Diabetesa duten pertsonek ulertzen dute oso zaila dela karbohidrato baxuko dieta berezi batekin etengabe atxikitzea eta odolean glukosaren kontzentrazioa sistematikoki kontrolatzea. Ba al dakite gaixotasuna kentzeko eta bere ibilbidea zuzentzeko ikuspegi integratuaren beste elementu bat dagoela? Ariketa erregular eta sistematikoari buruzkoa da.
Diabetesa edozein motatako heziketa fisikoa sendatzeko ahalmena
Ia edozein jarduera fisikok nabarmen eragin dezake gorputzaren intsulina hormonarekiko, odol kalitatea eta azukre maila hobetzeko. Zoritxarrez, diabetesa duten gaixo askok gutxietsi egiten dute kirol jardueren garrantzia, eraginkortasun handia izan arren.
Ariketa materialen kostu berezirik ez dakarren tratamendua da.
Bizimodu aktibo bat eskerga izan daiteke diabetikoarentzat. Hori heziketa fisikoan zehar gertatzen da:
- larruazalpeko gantza kentzen da;
- gihar masa garatzen da;
- Intsulinaren hormonaren hartzaileen bolumena handitzen du.
Mekanismo horiek eragin positiboa dute gorputzean dauden prozesu metabolikoetan azukrearen kontsumoa eta haren oxidazioa direla eta. Gantz biltegiaren erreserbak askoz azkarrago kontsumitzen dira eta proteinen metabolismoa aktibatzen da.
Heziketa fisikoan zehar, diabetikoaren osasun emozionala eta mentala hobetzen da eta horrek bere ongizatea hobetzen laguntzen du. Horregatik, ariketa diabetesa izateko drogak ez diren terapiaren funtsezko atala da.
Gorputz hezkuntzak 2 motako diabetearen garapena prebenitzen edo atzeratzen laguntzen du.
1 motako diabetikoentzako klaseen onurak
Diabetes mota hau duten gaixoek, batez ere esperientzia luzea dutenek, odolean glukosa-kontzentrazioan etengabeko aldaketak izaten dituzte. Halako jauziek depresioa eta nekea kronikoa eragiten dituzte, oso zaila baita gainditzen.
Baldintza honetan, pazientea ez dago kirolarekin. Ez du ezer egin nahi eta, beraz, bizimodu sedentarioa darama, eta horrek are gehiago larritzen ditu azukrearen arazoak. Glukosa handitu ezin ezik, osasunarentzako arriskutsuak diren adierazleetara ere jaitsi daiteke. Azukrearen aldaketek ketoacidosi diabetikoa eta koma sor ditzakete. Zenbait kasutan, koma larria izan daiteke.
Diabetesa hobetzeko ariketa terapiaren onura nabarmenak izan arren (fisioterapia ariketak), garrantzitsua da medikua kontsultatzea diabetesa kentzeko metodo hau erabili aurretik!
Bitxia bada ere, soinuak dira, baina ariketa fisikoa eta gimnasioko klaseak oso kezkagarriak dira. Hala ere, hezkuntza fisikoaren onurak ez du besterik gabe. Medikuek egunero eta biziki gomendatzen dute 1 motako diabetesa lantzeko ariketa bereziak sortzea. Horrek bizitza kalitatea hobetzeaz gain, parekoak baino askoz ere hobeto eta gazteagoak izateaz gain, lagunduko du.
Bizimodu aktiboa daramaten diabetikoek askoz ere txikiagoak dira:
- adinarekin lotutako gaitzak;
- jasan azpiko gaixotasunaren konplikazioak;
- oso gutxitan senile dementziara erortzen dira.
Ez da beharrezkoa kirolean profesionalki aritzea. Afizionatuen aire librean txirrindularitza, txirrindularitza, igerilekuan nahikoa nahikoa da. Horrek hobeto sentitzen lagunduko du, baina etxeko lanei aurre egiteko askoz ere errazagoa izango da. Kiroletatik abiatuta, bizitzaren indarrak agertzen dira diabetesa nolakoa den kontrolatzeko.
Gorputz hezkuntza 2 motako gaixotasunarekin intsulina beharrean
Gaixoak 2 motako diabetesa badu, kasu honetan hezkuntza fisikoa erabilgarria izango da. Intsulinarekiko zelulen sentsibilitatea hobetzen lagunduko du. Sendagileek diote indar prestakuntza bereziki ona dela gaixotasunaren forma honetarako.
Jogging edo beste kardio entrenamenduetan arituta, diabetiko batek ezin izango du giharrik eraiki, eta pisua gutxitu egingo da. Kirolaren atzean, ona da zelulen hormonaren eraginarekiko sentikortasuna areagotzeko botikak hartzea:
- Glucophage;
- Siofor.
Ariketa oinarrizkoenak pilulak hainbat aldiz modu eraginkorragoan lan egiten lagunduko dute.
Diabetikoak zenbat eta koipe gehiago eduki gorputzean (batez ere gerrian eta sabelean), orduan eta muskulu eta muskulu gutxiago ditu. Intsulinarekiko erresistentzia areagotzen duen baldintza hau da.
Intsulina eta hezkuntza fisikoa
Ohiko klaseak emanez, eta edozein hilabetetan, diabetesa duen gaixo batek bere gorputzean eragin onuragarriak sentituko ditu. Azukrea kontrolatzeko, intsulina gutxiago beharko da eta ariketak sortuko dira.
Ondorengo entrenamendu bakoitzarekin, hormona injekzio osagarriaren beharra gutxituko da. Nabarmentzekoa da arauak edozein motatako diabetesa lantzen duela.
Gaixoak arrazoiren batengatik ariketa multzo bat egiten ez badu, aurreko kargen eragina hurrengo 14 egunetan jarraituko du.
Hau bereziki garrantzitsua da intsulina injekzioekin gaixotasunaren tratamenduan parte hartzen dutenentzat, kasu honetan terapia planifikatu behar baita.
Ariketak odol azukrean eragin zuzena du. Diabetiko orok jakin behar du zenbait kasutan jarduera fisikoaren konplexuak kontzentrazioa modu kualitatiboan murrizteaz gain, nabarmen handitu dezakeela. Hori dela eta, epe laburrak sendagileekin adostu beharko lirateke. Ariketa garaian diabetesa kontrolatzea hormona injekzioekin konplikatu daiteke.
Hala eta guztiz ere, hezkuntza fisikoaren eragin onuragarriak ezin dira gehiago estimatu. Zure buruari uko egiteak jakitera eman nahi du:
- diabetearen ikastaroaren larriagotzea;
- gaixotasun konkomitanteen larriagotzea;
- bizitza ezgaituaren egoeran.
Sendagile eskudun batek gomendatzen du diabetikoki fisikoki aktiboak eta atletikoak gaixotasuna tratatzeko drogak hartzea, bertan behera uztea eta terapiako beste metodo batzuetara joatea. Pankrea gutxiago estimulatuta egongo da eta horrek bere intsulina gero eta gehiago ekoizten lagunduko du.
Odol azukrea jaisteko mekanismoa heziketa fisikoan zehar proteina kopurua handitzea da. Gehieneko emaitzak lortzeko, zenbait arau garrantzitsu bete behar dituzu:
- kirolak nahiko luzeak izan beharko luke;
- hormona-intsulina odolean kontzentrazio egokia mantentzea beharrezkoa da;
- glukosa ez da hasiera batean gehiegizkoa izan behar.
Jogging-a glukosaren jauzia eragiteko gai ez bada, orduan hezkuntza fisiko mota aktiboagoek kontrako eragina izan dezakete. Hori dela eta, garrantzitsua da pazienteak kirolak diabetearengan duen eraginaren mekanismo osoa ulertzea..
Ariketa aproposak 2 motako diabeterako
Jarduera fisikoak 2. motako diabetesa aurre egiten laguntzen du intsulina injekzio sistematikoak erabili gabe. Esan bezala, hormona honen erresistentzia maila diabetean gantz gordailu kopuruaren eta gihar masaren orekaren araberakoa da. Biltegian zenbat eta koipe gutxiago izan, orduan eta handiagoa da sentsibilitatea.
Mediku modernoek, eta bereziki endokrinologoek, ziur daude fisioterapia dela eta intsulina kontzentrazioa soilik erregulatzeko probabilitatea% 90 artekoa izan daitekeela. Muskuluak hazten diren heinean, gorputzak intsulina hobeto prozesatuko du eta administrazio osagarriaren beharra murriztuko du.
Terapia fisikoaren ariketa eraginkorrenak egunero egin behar dira.
Lekuan ibiltzea
Belaunak txandaka altxatu eta jaitsi behar dira, oinez simulatuz. Alboetara bazkariak ere alda ditzakezu eskuak gorantz eginez. Ariketa hau egiten ari zaren bitartean arnasketa arbitrarioa izan daiteke.
Halako ibilaldi baten maiztasuna eta intentsitatea gaixoaren utzikeria, gaixoaren egoera, eta baita bere adinaren araberakoa ere ez dira izan behar. Batez beste, ibilaldiaren iraupena 2 eta 4 minutukoa da.
Urrats
Zutik jarri behar duzu eta eskuak jaitsi. Ondoren, pauso bat eman ezkerreko oina erabiliz, altxa eskuak gora eta arnasa sakon bitartean. Irteeran, besoak jaitsi eta jatorrizko kokapenera itzuliko dira. Gauza bera egiten da eskuineko oinekin. 2. motako diabetesa lortzeko urratsak 5 aldiz jarraian errepika daitezke.
Squats
Inspirazioan, beharrezkoa da arkua esku zuzenekin zuzentzea. Exhalatzean, arku bat behera egin eta okertu egiten da. Jarraian:
- arnastu eta zutik jarri, arku bat aurrera eginez;
- altxatu eskuak eta atera;
- jaitsi besoak sorbaldetara, arnasa hartu eta gero behera eta exhale.
Mugimendu konplexua 6 eta 8 aldiz errepikatzen da.
Alboko bihurguneak
Eskuak gerrian jarri behar dira, eta gero besoak zuzendu eta banandu egin behar dira. Ezkerretara biratu behar duzu eskuineko eskua bularraren aurrean egon dadin. Eskuineko ariketak printzipio berari buruz errepikatzen dira.
Horren ondoren, okertu eta ezkerreko hanka eskuineko eskuarekin hartu behar duzu. Ondoren ariketa kontrako norabidean errepikatu eta hasierako posizioa hartzen da.
Errepikapen kopurua 6tik 8ra da.
Mahi
Konplexua osatzeko beharrezkoa da:
- luzatu besoak zure aurrean;
- eskuin oinez kulunka bat egin, palmondoetara heldu bitartean;
- bira ezazu ezkerreko oina eta heldu palmondoetara;
- makurtu hiru aldiz besoak aurrerantz luzatuta;
- aurrera egin arku bat, altxa eskuak eta gero banatu.
Errepikatu 6-8 aldiz segidan.
Magaletan
Hasierako posizioa, zutik, eskuak gerrian. Makurtu behar da ezkerreko oina eskuineko eskuinarekin ukitzeko. Ondoren, ariketa alderantzizko ordenan errepikatzen da.
Oraindik udaberriko maldak egin ditzakezu:
- lehenengoan, atera ezkerreko hanka eskuineko eskuarekin;
- bigarren ezkerreko eskuinarekin, eskuineko hankaren behatza;
- hirugarrenarekin, bi eskuen behatzak hanken bi behatzetara iristen dira;
- abiapuntuko jarrera hartu.
Errepikatu konplexua 4 eta 6 aldiz.
Gorputz gehiegizko pisua duen pertsona fisikoki aktibo guztiek karbohidratoak hobeto xurgatzeko gai izango dira.
Hori da intsulinarekiko muskuluarekiko sentsibilitatea dela eta. Beraz, ariketa terapia eza elikadura desegokia baino askoz arriskutsuagoa da.
Hala ere, ez dugu ahaztu behar oraindik hobea dela gaixotasuna kentzeko droga ez diren metodo horiek modu organikoan uztartzea. 2. motako diabetesa egiteko ariketa bizitza osasuntsu eta osasuntsu baterako gakoa da.
