Diabetesa kargatzeko ariketak

Ariketa sartu behar da 2 motako diabetearen tratamenduan.

Gaixotasuna aztertzeko eta konpentsatzeko maila hobetzen laguntzen dute.

Gaixoak kargatzeak entrenamenduaren ondoren arauak eta zenbait murrizketa betetzea eskatzen du.

Nola eragiten du gimnasiak diabetiko baten osasunean?

Diabetesa duten kirol kargak sendatzeko eragina du eta metabolismoa hobetzen du. Gaixotasunaren hasierako fasean, dieta terapiarekin batera erabiltzen dira drogak hartu gabe adierazleak normalizatzeko.

Prozedura fisiko erregularrek konplikazioen garapena ere moteldu dezakete. 2. motako diabetean, hezkuntza fisikoak paper handia du, gaixo gehienak gehiegizko pisua baitute.

Kargen azpian, organo guztiei odol-hornidura hobetu egiten zaie, sistema kardiobaskularra eta arnasgarria optimizatuz. Oro har, pazientearen errendimendua handitzen da. Emozio mesedegarria sortzen da, adrenalinaren produkzioa blokeatu egiten da eta horrek intsulinari eragiten dio.

Faktore horiek guztiek glukosa-maila onargarria mantentzea ahalbidetzen dute odolean. Ariketa anaerobikoak eta arnasketak konbinatzeak espero den emaitza ekartzen du.

Beraz, gimnasia terapeutikoak 2 motako diabetesa konpontzen ditu:

• pisu galera;
• errendimendu handiagoa;
• patologia kardiobaskularrak garatzeko arriskuak murriztea;
• azukrea normalizatzea dieta terapiarekin batera ahozko botikak hartu gabe;
• Intsulina injektagarria izateko behar murriztua;
• Glukemiaren erliebe optimoa lortzea, tableta sendatutako dosien balizko murrizketarekin;
• gorputzaren optimizazioa.

Diabetes klaseak

Ariketa fisikoek emaitzak inplementazio sistematikoarekin soilik ematen dituzte. Gimnasia egiten hasi aurretik, zure medikuarekin ñabardura guztiak koordinatu behar dituzu. Ariketa multzo bat aukeratzerakoan, kontuan hartu behar da adina, dauden konplikazioak eta gaixoaren egoera orokorra.

Klaseak ez dira urdail huts batean edo berehala bazkaltzen. Ariketa terapia karga minimoekin hasi behar da. Lehen egunetan klaseen iraupena 10 minutukoa da. Pixkanaka, egunero, entrenamenduaren denbora 5 minutuz handitzen da.

Iraupena gaixotasunaren larritasunaren araberakoa da. Diabetesaren forma arina izanik, okupazioaren denbora 45 minutukoa da, batez beste ordu erdi eta larria 15 minutukoa. Gimnasia astean 3-4 aldiz egiten da. Horrelako maiztasunarekin funtzionatzen ez badu, astean 2 aldiz probatu dezakezu.

Kirolaren xedea ez da gihar-taldeen eta forma atletikoen garapena, baizik eta gorputzaren pisua gutxitzea eta gorputzaren optimizazioa. Beraz, ez da estutu eta nekatu beharrik. Gimnasia atsegina izan behar da. Ariketa guztiak erritmo neurtuan egiten dira, baina erritmo altua baztertzen da. Ongizatea gimnasia medikoan murrizten bada, orduan klaseak gelditu behar dira eta azukrea neurtu behar da glukometro bat erabiliz. Horrelako kasuetan karga maila berrikusi behar da.

Adierazpenak eta kontraindikazioak

Gaixotasun arina / moderatua duten diabetiko guztiei kargatzea gomendatzen zaie, kalte-ordaina lortuz gero. Entrenamendurako baldintza nagusia ariketa fisikoan glicemia eza da.

Klaseak kontraindikatuak daude:

• ultzera trofikoak dituzten gaixoak;
• gibeleko / giltzurruneko gutxiegitasun larriarekin;
• presio altuan (150etik gora 100);
• azukre altuarekin (15 mmol / l baino gehiago);
• diabetesarengatik kalte-ordaina eman ezean;
• gaixotasunaren forma larria duena;
• erretinopatia larria.

Aurreko gaixotasunen aurrean, hobe da klaseei uko egitea. Horrelako kasuetan beharrezkoa da arnasketa ariketak edo oinez joatea.

Ariketa konplexuak

Sendotze konplexu orokorra egokia da ariketak egiteko.

Zerrendan honako ariketak daude:

1. Berotu leporantz - burua atzera eta aurrera biratu, ezkerrera eta eskuinera, burua biratzeko zirkularra, lepoa igurtziz.
2. Berotu gorputza - gorputzaren tolesturak atzera eta aurrera, ezker-eskuin, gorputzaren mugimendu zirkularrak, sakonki okertzen da aurrera eta eskuekin lurra ukitzen du.
3. Besoak eta sorbaldetarako berotzea - ​​sorbalden mugimendu zirkularrak, eskuen mugimendu zirkularrak, eskuak eskuekin gora eta behera, alboetara, eskuekin guraizeak.
4. Berotu hankak - karratuak, bazkariak atzera eta aurrera, txandaka hankak aurrera, alboetara, atzera.
5. Alfonbra egiteko ariketak - bizikleta, guraizeak, eserita, oinez aurrera, makurtu "katu bat", eskuak eta belaunak zutik.
6. Orokorra - lekuan belaunak korrika, lekuan oinez.

Ariketaren adibidea

Leku berezi bat hankentzako gimnasia da. Nahiko arina da eta ez du denbora asko behar. Gaixoak egunero egin dezake oheratu aurretik - saioaren denbora 10 minutu baino ez da.

Aulki batean eserita, mugimendu hauek egiten dira:

1. Sakatu behatzak, eta zuzen (hurbilketa - 7 aldiz).
2. Egin orpoari behatz biribilak (hurbilketa - 10 aldiz).
3. Takoien arreta jarriz, galtzerdiak igo, bereizi eta jaitsi (hurbilketa - 8 aldiz).
4. Altxa bi hankak lurretik 45-90 gradu, eta gero txandaka (hurbildu 10 aldiz).
5. Galtzerdiak azpimarratuz, altxatu orpoak, bereizi eta jaitsi solairura (hurbilketa - 7 aldiz).
6. Hankak pisuari eutsiz, okertu eta okertu orkatilan (gerturatu 7 aldiz hanka bakoitzari).
7. Oinak lurrera bota eta, aldi berean, mugimendu zirkularrak egin (20 segundotan).
8. Deskribatu airean oin bakoitza 1etik 9ra bitarteko zenbakiak. Zabal itzazu zure aurrean hankak galtzerdien arreta jarriz, alboetara zabaldu eta erantsi (hurbildu - 7 aldiz).
9. Jarri egunkariko orri bat lurrean, zanpatu oinekin, berdindu eta gero malkoratu (hurbilketa - 1 aldiz).

Lurrean etzanda dauden ariketak:

1. Atzeko aldean. Eskuak buruaren atzean jarri, poliki igo, hankak lurrera bota gabe. Hartu abiapuntua. Errepikatu 7 aldiz.
2. Atzeko aldean. Arnasketa sakona urdailetik egiten da eta eskuek urdailari erresistentzia txikia ematen diote. 10 aldiz errepikatu.
3. Sabelean. Estutu besoak aurrera. Poliki poliki malkoak hankak eta besoak zorutik kendu ondoren. Errepikatu 7 aldiz.
4. Atzeko aldean. Oinak kulunkatzen aurrera, sabelean etzanda oinak atzeraka doaz. Errepikatu 5 trazu.
5. Alboan. Alderantz doa. Alde bakoitzean 5 trazu errepikatu.
6. Alboan. Luzatu besoak alboetara eta sakatu solairura. Ondoren, eskuinarekin ezkerretara heldu, kasua lurrera bota gabe. Eta alderantziz. Errepikatu 7 aldiz.
7. Atzeko aldean. Sakatu sorbalda palak lurrera, belaunak okertu, palmondoak lurrean utzi, poliki-poliki altxatu pelbisa. Errepikatu 7 aldiz.

Bideo ikasgaia 2. motako diabetikoentzako ariketa multzo batekin:

Klasearen ondoren murrizketak

Ordu erdi baino gehiago irauten duen entrenamendu batean, glukosa neurtu behar duzu 30 edo 60 minuturo.

Ariketa egin ondorengo prozedurak eta murrizketak ariketa egin aurretik azukrearen mailaren araberakoak dira:

• azukrearekin> 10, karbohidratoen sarrerarekin ez da beharrezkoa;
• azukrearekin <10, 1 XE gomendatzen da;
• intsulina% 20ko zuzenketa posiblea.

Klaseen amaieran glukosa neurketak ere egiten dira. Diabetiko batek karbohidrato konplexuak eta sinpleak izan behar ditu beti berarekin. Baliteke odol azukrea ez dela gutxitu berehala entrenatu ondoren, baina denbora gutxian. Beraz, neurketa 30 eta 120 minuturen buruan egiten da.

Kirol Ariketa eta Intsulina sentsibilitatea

Ariketa fisikoa egin ondoren intsulinaren efektuaren gehikuntza gertatzen da. Ondorioz, glukosaren ingesta handiagoa nabaritzen da giharretan. Jarduera fisikoarekin batera muskuluen odol zirkulazioa handitzen da eta energia asko kontsumitzen hasten dira. Muskuluen% 10eko gehikuntzak% 10 murriztu dezake intsulinarekiko erresistentzia ere.

Ariketaren ondoren intsulinaren sentsibilitatea handitu dela frogatu dute ikerketek. Aurretik heziketa fisikoan aritu ez ziren pertsona talde batean sei hilabeteko prestakuntza saioa egin ondoren, glukosaren kontsumoa% 30 igo zen. Antzeko aldaketak izan ziren, pisua aldatu gabe eta hormona-hartzaileak handitu gabe.

Diabetikoentzako, ordea, intsulinaren sentsibilitateari buruzko emaitzak zailagoak dira pertsona osasuntsuetan baino. Hala ere, jarduera fisikoak glukosaren tolerantzia handitu dezake (DM 2) eta intsulina injektagarriaren dosia murriztu (DM 1).

Ariketa terapeutikoek intsulinaren sentsibilitatea areagotzeaz gain, positiboki eragiten dute diabetikoaren osasuna orokorrean. Gaixoak ariketa egin ondoren klaseko arauak eta murrizketak kontuan hartu behar ditu.