Eguzki nektarina: diabetesa, indizea glikemikoa eta kalorien onurak eta kalteak

Hegoaldeko fruta, nektarina melokotoiaren anaia txikia da.

Jatea polita eta osasuntsua da.

Eguzki frutaren propietate onuragarriei lotutako gaiak kontuan hartuta, batez ere kontsumoa, bereizten dugu diabetean nektarinaren onura eta kalteen gaia.

Ezaugarri erabilgarriak

Melokotoi biluzia magia deritzo, propietate baliagarri eta sendagarriak dituelako.

Nectarinaren propietate onuragarri nagusiak soilik zerrendatzen ditugu:

• pisua galtzen laguntzen du;
• Bitamina eta mineral ugari ditu gorputzerako. Fruituek C bitamina, A, fosforoa, burdina, potasioa dituzte. Gainera, gizakiek proteina eta hormonak sintetizatzeko beharrezkoak diren aminoazidoetan aberatsa da;
• gomendagarria sabeleko eta duodenoko minbizia duten pertsonei. Zuntzak ditu, hesteak toxinak eta toxinak garbitzen dituena;
• idorreriarekin, nahikoa da fetu bat egunean kontsumitzea, eta aulkiak hobetu egingo dira;
• Aterosklerosia eta hipertentsioa duten gaixoek gehiegizko likidoa kentzen dute egunean fruta kopuru txiki bat kontsumituz, eta ondorioz, egoera hobetzen dute. Fruituak gorputza ura kentzeko duen gaitasuna kilo batzuk galtzea amesten duten emakumeek ere erabiltzen dute;
• antioxidatzaileek zimurrak murrizten dituzte, zelula gaztetzeko prozesua erregulatzen dute. Fruta freskoaren etengabeko erabilerarekin, emakumeek ozta-ozta osasuntsu bihurtu direla ohartzen da, aurpegiko zimur txikiak desagertu egin direla;
• sekretu gastrikoen kopurua handitzen du. Janari koipetsuak hobeto digeritzen dira afaldu ondoren fruituekin egindako postrea jaten baduzu. Pankreatitis dutenentzat erabilgarria;
• gizonezko boterea berreskuratzen du. Melokotoi burusoilak hormona onetan eragina du. Dieta osasuntsurako produktu gisa gomendatzen da urolitiasiarekin;
• giharren hazkundea sustatzen du. Kirolariek menuan sartzen dituzte, aminoazidoek positiboki eragiten baitute muskuluen garapenean eta hazkundean;
• sistema immunologikoa indartzen du. Edozein fruituk gorputzaren birus eta infekzio arriskutsuei aurre egiteko gaitasunean eragiten du, sendatze prozesua azkartzen du eta indarra hartzen laguntzen du. Nektarina ez da salbuespena;
• iltze plakak eta hortzak indartzen ditu;
• alaitasuna eta umore ona inspiratzen ditu. Gosaltzeko fruta bat jan ondoren, lanegunerako energia positiboa kobratuko zaizu;
• bitamina gabezia arintzen du.
  

Haurdunaldian, dietan edozein kantitatan sartzen da, emakumeak ez badu erreakzio alergikoa.

Elikagaietan nektarina erabiltzeak laguntzen du:

• estresa murriztea;
• immunitatea sendotzea;
• toxikozien erliebea;
• hemopoiesiaren hobekuntza;
• barneko organoak hobetzea;
• garunaren funtzioa hobetzen du, memoria.

Glycemic indizea

Nektarina, horren indize gluzemikoa 35 unitatekoa da, dietako produktu gisa hartzen da.

Adierazle hau garrantzitsua da osasuna kontrolatzen duten pertsonentzat eta, lehenik eta behin, diabetikoentzat. GI handia duten elikagaiak jaten badituzu, prozesu metabolikoak eten egiten dira, azukre mailak gora egiten dute.

Beste fruitu batzuekin alderatzen baduzu, orduan batez beste GI bat duten fruituen multzoan dago. Sagar batek, esaterako, 30 indizea du, limoi batek 20, mahatsak 60, eta sandia batek 70. Hibridoaren balio kalorikoa 100 kiloko 44 kcal da.

Nectarina jan dezaket 2 motako diabetean?

Diabetesa duten pazienteentzat garrantzitsua da egunero fruta eta barazkiak dietan sartzea. Arreta jarri behar da produktuen azukre kopuruari, energia balioari.

2. motako diabetesa duen lektrina da menuan. Baina egunean 1 edo 0,5 fruitu baino gehiago ere ez. Frutaren tamainaren eta pisuaren araberakoa da guztia. Diabetikoei gomendatzen zaie egunean 100 gramo baino gehiago ez kontsumitzea.

Pertsona osasuntsu batentzat, postrearen eguneroko kontsumoa 150-180 gramokoa da, tiroideko arazoak dituzten pazienteentzat, gehienetan, 100 gramo fruta bakarrik jan daitezke.

Erabileraren ezaugarriak

Lehen begiratuan erraza da, fruituak jatearen ezaugarriak ditu:

1. neguan, ez da inolaz ere melokotoi biluzik jan behar, ezta eguneko jan fruta kopurua gutxitzen saiatu ere. Gernua hobetzeko jabetza dute. Gorputza estaliz dago;
2. nektarina zukua. Edaria lodia, saturatua da, urarekin diluitutako fruta purearekin eginda dago. Zukuak ez du azukrerik, baizik eta sakarosa eta fruktosa baino ez ditu eta horrek produktuak seguruak dira diabetikoek kantitate txikietan erabiltzeko;
3. melokotoi erlatiboa ez da jan behar beste produktuekin batera. Utzi mahai gainean dagoen leku nagusia arratsaldeko askaria edo arratsaldeko postrea bitartean. Ondoren, guztiz eta zuzen bereganatuko du;
4. fruta ez da arratsaldean jan behar. Arreta ezazu oheratu baino 4 ordu lehenago. Harekin arratsaldeko afariak digestio aparatuan negatiboki eragiten du;
5. jam. Diabetikoentzako melokotoi biluzietatik, negurako marmelada gozoak presta ditzakezu. Fruta freskoak eta helduak egosteko erabiltzen dira, aspartam edo sorbitol azukrearen ordez gehitzen dira. Erremolatxa goxokien ordezko naturalak dira. Diabetikoentzako seguruak dira. Baina ez zenuke horrelako marmelada handirik jan behar. Egunean koilaratxo pare bat nahikoa da bitamina eta saturazioa postrearekin;
6. konpota azukrerik gabe. Negu aldirako aproposa, arrasto eta bitamina nahikoa ez dagoenean. Kontserba fruta konpota gisa prestatuta dago. Diabetikoak azukre erregularrarekin fruktosa naturalez ordezkatzen dira;
7. fruitu hau lehortu eta labean jarri;
8. fruta eguzkitsua postreetan eta pasteletan gehitzen da.

Contraindications

Nektarina fruitu osasuntsua da. Baina txanponak bi alde ditu. Hori dela eta, sartu produktu hau dietan gaixotasun batzuekin kontu handiz:

1. alergiak. Fruituekiko erreakzio alergikoak egoteak pertsona batek nektarina jatea eragozten du. Bestela, posible da gorputzaren erantzun gogorra eguzki fruta osatzen duten substantziei buruz;
2. 2 motako diabetesa. Fruta eguzkitsuak azukrea dauka. Diabetearekin, nektarinak ezin dira elikaduragatik erabat baztertu, baina gutxitan kontsumitu behar dira, produktuaren kaloria eta pisua zenbatuz;
3. zenbaitetan zuritzea eragiten du. Haiek predisposizioa badago, sartu fruta dietan arretaz, zati txiki batean. Egunero 2 fruta txiki jan;
4. Edoskitzea. Haurra bularreko esnearekin elikatzerakoan, emakumeek ez dute derrigorrez erabili behar. Haurrak erreakzio alergikoa izan dezake.

Udako fruitu lurrintsuak onura handiak dakartza gorputzari. Jan egunero, sasoi beroan askotan.

Lotutako bideoak

Bideoan nektarinaren propietate onuragarriei buruz: