Gaur berriro ere gosari goxoa dugu gure gaueko ihesekin. Azken errezeta hain harrera ona izan nuen, ezin nuela honen beste bertsio batengandik ezkutatu. Oraingoan kiwirekin gosaldu dut.
Kiwi? Azukre asko dago bertan? Edozein produktu natural bezala, gorabehera naturalen menpe dago. Bertan jasotako karbohidratoen batez besteko zenbatekoa 100 g fruitu bakoitzeko 9,1 g inguru besterik ez da. Heldutasunaren arabera, balio hori 15 g-ra igo daiteke.
Kontuan izan behar da kiwi batek batez beste 70 gramo pisatzen dituela eta neurriz kontsumitu behar dela. Dieta ketogenikoa duten guztientzat, kiwia ketosiaren mehatxua izan daiteke. Hori dela eta, hemen zure karbohidratoen banakako kontsumoaren muga jakin behar duzu.
Ducan dieta bideratuta dutenentzat, kiwiak 3. fasetik hasita elikadura planean sar daitezke. Atkinsek ere hirugarren fasean ebatzi du. Dieta gluzemiko baxuan, oinarrizko produktu multzoa da, aldizka gozatu ahal izateko.
Ikusten duzunez, denek dute bere iritzia fruta honi buruz. Karbo gutxiko dieta batek poza dakar, eta dieta aldatu dezakezu ilea grisaren hazkuntza esponentzialaren arriskurik gabe, ezta? My Nire esperientzia pertsonaletik, kiwiak arazorik gabe kontsumitu daitezke.
Fruta txiki hau fase ketogenikoan jaten dut, ketosiatik "bota" gabe. Baina gero berriro ere, bakoitzak bere banakako mugak ditu. Egokitzen zaidana ez da zurekin egokitu behar.
Gorde Overnight Flakes errezeta kiwi eta koko esnearekin.
Osagaiak
- 50 g soja malutak;
- 1 kiwi
- 1 koilarakada limet zuku;
- 2 koilarakada erritritis;
- 1/2 koilaratxo plantain hazien aleak;
- 100 g txabola gazta% 40ko koipea;
- 100 g koko esne;
- Hurratze mordo bat;
- Koilarakada koko koilarak (nahi izanez gero).
Karbo gutxiko errezeta honetarako osagai kopurua 1 zerbitzatzeko da.
Nutrizioaren balioa
Nutrizio-balioak gutxi gorabeherakoak dira eta karbo gutxiko produktu baten 100 g bakoitzeko adierazten dira.
| kcal | kJ | karbohidrato | gantzak | proteinak |
| 199 | 831 | 5,6 g | 15,1 g | 9,1 g |
Sukaldaritza metodoa
1.
Zuritu kiwia kiwitik eta garbitu limetta zukuarekin. Patata purea pixka bat lodiagoa izan dadin, gehitu platano hazien azala eta nahastu. Gogoan izan hustuk denbora asko behar izaten dutela erabat puzten. Gozatu irabiatu bat erritritol apur batekin.
2.
Orain nahastu 50 gramo soja malutak cottage gaztarekin eta koko esnearekin eta gehitu beste eritritol koilara bat haiei. Eritritola ondo disolbatu dadin, beti ehotzen dut kafe-errotagailu batera.
3.
Hartu postrea edalontzi bat edo beste edukiontzi bat Gaueko iratxoak geruzetan jartzeko. Lehen geruza kiwi purea eta limetta zukua izango dira. Bigarren geruza soja malkoak dituen masa da,
4.
Topping gisa, nahi izanez gero, kiwi erabil dezakezu. Gehitu hurritz batzuk gainean eta bota koko guztia. Jarri hozkailuan gau eta gozatu hurrengo goizean. Karbo gutxiko gosaria prest dago.
