Diabetes mellitus ariketa (fisioterapia ariketak)

Eguneroko jarduera fisikoak giza gorputza indartzen laguntzen du. Diabetes mellituserako fisioterapia ariketak bereziki erabilgarriak dira. Jarduera fisiko hobetuak intsulinaren hartzaileen susceptibilitatea hobetzen du, odol glukosa nabarmen murriztuz. Ekintza horiei esker, pazienteak intsulina eta hipogluzemia dosia jaistea ahalbidetuko du.

Ariketa erregularrak proteinen metabolismoa, pisua galtzea eta 1 motako eta 2 motako diabetesarekin lotutako gaixotasun baskularrak garatzeko arriskua murrizten du. Baina, botikak hartzerakoan bezala, fisioterapia ariketen araurik errazenak jarraitu behar dituzu, bestela hipogluzemia garatu daiteke.

Diabetikoentzako oinarrizko arauak heziketa fisikoan

1. Edozein jarduera fisiko handituz (dantza, igeriketa) 30 minuturo behar duzu. gainera, 1 XE kontsumitu. (sagarra, ogi xerra)
2. Jarduera fisiko oso biziarekin (herrialdean lan egitea, kanpina), intsulina dosia% 20-50 murriztu beharko zenuke.
3. Hipogluzemia gertatzen bada, beharrezkoa da hori konpentsatzea karbohidratoekin, gorputzean erraz xurgatzen direnak (zukua, edari gozoa).

! Garrantzitsua 1 motako eta 2 motako diabetesa egiteko ariketa odolean azukre maila txikiarekin egin daiteke, izan ere, maila handituaren atarian, ariketa odolean glukosaren kontzentrazioa handitzen da.

Gaixo bakoitzak jakin beharko luke 15 mmol / L-ko azukre indizea edo handiagoa dela, jarduera fisikoa debekatuta dagoela.

Jarduera fisikoaren banaketa ezinbestekoa da diabetesa duten pazienteentzat. Ordutegi bat egin beharko litzateke. Adibidez:

• goizeko gimnasia;
• ariketa zailenak bazkariaren ondoren 1-2 orduren ondoren egin daitezke (hipogluzemia probabilitate baxua);
• ariketa fisikoen banaketa proportzionatua egun bakoitzeko (1. motako eta 2. motako diabetesa kontrolatzeko).

1 eta 2 motako diabetes mellituserako fisioterapia ariketak, aplikazioa

1. Gaixo bakoitzaren ikuspegi indibiduala jarduera fisikoa aukeratzerakoan ezaugarri fisiologikoak (adina, osasuna, gorputzaren fitness) kontuan hartuta.
2. Prestakuntza erregimena betetzea (egunero ordu jakin batean) bereziki garrantzitsua da 1 motako diabetesa duten pazienteentzat.
3. Karga kopurua eta erritmoa pixkanaka handitzea. Gauzatzeko ordena argitik konplexuagoa da. Garrantzitsua da gorputza gehiegi ez estaltzea, gaixoa ez da nekatuta egon behar.
4. Gorputz heziketa diabetesa ordaintzeko kalte onarekin egin behar da.

Interesgarria da 1 eta 2 motako diabetikoentzako kirol nutrizioa kontuan hartzea. Edozein konplexutasun entrenamendu hasi aurretik, oinez nahiz txangoan ibili, lehenik odol azukrea zehaztu eta janari zati bat hartu behar duzu (ogitartekoa, gazta edo esne edalontzia).

Ariketa fisiko luzearekin, kaloria handiko elikagai gehiago hartu behar dituzu eta intsulina dosia jaitsi, odolean glukosaren beherakada nabarmena saihesteko.

Kirol produktuak nahiago dituzten pertsonen kopurua azkar handitzen ari da. Hauek dira kiroletan serio parte hartzen duten diabetikoak. Erabiltzaileen erosotasuna lortzeko, lineako dendak sortu dira non kirolean elikadura erosteko errazak diren.

Baina ez zenuke pentsatu horrelako bazkari batek janari normal bat ordezkatu dezakeenik.

Edozein ariketa fisiko likidoaren galera handiarekin batera doa.

Deshidratazioa ekiditeko, ura edan behar duzu (zukuak, konpotak, fruta edariak), bai ariketa aurretik, bai ondoren.

Entrenamendu guztiak hiru zailtasun fasetan banatu daitezke:

1. Berotuz. Kargak gorputzean duen eraginpean, gorputzaren beroketa orokorra gertatzen da, eta 5 minutu inguru irauten du. Prozesu honetan karratuak, goiko gerrikoa egiteko ariketak, sorbaldako kargak eta oinez ibil daitezke.
2. Estimulazio-efektua. Sistema kardiobaskularra zuzendutako ahaleginen araberakoa da eta entrenamendu osoaren errendimenduaren araberakoa da. Epe horren iraupena 20-30 minutukoa da. Igeriketa, jogging, oinez eta gehiago barne hartzen ditu.
3. Atzeraldi. Epe horretan, entrenamendu erritmoa moteldu egiten da, gorputza hozten da eta 5 minutu irauten du. Denbora tarte horretan, trantsizio egokia egin behar da korrika egiteko oinez, toraza eta besoak egiteko ariketak. Denbora horretan, gorputza pixkanaka normalera itzultzen da.

Adin kategoria desberdinetako jarduera fisikoaren intentsitatea banatu beharko litzateke. Gaztaroko 1 diabetes mellitus duten pazienteek ariketa zailagoak egin behar dituzte adineko pazienteek baino.

Adinekoek oinez eta ariketa sorta batzuk aprobetxatzen badituzte, taldeko jolas gazteagoak onargarriak dira, hala nola futbola, boleibola, saskibaloia. Hala ere, lehiaketetan parte hartzea kontraindikatuta dago, indar fisikoaren eta energiaren muga beharko baitute.

Besteak beste, prestakuntza fisikoak nerbio-sisteman eragin onuragarria du; izan ere, funtzionaltasunak diabetesa mellitoaren aldaketa patologiko garrantzitsuak izaten ditu. Eguneroko gimnasiak endorfinak eta antzeko konposatuak askatzea sustatzen du. Horri esker, gaixoak plazer eta poza sentimendu natural bat bizitzen hasten da.

Kiroletan parte hartzen duten 2 motako diabetesa gaixoek pisua galtzen dute, glukosaren susceptibilitatea hobetzen dute, azukrea gutxitzen duten sendagaien dosia murrizten eta are gehiago uzten laguntzen dutenak. Gorputzaren egoera orokorra hobetzen da, mugimenduen bizitasuna eta bizitzarekiko interesa agertzen dira.

Heziketa fisikoa (ariketa terapia) hasteko ez dago oztoporik. Ez gaixoaren adina ezta urteko garaia ere. Benetan beharrezkoa den gauza bakarra motibazioa da, zeure buruari argi eta garbi ezarritako helburu bat. Ariketa erregularrei esker, zure osasuna nabarmen hobetu dezakezu - hau 1. zenbakia izan behar da.

Lehen 7-10 egunetan, nahiko zaila izango da entrenatu gabeko pertsona batek ilusioa ez galtzea, diabetesa duen gaixo baten egoerak okerrera egin dezakeelako. Hala ere, 2-3 aste igaro ondoren egoera goitik behera aldatuko da.

Ongizate orokorra eta errendimendua nabarmen hobetuko dira, odolean eta gernuan azukrearen portzentajea murriztu egingo da.

Ez da hain garrantzitsua, 1 motako eta 2 motako diabetikoentzat uraren prozedurak. Diabetikoek larruazaleko hainbat gaixotasun jasan ditzaketenez, bainua edo dutxa hartu behar da ahalik eta maiz, batez ere ariketa ondoren.

Hori ezinezkoa bada, garbitu ur epelarekin. Medikuek gomendatzen dute pH-eko xaboi neutroa erabiltzea, ia ez baitu larruazala narritatzen.

Heziketa fisikorako arropak aukeratzerakoan, arreta berezia jarri behar zaio oinetakoei. Jostura zakarrik gabe egon behar du, leuna eta erosoa. Beharrezkoa da larruazala zauri eta nahasteetatik babesteko.

Oinak, gorputza bezala, ur epelarekin eta xaboi neutroarekin garbitu behar dira eta, ondoren, garbitu ondo hatz artean.

Ez dago beldurrik kirola egiteko, gaitza izan arren. Diabetesaren ariketa terapeutikoa berreskuratzeko beste urrats txiki bat da. Diabetesa ezin da sendatu, harekin bizitzen ikas dezakezu. Azken finean, kirola osasuna da, eta osasuna bizitza!

Ariketa fisikoak egitean energiaren kontsumoari buruzko taula.