Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Zopa produktuak:
- tomate kontserbak - 400 g;
- Kalabazin txikiak freskoak, haziak gabe - 2 pieza;
- espinakak - 150 g;
- behi-salda (koipetsua, gantzik ez) - 1, 5 l;
- azenario txikiak - 4 pieza;
- tipula txiki bat
- belar fresko txikituak (oreganoa, albahaka) - 1 tbsp. l .;
- mahatsa edo oliba olioa - 1 tbsp. l .;
- baratxuri - 2 ale;
- Osoko pasta pasta - 60 g.
Albondigak egiteko produktuak:
- gantz gutxiko lurreko behi - 400 g;
- arrautza handia - 1 pieza;
- belar fresko txikituak (oreganoa, albahaka) - 2 tbsp bakoitza. l .;
- gari-cracker - 50 g;
- gatza eta piper beltza dastatzeko.
Sukaldaritza:
- Tomateak zuritu, patata purea bihurtu.
- Egin zatitxoak zuritu eta azenarioak kuboetan.
- Hartu pot bat hondo lodi batekin, berotu olioa bertan, frijitu azkar baratxuri xehatua, tipula eta azenarioa. Gehitu tomate purea, salda, belarrak. Irakiten duenean, murriztu beroa eta eutsi estalki azpian 5-7 minutuz (azenarioa leundu egin behar da).
- Bitartean, haragi-bolak prestatzeko osagai guztiak nahastu, bolak txikiak bota. Egokiena haien kopurua 10. arabera banatzen bada, jarri zopa, utzi egosten 15 minutuz.
- Ondoren, jarri pasta (egosi 10 minutuz), eta gero - kalabazinak, bi minutu geroago - zuritutako espinaka. Kendu bero eta utzi 18-25 minutu arte.
10 zopa portzenta lortzen dituzu usain harrigarriarekin. Bakoitzean - 175 kcal, 15,5 g proteina, 7,2 g koipe, 11,8 g karbohidrato.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
