Diabetes mellitus gizakiaren arazo larria da. Herrialde garatuetako biztanleen erdiak baino gehiagok pisua dute, eta horien kopurua gero eta handiagoa da. Obesitatea epidemia bihurtzen ari da. Karbohidrato "bizkor" baten aroan bizi gara eta ez gara konturatzen poliki baina ziur asko hiltzen ari direla. Zoritxarrez, jendearen gehiengoak bide egokia hartzen du gehiegizko pisua eskalatik jaisten denean bakarrik, eta mediku erregistroak etsigarria du diagnostikoa. Pertsona bat bere gaixotasunaren erbesteratu bihurtzen da, eta osasunaren aldeko borroka bizimodu bihurtzen da. Diabetesarekin pisua nola galtzen den eta ongizatea nabarmen hobetzeari buruz, eztabaidatuko da.
Zergatik galtzen duzu pisua?
Pisua galtzea beharrezkoa da, gaixotasunak errazago aurrera egin dezan eta gizakiaren bizi kalitatea hobetu dadin. Gainera, denek hobeto begiratu nahi dute, lasai sentitu eta aktiboki mugitu, jakin dezaten ez dutela bost minutuko atsedenik hartu behar arnasa hartzeko.
Diabetesa duten pertsonek aukera dute pertsona osasuntsuek bizi-itxaropen bera izateko. Lehen kiloak galdu eta odol azterketak gaindituta, ziur egongo dira bide onetik doazela:
- Gorputzeko zelulek intsulinarekiko duten sentsibilitatea nabarmen handituko da; hori da pisua galtzeko motibazio nagusia;
- odol azukre mailak apurka-apurka gutxituko dira;
- presioa normalizatzen da;
- Pankreasan karga nabarmen murriztuko da, beraz, organoaren gainerako beta bizidunek gorputzak gaixotasunari hobeto lagunduko dio;
- artikulazioak eta bizkarrezurra deskargatuko dira, eta ondorioz, mina desagertuko da haietan;
- izerdia gutxitu egingo da, arnasa gutxituko da.
Diabetesa pisua galtzeko motibazioa baino gehiago da.
Duela gutxi diabetesa agertu den kasuetan, odol azukre maila ezin hobea mantentzeko eta intsulina injekzioak botatzeko aukera guztietan dago.
Bi Diabetes - Bi Dieta
1 motako eta 2 motako diabetes mellitus garatzeko arrazoiak desberdinak direnez, gehiegizko pisuaren aurkako borrokaren ezaugarriak daude, pertsona jakin batek gaixotasunarekin duen diabetesa motaren arabera. Hori dela eta, kasu bakoitzean pisua galtzearen zehaztasunak kontuan hartzen ditugu.
Pisu galera 1 motako diabetesa (intsulina menpekoa)
1 motako diabetes mellitus kanpoko faktoreen gaixotasun potentzialaren gorputzean esposizioaren kasuan (adibidez, gaixotasun birikoa) gorputzean esposizioaren kasuan agertzen da. Orokorrean, diabetesa mota hori nahiko gaztetan agertzen da. Gorputzean sartzen diren karbohidratoek soilik eragiten dute odol azukre mailan, eta, beraz, dieta beren sarrerak mugatzea eta intsulina dosi kalkulatzea izango da oinarri.
Karbohidratoak: diabetikoen etsairik larriena
Gaixoak zorrotz bete behar ditu elikagaietan honako arau hauek:
Nola pisua galtzen 2 motako diabetesa etxean- erabat baztertzen da karbohidratoen kontsumoa, azkar xurgatu eta xurgatzen direnak. Hau da, dietan azukrea falta da - ordezko bat gehitu dezakezu horren ordez;
- fruta zuku guztiak debekatuta daude;
- mahaspasen erabilera ahaztu behar duzu. Kontu handiz, batzuetan jateko zenbait albariku, pruna, piku edo datak jan ditzakezu;
- fruta gozoak ere ez dira gomendagarriak. Anana, caqui, platanoak eta mangoak saihesten dira. Debekatuta dago mahatsa. Sagarik gabeko sagarrak, madariak, zitrikoak, meloiak (sandiak, meloiak), baita baia ere, alternatiba bihurtuko dira;
- patatak eta Jerusalemgo orburuak produktuen zerrendan daude eta horien erabilera kontu handiz tratatu beharko litzateke (edo ahaztu behar da). Beste barazki batzuei eta berdeei dagokienez, ez dago debeku zorrotzarik, baina mota bakoitza hobe da astean behin baino ez erabiltzea;
- lekaleak kantitate txikietan onartzen dira;
- pasta eta ogia irin osotik prestatu behar dira;
- zerealen, diabetikoen artean egokienak dira oloa eta buckwheat eta lehentasun txikiagoan - artoa eta arroza (marroia, zuritu gabekoa). Semolina erabiltzea baztertzen da;
- soja produktuak gehitu daitezke dietan;
- arrainak jatea derrigorrezkoa da gorputzak intsulina ekoizten laguntzen baitu eta sistema kardiobaskularraren funtzionamenduan eragin onuragarria du;
- haragia dieta onartzen da. Ketua eta saltxitxa produktuak ahaztu egin beharko dira;
- arrautzak eta gurina ez dira sartzen diabetesa duten gaixoen dietan;
- perretxikoak edozein kantitatan kontsumitu daitezke;
- Esnekietatik koipeztatzen ez direnak. Gazta zorrotza eta krema garratza ez dira dietan sartu behar.
Kirolean edo ariketa fisikoa egiten dutenek beti izan behar dute eurekin batera digeritzen diren karbohidratoak, eta ezinbestekoa da azukrearen maila kontrolatzea ariketa egin aurretik eta ondoren.
Pisu-galera 2 motako diabetesa (ez da intsulina menpekoa)
Diabetes mota hau ohikoagoa da. Orokorrean, diagnostiko hori duten pertsonak gehiegizko pisua dute. Gaixotasuna garatu egiten da gehiegizko ehunak gehiegizko zelulek intsulina xurgatzea eragozten duelako, eta horrek glukosa eman beharko luke ehunen elikadurarako. Baina ez da helburura iristen eta odolean pilatzen da. Hori dela eta, bigarren diabetesa motaren tratamenduaren printzipio nagusia pisu galera eta kontsumitutako gantzak eta karbohidrato "arinak" zenbatekoa mugatzea da.
Diabetesa obesitatearen ohiko laguna da
Kilo gehiago kentzeko, pazienteak azpi-kaloriako dieta bat atxikitu behar du eta horrek astean 300 - 400 gramo gehiago galtzea bermatzen du. Nahi den emaitza kaloria-kontsumoa 15 - 17ra murriztea lor daiteke pisu bakoitzeko.
Hona hemen jarraitu beharreko nutrizio jarraibide batzuk:
- Animalia jatorriko gantzak dietatik desagertu behar dira: gurina, margarina, krema garratza, krema eta esne osoa. Izozkia eta gazta ere alde batera utzi beharko dituzu (barietate gogorrak zein bigunak);
- koipe haragia eta elikagai prozesatuak baztertzen dira. Hauek dira saltxitxak, pastak eta ketutako haragi mota guztiak. Abereak (gibela, giltzurrunak, burmuina), asistentziako medikuak debekatuta ez badituzu, 2 hilabetean behin bakarrik jan dezakezu;
- proteina itsaski eta arrainekin, oilaskoa, indioilarra, untxia, txahalarekin irenstu behar da;
- Barazki eta fruta fresko eta izoztu askoren erabilera adierazten da;
- zereal guztiak osoak bakarrik izan behar dira;
- zuntzak dietan sartu behar dira, izan ere, ehunek karbohidratoak xurgatzea optimizatzen du, hesteak xurgatzen ditu eta, horrela, odol azukrea eta gernua gutxitzen parte hartzen du;
- astean gehienez 2 oilasko arrautza batekin gorringoa jatea onartzen da;
- azukrearen ordez, xilitol edo sorbitola gehitu daitezke elikagaietan;
- derrigorrezkoa da bitaminak sartzea, batez ere A eta D.
Ogi unitateak zenbatzea funtsezkoa da diabetikoentzat
Gaixotasun mota bakoitzerako ezarritako arau osagarriez gain, gomendio unibertsalak daude diabetikoentzat, eta jarraian, gaixotasunaren ibilbidea arindu eta ongizatea hobetu dezakezu:
- desiragarria da janaria zatiketakoa izatea. Egunean 5 eta 6 aldiz otordu txikiak jatea dakar;
- kontsumitutako gatz kopurua murriztu behar da;
- elikagaiek bitamina, mikro eta makro elementu nahikoa eduki behar dute;
- utzi erretzeari eta alkohola edateari;
- beharrezkoa da kontsumitutako ogi unitateen erregistroak gordetzea (produktuetan jasotako karbohidratoak modu egokian kalkulatzeko neurri berezia);
- glukosa "erretzeko" eta pisua galtzeko, ariketa erregularrak behar dira.
Jarduera fisikoa eta kirola
Diabetikoentzat, bizimodu hunkigarria ez da ohiko gomendio bat soilik, behar bat baizik.
Jarduera fisiko mota optimoak hauek dira: oinez (30-60 minutu astean behin), igeriketa, txirrindularitza, eskia eta izotz patinajea, jogging.
Medikuak kalkulatzen du edozein karga, izan ere, pazientearen adinak eta batera dauden gaixotasunen presentziak eragina dute haren kantitatean eta iraupenean. Kontuz ibili behar da hipertentsio, bihotzeko gaixotasun koronarioak, diabetearen hainbat konplikazio.
Diabetikoek gogoan izan behar dute gehiegizko kargak odol azukre mailan aldaketak dakartzala eta, beraz, beharrezkoa da jarduera fisikoa egin aurretik eta ondoren neurtzea.
Droga laguntza
Prozesu metabolikoak erregulatzeko eta pisua galtzeko, hainbat pilula eta elikagai osagarri daude. Horrelako sendagaiek intsulinarekiko erresistentzia eta triglizeridoak murrizten dituzte eta, alderantziz, beta zelulen sentsibilitatea areagotzen dute eta intsulinaren errezeptore kopurua handitzen dute.
Aukera onenak landare naturalaren jengibrea, laranja, blueberries, te berdea, mahats haziak, mihilu fruituak eta Gimnemi Sylvesterren hostoetan (gumarina dauka, intsulina erregulatzen duena eta kolesterola eta gogoa murrizten dituena).
Diabetesean pisua galtzea beharrezkoa da gaixoentzat, haien ongizatea zuzenean horren araberakoa baita. Arauak eta dieta eta jarduera fisiko erregularrak jarraitzen badituzu, bizitza osoa eraman dezakezu, bikain sentitu eta batzuetan intsulina ahaztu ere egin dezakezu.
