Lipidoen jaisteko dietaren oinarrizko printzipioak eta arauak

Gehiegizko pisuaren arazoa bihotzaren eta digestio-organoen narriadura jarduerarekin uztartzen da.

Lipidoen jaisteko dietari atxikiz, gehiegizko kolesterolen ontziak garbitu eta forma leunagoak eskuratu ditzakezu, eta 2 motako diabetes mellitus duten pazienteentzat, odol glukosa maila nabarmen murriztu daiteke.

Norentzako egokia da dieta?

Lipidoen jaitsieraren dietaren funtsa gatza, gantz eta karbohidrato biziak dituzten elikagaiak alde batera uztea da.

Erabilera iraunkorreko elikadura programa estandar bat da bereziki zirkulazio nahasteak, giltzurrunak, bihotza eta gibela, pankreasak dituzten pertsonentzat. Muga horiek pisua galtzea nahi dutenentzat ere baliagarriak izango dira.

Dieta terapeutikoa erabiltzearen emaitzak aste batzuetan nabarituko dira. Ontziak kolesterol plaken bidez garbituko dira, odol-fluxua hobetu egingo da, gorputzaren tonu orokorra, toxinak kentzean, handitu egingo da. Eta kilo gehigarriak azkar urtzen hasiko dira.

Oinarrizko arauak

Dietaren printzipioen arabera, kontsumitutako janariak koipe gutxi izan behar du eta kaloria gutxi.

Ez saltatu otorduak. Barauak metabolismoa nahasteak sortzen ditu eta urdaileko arazoak sor ditzake.

Arau hauek betetzen dira:

1. Ziurtatu egunero 1,5 litro ur edaten dituzula. Esnatu ondoren, eguna giro tenperaturan ur edalontzi batekin hastea gomendatzen da. Ez jan jan. Hobe da otorduak baino ordubete lehenago edatea eta ordu erdi jan ondoren.
2. Eman lehentasuna lurrunetako platerei. Astean 2 aldiz frijitzea komeni da. Janaria gorde eta noizean behin labean uzten da.
3. Azken askaria oheratu baino hiru ordu lehenago egon beharko litzateke. Gosea sumatzen bada, gantz gutxiko kefir edalontzi batekin edan dezakezu.
4. Jan askotan eta zati txikietan, eguneroko araua hainbat harrera eginez. Ez gainditu 1300 kcal eguneko (gizonezkoentzat - 1500). Jarduera fisikoa handitzen bada, eguneroko araua ere 200 kcal handitu behar da.
5. Gainera, gorputza substantzia baliagarriekin saturatu bitamina konplexuen laguntzaz.
6. Jarduera fisiko erregularra. Zenbait gaixotasunetan ez da nahikoa iragazi behar, beraz, klaseen intentsitatea medikuarekin adostu behar da.
7. Dietean proteina egon behar da, haragi, arrain eta esneki lehorretan aberatsa dena. Proteina ezinbestekoa da zelula berriak eta gihar zuntzak eraikitzeko.
8. Hegazti baten azala kaloria handia da eta koipe asko dauka; kendu egin behar da.
9. Astean hiru arrautza egosi behar dira dietan.
10. Karbohidrato konplexuen beharrezko araua zerealak eta barazkiak ordezkatuko dira, baita fruituak eta fruituak ere. Karbohidratoak energia iturriak dira eta haien gabeziak errendimendu murriztua dakar.
11. Ogiaren produktuak forma lehorrean eta gutxieneko kantitatean onartzen dira. Egunean 100 gramo ogi osasunez edo zekale jan ditzakezu.

Produktuen zerrenda

Kolesterolaren dieta errespetatuz, janari "egokien" zerrenda atxikitu behar duzu eta nahi ez diren janariei uko egin.

Osasuna mantentzeko eta gorputz lerdena mantentzeko arrisku nagusia gorputzean lipidoen edukia areagotzea da.

Beraz, egunero menu bat egitea, merezi du kolesterol kopuruaren arabera egokitzea.

Kolesterol-taula elikagai ezagunetan:

Legez kanpoko

Osagai hauek kontraindikatuak daude:

• haragi-hautsak (mihia, giltzurrunak, bihotza, gibela);
• mutur eta txerri haragi gantz eta bertoko jaki gozoak;
• txori haragi gorria eta azala;
• haragi produktuetako salda;
• palma olioa, gurina, koko eta margarina;
• maionesa eta koipea duten beste saltsak;
• kabiarra eta arrainak ez diren beste edozein itsaski (ganbak, txipiroiak, karramarroaren haragia);
• esnekari gozoak eta gantz-edukiaren portzentaje handia dutenak (izozkia, beiraztatua, mamia, esne kondentsatua, krema, jogurta);
• pasta eta produktu erdi bukatuak (dumplings, dumplings, zaku poltsak, albondigak, albondigak);
• ketua eta saltxitxa produktuak (saltxitxak, gantza, kontserbak);
• pastelak, gozokiak eta gari ogia (erroiluak, jengibrezko gailetak, pastelak, gozokiak, txokolatea);
• edari gozoak gas eta kafe beltzekin, ontziratutako zukuak;
• ardo sendoa, likoreak, garagardoa.

Produktu horiek gantzetan eta kolesteroletan gehiegiz aberatsak dira eta zuntz baskularrak laguntzen dute. Gainera, kaloria oso altuak dira eta ez dute pisua galtzen laguntzen.

Gomendagarria

Dietaren oinarria honako hau izan beharko litzateke:

• itsasoko arrainak (bakailaoa, aingura, espatxa, legatza, halibutxoa);
• alga (alga, alga);
• zuntzak dituzten barazki eta fruituak: sagarrak, aza, udareak, kalabazinak, tomateak;
• belar fresko ugari (aneta, espinakak, apioa, perrexila);
• baratxuria, errefautxoa, tipula;
• errea edo oatmeal (uretan egosi, olio eta azukrerik gabe);
• lekaleak (ilarrak, garbanak, babarrunak, dilistak);
• zukuak, fruta konpotak (zukuak freskatu besterik ez dira egiten, eta konpotak azukrerik gehitu gabe egon behar dira);
• landare olioa (artoa, sesamoa, ekilorea eta oliba).

Produktu hauek mantenugai eta zuntz ugari dituzte, eta, ondorioz, gorputz osoa sendatzen da eta digestioa hobetzen du. Gainera, kaloria gutxikoak dira eta horrek gehiegizko pisua galtzea ahalbidetuko du.

Murrizketekin erabiltzen da

Ez utzi zerrenda honetako osagaiak erabat. Gantz osasuntsuak, bitaminak eta mineralak dituzte, baita zelulak eraikitzeko beharrezkoa den proteina ere.

Astean pare bat aldiz bakarrik kontsumitu daitezke.

• ehuneko bat gazta gazta eta kefirra;
• oilaskoa eta behi gihartsua;
• ibaiko arrainak;
• platerak perretxikoak eta patatak (patata aldez aurretik uretan eduki behar da gehiegizko almidoia garbitzeko);
• zekaleko ogi lehortua eta bertatik;
• buckwheat uretan egosi gurina eta azukrea gehitu gabe;
• espeziak, mostaza pikantea, tomatea eta soja saltsa, eztia;
• te azukre falta osoa;
• arrautzak (3 baino gehiago ez);
• intxaurrak, hurritzak eta almendrak;
• noizean behin edalontzi bat ardo zuri lehor bat edo apur bat cognac ordaindu dezakezu.

Emakumeentzako eta gizonentzako asteko lagin menua

7 eguneko dieta errezeta bakarrez osatuta dago. Horren prestaketa ez da denbora luzean sukaldean behar.

Egun bat:

• gosaria - 250 g oatmeal uretan egosia, gozokirik gabeko tea (berdea);
• lehenengo merienda fruta xerren platera da, 200 g inguru;
• bazkaria - haragi eta barazkiz betetako piper bat, 250 g arroz alboko platera, sagar konpota;
• bigarren askaria - ogi lehor zati bat, 100 g fruta edozein;
• afaria - 250 g aza gabeko barazki freskoetako barazki freskoekin gantz gutxiko krema garratza.

2 egun:

• gosaria - barazki eta aza entsalada bat landare olio koilarakada batekin, tea eztiarekin;
• lehenengo askaria - aranak eta erdi pomeloa batzuk;
• bazkaria - 150 g oilasko alboko plater batekin buckwheat, melokotoi zukua;
• bigarren askaria fruitu lehorrezko eskukada bat da;
• afaria - 150 g lurruna arrain, azukrea azenarioarekin olio koilarakada bat gehituz, ur mineral gasik gabe

3 egun:

• gosaria - txabola gazta bat, ezti koilarakada bat eta kafe ahula;
• lehen askaria - xerratan fruta;
• bazkaria - 250 ml barazki zopa eta 100 g zekale ogia;
• bigarren askaria - 250 g pepino eta tomate entsalada, ur minerala gasik gabe;
• afaria - 200 g behi gisatu gisatu hainbat barazki, konpota.

4. eguna:

• gosaria - esne oatmeal azukrea gabe, te berdea;
• lehen askaria - fruta bat, lehorgailu ugari;
• bazkaria - barazki freskoetako haragirik gabeko zopa krema garratza, te beltza;
• bigarren askaria - 200 g alga entsalada;
• afaria - lurrun arrainak, ur mineral edalontzi bat.

5 egun:

• gosaria - meatz-haztegietako gazi-gozoak, gozokirik gabeko tea;
• lehenengo askaria - laranja, zuku zitrikoen zukua;
• bazkaria - aza zopa haragi mehearekin, tea azukrerik gabe;
• bigarren askaria fruitu lehorrezko eskukada bat da;
• afaria - 250 g tomate entsalada freskoa olioarekin jantzita.

6 egun:

• gosaria - buckwheat porridge zati bat, laranja zukua;
• lehen askaria - fruta xerratutako teak eztia koilara batekin;
• bazkaria - 200 ml zopa perretxikoekin, lurrun arrainarekin;
• bigarren askaria algaz egindako entsalada da, te edalontzi bat;
• afaria - 100 g patata egosi, azukrea azenarioarekin eta landare-olioarekin, fruta konpota.

7 egun:

• gosaria - txabola gazta, azukrerik gabeko kafea;
• lehen askaria - fruta entsalada, te berdea;
• bazkaria - oilasko zopa, gasik gabeko ura;
• bigarren askaria - fruitu lehor batzuk, 200 ml kefir;
• afaria - barazki gisatuen nahasketa, zitrikoen zukua.

Gorputza garbitu eta kilo batzuk galtzeko asmoz, hiru hilabetetan jarraitu behar duzu elikadura programa. Sendagarriak direla eta, horrelako dieta denbora luzez atxiki beharko da, menuko errezetak onartutako produktuen zerrendako beste batzuekin ordezkatuz, nahi izanez gero.

Dietarako kontraindikazioak

Bere propietate onuragarriak izan arren, janari hau ez da guztiontzat egokia.

Dieta hipolipidemikoak negatiboki eragingo du horrelako pertsonen kategorietan:

• heldutasunetik beherako haurrak;
• haurdun eta edoskitzen ari diren emakumeak;
• diabetes mellitus duten intsulina menpeko gaixoak;
• kaltzio falta eta gaixotasun kronikoa duten pertsonak.

Pertsona horientzako dieta-murrizketak edozein medikuarekin adostu beharko lirateke.

Odol kolesterola jaisteko bideo-materiala:

Lipidoak jaisten dituen dieta bat ez da gustatzen hainbat platerrekin, baina gomendatutako menua behatuz, figura bat sasoi onean ekar dezakezu eta osasun hobekuntza handia lortu.

Gainera, plater osasuntsuak prestatzeak ez du denbora asko behar eta ez du produktu exotikorik behar. Gosea ere ez da traba egingo, ez ahaztu bitamina konplexu bat hartu eta ur gehiago edatea.