Jende askok galdetzen du diabetesa azukre elikagaietatik garatu daitekeen. Medikuak ziur daude diabetearen eraketa giza dietaren eta bere eguneroko jarduera fisikoaren mailaren araberakoa dela.
Elikagai kaltegarriak eta elikadura gehiegi egoteak barneko organoen oker larriak eragin ditzake. Pertsona batek bizimodu pasiboa eramaten badu aldi berean, kilo gehiago metatzen dira eta horrek obesitatea eragiten du eta diabetesa izateko arriskua areagotzen du.
Jendeen portzentaje oso txikiak kontrolatzen ditu kontsumitutako jakiak, beraz, gero eta gehiago dira diabetesa. Gozotasun handia dagoen ala ez, diabetesa egongo den ala ez galdetzean, gogoratu behar duzu desnutrizioa pankrearen egoera negatiboki eragiten duen faktore eragilea dela.
Diabetesaren mitoak
Uste da goizean kafea azukrearekin edanez gero, glukosa berehala sartuko dela odolean, hau da, diabetesa. Hori da gaizki egindako ohikoetariko bat. "Odoleko azukrea" kontzeptu medikoa da.
Azukrea pertsona osasuntsu baten eta diabetikoen odolean dago, baina ez platerei gehitutakoa, glukosa baizik. Digestio-sistemak elikagaiekin gorputzean sartzen diren azukre mota konplexuak apurtzen ditu azukre sinplean (glukosa), eta ondoren odolera sartzen dira.
Odolean azukre kopurua 3.3 - 5.5 mmol / l bitartekoa izan daiteke. Bolumena handiagoa denean, azukre-elikagaien gehiegizko kontsumoarekin edo diabetesarekin lotzen da.
Hainbat arrazoik diabetesa garatzen laguntzen dute. Lehena intsulina eza da, odoletik glukosa gehiegizkoa kentzen duena. Gorputzeko zelulek, aldi berean, intsulinarekiko sentikortasuna galtzen dute, beraz, jada ez dute glukosa-biltegirik egiten.
Beste arrazoi bat da obesitatea. Dakizuenez, diabetiko gehienak gehiegizko pisua dute. Pentsa daiteke pertsona horietako askok askotan azukre-janariak jaten dituztela.
Horrela, gozokiak eta diabetea oso lotuta daude.
Zergatik garatzen da diabetesa
Diabetes predisposizio genetiko batengatik gerta daiteke. Kasu askotan, lehenengo eta bigarren motako gaixotasuna oinordetzan dago.
Pertsona baten senideek patologia hori badute, diabetesa izateko probabilitatea oso handia da.
Diabetes horiek infekzio birikoaren atzeko planoan ager daitezke:
- papera,
- Beola,
- coxsackie birusa
- cytomegalovirus.
Ehun adiposoetan, intsulina ekoiztea inhibitzen duten prozesuak gertatzen dira. Horrela, gehiegizko pisua duten etengabe gaitzek predisposizioa dute.
Gantz (lipidoen) metabolismoaren urraketek kolesterola eta beste lipoproteinak gordetzen dituzte odol hodietako hormetan. Horrela, plakak agertzen dira. Hasieran, prozesuak ontzien lumen estutzea are larriagoa da. Gaixo batek organo eta sistemetarako odol hornidura urratzen du. Orokorrean, garunak, sistema kardiobaskularrak eta hankak jasaten dituzte.
Diabetea duten pertsonek miokardioko infartua izateko arriskua hiru aldiz handiagoa izan da gaitz hau jasaten ez duten pertsonekin alderatuta.
Aterosklerosiak diabetearen ibilbidea nabarmen areagotzen du eta horrek konplikazio larria dakar.
Diabetesa garatzen duten faktoreen artean ere deitu daiteke:
- etengabeko estresa
- obulutegi polikistikoa,
- giltzurrunetako eta gibeleko gaixotasun batzuk,
- pankreako gaitzak,
- jarduera fisikorik eza
- zenbait drogen erabilera.
Janaria jatean, azukre konplexuak gorputzean sartzen dira. Elikagaiak digeritzeko prozesuan lortzen den azukrea glukosa bihurtzen da, odolean xurgatzen dena.
Odol azukrearen araua 3,4 - 5,5 mmol / L da. Odol azterketa baten emaitzek balio handiak erakusten dituztenean, litekeena da bezperan zegoen pertsonak janari gozoak jatea. Bigarren proba bat programatu behar da diabetesa berretsi edo uxatzeko.
Elikagai kaltegarriak eta azukredunak etengabe erabiltzeak neurri handi batean azaltzen du zergatik agertzen den azukrea giza odolean.
Gozokien eta diabetearen harremana
Diabetesa hormona intsulina gizakiaren gorputz kopuru egokian sortzen denean gertatzen da. Glukosaren balioak ez dira aldatzen adinaren edo sexuaren arabera. Adierazlea normala baino handiagoa bada, medikua kontsultatu beharko duzu laborategiko hainbat proba egiteko.
Ikerketek erakutsi dute dietan azukre asko diabetesa garatzeko faktorea bihurtzen dela, intsulinaren sekrezioa murriztu egiten delako. Medikuek uste dute beste elikagai batzuek, adibidez, zerealak, fruituak eta haragiak, eragin gutxi dutela patologiaren eraketan.
Medikuek diotenez, obesitatea diabetesa baino gehiago eragiten du gozokiak baino. Hala ere, ikerketetatik lortutako informazioa berresten da azukre gehiegizkoak sistema endokrinoan okerrak sortzen dituela, nahiz eta pisu normala duten pertsonetan.
Gozokiak ez dira diabetesa eragiten duen faktore bakarra. Pertsona bat janari gozo gutxiago jaten hasi bazen, bere egoera hobetzen joango da. Diabetesa larriagotu egiten da karbohidrato sinpleak dituzten elikagaiak jatean.
Karbohidrato hauek kantitate handietan daude:
- arroz zuria
- azukre findua
- premium irina.
Elikagai horietako karbohidratoek ez dute onura garrantzitsurik ekartzen gorputzarentzat, baina azkar saturatzen dute energiaz. Horrelako produktuak maiz kontsumitzen badituzu eta ez baduzu jarduera fisiko nahikorik, orduan diabetesa izateko arriskua dago.
Gorputzak hobeto funtziona dezan, ale osoko zerealak, arroza marroia eta gari ogia jan behar dituzu. Produktu gozo bateko diabetesa, berez, ez da agertzen, beste faktore askok eragiten dute.
Gaur egun fruktosa eta beste edulkoratzaile alternatiboak dituzten elikagai espezializatuak daude. Edulkoratzaileak erabiliz, gustuko dituzun platerak sukaldatu ditzakezu, haien zaporea eta kalitatea arriskuan jarri gabe. Edulkoratzailea aukeratzerakoan, arreta jarri behar duzu osagai kimiko kaltegarririk ez dagoela osaeran.
Dietean, karbohidrato sinpleak saihestu behar dira, azkar xurgatzen direnak eta odol glukosaren igoera nabarmenak ekar ditzaketenak.
Prebentzio neurriak
Diabetesaren prebentzioa lehenbailehen egin behar da. Patologiarako predisposizioarekin, zenbait arau bete behar dira.
Helduek, medikuaren laguntzarekin, nutrizio estrategia egokia garatu beharko lukete. Haur batean diabetesa gerta daitekeenean, gurasoek etengabe kontrolatu behar dute beren dieta. Gorputzaren ur oreka etengabe mantendu behar da, glukosaren hartze prozesua ezin baita intsulina eta ur nahikorik egon.
Medikuek gomendatzen dute diabetikoek gutxienez 250 ml ur edangarria edan dezaten goizean urdaileko huts batean, baita otordu bakoitzaren aurretik ere. Kafea, tea, "soda" gozoa eta alkohola bezalako edariek ezin dute gorputzaren ur oreka berritu.
Dieta osasuntsua jarraitzen ez bada, beste prebentzio neurriek ez dituzte espero diren emaitzak ekarriko. Dietaren arabera baztertu behar dira irin produktuak, baita patatak ere. Sintomak agertuz gero, komeni da gantz haragia eta esnekiak uko egitea. Ez da gomendatzen 19: 00etatik aurrera jatea.
Horrela, pankrea deskargatu eta pisua murriztu dezakezu. Diabetes mellitus izateko edo dagoeneko diagnostikatzeko predisposizioa duten pertsonek produktu hauek erabil ditzakete:
- zitrikoek
- tomate helduak
- rutabaga,
- berde,
- babarrunak,
- ogi marroia
- itsasoko eta ibaiko arrainak,
- ganbak, kabiarra,
- azukrerik gabeko gelatina
- gantz gutxiko zopak eta salda,
- kalabaza haziak, sesamo haziak.
Diabetesarentzako dieta karbohidratoen erdia,% 30 proteina eta% 20 koipea izan behar du.
Jan gutxienez lau aldiz egunean. Intsulina menpekotasunarekin, denbora kopuru bera igaro beharko litzateke otorduen eta injekzioen artean.
Elikagai arriskutsuenak% 80-90era heltzen diren indize gluzemikoak dira. Elikagai hauek gorputza azkar apurtzen dute eta intsulina askatzea eragiten dute.
Jarduera fisiko erregularra diabetesa ez ezik, beste hainbat gaixotasun ere prebenitzeko metodo eraginkorrenetakoa da. Kirol jarduerek ere beharrezko kardio karga ematen dute. Kirol entrenamendurako, egunero denbora librea ordu erdi inguru esleitu behar duzu.
Medikuek azpimarratzen dute ez dela beharrezkoa zure burua gehiegizko esfortzuarekin agortzea. Gimnasioa bisitatzeko gogorik edo denborarik izan ezean, eskaintza fisikoan eskaileretan oinez joatea beharrezkoa da.
Era berean, ohikoa da aire librean maiz ibiltzea edo taldeko joko aktiboetan parte hartzea, telebista ikusi edo janari azkarra jan beharrean. Aldian behin uko egin behar duzu autoz etengabe gidatzera eta, zenbait kasutan, garraio publikoaren zerbitzuak erabiltzea.
Diabetesa eta garatzen diren bestelako gaixotasunei aurre egiteko, bizimodu pasiboa dela eta, bizikletaz eta patinetez ibil zaitezke.
Garrantzitsua da estresa gutxitzea, horrek diabetesa eta beste hainbat prozesu patologiko murrizteko arriskua murriztuko baitu. Saihestu nerbio-tentsioa eragiten duten pertsona ezkorra eta oldarkorrarekin elkarreraginak.
Erretzeari uztea ere beharrezkoa da eta horrek egoera estresgarrietan bakearen ilusioa sortzen du. Hala ere, egia esan, erretzeak ez du arazoa konpontzen eta ez du lasaitzen laguntzen. Ohitura txar guztiek eta loaren istilu sistematikoek diabetesa garatzea eragiten dute.
Jende modernoek askotan estresa izaten dute eta eguneroko gaietan arreta gehiegi jartzen dute, nahiago baitute beren osasun egoerari buruz ez pentsatu. Diabetea izateko arrisku handia duten pertsonek aldizka medikuntza erakundera jo behar dute azterketa egiteko eta diabetesa diagnostikatzeko laborategian gaixotasunaren sintomarik txikienak agertzen direnean, egarria larria esaterako.
Diabetesa jasateko arriskua beti egongo da gaixotasun infekziosoekin eta birikoekin gaixotzen badira. Hori dela eta, arreta jarri beharko zenioke zure egoerari buruzko aldaketak modu egokian.
Pertsona batek gaixotasun infekzioso batekin kutsatzea lortu bazuen, nahitaez erabili behar da droga sendagarriak erabiltzea, eta pankrearen egoera kontrolatzen du etengabe. Droga-terapiaren bat jasaten duen lehena gorputza da. Azukrea duten jakiak erabiltzearen ondorioz diabetea lortzea posible ote den galdetzean, medikuek ez dute erantzun zehatzik ematen. Artikulu honetako bideoak argi eta garbi azalduko du nork beldurtu behar duen diabetearen agerpenagatik.
