Zientifikoki egiaztatutako kontua: bigarren diabetesa motaren ariketa erregularra izateak asko errazten du gaixotasuna. Kargen eragina antidiabetikoko sendagaiekin konparatzen da. Ikerketetan zehar, 4 hilabeteko prestakuntzaren ondoren gaixoetan, diabetesa kontrolatzea nabarmen hobetzen da, pisua murrizten da, odol zirkulazioa handitzen da eta depresioa izateko aukera murrizten da. Emaitza ez da ariketa motaren araberakoa, gauza nagusia da gihar talde nagusiak tartean daudela. Nahiz eta etxean ohiko gimnasia egokia izan. Egunero gutxienez ordu erdi edo beste ordu bat ordaindu behar du egunean.
Diabetikoen osasunerako hezkuntza fisikoaren garrantzia
Fisioterapia ariketak diabetesa tratatzeko ezinbestekoak dira dietarekin, botikekin eta pisu galerarekin batera. Hori alde batera uzten duten gaixoetan, odol azukre handiagoa, maizago izaten dira odol hodiekin eta hipertentsioarekin lotutako arazoak.
Nola egiten dituzte kargak gorputzean:
Diabetesaren eta presioen gehikuntzak iraganeko gauza izango dira
- Azukrea normalizatzea95%
- Ildo-tronboia ezabatzea - 70%
- Bihotz taupada indartsua ezabatzea -90%
- Hipertentsio arteriala kentzea - 92%
- Egunean zehar energiaren hazkundea gauez lo egitea hobetuz -97%
- Lanean zehar, giharrek askoz glukosa gehiago behar dute, beraz, odolean duen maila jaisten da entrenamendua hasi eta 15 minutu lehenago.
- Azukrearen beharra areagotzen denez, intsulinarekiko erresistentzia gutxitzen da, murrizketa-efektuak egun gutxi irauten duenean, etengabe bihurtzen da.
- Karga nahiko intentsiboekin, muskuluak hazten dira. Zenbat eta handiagoa izan, orduan eta glukosa gehiago kontsumituko da eta gutxiago izango da odolean.
- Fisioterapia ariketetan energia gehiago gastatzen da, beraz, pazientearen pisua pixkanaka murrizten da.
- Intsulinarekiko erresistentzia gutxiagotu dela eta, intsulinaren produkzioa murriztu egiten da, pankrearen gaineko karga murriztu egiten da eta bere bizitza-bizitza handitzen da. Odolean intsulina gehiegi ez dagoenean, pisua galtzeko prozesua errazten da.
- Gorputz hezkuntzak triptofanoaren eraketa sustatzen du, beraz, entrenamendu ostean umore onean zaude beti. Ariketa erregularrak buruko osasuna hobetzen du, antsietatea eta tentsioa arintzen ditu diabetesa duten gaixoetan.
- Pultsuaren azelerazioa eragiten duten kargek sistema kardiobaskularra entrenatzen dute. Ontzi elastiko onak kontratatzen dira presio normala eta angiopatia izateko arrisku gutxiago.
- Energia kantitatea handitzen da, ahultasun eta etengabeko nekea desagertzen dira eta errendimendua handitzen da.
- Intsulinaren beharra gutxitu egiten da eta diabetesa duten beste sendagaien dosiak murriztu egiten dira. Diabetea puntualki hautematen bada, dieta eta ariketa terapia soilik izan daitezke hori konpentsatzeko.
Kargak eraginkorrak dira diabetesa mota guztientzat, baita sindrome metabolikorako ere.
Ariketa Segurtasuna
Bigarren diabetesa mota horrek askotan kiroletik urrun dauden pertsonei eragiten die. Lortu gabeko gorputzari kalterik egin ez dezan, beharrezkoa da fisioterapia klaseak pixkanaka hastea, "sinplea eta konplexua" printzipioa erabilita. Lehenik eta behin, ariketak erritmo geldoan egin behar dira, exekuzio zuzena eta zure egoera kontrolatuz. Erritmoa pixkanaka handitu. Kargaren eraginkortasuna lortzeko bihotzaren taupadak bizkortzea, giharretako lan ona eta osasun normala dira. Hurrengo egunean ez da nekerik sentitu behar. Gorputzak gauean berreskuratzeko astirik ez badu, erritmoa eta ariketa kopurua murriztu behar dira aldi baterako. Muskulu mina arina onartzen da.
Ez egin ariketak indarraren bidez. Diabetes mellitusean gaitasun fisikoak egiteko ordu luzeak (zenbait ordu) debekatuta daude, intsulinaren lana oztopatzen duten hormonak ekoiztea lortzen baitute eta kontrako efektua lortzen baita; azukrea hazten ari da.
Diabetesarentzako heziketa fisikoa edozein adinetan onartzen da, ariketa maila osasun egoeraren araberakoa da soilik. Prestakuntza lehentasunez kalean edo ondo aireztatutako gune batean egiten da. Klaseak egiteko denborarik onena otordu baten ostean bi ordukoa da. Azukrea maila arriskutsuetara erortzea saihesteko, karbohidrato motelak egon behar dira menuan.
Lehen entrenamenduetan odol glukosa ere kontrolatu behar da, komeni da saioaren erdian neurtzen hastea, ondoren, 2 ordu igaro ondoren eta hipogluzemiaren lehen seinaleetan. Azukrearen jaitsiera gosearen sentsazioagatik, barneko dardarak, atsekabe sentsazioak atzematen dira.
Hipogluzemia baieztatzen bada, entrenatzeari utzi eta karbohidrato batzuk jan behar dituzu - 100 g te gozo edo azukre kubo. Glukosa erortzeko arriskua handiagoa da intsulina menpeko diabetesa duten pazienteetan.
Azukrea normaltasunez mantentzea, ariketa egiteko denbora, botikak, elikagaiak hartzea, bertan dagoen karbohidrato kopurua etengabekoa izan behar da.
Klaseak debekatuta daudenean
| Diabetesaren mugak | Osasun eta ariketa baldintzak |
| Ez ariketa egin |
|
| Zure entrenamendua bertan behera uzteko arrazoiak |
|
| Ariketa kontuz ibili maiteen aurrean |
|
| Presioa areagotzen ez duten ariketak onartzen dira |
Medikuaren baimena behar da. |
Bularreko edozein ondoeza, arnasa gutxitzea, buruko mina eta zorabioak saioa gelditzea eskatzen dute sintomak desagertu arte. Gimnasioan bazaude, entrenatzailea zure diabetesa eta larrialdietarako hipogluzemiei buruz ohartarazi behar da.
Oin diabetikoa izateko arrisku handia dela eta, arreta handiagoa jarri behar da klaseetarako oinetakoak aukeratzeari. Kotoizko galtzerdi lodiak, kirol oinetako bereziak behar dira.
Kontuz: entrenamendu bakoitzaren ondoren, oinak aztertzen dira marradurak eta marradurak.
Diabetikoentzako ariketak
Aurretik kiroletan parte hartu ez duen gaixo diabetikoaren jarduera fisikoa hoberena oinez eta txirrindularitza da. Ariketen intentsitatea lehenengo 2 asteetan arina da, eta gero ertaina. Entrenamenduaren iraupena ondo hazi behar da, egunean 10 minututik ordu batera. Klaseen maiztasuna astean 3 aldiz gutxienez da. Glukemiaren murrizketa iraunkorra lortzeko, kargen arteko tarteak ez da 48 ordu gainditu behar.
Diabetes mellitus ariketa aukerak, guztiak egin 10-15 aldiz:
Berotu - 5 minutu. Lekuan edo zirkulu batean oinez belaunak altuak, jarrera egokia eta arnasketa (sudurraren bidez, 2-3 urrats bakoitzean - arnasa hartu edo exhale).
- Hasierako posizioa zutik dago. 10 txandaka oinez behatzak eta takoiak oinez.
- SP zutik, eskuak laguntzeko, barra edo pauso txiki baten galtzerdiak, takoiak airean. Behatzak igotzeko, aldi berean edo txandaka.
- IP zutik, eskuak alboetara. Eskuekin biratzen dugu batean, eta gero beste norabidean.
- IP aldatu gabe, biraketa ukondoan, eta gero sorbalden artikulazioetan.
- PI zutik, besoak bularraren aurrean makurtu, gorputza eta burua biratu ezkerrera eta eskuinera. Aldakak eta hankak ez dira mugimenduan sartzen.
- PI eserita, hankak zuzen eta banatuta. Hanka bakoitzera txandaka txukundu, saiatu oina eskuarekin hartzen.
- SP bizkarrean etzanda, besoak alboetara. Altxa hankak. Hanka zuzenak ezin badituzu altxatu, belauniko jartzen ditugu pixka bat.
- IP berdina da. Altxatu hanka zuzenak lurretik 30 cm eta zeharkatu airean ("guraizeak").
- IP laurogei guztietan zutik. Pixkanaka, kulunkatu gabe, hankak txandaka altxatzen ditugu atzera.
- PI sabelean, besoak okertuta, kokotsa eskuetan. Poliki igo gorputzaren goiko zatia, besoak bananduta, IPra itzultzeko. Ariketaren bertsio konplikatua hanka zuzenen aldibereko altxatzea da.
Adineko gaixoentzako ariketa multzo sinplea. Arazo fisiko eskasa duten diabetikoentzat ere erabil daiteke. Egunero egiten da.
Fisioterapia ariketak bodybarrarekin. Prestatu ezean, kilogramo eta erdi maskor arinena, plastikozko edo egurrezko gimnasia makila behar duzu. Ariketa guztiak poliki-poliki burutzen dira, 15 aldiz egin gabe.
- IP zutik, makila sorbaldetan, eskuekin helduta. Goiko gorputzaren, pelbisa eta hanken birak gelditzen dira;
- IP zutik, gorputz barra goiko besoetan luzatuta. Ezkerrak eta eskuinekoak;
- IP zutik, eskuak makila azpian. Aurrera makurtuko gara, makila altxatu eta sorbaldak ekartzen dituzten bitartean;
- SP zutik, besoa gainazal luzatuta besoetan. Atzera makurtzen gara, bizkarreko aldean artxibatuta. Hanka bat atzera bota. IPra itzultzen gara, eskuak makila bat aurrera, eseri, zutik. Gauza bera beste hankarenarekin;
- Bizkarrean PI, besoak eta hankak luzatuta. Goratu gorputz-adarrak, saiatu makila gure oinekin ukitzen.
Oi diabetikoko klaseak
Diabetea duten oinen fisioterapia ariketak hanketan odol-fluxua hobetzen du eta sentsibilitatea handitzen du. Klaseak ultzera trofikoen kasuan bakarrik egin daitezke. IP aulki baten ertzean eserita, zuzen.
- Oinak biratzea orkatilan artikulazioan, bi noranzkoetan.
- Takoiak zoruan, galtzerdiak altxatuta. Altxatu beheko galtzerdiak, eta gehitu mugimendu zirkularrak. Takoiek ez dute zorua malkoratzen.
- Gauza bera, lurrean galtzerdiak bakarrik, takoiak goialdean. Takoiak biratzen ditugu.
- Hanka altxatu, hanka eskuekin hartu eta saiatu belaunean ahalik eta gehien zuzentzen.
- Gelditu erabat lurrean. Makurtu gabeko behatzak.
- Lurrean gelditu, lehendabizi oinaren kanpoaldea altxatzen dugu, ondoren jaurti eta barrualdea altxatu egiten da.
Gomazko bola bat duten ariketek eragin ona izaten dute. Oinekin jaurti, estutu, behatzarekin estutu.
Masajeak eta auto-masajeak
Diabetea hobetzeko fisioterapia ariketak egiteaz gain, pazientearen egoera hobetzeko masajeak erabil daitezke. Gorputzaren zati ahulenean - hankak - aldaketa patologikoak zuzentzera zuzenduta dago. Masajeak gorputzetan odol-zirkulazioa hobetzeko gai da, neuropatia zehar mina murrizteko, nerbio-zuntzetako inpultsoen igarotzea hobetzeko eta artropatia prebenitzeko. Ezin duzu masaje egin odol zirkulazio faltarekin, ultzera trofikoekin, hanturarekin.
Masaje ikastaro bat egin daiteke diabetikoen eta endokrinologia zentroetan, diabetesa tratatzeko espezializatutako sanatorietan. Ezinezkoa da gaixotasunaren berezitasunak ezagutzen ez dituen espezialista batengana jo behar izatea, profesionaltasunik gabeko ekintzek hanken egoera okertzen baitute. Masajean arreta berezia ematen zaie besteei baino odol zirkulazio falta pairatzen duten gihar eta eremu handiei. Larruazaleko kalterik ezean, oinen artikulazioen eta ehun bigunen azterketa gehitzen da.
Diabetesari dagokionez, etxeko masajeak egunero 10 minutu eman behar dira. Egin higiene prozeduren ondoren. Oinen eta txahalen azala laztantzen da (behatzetatik norabidea), astiro-astiro igurtzi (borobil batean), eta gero giharrak okertu egiten dira. Mugimendu guztiak txukunak izan behar dira, azazkalak ebaki behar dira. Mina ez da onartzen. Behar bezala burututako masajearen ondoren, oinak epel bihurtu behar dira.
