Cardiomagnyl), antikoagulatzaileak (Heparin, Enoxyparin, bitamina C) .
Artikuluko bideoan deskribatzen da aterosklerosiaren konplikazioak nola ekidin.
