Gozokiak gustuko dituzu? 2. motako diabetea baduzu, zeure burua kontrolatu behar duzu. Baina batzuetan nahia oso gogorra da, eta mahai arruntean isolatzea oso iraingarria da. Beharbada, karbohidratoen nahia naturaren araberakoa da gure gorputzean, karbohidratoak gure energia iturri nagusia direlako.
Diabetesa duten pertsonen kasuan, karbohidrato guztiak aintzat hartu behar dira, odolean glukosa-maila eragiten baitute. Beraz, nola kudeatzen ikasi behar duzu. VeryWell atari amerikar medikuak, diabetesa adituekin elkarlanean, hainbat gomendio egin zituen gozokiak eta karbohidratoak kontrolatzeko zure gogoak nola kontrola ditzaketen, eta aldi berean ez gozatu plazer txikiekin.
1) Presta zaitez
Karbohidratoak pentsatzen badituzu, saiatu zure gozokiak idazten zure menuan kalkulu hauek oinarritzat hartuta. Adibidez, trukatu goi-karboko bazkari bat edo bi karbohidrato baxuko otordu gozo bat lortzeko, eta ziurtatu zure karbohidratoen jomuga sortaren barruan zaudela. Horretarako telefonoetarako aplikazioetako bat erabil dezakezu - orain erosoak, azkarrak dira eta produktuaren datu base oso zabalak dituzte.
2) Kontrolaren portazioak
Gozokiak jan nahi badituzu, hartu txikiena. Saia zaitez gozokiak bezala azukre hutsekin egindako gozokiak ekiditen (azukrea oso zorrotz handitzen dute) eta aukeratu zerbait fruitu lehorrarekin edo txokolate ilunarekin. Ez ahaztu karbohidratoak kontatzean jan zena. Gozokiek, txikiek ere, karbohidrato ugari dituzte.
3) Ziurtatu nekatuta ez zaudela
Batzuetan, gosea nekatzen dugu. Iluntzeko ordua bada eta duela gutxi afaldu baduzu, ziurrenik ez zara gose, hots, nekatuta. Eutsi une horretatik zerbait gozoa jateko tentazioari. Gaueko pintxoak ekidinez, eraginkortasunez kontrolatzen duzu azukrea ez ezik, zure pisua ere.
4) Ziurtatu goserik ez duzula
Gozokiak eta gaiztoak bilatzeak janari orekatuak kontrolatzen lagunduko du Saiatu ohiko ordutegian jan eta ez bazkaldu. Ziurtatu eguna hasteko gosariarekin eta sartu zure dietan zuntz ugariko karbohidrato konplexuak. Janari mota honek, adibidez, ale osoak, lekaleak eta patata gozoak, beteta eta gustura sentitzen lagunduko dizu.
5) Ziurtatu EZ daukazu azukre baxua
Otorduekin batera saltokiak egiteak eta zenbait sendagai izateaz gain, odol azukrearen jaitsiera eragin dezake. Antzeko egoeran aurkitzen bazara, merezi du gaur egungo azukrea neurtzea. Neurgailuak 3,9 mmol / L baino gutxiago erakusten badu, jan 15 digestio azkarreko karbohidratoak, adibidez: 120 ml laranja zuku, 5 gozoki, 4 glukosa pilula. Berriro azukrea 15 minutu pasa ondoren. Zure xede-balioetara iristen ez bada, berriro digeritu azkar 15 g karbohidrato inguru jan behar dituzu. Horren ondoren, baliteke janari bat edo ondo jan behar izatea, azukrea berriro eror ez dadin.
Hipogluzemia duzunean, nekatuta eta gose sentitzen zara. Baldintza hau arriskutsua izan daiteke ezer egiten ez bada. Azukrea maiz jaisten bada, kontsultatu zure osasun-laguntzaileari; beharbada, botika bat ordezkatu behar duzu.
6) Momentu hau berezia bihurtu
Lagunaren platerretik postre koilarakada bat edo bi lapurtu. Zurekin partekatutako tratamenduak berezi egiten du eta aldi berean zatia kontrolatzeko aukera ematen du. Bide batez, horrela ez duzu zati osoa jateko tentaziorik izango.
7) "Azukrerik gabeko" ez du esan nahi "karbohidraturik gabeko"
Jakina, azukrerik gabeko gozokiak dastatu ahal izango dituzu, baina gogoan izan pros eta kontra ere badituztela. Hori dela eta, irakurri arretaz konposizioa eta ikusi zenbat karbohidrato dauden.
8) Jan kontzienteki
Benetan nahi zenuen zerbait jaten baduzu, eman prozesu guztia. Jarri oparia plater edo plateren gainean, jarri mahai gainean, eseri ondoan, mirets ezazu eta segituan aurrera jarraitu. Ez jan korrika egitean, telebistaren edo ordenagailuaren aurrean, modu iraunkorrean. Beraz, zatiaren tamaina murrizteko eta gehiegi jan gabe eta ia plazer gehiago lortuko duzu.
9) Aukeratu "ontasun" osasuntsuak
Oso zaporetsuak dira, eta ez dira erabat nahasgarriak, gauza gozoak baizik. Gozokiak craving asetzeko aukera dago, adibidez, frutaren laguntzarekin. Aurkitu zerbait gustatzen zaizun zerbait, eta jan produktu hau egoera zailetan.
