Gaur egun, aterosklerosia oso gaixotasun arruntzat jotzen da bizimodu sedentarioa, malnutrizioa eta ohitura txarrak izateagatik. Horrek guztiak gaixotasun metabolikoak sortzen ditu gorputzean, eta horrek gaixotasunaren agerpena eragiten du.
Patologia arriskutsua da odol hodietan kolesterolaren plakak zabaltzeak miokardioko infartua, bihotzeko gaixotasun koronarioak eta kolpea eragiten baitu. Hori dela eta, aterosklerosia duten adineko pazienteei kobratzea profilaktika bikaina da eta konplikazioak saihesteko aukera botikak hartzearekin batera.
Diabetes mellitusean oso garrantzitsua da urratzea identifikatzea eta patologiaren garapen larria saihestea. Fisioterapia ariketak, ariketak, arnasketa ariketak, kirolak, masajeak gorputza forma onean mantentzen lagunduko dute, glukosa eta kolesterol maila normalizatzen.
Zergatik da garrantzitsua ariketa fisikoa aterosklerosia?
Garrantzitsua da aterosklerosi diagnostikatu duten adineko pazienteek jarduera fisikoan arreta berezia jartzea. Adinaren, gaixoaren egoera orokorraren eta gaixotasunari buruzko eskuragarri dauden datuen arabera, medikuak ariketa multzo berezi bat agintzen du.
Eguneroko ariketa arina izan arren, kolesterol txarraren kontzentrazioa murriztu eta odol hodien egoera hobetu dezakezu. Baina karga egokia izan behar da pertsonaren egoera oker ez dadin.
Ariketa egitean bularreko arnasaren mina eta mina agertzen badira, entrenamendu erregimen arinagoa erabili beharko zenuke. Adinekoek gutxienez 15 minutu egin behar dituzte eskailerak egunero. Beroketa mota honek 10 minutuko kirola ordezkatzen du; erresistentzia orokorra areagotzen du, gorputzaren pisua murriztuz, odol presioa normalizatuz eta kolesterola jaisten.
Patologiaren aurrean, heziketa fisikoak gaixoaren egoera orokorra hobetu dezake eta barruko organoak oxigenoz aberastu ditzake.
- Sistema kardiobaskularra indartzen da;
- Odol hornidura hobetzen ari da;
- Lipidoen metabolismoa normalizatzen da;
- Bihotz taupadak lasaitu egiten dira;
- Prozesu atrofikoak eten egiten dira.
Aterosklerosiarekin, garrantzitsua da aldizka aire freskoan ibiltzea, arnasketa ariketak egitea. Aldi berean, kargak atsedenarekin txandakatu beharko lirateke gaixoak gehiegizkoa ez izateko.
Zer kirol baimenduta dago
Aukera segurua eta egokia den adina eta kargaren intentsitatea hautatzeko, estresa proba berezia egitea gomendatzen da. Aerobikea urte askotan jendearentzat egokiena den kirolaritzat jotzen da; baskularreko gaixotasunak prebenitzeko bide ezin hobea da.
Arterien egoera orokorra eta tonua hobetu daitezke, pisua normalizatu, odol-fluxua areagotu eta odola mehetu da ohiko kargak erabiliz. Modurik merkeena oinez egitea da. Jogging, arrauna, eskia, igeriketa, txirrindularitza egiteko ere erabilgarria da.
Malgutasunerako gimnasiak oso ondo laguntzen du. Giharren egoera ebaluatzeko, pazientea eseri, hankak zuzendu eta oinak palmondoekin heltzen saiatzen da. Pilates eta luzatzeak luzatze bikaina laguntzen dute.
Beheko muturretan aterosklerosiarekin, oso erabilgarria da errodadura edo bizikleta gainean praktikatzea. Horretarako, teknika sinple bat erabili.
- Beheko posizioan hankak zuzen edo pixka bat okertu behar dira.
- Abiadura pixkanaka handitzen edo gutxitzen da.
- Hasierako egunetan, klaseen iraupena gehienez 5 minutukoa izan behar da, geroago aldia pixkanaka handituz doa.
- Kargatzea urdaila hutsik egin behar da soilik.
- Klaseen ondoren, ibilaldi motela egitea gomendatzen da.
- Entrenamenduan zehar, ez ezazu likidoak hartu, aukera gisa ahoa urarekin urezta dezakezu.
Oso erabilgarria da astean hiru edo lau aldiz odol hodientzako 10 minutuz oinez eta jolasean aritzeko. Errodagailu bat erabiltzen bada, pazienteak baranda eta eskuai eutsi behar dio.
Emaitza oso eraginkorrak dira yoga garuneko ontzien aterosklerosia eta beste aterosklerotiko nahasteekin. Ayurvedic metodoa erabiliz, Panchakarma-k metatutako toxinak gorputzetik azkar kendu eta metabolismoa hobetu dezake.
Terapia honek barne hartzen du olioen kontsumorako oinarritutako dieta begetarianoa erabiltzea eskema berezi baten arabera.
Garuneko ontzien aterosklerosia egiteko ariketak
Garuneko aterosklerosi egoera hobetzeko, egoera estresgarriak ekidin behar dituzu, erretzeari utzi, fruta eta barazki freskoak jan. Garun arteriosklerosiarako gimnasiak hainbat ariketa multzo biltzen ditu.
Lehenik eta behin, lepora daramaten odol hodien egoera hobetu behar da, garunari mantenugaiak eta odola hornitzen baitizkio. Lepoko muskuluak ahultzen badira, gaixoak askotan ahulguneak eta buruko minak izaten ditu.
Lepoa indartzeko, hormaren kontra estutu, atzealdean sartu eta zazpi segundotan tentsioan mantentzen dira. Gainera, eserita egoteko moduan, palma kopetan estaltzen dute, burua zertxobait atzera egin eta lepoko muskuluak estutu daitezen. Ariketa 5-7 aldiz errepikatzen da. Buruaren biraketa motelak egiteko erabilgarria da atzera okertu gabe.
Lehenengo konplexuak honako ekintza hauek biltzen ditu.
- Gaixoa poliki-poliki gelaren inguruan ibiltzen da 60 segundoz. Burua atzera bota eta 5-7 aldiz aurrera doa.
- Hankak elkarri lotuta daude, arnasketan besoak sorbaldak okertu, altxatu eta exhalean jaitsi. Ariketa 7 aldiz errepikatzen da.
- Pertsona batek arnasa hartzen du, bizkarrak hartzen ditu, eskuak gerrikoaren gainean kokatuta daude. Exhaling, jatorrizko posiziora itzuli behar duzu. Mugimenduak 3-5 aldiz errepikatzen dira.
- Exhalatzean, gorputzak aurrera egiten du, ariketa bat gutxienez 5 aldiz egiten da. Gaixoak euskarriari eusten dio, hankak albo batera 7-9 aldiz hartzen ditu.
- Entrenamendua minutu batez oinez erraz amaitzen da.
Proposatutako bigarren mugimendu multzoa barne.
- Pazientea 40 segundoz ibiltzen da, belaunak altxatzen eta eskuak astintzen dituen bitartean.
- Hurrengoa 60 segundoz ibiltzeko motela da.
- Eskuak sabelaldean jartzen dira, arnastu eta mugimendu errepresiboa egiten dute, ariketa 5 aldiz errepikatzen da.
- Eskuak sorbalden mailan mantentzen dira eta gero 5 aldiz igo eta jaitsi egin dira.
- Gaixoak aulkiaren atzeko aldean itsatsi eta bere hankekin 4-8 aldiz astintzen du.
- Gorputzaren biraketan zehar eskuak botatzen dira, mugimendua 6 aldiz errepikatzen da. Biribilgune arruntetara aldatu ondoren.
- Gimnasia egin ondoren, bi minutuko ibilaldi motela behar da.
Hirugarren konplexuak ariketa konplikatuak biltzen ditu.
- Gaixoa hiru minutuz ibiltzen da, belaunak hankaz gora eta besoak kulunkatuta. Pertsona batek 8 aldiz arnastu eta arintzen du poliki-poliki.
- Eskuak bularreko mailan daude, arnasketan zatitu egiten dira, arnastean murriztu egiten dira. Mugimendua 6 aldiz errepikatzen da.
- Hankak oso tarteka daude, apur bat okertuta, gorputzaren pisua 5-8 aldiz transferitzen da hanka batetik bestera.
- Ukabilak ukitu, lehen eskua altxatzen da eta bigarrena atzera bota, eta ondoren posizioa simetrikoa aldatzen da. Ariketa 8-12 aldiz egiten da.
- Eskuak aurrean daude luzatuta. Oinaren kulunka txandaka egiten da palmondoetara iristeko.
- Gorputzak 3 aldiz aurrera egiten du, pertsona batek eskua galtzerdietara heldu behar du.
- Laguntza mantenduta, pazientea 5 aldiz okertu egiten da. Bi minutuko ibilbidea egin ondoren.
Gimnasiaren berezitasuna beheko mutuen aterosklerosiarekin
Hanken ontzietan odol-zirkulazioa urritzen bada, aterosklerosia ezabatuz gero, ariketa aurreneko egoeran egiten da. Gaixoa sabelean dago eta beheko gorputz-adarrak belaunetan 10 aldiz tolesten ditu ipurmasailei heltzeko.
Gaixoa bizkarrean dago eta, aldi berean, belaunak altxatzen ditu oinak lerro horizontal bat marrazteko. Halaber, "Bizikleta" ariketa famatua gutxienez 10 aldiz egiteko erabilgarria da. Bestela, hankak angelu arin batez altxatzen dira eta posizio horretan 15 segundoz mantentzen dira.
Supine posizioan, hankak belaunetara angelu egokian okertu eta okertu eta gero jaitsi. Hankekin kulunka egin eta "guraizeak" egin, palmondoak kokcisiaren azpian kokatuta dauden bitartean. Gainera, laztanak, masajeak eta oinak hankak egoera hobetzen laguntzen dute.
Bubnovsky irakasleak aterosklerosia egiteko ariketa terapia konplexua garatu zuen, arnasketa egokia egiteko trebakuntza barne hartzen duena. Gimnasia bereziak oxigenoa hornitzen eta nerbio sistema lasaitzen laguntzen du.
- Arnasatu sudurretik, eta arnasatu ahoan. Lasai egoteko, ezkerreko sudurrean arnastu, arnasketa prozesua murriztuz. Exhale zatitan, ezpainak hodi batez tolestuta.
- Eskuz altxatutako eskuekin, behatzekin oinez, arnasa mantso eta modu uniformean normaltasunez normalizatzen du.
- Aurrera begira, eskuekin "guraizeak" ariketa eginez. Inhalatzean, urdaila puzten da, eta kanporatzen denean, atzera botatzen da.
Baina oso garrantzitsua da kontuan hartzea arteria brakioesfalikoen aterosklerosia, erradikitisak, osteokondrosia, tromboflebita, hipertentsioa ariketa batzuk kontraindikatuak izan daitezkeela.
Hori dela eta, tratamendua hasi aurretik, zure medikuarekin kontsultatzea merezi du, mugimendu multzo egokia eta seguruena aukeratzen lagunduko dizu.
Aterosklerosi Yoga
Gimnasia mota hori gaixotasuna prebenitzeko eta tratatzeko erabiltzen da. Yoga odol hodien egoera hobetzen laguntzen du, prozesu metabolikoak aktibatzen ditu, gorputzaren pisua handitzen du, nerbio sistema lasaitzen du eta mina arintzen du.
Hasiberrientzako eta gaixotasunen bat dutenentzat, asana sinpleak egitea gomendatzen da, gihar-ehunetan gutxieneko karga ematen dutenak. Klaseen iraupena ez da 20 minutu baino gehiagokoa.
Korrikako gaixotasun batekin, karga minimoa izan behar da. Aterosklerosia duten asana alderantzikatuak kontraindikatuak daude.
- Gaixoa lurrean dago eta hankak elkartzen ditu. Inspirazioan zehar pixka bat gora egin behar da, oinak lurrean geratzen diren bitartean, eta hankak ez dira okertu. Ariketa hau 6 aldiz errepikatzen da.
- Posizio berean mantenduz, exhalatu eta, aldi berean, aurrera aurrera, behatzak lurra ukitu behar dute. Arnasketa garaian, zuzendu, burua altxatu eta jatorrizko kokapenera itzultzen dira.
- Gainera, exhalatzean eta okertzean, palmondoekin solairua eskuratu beharko zenuke. Arnastu, jaitsi burua eta begiratu behera, eta gero itzuli jatorrizko kokapenera. Ariketa hau 4 aldiz errepikatzen da.
Ayurvedaren oinarrizko printzipioa barruko garbitasuna sortzea da. Hau oliba, sesam eta ghee hartuz lor daiteke. Horrelako elikadurak pilatutako toxinak, substantzia toxikoak eta kolesterol txarrak kentzen laguntzen du. Lehenik eta behin, teknikak hipertentsioa sendatzen du, metabolismoa eta sistema kardiobaskularraren egoera normalizatzen ditu.
- Ariketa fisikoez gain, eguneko erregimena arrazionalki jarraitu behar duzu, karga atsedenarekin txandatu behar da, behar bezala jan eta ez gehiegi jan. Hanketako mina gertatzen bada, gimnasia gelditu behar da.
- Diabetesarekin, garrantzitsua da oinen egoera kontrolatzea, hautatu diabetikoentzako oinetako erosoak eta kalitate handikoak. Sendatzen ez diren urradurak badaude, berehala galdetu behar diozu medikuari.
- Erretzeari uztea ere beharrezkoa da, ohitura txar honek arteriak estutzen dituenez, ez du oxigenoa garraiatzea ahalbidetzen eta odol-koagorik eratzea eragiten du.
Gimnasia ariketak eraginkorrak izango dira arau guztiak betetzen badituzu. 22 ordu baino lehenago ohera joan behar duzu eta 6 ordutan jaiki. Dieta berdeak, fruta freskoak eta barazkiak izan behar ditu.
Egunero hiru orduko ibilaldi luzeak egin behar dituzu aire freskoan, estresa eta gainkarga fisikoa ekiditeko. Aterosklerosia tratatzeko oinarrizko neurrien konplexuan sartu beharko litzateke ariketa, kasu honetan terapiak emaitza egokia ekarriko du.
Nola sendatu aterosklerosia artikulu honetako bideoan adituak esango du.
