Ariketa fisikoa pertsona osasuntsuentzat erabilgarria da, izan ere, sasoi onean sentitzen laguntzen dute eta gorputzaren stamina maila altuan mantentzen dute. Baina garrantzitsua da ulertzea hau ez dela kirolari profesionalen inguruan, baizik eta bizimodu osasuntsu bat eramaten duten eta jarduera fisiko mota arinak egiten dituzten pertsonei buruzkoa. Heziketa fisiko moderatuak ez du sistema kardiobaskularra gehiegi kargatzen, bere errendimendua hobetzen du soilik. Diabetes mellitus eta kirola kasu gehienetan guztiz bateragarriak dira, baina zure gorputza kaltetu ez dadin, edozein entrenamendu saio hasi aurretik medikua kontsultatu behar duzu eta beharrezko proba guztiak gainditu.
Gorputzarentzako onurak
Ariketa moderatuak gaixotasun baten gorputzean eragin onuragarria du: metabolismoa hobetzen dute eta odol azukre normala mantentzen laguntzen dute. Gainera, kirol arinek muskuluen eta bizkarrezurraren egoera hobetu dezakete, bizkarreko mina kentzeko eta zahartze prozesua pixka bat moteldu dezakete. Diabetes mota edozein dela ere, ikuspegi egokiarekin, jarduera fisiko moderatuak positiboki eragiten du gizakiaren gorputzean.
Hona hemen ariketa erregularrarekin nabaritzen diren ondorio positibo batzuk:
- pisu galera;
- sistema kardiobaskularra indartzea;
- gorputzean koipearen metabolismoa areagotzea, eta horrek kolesterol txarraren maila gutxitzea eragiten du;
- odol azukrea normalizatzea;
- loaren hobekuntza;
- estresa eta estresa psikoemozionalaren aurkako babesa;
- Intsulinarekiko ehunen sentikortasuna handitu da.
Gomendio orokorrak
Diabetikoentzako edozein kirol praktikatzerakoan, garrantzitsua da klaseen helburua ez dela erregistroa ezartzea, baizik eta zure osasuna sendotzea. Beraz, ez entrenatu higadurarako, bihotz taupadak erritmo frenetikora eramanez. Kirola onuragarria izan dadin, zenbait arau bete behar dituzu:
Diabetesarekiko fisioterapia ariketak- Kirol berri bat hasi aurretik edo karga handitu behar denean, garrantzitsua da beti medikua kontsultatzea;
- dieta egokitu behar da, klaseen maiztasuna eta intentsitatearen arabera;
- Ez saltatu otorduak (baita janari gehiegi) diabetikoak heziketa fisikoan diharduen egunetan ere;
- norberaren sentimenduak kontrolatu behar dituzu eta, beharrezkoa izanez gero, karga maila murriztu;
- ariketa aldizka egin behar da.
Gaixoak etxean kirola egiten badu ere, oinetako erosoak aukeratu behar ditu. Onartezina da oinutsik ibiltzea, izan ere, heziketa fisikoan, oinek karga handia izaten dute, eta diabetearekin batera, hanken azala lehorrak areagotu egin du, baita pitzadurak eta ultzera trofikoak sortzeko joera ere. Diabetiko batek askotan oinutsik egiten badu (alfonbra bigunean ere), horrek oin diabetikoaren sindromearen garapena ekar dezake. Bere adierazpenak hanken ukimen sentikortasuna urratzea, sendatzeko zauriak eta ultzera luzeak dira eta kasu aurreratuetan ere gangrena, beraz, hobe da aldez aurretik lesioak saihestea eta presio handiagoa izatea.
Gainera, oinutsik egitean, belauneko artikulazioan karga handitzen da, eta laster, ariketa arinak egin ondoren ere, belaunetan tiro mina sorrarazten has daiteke pertsona oinez eta mugitzen denean. Heziketa fisikoak ongizatean okerrera egin ez dezan, garrantzitsua da oina ondo mantentzen duten sneakers erosoak aukeratzea. Kirol arropak ere zaindu behar dira - material naturalak egin behar dira, larruazalak arnas egin dezan eta bero trukea ahalik eta eraginkorrena izan dadin.
Intsulinaren erresistentzia muskulu-masaren eta ehun adiposoen araberakoa da. Ehunen inguruan zenbat eta gantz gehiago izan, orduan eta okerragoa da intsulinarekiko sentikortasuna, beraz, kirolak adierazle hori normalizatzen laguntzen du.
Pisu galera
Kirol garaian, gorputzeko ehunek egoera lasaian baino askoz oxigeno gehiago jasotzen dute. Entrenamenduaren ondoren, pertsona baten metabolismoa azkartu egiten da eta endorfinak askatzen dira - "poza hormona" deiturikoak (nahiz eta haien izaera biokimikoa substantzia hormonalak ez izan). Hori dela eta, janari gozoak izateko irrika nabarmen murrizten da, pertsona bat proteina gehiago eta karbohidrato gutxiago kontsumitzen hasten da.
Kirolak eragin positiboa du pisuaren dinamikan, eta pisua galtzea azkarragoa da. Heziketa fisikoan zehar, kaloria kopuru jakin bat kontsumitzen da, nahiz eta oraindik ez da lortu pisua galtzeko ariketen meritu nagusia. Ariketa moderatuak azkartzen du metabolismoa, eta horrek gehiegizko koipea modu eraginkorrean erretzea ahalbidetzen du, nahiz eta lasai egon eta lo egin bitartean.
Kirol optimoa
Gaixo gehienak kezkatuta daude, posible al da diabetearekin kirola egitea? Pertsona batek konplikazio larriak eta konplexuak edo gaixotasun konplexuak ez baditu, ariketa moderatuak bakarrik izango dio mesede. Diabetikoek karga mota hauei lehentasuna eman behar diete:
- korrika lasaia;
- igeriketa;
- bizikletan ibiltzea;
- fitness;
- zumba (fitness dantza moduko bat).
Gaixoak inoiz kirolik egin ez badu, komeni da ibilaldi sinple batekin hastea. Aire freskoan ibiltzeak giharrak ez ezik, sistema kardiobaskularra ere indartuko du eta estresa bizkorrago prestatzeko gai izango da gorputza.
Diabetikoentzat ez da komenigarria arnasketa luzea eta buruko bira zorrotzak izaten dituzten kiroletan aritzea. Horrek garuneko eta erretinaren egoera kaltegarriak izan ditzake eta, beraz, arazo endokrinoak izaten ari dira. Kargaren intentsitatea zehazteko modurik errazena izerdiaren eta arnasketaren ebaluazio subjektiboa da. Entrenamendu egokiarekin, pazienteak izerdi arina sentitu behar du aldian-aldian, baina bere arnasketak askatasunez hitz egiteko aukera eman behar dio.
Kiroletan intsulina dosi zuzentzea
Orokorrean, ariketa odol azukrea murrizten da, baina baldintza jakin batzuetan ere handitu dezakete. Hori kontuan izan behar da prestakuntza plan bat egiterakoan, osasunari kalte egin ez diezaion eta diabetearen ibilbidea okertzeko.
Kirol arinen ohiko ariketa normalean ehunek intsulinarekiko sentsibilitatea areagotzen dute. Horregatik, gaixoak denborarekin hormona dosi gutxiago kostatu ahal izango zaio tratamenduari
Eguneroko dieta eta injekzio egitaraua egiterakoan, kontuan hartu behar da kirolaren iraupena eta intentsitatea. Interesgarria da, intsulinarekiko ehunekiko sentikortasunari eutsi egiten zaiola entrenatzen denetik ere 14 egunez. Hori dela eta, gaixoak klaseetan atseden laburra duela (adibidez, oporretan edo negozio bidaian) badaki, orduan, seguruenik, ez du intsulina zuzenketarik beharko. Nolanahi ere, ez da ahaztu behar odol azukre maila etengabe neurtzea, pertsona bakoitzaren gorputzak ezaugarri indibidualak dituelako.
Segurtasun eta Errendimendu irizpideak
Behar bezala hautatutako prestakuntza programa batek gaixoaren konplikazioak izateko arriskua murrizten eta denbora luzez osasun ona mantentzen laguntzen du. Prestakuntzak irizpide hauek bete beharko lituzke:
- eskolak 30-60 minutu egin behar dira egunean 5-7 aldiz astean;
- Entrenamenduan zehar, pazienteak gihar masa irabazten du eta gorputzeko gantz gehiegizkoa galtzen du;
- kirola ezin hobea da pazientearentzat, diabetesa eta lotutako gaixotasun kronikoen konplikazioak kontuan hartuta;
- entrenamendua beroketa batekin hasten da, eta zehar karga pixkanaka handitzen da;
- gihar espezifikoetarako indar ariketak ez dira behin baino gehiagotan errepikatzen 2 egunetan behin (aldatu egin beharko dira karga berdintasunez banatzeko);
- entrenatzea dibertigarria da.
Hasieran, zaila izan daiteke diabetesa duen gaixo batek bere burua heziketa fisikoan sartzea. 2. motako gaixotasuna duten pertsonentzat gertatzen da bereziki, izan ere, adin ertaineko eta zahartzaroko kirolak askoz zailagoak dira. Baina garrantzitsua da gustuko dituzun ariketak aukeratzea eta egunero egiten saiatzea, pixkanaka entrenamenduaren denbora eta intentsitatea handituz. Lehen emaitza positiboak ikusita, diabetiko askok benetan hasi nahi izaten dute. Arnasa gutxiagotzeak, loak eta aldarteak hobetzeak eta gehiegizko pisua murrizteak motibatzen dute pazienteak klaseak ez uztea. Gainera, kirolak hipertentsioa eta aterosklerosia bezalako gaixotasunen garapena eta progresioa murrizten ditu.
Kiroletan glukosa maila handitzea
Ariketa egin bitartean, odoleko azukre mailak ezin du soilik jaitsi, baita handitu ere. Pertsona bat prestakuntza agortzen ari bada edo halterofilia, adibidez, halterofilia da, gorputzarentzako estresa izaten da beti. Horri erantzuteko, kortisola, adrenalina eta abar bezalako hormonak askatzen dira gorputzean, glukogenoaren glukosa glukosa bihurtzeko aktibatzen dira. Pertsona osasuntsuetan, pankreasak intsulina behar duen kantitatea eratzen du, beraz, odol azukre maila ez da normalaren gainetik igotzen. Diabetikoen kasuan, dena beste modu batera gertatzen da nahaste metabolikoengatik.
Intsulinaren menpeko diabetes mellitus-ekin, azukrearen gehikuntza eta beherakada nabarmena posible dira. Entrenamendu gehiegi bizitako eguneko goizean jendeari administratutako intsulina-ekintza luzearen dosiaren araberakoa da. Odolean dagoen hormona txikiegia bada, hipergluzemia garatu daiteke eta horrek ongizatea eta gaixotasunaren konplikazioak garatzea eragiten du. Intsulinarekiko kontzentrazio nahikoa izanik, efektu hobetua izango du (kirola dela eta), eta horrek hipogluzemia ekarriko du. Lehenengo eta bigarren baldintzak gaixoaren gorputzarentzat kaltegarriak diren arren, ospitale batean ospitalizazioa ere ekar dezakete eta, beraz, diabetikoei debekatuta dago kirol astuna egitea.
2. motako diabetearekin, azukrea nabarmen handitu daiteke, baina denborarekin normalizatu, dena da pankrearen funtzio eskasa. Baina kontua da odolean glukosa-kontzentrazioan epe laburreko jauziek ere kalte egiten diela odol hodien, erretinaren eta nerbio-muturren egoerari.
Intsulina ez den diabetesa duten pazienteek ere hobe dute heziketa fisikoari lehentasuna ematea eta beren ongizatean arreta jartzea.
Nola saihestu hipogluzemia?
Ariketa egitean odol azukrearen beherakada gogorretik babesteko gorputza behar duzu:
- hartu glukosa neurketak entrenamendu aurretik eta zehar, baita pertsona bat-batean gosea, zorabioak, egarria eta ahultasuna zorrotz sentitzen badu ere;
- Klase egunetan beharrezkoa da intsulina luzatuaren dosia murriztea (normalean nahikoa izaten da% 20-50 murriztea, baina arreta ematen duen medikuak zehatzago esan dezake);
- janaria beti karbohidrato sinpleekin konposizioan gluzemia maila (barra gozoa, ogi zuria, fruta zukua) igotzeko.
Ikasgaian, ura edan eta pultsua kontrolatu behar duzu, baita osasun orokorra ere. Pertsona batek karga sentitu behar du, baina oso garrantzitsua da prestakuntza bere indar guztiekin egitea. Goizean gaixoak odolean azukre maila baxua deskubritzen badu, egun horretan bertan kirola utzi beharko luke. Kasu honetan, prestakuntzaren kalteak onak baino askoz ere gehiago izan daitezke.
Mugak eta kontraindikazioak
Entrenamendua hasi aurretik, diabetikoek mediku bat kontsultatu beharko lukete. Kirola onuragarria da kontzienteki eta arretaz hurbiltzen bazara. Prestakuntza mota eta prestakuntza erregimena aukeratzerakoan, medikuak kontuan hartu behar ditu pazientearen adina, haren azala, diabetearen konplikazioen presentzia eta sistema kardiobaskularraren egoera. Adibidez, pertsona batek bihotzekoak izateko arrisku handiagoa badu, karga asko kategorizatzea debekatu daiteke.
40 urtetik gorako pazienteei, medikuak gomendatu diezaieke ariketa garaian pultsua arretaz kontrolatzea eta ez dezala nabarmen handitzen uzten (gehienezko mugaren% 60 baino gehiago). Gehienez onartzen den gailua banaka kalkulatzen da paziente bakoitzeko, eta komenigarria da kardiologo kualifikatu batek hori egitea. Kirola egiten hasi aurretik, diabetiko batek ECG bat egin behar du eta, hala adierazten bada, bihotzaren ultrasoinuak ere bai.
Kiroletan aritzeko kontraindikazioak ospitaleetan tratamendua behar duten diabetes mellitusaren konplikazio larriak dira. Egoera normalizatu ondoren, gutxienez gaixotasunaren konpentsazio erlatiboa lortzeko, medikuak baimendu diezaioke pazienteari ariketa terapia egiten, baina ezin da independentea erabaki klaseak hastea. Orokorrean, adituek gomendatzen dute paziente guztiei asko ibiltzea eta igeri egitera (urpekaritza gabe), horrelako estresen azpian, bihotzaren, odol hodien eta nerbio sistemaren gehiegizko tentsioa kanpo geratzen baita.
Diabetes dieta, botika eta kirolaren bidez modu eraginkorrean kontrolatu daiteke. Kargak intsulina dosia murriztu dezake eta 2. motako diabetesa konplikatu gabeko ikastaroan, haien laguntzarekin, batzuetan posible da pilulak erabat ezabatzea azukrea murrizteko. Baina garrantzitsua da ulertzea jarduera fisikoaren maila moderatua izan behar dela. Zure gorputz hezkuntza gogokoena aldizka aritu behar duzu atsegin handiz, eta kasu honetan onura besterik ez du ekarriko.
