Intsulina areagotua duen dieta orekatua baldintza patologikoa egokitzeko ezinbesteko osagaia da. Intsulinarekiko maila altuak gutxitzen ez badira, orduan patologia arriskutsuak sortuko dira: presio handia, odol hodien hauskortasuna, kolesterola igo.
Dietaren ondorio positiboak
Dieta egokia eta intsulina jaisten duten baimendutako elikagaien erabilerak gorputzean prozesu positiboak pizten dituzte:
- Gehiegizko pisua nabarmen murrizten da;
- Umorea eta ongizatea hobetzea;
- Odolean lipido kopurua gutxitzen da, odol presioa gutxitzen da;
- Gorputzak beharrezko mantenugai guztiak jasotzen ditu.
Zer gertatuko da dieta uzten baduzu?
Dieta betetzeari uko egitean, endekapenezko prozesuak pixkanaka handitzen dira gorputzean:
- Diabetesaren aurrean, intsulinaren mendekotasuna garatzen da. Pankreak modu kritikoan janzten du eta intsulina sortzen uzten du. Hormona sintetizatzen duten zelulak agortzen dira. Ondorioz, intsulina aldizka injektatu beharko duzu. Karbohidratoen metabolismoari eusteko beste modu batzuk huts egingo dute.
- Hainbat botika hartzea. Dieta faltak botiken beharra areagotzen du, intsulinaren produkzioa estimulatzen dutenak barne. Drogaren erabilerak diabetesa intsulina menpeko mota bihurtzea eragiten du. Bigarren mailako efektu larriak sor daitezke.
- Konplikazio larriak. Dieta eta drogen terapia faltak ziur aski intsulina eta odol azukrea ekarriko ditu. Diabetesian, gaixotasun larriek betetzen dute ikusmena, gangrena eta giltzurruneko porrota galtzea.
Intsulina Elikadurako Printzipio Handiak
Intsulina gehitzen duen hautatutako menuak kaloria murrizketak izan beharko lituzke. Gizonentzat, kopuru hori ez da 2300 kcal gainditzen, eta emakumezkoentzat - 1500 kcal. Haurraren kaloria edukia 1200-1950 kcal artean mantendu behar da, adina kontuan hartuta.
Dieta egiterakoan, zenbait arau eta murrizketa ikusi beharko lirateke, intsulina murriztearen arrakasta produktu egokien araberakoa ez delako:
- Ez jan janari azukrearekin. Zk Murrizketa zorrotz hau diabetesa lortzeko edo intsulina altua duen dieta gisa erabiltzen den dieta baten oinarria bihurtzen da. Ezin duzu odol azukrearen bat-bateko gehiegikeririk onartu, edaritaratzeak, paketeak, gozokiak eta gozotegiak sortzearen ondorioz.
- Kaloria-sarrerak apurka-apurka murriztu behar dira. Hala ere, ezin duzu goserik sentitu, bestela azukrea nabarmen jaitsiko da eta hipogluzemia gertatuko da. Patologia ekiditeko, gutxienez 3 orduz jan behar duzu.
- Ezin duzu erretzen, edan alkohola dosi handietan.
- Kafeina-ri buruzko murrizketak sartu behar dira. Egunean 1 errazio baino gehiago ezin duzu edan, eta hobe da kopuru hori astean edari pare bat kopurura murriztea.
- Kiroletan kaloria gutxiko baina karbohidrato gabeko elikagaiak erabiltzea onartzen da azukrerik gabe. Glukosa jauzi egitea saihestuko dute eta indarrez beteko dute. Hala ere, ez da gomendagarria ariketa fisiko bizia egitea.
- Dietako gatza ia erabat ezabatzen da, edo nabarmen mugatzen da - eguneko 2 g baino gehiago ez.
- Zerbitzuak txikiak izan behar dute.
- Oheratu baino 2 ordu lehenago, bazkariak baztertuta daude.
- Dieta bateko produktuak labean egosi eta egosi behar dira, edo gatz gutxieneko olioarekin gisatu. Zorrotza debekatuta dago.
Nabarmendutako Produktuak
Intsulina murrizteko dieta orekatu batek onura berezia izan dezake landare eta animalia elikagaiak, arrainak eta itsaski produktuak. Fruitu lehorrak eta fruituak gehitzea gomendatzen da, kromoak baitituzte.
Odolean intsulina handiagoa duen dieta batean, produktu osasuntsuen zerrenda osoa sartzea gomendatzen da. Egunero askotariko dieta sortzeko aukera emango dute:
- Haragia oilasko, behi, arkume gantzetik garbitu;
- Dieta zuria arrain - pike perch, legatza, pollock, pike. Arrain gorria. Edozein formak antioxidatzaile eta gantz osasuntsuak ditu, intsulinaren osasuna eta erregulaziorako balio handikoak;
- Gari osoa eta zekale ogia, irina zuri findu gabe;
- Buckwheat edo oatmeal, menuan gari eta garagar-puska txiki bat gehitu dezakezu intsulina jaisteko. Gehiegizko pisuarekin, haien kopurua zorrotz araututa dago;
- Babarrunak, ilarrak, babarrunak eta dilistak ere osasunerako onak dira eta landare proteina, zuntz eta bitamina iturri gisa balio dute;
- Arrain, barazki, haragi bigarren mailako saldaetan zopak eta platerak erabiltzeko erabilgarria da. Perretxikoko plater likidoak onartzen dira, baina patata gutxi egon beharko litzateke horrelako zopetan;
- Barazkiak aukera paregabea dira, izan ere, karbo gutxiko janari ia guztiak dira intsulina gutxitzeko. Hauek dira: errefautxoa eta errefautxoa, aza eta kalabazina, baita kalabaza eta kalabaza, berenjena, azenarioak eta pepinoak, piperrak, porruak eta zainzuriak ere;
- Barazki eta berde berdeek leku berezia dute intsulina murrizteko - apioa, espinakak, letxuga, arugula, piper gozoak eta ilarrak, orburuak;
- Fruitu erabilienak kiwiak, sagarrak berdeak, udareak eta fruitu urdinak dira, antokianinan aberatsak (antioxidatzaile indartsuak);
- Leku berezi bat baratxuriak hartzen du, eraginkorra kolesterolaren aurkako borrokan;
- Patatak astean 2 aldiz jan daitezke zati txikitan;
- Alga kaloria gutxiko dieta-osagarria da, iodo eta beste bitamina-iturri bat da, bereziki eraginkorra koipearen metabolismoa murrizteko;
- Gantz portzentaje baxua duten esnekiak, baita esnegaina eta gazta% 30 arte;
- Baia freskoak, baita mousse eta gelatina horietan oinarrituta;
- Citrusak eta ahuakateak osasunerako ere onak dira intsulina maila jaistera zuzendutako dieta batekin;
- Birrindu gabeko olio naturalak, gehienez, 2 tbsp. l. eguneko - artoa, itsas buckthorn, kalabaza, linseed eta zedroa, baita sesame eta intxaur olioa;
- Eztia kantitate hertsian - 2 tsp baino gehiago ez;
- Tortilla baten itxura duten uretan edo lapiko lehor batean egosi diren arrautzak ere baliagarriak dira;
- Intxaurrak eta almendrak bereziki onuragarriak dira osasunerako;
- Dieta egitean beste fruitu lehor batzuk ere gehitu daitezke;
- Kafea edan dezakezu esnearekin, te berdea eta belar dekorazioekin;
- Landare zukuak eta baia fruta edariak azukrerik gabe erabiltzea baimenduta dago.
Debekatutako produktuen artean, komenigarria ez den guztia eta elikadura egokiarekin ez da egokia. Azukrea, ketua eta koipea duten elikagaiak, baita erosotasunerako jakiak ere, menutik kendu behar dira, odol-intsulina murrizteko. Saltxitxak, pintxoak eta erdi prestatutako beste plater batzuek askotan izaten dute konposizioan adierazten ez dena. Gainera, gorputzak ez ditu kontserbatzaile, hobetzaile eta ordezko osagarriak behar.
Eguneko menua eguneko
Janari erregularrak dira digestio eta metabolismo egokia lortzeko oinarria. Egunean 5-6 aldiz badago, orduan pankreasak hobeto funtzionatuko du, intsulina sortzen da.
Dieta gehiena barazkiek eta zereal kopuru txikiek osatzen dute, baita proteina elikagaiek ere. Gozatu zaporea, masailatu bakoitza hainbat aldiz, eguneroko menuko aukera bat aukeratuz odolean intsulina gutxitzeko:
- Gosaria. Egin ezazu zuku berde gozoa azukrerik gabe, egin lurrun-tortilla ilarrak edo piperbeltzak, kalabaza edo tomateak eta jan itzazu zekale ogi xerra batekin.
- Bigarren gosaria. Askaria urez diluitutako ogia eta zuku freskoa da.
- Bazkaria. Egositako bularrari, gehitu barazki saldaren zati bat patatekin edo arrozarekin batera, baita zenbait barazki entsalada berdeekin ere. Sagar konpota batekin guztia edan dezakezu.
- Arratsaldeko askaria. Egosi etxola gazta, gantz gutxiko jogurta ondu eta kanela pixka bat eta fruta lehortuak gehituz.
- Afaria. Egin aza eta azenarioak labean, egosi arrain zuria. Te berdea edan dezakezu.
Menuko beste aukera bat:
- Gosaria. Alga freskoa azenario birrindua edo beste barazki batekin, findu gabeko olio koilarakada batekin ondu. Arrautza egosia eta te berdea.
- Bigarren gosaria. Pintxo bat hartu, madari, sagar edo zitriko batekin.
- Bazkaria. Egosi oilasko zopa oilasko saltegian, jan bularra eta barazki gisatua kalabazinarekin edo kalabazarekin. Kontota edo fruta edariarekin edan dezakezu.
- Arratsaldeko askaria. Baia edo fruta-moussea agar agar edo gelatina batekin.
- Afaria. Etxeko gazta kazola fruta saltsarekin, te ahularekin osatzeko.
Bazkaria eta arratsaldea tea elkartrukatzen dira. Beste askaria sar dezakezu, adibidez, arratsaldeko tea eta afariaren artean.
| gosaria | Bigarren gosaria | bazkaria | Te altua | Bigarren arratsaldeko askaria | afaria |
| Oatmeal pruna edo mugurdiak, te berdea edo kafea esnearekin | Baia hartzitutako esne labean | Okroshka ryazhenka edo kefirrekin, berenjena epela eta piper gorria entsalada, arrain zuriaren ebakia | 2 fruta (sagarrak, nektarinak, madariak, laranjak, bananak) | Jogurt edalontzi bat eta fruitu lehor batzuk | Tipula entsalada tomateekin, kanpai piperra oilaskoarekin, azenarioarekin eta arrozarekin |
Intsulina murriztera zuzendutako dieta osasuntsu baten printzipioekin ohiko atxikimenduak emaitza onak emango ditu eta desorekatutako dieta baten ondorio desatseginak leuntuko ditu.
