2. motako diabetesarekin ibiltzea jarduera fisikoaren zati garrantzitsua da. Mugimenduan, bizitza guztia, esaten duten moduan. Jende modernoek maiz ekiditen dute ibiltzea, ibilgailuak mugitzeko. Eta alferrik, osasun ona eta distantzia oso luzearekin, ibiltzea laguntza bikaina izan daiteke gaixotasun askoren aurkako borrokan, bereziki diabetearekin.
2. motako diabetesa mellitus intsulinaren hautematean gaizki dagoen gaixotasuna da. Hasierako faseetan gaixotasuna kontrolatu daiteke dieta jarraituz eta ariketa fisikoak eginez. Diabetesaren progresioarekin batera, ezin duzu kirola egiteari utzi, gaixoak konplikazio larriagoak garatzen dituelako.
Heziketa fisikoak barneko organoetan duen eragina
Ariketaren tratamendu arrakastatsuaren sekretu nagusia zera da, muskulu masa handitu gehiegizko glukosa xurgatzeko gai dela, eta, beraz, intsulina dosifikazioa murrizten da.
Mediku askok diote diabetesa pertsonaren bizimoduaren emaitza dela. Osasun egoerak okerrera egin ez dezan, diabetikoek behar bezala jan behar dute, kirola egin, odolean azukrearen kontzentrazioa egiaztatu eta tratamendu medikoaren arauak jarraitu.
Entrenatu ondoren, ezin duzu karbohidratoak eta gantzak (azukrea, txokolatea, pastelak, fruta gozoak eta zukuak) dituzten produktu ugari jan. Horrek kirolak baliogabetzeaz gain, glukosa maila igoko du. Gogoratu behar da neurriz kanpoko guztia erabilgarria dela. Irrika gogorrarekin, "debekatutako" janari zati txiki bat jan dezakezu.
Ariketa fisiko erregularrak eta egingarriak pertsona baten osasun egoera hobetzen lagunduko du:
- Arnas aparatua. Entrenamenduan zehar, arnasketa hobetzen da eta gas-trukea handitzen da, ondorioz bronkiak eta birikak mukotik askatzen dira.
- Sistema kardiobaskularra. Jarduera fisikoa egitean, pazienteak bihotzeko muskulua indartzen du eta odol zirkulazioa ere handitzen du hanketan eta pelbisean.
- Digestio aparatua. Ariketa egin bitartean, giharren uzkurdurak urdailean eragiten du; ondorioz, elikagaiak askoz hobeto xurgatzen dira.
- Nerbio sistema. Gorputz hezkuntzak pertsona baten egoera emozionala modu onetan eragiten du. Gainera, gas trukea hobetzeak eta odol zirkulazioa hobetzen dute garunaren elikadura hobea izateko.
- Sistema muskuloskeletikoa. Ariketak egitean, hezurra azkarrago eguneratzen da eta bere barne-egitura osatu egiten da.
- Sistema immunologikoa. Fluxu linfatikoa indartzeak zelula immunologikoak berritzea azkar eta gehiegizko likidoa kentzea dakar.
- Sistema endokrinoa. Gorputzean jarduera fisikoaren ondorioz, hazkunde hormonaren produkzioa handitzen da. Intsulinaren antagonista da. Hazkunde-hormonaren kopurua handitzen denean eta intsulina-kontzentrazioa gutxitzen denean, ehun adiposa erre egiten da.
Ariketa gomendagarria da bai diabetesa bai bere prebentziorako. Prestakuntza luzeak eta erregularrak diabetikoen odol azukrearen maila nabarmen murrizten da eta, ondorioz, ez duzu droga hipogluzemikoen dosi handirik hartu behar.
Ibiltzea diabetesa zaintzea da
Mendi-ibiliak bikainak dira belaunaldi zahar eta zaharrentzat. Indar ariketek 40-50 urte baino gehiago dituztenei kalte batzuk egin diezazkiekeenez, oinez egitea da aukerarik onena. Gainera, obesitate larria duten pertsonentzat egokia da, karga handiak beraientzako kontraindikatuak baitira.
Botere kargak ez bezala, oinez ezin da lesio eta hipertentsio handitu. Parkean lasai ibiltzeak azukre maila murriztu eta umorea hobetuko du. Gainera, muskuluak beti egongo dira forma onean, eta gehiegizko kaloria erre egingo da.
Hala ere, gogoratu behar da entrenamenduaren ondoren hipogluzemiaren garapena posible dela. Hori dela eta, diabetikoek azukre edo gozoki zati bat eraman behar dute beti.
Dieta egokia jarraitzen baduzu, aldizka egiaztatu glukosa-maila, botikak hartu eta intsulinaren injekzioak behar bezala administratu, pazienteak ariketa fisikoa edo oinez modu seguruan has dezake. Hala ere, erabaki guztiak zure medikuarekin eztabaidatu behar dira.
Diabetikoentzako entrenamenduak emaitza positiboak eta umore ona ekartzeko, zenbait arau sinple jarraitu behar dituzu:
- Ariketa egin aurretik, azukre maila neurtu behar duzu.
- Gaixoak glukosa duten elikagaiak izan behar ditu berarekin. Hartara, hipogluzemiaren aurkako erasoa ekidingo du.
- Jarduera fisikoa pixkanaka handitu behar da. Ezin duzu zure burua gehiegi landu.
- Ariketak aldizka egin behar dira, bestela, ez dute espero den emaitza ekarriko eta estres faktore bihurtuko da gorputzarentzat.
- Entrenamenduan zehar eta eguneroko bizitzan oinetako erosoetan ibili behar duzu. Kalteak edo zauriak edozein arazo izan daitezke diabetean, denbora luzez sendatuko direlako.
- Ezin duzu ariketa egin urdaila huts baten gainean, eta horrek hipogluzemia ekar dezake. Aukera ezin hobea klaseak izango ziren bazkaldu ondorengo 2-3 orduak.
- Ariketak egiten hasi aurretik, medikua kontsultatu behar duzu, karga paziente bakoitza banaka zehazten baita.
Hala ere, prestakuntza kontraindikatu daiteke diabetes mellitus larrian, gaixoan 10 urte baino gehiago daramatza garatzen.
Gainera, erretzea eta aterosklerosia oztopo bihur daitezke, eta bertan medikuak etengabe behatu behar duzu.
Oinez egiteko teknika barietateak
Gaur egun, oinez egiteko teknika ezagunenak Eskandinaviako, berokuntzarako eta osasunerako bideak dira.
Aldiro ibiltzen bazara, horietako bat atxikiz gero, sistema muskuloskeletikoa indartu dezakezu eta gaixotasun kardiobaskularrak garatzea saihestu dezakezu.
Oinez nordikoa aparteko kirola dela aitortu dute, profesionalak ez direnentzat ezin hobea da. Ibiltzean, pertsona batek giharren% 90 inguru erabiltzea lortzen du. Makil berezi batzuen laguntzaz, karga gorputz osoan banatzen da.
Halako kirol batean aritzea erabaki ondoren, diabetikoek arau hauek bete beharko lituzkete:
- gorputza zuzena izan behar da, urdaila okertuta;
- oinak elkarri paraleloan jarri behar zaizkio;
- lehenengo orpoa jeisten da, eta gero behatza;
- erritmo berean joan behar duzu.
Zenbat denbora iraun behar du batez besteko entrenamendu saio batek? Egunean gutxienez 20 minutu oinez egitea komeni da. Diabetikoa ondo sentitzen bada, ibilaldia luzatu dezakezu.
Pisua galtzeko eta glukosa normala mantentzeko hurrengo modu eraginkorra ibiltzea da. Pazientea parkean ibili daiteke distantzia luzeetan, eta leku bakarrean egin dezake. Ibilaldi bizkorrean ezinbesteko uneak mugimenduaren erritmoa izaten jarraitzen du. Pixkanaka murriztu behar da, hau da, ezin zara azkar ibili, eta gero gelditu bortizki. Hau diabetikoa gaixotzen bada bakarrik posible da. Egoera honetan, eseri eta arnasa normalizatu behar duzu. Egunean, pertsona batek nahi adina oinez ariketa egin dezake, gauza nagusia osasun onarekin egitea da.
Terrenkur aurrez zehaztutako ibilbidea egiten ari da. Oso maiz erabiltzen da sanatorioetan patologia ugari tratatzeko. Ibilaldi arruntak ez bezala, ibilbidea lurraldearen luzeraren arabera, jaitsierak eta igoerak erabilgarritasunean oinarrituta kalkulatzen da. Gainera, banakako ibilbidea kalkulatzen da paziente bakoitzerako, kontuan izanik adina, pisua, gaixotasunaren larritasuna eta beste faktore batzuk. Teknika honi esker, muskuluak pertsonengan sendotzen dira, sistema kardiobaskular eta arnas sistema hobetzen da.
Aire freskoan ibiltzeak, batez ere, diabetes mellitus ariketa terapiarekin batera, gaixoaren egoera emozionalean positiboki eragiten du.
Korrika egitea diabetearen aurkaria da
Prebentziorako edo gaixotasun honen forma arinekin korrika egin dezakezu. Paziente guztientzat erabiltzen den oinez ez bezala, korrika egiteak kontraindikazio batzuk ditu. Debekatuta dago obesitatea (20 kg baino gehiagoko pisua baino gehiago), diabetesa larria eta erretinopatia duten pertsonekin lan egitea.
Txantxik egitea komeni da eta, horrela, elikadura egokia ere behatuz, glikemia normalizatzea lor daiteke. Giharrak eraikitzen eta kilo gehiago erretzen laguntzen du.
Gaixoak jogging egitea erabaki badu, debekatuta dago berehala jokatzea. Entrenamenduaren hasieran, hainbat egunetan zehar ibiltzen has zaitezke, eta, ondoren, lasterka ibiltzeko. Aldi berean, ez da ahaztu behar arnasketa teknika eta erritmoa. Kardioterapia moderatua, zalantzarik gabe, onuragarria izango da diabetikoentzat.
Jende askok galdetzen du zenbat egunetan korri dezakezun zeure buruari kalte egiteko? Izan ere, ez dago erantzun zehatzik. Fisioterapia ariketen intentsitatea eta iraupena banaka zehazten dira, beraz, ez dago marko zehatzik. Diabetikoak oraindik indarra duela sentitzen badu, denbora gehiago egin dezake. Bestela, hobe lasaitzea.
Diabetea hobetzeko urrezko arau bat ikasi behar da: fisioterapia ariketak metabolismoa eta glukosa maila egonkortzeko diseinatuta daude. Gaixoak ez luke erregistro guztiak hausteko helbururik izan behar eta, ondoren, hipogluzemiak eta nekeak eragindako beste ondorioak jasan beharko lituzke.
Odol-azukrea jaisten al da? Kiroletan parte hartu duten diabetiko askoren berrikuspenek azukrea egonkortzen dela baieztatzen dute korrika eta oinez ibiltzen zarenean. Vitaliy, adibidez, (45 urte): "172 cm-ko altuera nuen, nire pisua 80 kg zen. 43 urterekin jakin nuen 2. motako diabetea nuela. Azukre maila kritikoki ez zenez, medikuak gomendatu zidan dieta jarraitzea eta 10 gehiegizko galtzea. kilogramoak. Orain bi urte ibili naiz lanera, eta parkean eta igeriketan ere korrika egiten, nire pisua 69 kg da gaur egun, eta azukrea batez beste 6 mmol / l da ... "
Gaixoari diagnostiko etsigarria eman bazitzaion ere, ezin duzu zure osasuna eta bizitza bere kabuz utzi. Pazienteak elikadura egokia eta bizimodu aktiboa atxiki behar ditu, gero diabetearen konplikazioak jasan behar ez izateko.
Kirola zein den hobeto erantzuteko galderarik ez dago. Gaixoak berak aukeratzen du, bere gaitasun eta desioen arabera, aukerarik egokiena.
Irakurri artikulu honetako bideoan diabetesa duten hezkuntza fisikoari buruz, oinez eta korrika buruz.
