Menopausia emakumeen bizitzan gertakari naturala da estrogenoa eta progesterona emakumezkoen hormona mailak erortzen direnean. Tarte horretan, gorputzak arrautzak ekoiztea geldiarazten du.
Gauza jakina da menopausiarekin kolesterolak funtzio garrantzitsua duela gorputzaren oinarrizko funtsezko zeinuak aldatzeko prozesuan.
Anomaliak detektatzeko modu bakarra odol azterketa egitea da hormona-maila egiaztatzeko. Manipulazio hori mediku asistentzialak agindutakoa da.
Aldaketak eragindako ondorio negatiboak minimizatzeko, garrantzitsua da jakitea zergatik eragiten duen menopausian kolesterola.
Menopausiaren garaian, ovariek estrogenoa ekoizteari uzten diote eta haren mailak gorputzean nabarmen jaisten hasten dira, aldaketa garrantzitsu ugari sorraraziz. Menopausiaren aurretik, emakume batek pisua irabazten duenean, ziur aski zifra bat du non gantz-portzentaje nagusia izterrean kontzentratzen den. Forma horri "udare forma" deitzen zaio. Menopausiaren ondoren, emakumeek sabeleko eskualdearen inguruan pisua irabazten dute (erdiko obesitatea), normalean forma honi "sagar" forma esaten zaio.
Uste da gorputzeko koipeen banaketaren aldaketa honek kolesterol eta LDL (dentsitate baxuko lipoproteinak) edo kolesterol “txarrak” handitzea eragiten duela, baita HDL (dentsitate handiko lipoproteinak) edo kolesterol “ona” murriztea ere, ondorioz emakumeak arazo handiak izateko arriskua dagoelako. bihotzarekin.
16-24 urte bitarteko emakumeen% 34k soilik 5 mmol / L baino handiagoa izan zuen odoleko kolesterol kontzentrazioa, 55-64 urte bitarteko% 88rekin alderatuta.
Berri ona da inoiz ez dela berandu zure bihotza zaintzeko. Dieta eta bizimodu osasuntsu batek kolesterola izan dezake 45 urte edo gehiagoko emakumeetan. Gainera, menopausiarekin kolesterolaren gehikuntza ahalik eta txikiena izan dadin, beharrezkoa da dieta egokia atxikitzea.
Nola jarraitu zure errendimendua?
Odol kolesterola neurtzeak proba sinplea dakar. Batez ere, emakume batek 45 urte baino gehiago baditu eta menopausiatik igarotzen da.
Aldez aurretik zure medikuari hitz egin beharko diozu diagnostiko mota egokia zein den jakiteko.
Emakumeen gehiengo zabalarentzat, dieta osasuntsu orekatua eta bizimodu aktiboa dira beren osasun eta ongizate luzerako oinarri onena.
Menopausiaren kolesterola kontrolatzeko, aholku sinple hauek jarraitu behar dituzu:
- Jan itzazu koipe egokiak.
- Murriztu gantz saturatuen kontsumoa, hots, gantz haragi, esneki, gozoki gozo eta gehiago kontsumitzea.
- Produktuak erosi aurretik, egiaztatu etiketaren informazioa, hobe da gantz gutxiko produktuak aukeratzea (100 g produktu bakoitzeko 100 g edo gutxiago).
- Sartu zure dietan landare estanolekin / esterolekin aberasten diren elikagaiak.
Azken horiek, klinikoki frogatuta dagoen moduan, LDL kolesterol "txarra" maila murrizten dute.
Beraz, dieta eta bizimodu osasuntsu baten parte gisa erabiltzen dira.
Oso garrantzitsua da menopausia izaten ari den emakumeak bere buruari jarduera fisikoren bat topatzea. Jarduera fisikoa nahikoa izan behar du, astean zehar gutxienez 30 minutuz aktibo izaten saiatu behar du astean zehar.
Pisu osasuntsua mantendu behar duzu, baina epe luzera funtzionatzen ez duten dietak saihestu behar dituzu.
Osteoporosia osasun arazo larria da adineko pertsonentzat, batez ere emakumeentzat.
Garrantzitsua da kaltzio asko duten elikagaiak sartzea:
- esnea;
- gazta;
- jogurtak;
- barazki berdeak.
Hezur osasuntsuak mantentzen laguntzen dute. D bitamina garrantzitsua da hezur-osasun ona izateko, batez ere kolore eguzkitsuaren larruazalaren esposiziotik lortzen duguna. Horrek gutxienez 5 fruta eta barazki egunean behar du. Garrantzitsua da astean gutxienez bi arrain zati jatea, eta horietako bat koipetsua izan behar da (komeni da iparraldeko uretan bizi diren arrain espezie koipetsuak aukeratzea).
Emakume batek bihotzeko gaixotasuna garatzeko arriskua handitzen da menopausian zehar.
Egia da, ez dago argi arrisku handiagoa menopausiarekin lotutako aldaketa hormonalek, zahartzeak berak edo faktore horien konbinazio batzuek sortzen ote duten.
Zertaz ari dira praktikatzaileak?
Azterlan berriak, zalantzarik gabe, zalantzak sortzen ditu menopausia, eta ez zahartze naturalaren prozesua, kolesterolaren gehikuntza zorrotzaren erantzule dela.
Informazio hau Journal of the American College of Cardiology aldizkarian argitaratzen da eta emakume guztiei aplikatzen zaie, etnia edozein dela ere.
"Emakumeak menopausiara hurbiltzen diren heinean, emakume askok kolesterolen gehikuntza esanguratsua dute. Horrek bihotzeko gaixotasunak garatzeko arriskua areagotzen du", esan du Karen A. Matthews doktorea, Pittsburgh-eko Unibertsitateko psikiatria eta epidemiologiako irakaslea.
10 urteko epean, Matthews eta bere lankideek menopausiaren osteko 1.054 emakume izan zituzten. Urtero, ikertzaileek kolesterolari, odol-presioari eta bihotzeko gaixotasunen inguruko beste arrisku-faktoreei probatu zieten parte-hartzaileak, besteak beste, odol-glukosa eta intsulina-maila bezalako parametroak.
Emakume ia guztietan, ondorioz, kolesterol mailak salto egin zuen menopausian zehar. Menopausia normalean 50 urte inguruan gertatzen da, baina modu naturalean 40 urteetan gerta daiteke eta 60 urte arte irauten du.
Menopausiaren eta hilekoaren amaieraren ondoren bi urteko epean, batez besteko LDL maila eta kolesterol txarra 10,5 puntu inguru igo dira, edo% 9 inguru.
Batez besteko kolesterol totala ere% 6,5 inguru handitzen da nabarmen.
Hori dela eta, hilekoaren funtzionamendu okerrak egiten hasi ziren emakumeak kolesterola txarra nola murrizten den jakin behar da.
Ikerketa garaian beste arrisku faktore batzuk, hala nola intsulina maila eta odol presio sistolikoa ere handitu dira.
Ikerketa datu garrantzitsuak
Ikerketan jasotako kolesterol jauziek behin betiko eragin dezakete emakumeen osasunean, dio Vera Bittner, Alkain, Birmingham-eko Alabamako Unibertsitateko medikuntza irakasleak, Matthews azterketarekin batera editoriala idatzi duena.
"Aldaketak ez dira garrantzitsuak, baina emakume tipikoa menopausiaren ondoren hamarkada batzuk bizi direla kontuan hartuta, denboraren poderioz aldaketa guztiak metatzen dira", dio Bittnerrek. "Norbaitek arau baxuenetan kolesterolaren maila izan balu, aldaketa txikiek ezingo lukete eraginik izan. Baina norbaitek zenbait kategoriatan jada mugatuta dauden arrisku faktoreak izan bazituen, igoera honek tratamendua premiazkoa den arrisku kategorian jarri zuen".
Halaber, taldean etniaren arabera menopausak kolesterolaren eraginetan ez zuen inolako desberdintasun neurgarririk aurkitu.
Adituek ez dakite etniak nola eragin dezakeen menopausiaren eta arrisku kardiobaskularraren arteko harremana, orain arte ikerketa gehienak Kaukasoko emakumeetan egin direlako.
Matthews-ek eta bere lankideek etniaren papera aztertzeko gai izan ziren, haien ikerketak emakumeen osasunari buruzko inkesta zabalago baten parte baitira, Afrikako Amerikako, Hispaniar eta Asiako Amerikako emakume asko biltzen baititu.
Matthews-en arabera, ikerketa gehiago behar dira menopausiaren eta bihotzeko gaixotasunaren arriskuaren arteko lotura identifikatzeko.
Oraingo ikerketak ez du azaltzen nola kolesterolaren hazkundea menopausiaren garaian emakumeen bihotzekoak eta heriotza-tasak eragingo duen.
Azterketak aurrera egin ahala, Matthews-ek dioenez, berak eta bere lankideek bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua duten emakumeek erakusten duten ohartarazpen seinaleak identifikatzea espero dute.
Zer gogoratu behar dute emakumeek?
Emakumeek menopausian gertatzen diren arrisku faktoreen aldaketen berri izan beharko lukete Bittner doktoreak, eta medikuekin hitz egin beharko lukete kolesterola maizago egiaztatu behar duten edo kolesterola gutxitzen duen tratamendua hasi behar duten. Kolesterolaren egoera, emakume batek, adibidez, estatina bat hartu behar izan dezake.
Pisu osasuntsu mantentzea, erretzeari uztea eta gorputza jarduera fisiko nahikoa eskaintzea oso garrantzitsuak dira odolean dagoen kolesterol osoaren maila mantentzeko.
Gogoratu behar da menopausia bereziki zaila dela emakumearentzat jarduera fisiko nahikoa lortzen ez baduzu.
Bizitzako aldi honetan jarduera fisikoak osasun arazo posibleak gainditzen lagunduko du. Izan ere, menopausia une egokia da emakumeek bizimodu osasuntsuagoa izaten hasteko.
Hileroko zikloa okertzen hasten bada eta ongizate aldaketarik gertatzen bada, berehala azterketa bat egin beharko duzu mediku kualifikatu batekin.
Garrantzitsua da ulertzea menopausiak kolesterola igo duen ala ez. Erantzun baikorraren kasuan, errendimendua modu eraginkorrean murrizten jakin behar duzu.
Datu hauek modu independentean kontrolatzeko, jakin behar duzu zein den arau hori gehien onargarria den emakume bat aldi honetan, eta, gainera, nola adierazten den kolesterol altua.
Nola lagundu gorputza menopausian zehar?
Menopausia duen emakume orok kolesterola txarraren adierazlea behar bezala jaitsi behar du, eta, beraz, ona nola handitu.
Horretarako, garrantzitsua da zure dieta egokitzea, baita jarduera fisiko egokia aukeratzea ere.
Ahal izanez gero, egoera estresgarrien esposizioa ekiditea gomendatzen da.
Orokorrean, tasa jaisteko eta kolesterol jauzia kentzeko, hau da:
- Kendu zure menutik animalia gantzetan aberatsak diren elikagaiak.
- Errefusatu janari azkarrei eta oker dauden beste jaki batzuei
- Aukeratu jarduera fisikoa.
- Bisita zure osasun hornitzailea aldizka.
- Jarrai ezazu zure pisua.
Gomendio horiek guztiak aldizka jarraitzen badituzu, negatiboak diren aldaketak murriztu ditzakezu.
Jakina, gogoratu behar duzu kolesterol txar handiegia izateaz gain, ongizatea okertzen dela, baita kolesterol on maila baxuak osasunean eragin negatiboa izan dezakeela ere. Horregatik, beharrezkoa da bi adierazle horiek aldi berean kontrolatzea.
Mediku askok gomendatzen dute bizitzako aldi honetan emakumeek aldaketa hormonalak gutxitzen dituzten botika bereziak hartzea. Diru laguntza horiek medikuak agindutakoa beharko lukete eta debekatuta dago beren kabuz hartzen hastea.
Artikulu honetako bideoan azaltzen da odol-kolesterol maila egonkortzeko modua.
