Gorputz hezkuntza 2 motako diabetesa ondo tratatzeko baldintza garrantzitsuenetako bat da. Jarduera fisiko erregularrak metabolismoa azkartzen laguntzen du, kilo gehiago galtzen ditu eta bereziki garrantzitsua da ehunek intsulinarekiko duten sentsibilitatea handitzea, intsulinarekiko erresistentzia nabarmen murriztuz.
Hala ere, garrantzitsua da ulertzea kirol guztiak ez direla diabeterako berdinak, ariketa fisikoak hautatzean kontuan hartu beharko liratekeenak. Diabetikoentzako ariketa aproposak berrezartze-efektua izan behar du eta gaixoari plazer eman.
Kirol ahulak edo traumatikoak diabetean erabat baztertu behar dira. Era berean, ez litzateke inplikatu behar gihar-masa handitzera zuzendutako pisua altxatzeko ariketetan. Jogging edo igeriketa bezalako ariketa aerobikoa da gehien onuragarria diabeterako.
Hala ere, txirrindularitza da diabetesa egiteko jarduera fisikorik erabiliena eta horretarako bi arrazoi daude: lehenik eta behin, bizikleta batek pisu galera aktiboagoa izatea eta odol glukosa maila jaistea edo ibiltzea baino gehiago jaistea eta, bestetik, bizikleta askoz ere interesgarriagoa da. hezkuntza fisikoa egitea baino.
Bizikleta diabetesa nola erabili
Orduan, zertarako erabiltzen da bizikleta 2 motako diabetesa? Goian esan bezala, bizikletak pisua erraz galtzen eta forma fisiko ona mantentzen laguntzen du. Baina, garrantzitsu bezain garrantzitsua da jateko gogoa gutxitzen laguntzen dutela, batez ere karbohidratoen elikagaiak.
Izan ere, kirol aktiboetan zehar, bizikleta bezain interesgarria da, zoriontasun hormona ugari sortzen dira (endorfinak) gizakiaren gorputzean. Horrela, jarduera fisikoak estresari aurre egiten laguntzen dio eta entrenamendu batetik datozenean, pazientea lasaiago eta kontentago sentitzen da.
Horrek gozokiak, patata frijituak, opilak edo gailetak bere arazoak nahasteko irrikatik babesten du, endorfinen beste iturri ezagun bat baita. Hala ere, gaixoak interes handia erakusten du proteina osasuntsuetako elikagaiek, beharrezkoak baitira gorputza berreskuratzeko prestakuntza aktiboaren ondoren eta ez dute odol azukrearen gehikuntzarik eragin.
Bizikleta batek 2 motako diabetesa lortzeko dituen onurak:
- Bizikletak gorputzari karga aerobiko aktiboa eskaintzen dio. Horrek sistema kardiobaskularra indartzen laguntzen du, gorputzeko zelulak oxigenoz saturatzen dira eta izerdi biziak direla eta toxinak eta toxinak ezabatzea azkartzen laguntzen du;
- Odol azukrearen maila jaitsi egin da modu naturalean, azukrea gutxitzen duten drogak edo intsulina injekzioak izan gabe;
- Bizikletan ibiltzean, muskulu talde guztiek funtzionatzen dute, eta horrek hankak, besoak, absak eta bizkarra indartzea ahalbidetzen du ariketa bakarrarekin. Horrek gorputzean indartzeko eragin orokorra izateaz gain, kaloria kopurua erretzeko eta pisu galera azkartzeko aukera ematen du;
- Txirrindularitza bizkorreko ordubete baino lehen, pazienteak 1000 Kcal inguru gastatu ditzake. Hau oinez edo jogging baino askoz gehiago da;
- 2 motako diabetesa duten gaixo gehienak gehiegizko pisua dute eta, beraz, ezin dute beren artikulazioetan tentsio larria eragiten duten kiroletan aritu, esaterako, korrika edo salto egitea. Hala ere, bizikletaz ibiltzeak giharretako lan bizia eskaintzen du elkarrekin lesiorik izateko arriskurik gabe;
Gaur egungo kirol aretoetan egiten diren ohiko jarduerak ez bezala, txirrindularitza beti aire freskoan egiten da eta hori oso onuragarria da gorputzarentzat;
Bizikletaren eraginak intsulinarekiko erresistentzian
Muskulu talde guztiek txirrindularitzan parte hartzen dutelako, barneko ehunek intsulinarekiko sentikortasuna areagotzen laguntzen du. Horrek intsulinarekiko erresistentziaren aurka borrokatzeko aukera ematen du, hau da, 2 motako diabetearen kausa nagusia.
Txirrindularitzaren berezitasuna zera da, korrika egitea edo igeriketa ez bezala, bihotza eta odol hodiak indartzeaz gain, muskulu ehunak eraikitzen laguntzen du. Bizikletaren bi ekintza horien konbinazioa da diabetesa borrokatzeko modurik onenean laguntzen duena, zelulek intsulinarekiko duten sentsibilitatea nabarmen handituz.
Garrantzitsua da hemen azpimarratzea intsulinaren erresistentzia pertsona batean garatzen dela, sabeleko ehun adiposoen maila muskulu-zuntzen kopurua nabarmen gainditzen duen unean. Horrela, 2 motako diabetearen tratamendua gorputzeko koipeak murriztea eta gihar masa gehitzea da, eta horrek bizikleta lortzen laguntzen du.
Gainera, bizikleta odoleko azukrea murrizteko eta intsulina propioaren sintesia handitzeko ziklismoaren eraginkortasuna, azukre jaisteko droga ezagunena baino ia 10 aldiz handiagoa da, hala nola Siofor edo Glucofage. Baina pilulak ez bezala, txirrindularitzak ez du bigarren mailako efektuak edo kontraindikazio larriak.
Kontuan izan behar da txirrindularitzako emaitza positiboak benetan nabarmenak ez direla berehala ematen, baina entrenamendu erregularrak egin ondoren zenbait astetan bakarrik. Kirolean jokatzeko ahalegin guztiak bi aldiz sarituko dira, denborarekin pazienteari intsulina injekzioak erabat alde batera utzi eta bizitza osorako bizimodua eramateko aukera emango baitiote.
Intsulinaren prestakinek kalte handia dute bigarren formako diabetean; izan ere, gorputzaren gehiegizko pisua biltzen laguntzen dute. Horrela, gorputzeko zelulek intsulinarekiko intentsibitatea areagotzen dute. Horregatik
Gaixotasun honen tratamendu arrakastatsua, garrantzitsua da intsulina injektatzeari uztea. Bizikleta erabiltzea lor daiteke.
Kasuen% 90etan, 2 motako diabetesa diagnostikatu duten gaixoek intsulina injekzioetara jotzen dute, ez hainbeste behar delako, baizik eta karbo gutxiko dieta zorrotzak atxikitzeko eta aldian-aldian ariketak egiteagatik. Tratamenduaren osagai hauek gaixoaren ia sendatzea ekar dezake.
Baina gaixoak intsulina injekzioak bere terapia terapeutikoan sartu baditu, orduan ez da gomendagarria kategorian gauez bertan behera uztea.
Beharrezkoa da sendagaiaren dosia pixkanaka murriztea, txirrindularitzak odolean glukosa-kontzentrazioa murriztuko baitu eta zelulek intsulinarekiko duten sentikortasuna areagotuko du.
Bizikleta diabetesa nola egin
2. motako diabetesa duten kirol aktiboek odol azukrea handitzea eragin dezakete. Izan ere, gizakiaren gorputzean ahalegin fisiko bizian, estresaren hormonak - adrenalina eta kortisola ezkutatzen hasten dira.
Hormona horiek glicogenoaren gibeleko zeluletan ekoiztea estimulatzen dute, eta, odolean sartzen denean, glukosa bihurtzen da. Entrenamenduaren hasieran gertatzen da hori, eta beharrezkoa da gorputzari energia nahikoa emateko.
Baina diabetesa duten ariketa terapeutiko hau luzea bada eta erresistentzia garatzeko helburua bada, odolean glukosa gehiegizkoa azkar erreko da eta ez dio gaixoari kalterik eragingo.
Bizikletaz ibiltzen den pertsona batek eskaintzen duen jarduera fisiko mota hau da.
Diabetesean kiroletarako arauak:
- Gaixoak diabetek eragindako konplikazioren bat baldin badu, orduan lotu beharko lirateke murriztapen guztiak;
- Bizikletaz ibiltzeko, etxetik gertu dauden leku lasaiak aukeratu beharko dituzu, parke bat edo baso landaketa aproposa da;
- Kiroletarako, zenbait ordu esleitu beharko lirateke eta zorrotz jarraitu behar da egutegi hau;
- Txirrindularitza gutxienez beste egunean egin behar da, eta are hobeto astean 6 aldiz;
- Klaseen iraupena gutxienez ordu erdikoa izan behar da; hala ere, orduko entrenamenduak eraginkorrenak direla uste da;
- Erritmo neurritsuarekin entrenatzen hasi behar duzu, abiadura handituz pixkanaka, eta horrek estresa hobeto prestatzen lagunduko du eta lesioetatik babesteko;
- Klase antzezleek "sentitu" behar dute beti. Gaixoa ondo sentitzen ez bada, intentsitatea murriztu behar da eta entrenamendu kopurua murriztu behar da.
Eta garrantzitsuena diabetesa hobetzeko ohiko ariketa da. Honek entrenamenduetarako saltatzea eta klaseen arteko etenaldi luzeak baztertzen ditu. Sarritan gaixoek egoera hobetzea nabarmen lortuta, bizikletan ibiltzeko interesa galtzen dute, jarduera fisikoa behar ez dutela suposatuz.
Hala ere, azpimarratu behar da jarduera fisikoaren eragin positiboak 2 aste baino ez dituela irauten, eta ondoren, azukre-maila aurreko mailara itzultzen dela eta gaixoak berriro intsulina injekzioak behar dituela.
Artikulu honetako bideoak bizikleta nola ezartzeko gomendioak ematen ditu.
