Zenbat kaloria azukre daude: te eta kafe kaloria azukrea

Pin
Send
Share
Send

Jende askok ezin du imajinatu beren bizitza azukrerik gabe. Gauza gozo asko daude, hala nola gozokiak, pastelak eta pastelak ahoan urtzen direnak, gorputza saturatzen dute eta umorea hobetzen dute.

Dieta bateko jendeak azukrearen aipamena egin behar ote duen beldur da, guztioi ezaguna den sukarrosia deitzen die. Bestalde, erremolatxatik eta kanabetik lortutako azukrea gorputzerako elikagai baliotsua da. Ikus dezagun zenbat kaloria dauden azukre koilarakada batean.

Azukrea karbohidrato aktiboa da. Konposatu nutritiboekin giza gorputzaren saturazioan parte hartzen dutenak dira eta ezinbestekoak diren prozesuak bermatzeko energia iturri dira. Azukrea oso azkar hautsi daiteke glukosa erraz digeritzeko.

Jende askok zenbat kaloria azukre koilarakada bat duen. Hau da, betiko arazoa, figurari eusten edo kilo gehiago kentzea nahi dutenentzat. Ia guztiek azukrea gehitzen diote tea edo kafe usaineko kopa bati. Artikulu honetan azukreak zenbat kaloria dituen galderei buruz arituko dira.

Kaloria Azukrea, desabantailak eta onurak

Jende gutxik aurkitzen du indarra edo azukrea duten produktuei uko egiteko indarra. Horrelako janariek jendeari plazera ekartzen diote eta umorea hobetzen du. Gozoki bat nahikoa da egun ilun eta tristetik eguzkitsu eta argitsu bihurtzeko. Azukrearen menpekotasuna da. Garrantzitsua da jakitea jaki produktu hau kaloria handia duela.

Beraz, koilarakada bat azukre hogei kilokaloria inguru ditu. Lehen begiratuan, zifra hauek ez dirudi handiak, baina kontuan hartzen baduzu egunean zenbat kopa edo gozoki kontsumitzen diren edalontzi batekin, orduan lortzen da kaloria edukia afari oso baten berdina izango dela (400 kcal inguru). Nekez dago hainbeste kaloria ekarriko duen afari bati uko egin nahi dutenak.

Azukrea eta haren ordezkoek (hainbat gozokiak) eragin negatiboa dute gorputzeko organo eta sistemetan.

Azukrearen kaloria edukia 399 kcal da 100 g produktu bakoitzeko. Kaloria zehatzak azukre kopuru desberdinetan:

  • 250 ml-ko edukiera duen edalontzi batean 200 g azukre (798 kcal) ditu;
  • edalontzi batean 200 ml - 160 g (638,4 kcal);
  • diapositibarekin koilarakada batean (produktu likidoak kenduta) - 25 g (99,8 kcal);
  • koilarakada bat diapositibarekin (likidoak izan ezik) - 8 g (31,9 kcal).

Azukrearen onurak

Produktu honek ez du bitamina eta nutrizio konposaturik, baina energia-iturri da gorputzarentzat, garunean zuzenean parte hartzen du, umorea hobetzen du erraz digeritzen diren karbohidratoen presentzia dela eta. Kaloria kopuru handia dela eta, azukreak goseari ondo aurre egiten dio.

Glukosa gorputzaren energia hornidura da, gibela osasuntsu mantentzeko beharrezkoa da, toxinen neutralizazioan parte hartzen du.

Hori dela eta, hainbat intoxikazio eta gaixotasun batzuetarako injekzio gisa erabiltzen da. Kasu honetan, azukrearen kaloria edukiak ez du garrantzirik, hain beharrezkoa den glukosa horren iturria baita.

Oso maiz entzuten duzu medikuen gomendioetan pisua galdu nahi dutenentzat, azukrearen eta haren produktuen erabilera murriztu behar duzula. Dieta egitean azukreari uko egiteak daukan kaloria kopuruagatik da, eta ez hori bakarrik. Elikagai kopuru handiak jateak, azukrea barne, are gehiago obesitatea ekar dezake. Elikagai gozoak ere negatiboki eragiten du hortzen esmaltea eta hortz-desintegrazioa eragiten du.

Gozagarri

Azukreak, kaloria gutxi du eta ondorioz, odolean glukosa-kontzentrazioa areagotzen da. Sarritan, pankreasak ez du denborarik intsulina sintetizatzeko gehiegizko sakarosaren aurrean.

Horrelako kasuetan, azukrea erabiltzea guztiz debekatuta dago gorputzean kaloria pilaketarik egon ez dadin. Debeku zorrotza ezartzen zaio guztion gustuko gozokiak eta cookieak eta pertsona batek edulkoratzaileak erosi behar ditu diabetesa duten gaixoentzako saltokietatik.

Ordezkoen funtsa zera da, ez dutela azukre koilarakada bakar bat, zeinaren kaloriak gorputzerako arriskutsuak baitira. Aldi berean, gorputzak gogorrago erreakziona dezake gogoko produktu baten faltan, baina, hala ere, azukrearekiko mendekotasuna garaitu daiteke, nahiko zaila bada ere.

Hori azukre arrunten ordezko erabateko alternatiba gisa hartzen ez duten zapore-germenen presentziaren ondorioz gertatzen da, hala ere, edulkoratzaile naturala bada, zentzuzkoa da.

Azukrearen erabileraren ondorioz ateratzea pixkanaka-pixkanaka izan behar da. Pisua eta zati bat zentimetro gehiagorekin galtzea nahi dutenentzat, tean azukrea uztea gomendatzen da, izan ere, han bere kaloria edukia baimendutako araua baino askoz ere handiagoa da. Hasieran mingarria eta zaila izan daiteke, baina pixkanaka zapore paperek azukre gabezia sentitzen dute.

Zenbat kaloria ditu azukreak?

Gorputzaren pisua eta kaloria kontsumoa kontrolatzen dutenek badakite azukrea oso kaltegarria dela dietetan, eta odol azukrea handitzen duten elikagaiak dietatik kanpo utzi behar dira.

Baina jende gutxik pentsatzen du azukre koilara bateko kaloria kopurua. Egunean, pertsona batzuek gehienez bost edalontzi te edo kafe edaten dituzte (beste hainbat gozoki izan ezik), eta horrekin batera, gorputzak zoriontasunaren hormona ez ezik, kilokaloria ugari ere jasotzen ditu.

Azukre koilarakada bakoitzak 4 g karbohidrato eta 15 kcal inguru ditu. Horrek esan nahi du, edalontzi batean 35 kilokaloria inguru daudela, hau da, gorputzak egunean 150 kcal inguru jasotzen ditu te gozoarekin.

Eta kontuan hartzen baduzu pertsona bakoitzak egunean batez beste bi gozoki jaten dituela, pastelak, erroiluak eta bestelako gozokiak ere erabiltzen ditu, orduan kopuru hori hainbat aldiz handituko da. Azukrea teari gehitu aurretik, kaloria eta kaltea gogoan izan behar dituzu figurari.

Azukre findua kaloria gutxi dauka. Konprimitutako produktu batek 10 kcal inguruko kaloria edukia du.

Azukrearen sarrerarekin pisua galtzen ahalegintzen den bitartean

  1. Pertsona batek gehiegizko pisua izateagatik kaloria eta kezka badauka, orduan jakin behar du egunean zenbat karbohidrato xurgatu behar diren gorputzean. 130 g karbohidrato nahikoa izango dira energia metabolismo normalerako.
  2. Gogoratu behar da gozokiak erabiltzea erabat debekatuta dagoela azukrearen kaloria kopuru handia dela eta.
  3. Elikadura orekatua izan dadin, arauak gogoratu behar dituzu generoaren arabera:
  4. emakumeek egunean 25 g azukre kontsumitu ditzakete (100 kilokaloria). Zenbateko hori koilarak adierazten bada, eguneko 6 koilarakada azukre izango dira gehienez;
  5. gizonezkoek energia kostu handiagoak dituztenez, 1,5 aldiz azukre gehiago jan dezakete, hau da, egunean 37,5 g (150 kcal) kontsumitu ditzakete. Koilaretan, bederatzi baino ez da hori.
  6. Azukreak elikadura balio baxua duenez, bertan dauden karbohidratoek ez dute gainditu behar 130 g-ko kantitatea gizakian. Bestela, gizonezkoek zein emakumezkoek obesitatea garatzen hasiko dira.

Azukrearen kaloria edukia handia denez, nutrizionistek aholku ez ematea gomendatzen dute. Osasuna eta figura ederra mantentzeko, hobe da edulkoratzaileak erabiltzea.

Agian horrelako ordezko batek beste gustu sentsazio batzuk eragingo ditu, baina zifrak pertsona askorentzat atsegina izango da. Txokolatea errefusatzeko nahikoa ez baduzu, hobe da afaldu aurretik jatea, izan ere, gozokien karbohidrato konplexuak gorputzean hainbat orduz zatitzen dira.

Pin
Send
Share
Send