2 motako diabetesa duen tratamendu konplexuez gain, azukrea gutxitzen duten drogak hartzeaz eta karbo gutxiko dieta jarraitzeaz gain, oso garrantzitsua da etengabe kirola egitea. Izan ere, heziketa fisikoa eta bereziki igeriketaren laguntzarekin, zelulek intsulinarekiko duten sentikortasuna eta pisua galtzea nabarmen hobetu daiteke, eta hori ez da batere ohikoa intsulina ez den menpeko diabetesa.
Gainera, aerobic-a ere baliagarria da gaixotasuna duen forma aurreratuarekin, intsulina terapia egiten denean. Gaixoak astean 2-3 ordu igeri egingo badu, orduan berarentzako beharrezkoa den intsulina dosia nabarmen murriztuko da eta glikemia maila egonkortuko da.
Gainera, klaseak eten arren, glukosa-kontzentrazio normala beste bi aste inguru mantenduko da. Gainera, igeriketatik ondorio askoz positibo gehiago daude, eta horrek diabetiko batek bizi-kalitatea nabarmen hobetzea ahalbidetzen du.
Zer da erabilgarria igeriketa diabetiko batentzat?
Jarduera fisikoan, hormona somatotropikoa askatzen da, hau da, intsulina antagonista da ariketa egin bitartean. Eta hormona kontzentrazioa zenbat eta txikiagoa izan, orduan eta errazagoa izango da koipeak erretzea. Gainera, ur aerobikoaren ondoren, hormona somatotropoaren seinalea gorde egingo da eta, intsulina eta guzti, proteinen anabolismoa ziurtatuko da.
2. motako diabetearekin igeri egiteak bihotza eta odol hodiak indartzen ditu. Beraz, miokardioa indartsuagoa da, gehiegizko likidoa gorputzetik kentzen da eta beheko muturretan pilaketa venosa eta pelbisa txikia kentzen da.
Gainera, aldizka igeri egiten baduzu, eskeleto muskulularra indartzen da. Azken finean, konpresio etengabeak eta hezurrik gabeko hezurrak, erlaxazio txandakatuak eta gihar tentsioak indartzen dituzte ehun horiek. Gainera, pertsonaren jarrera hobetzen da eta bizkarrezurra deskargatzen da.
Igeriketa eragin positiboa du beste sistemetan:
- Nerbioak - estresa arintzen du, odol zirkulazioa aktibatzen du, arnasketa, gasaren trukean eta garunaren elikaduran eragin onuragarria du.
- Arnasketa - gas-trukearen azalera osoa handitzen da eta gehiegizko mukua diluitu eta arnas organoetatik kentzen da.
- Immunitatea - linfen fluxua hobetzen da, zelula immunitarioak berritu eta estimulatu egiten dira eta gehiegizko likido intercelularra gorputzetik kentzen da.
- Digestiboa - giharretako uzkurdurekin batera arnasketa sakonak sabeleko organoen masaje onuragarria du.
Aipatzekoa da uretan lesioak izateko probabilitatea minimoa dela, murgiltzean pertsona batek alde guztietatik ura laguntzen baitu, eta horri esker, karga gorputz osoan banatu daiteke. Horrela, igeriketa gorputz osasuntsu eta ederra prestatzeko modurik onenetarikoa da, izan ere, jarduera horretan gihar talde guztiak parte hartzen dute.
Aldi berean, urak gorputza modu naturalean hozten du, horrela karga askoz errazago eramateko.
Diabetikoentzako aqua-gimnasia konplexua
Uraren aerobika - ariketa aerobiko motari egiten dio erreferentzia, hainbat mugimendu egin ditzakezunean, gihar-talde desberdinak txandaka kargatuz. Uretako kiroletan igerilekuan, itsasoan edo urmael sinpleetan aritu zaitezke.
2. motako diabetearekin, igeri egiteaz gain, ariketa berezi bat egin daiteke uretan. Komeni da uretan ibilaldi batekin hastea, pixkanaka bularreko mailaraino.
Oinak kulunka ere onuragarriak izango dira. Horretarako, sakonera txikietan, zure sabelean etzan. Eskuak behealdean hartuta, gorputz txikikoekin lan egin behar duzu, aldi berean jaitsi eta igoz.
Gutxieneko sakoneran, uretan eserita hankak olatu behar dituzu, txandaka altxatuz. Oinak uretan biratzea zure oin diabetikoaren prebentzio ona da. Ariketa egiteko, uretan eseri behar duzu, hankak pixka bat altxatu eta oinak zurrunbiloak egin norabide desberdinetan.
Hurrengo ariketak arraunak deitzen dira. Lehenik lepotik jaitsi behar duzu uretara eta jarri zure oinak sorbaldaren zabalera.
Eskuak txandaka alboetara eta atzealderantz jaitsi behar dira. Karga handitu behar baduzu, palmondoak beherantz jiratu behar dira, hatzak elkarren aurka estutu eta hatzak errazago hedatu behar dira.
Ariketa "igela" egiteko, lepoan uretan murgildu behar duzu eta besoak aurrera egin. Kasu honetan, eskuilak elkarri presionatu behar zaizkio kanpoko aldeekin. Ondoren, eskuak bananduta zabaldu beharko lirateke, urak estutu, ukondoetara makurtu eta jatorrizko kokapenera itzuli.
Horren ondoren, bularrean uretan zutik, errebote egin behar duzu. Orduan zeure buruari buelta eman behar diozu, zure eskuekin lagunduz.
Gainera, diabetearekin, oso erabilgarria da uretako gimnasia konplexua egiteko, beheko oinak ukitu gabe. Urari eusteko, aparra gerriko edo kautxuzko eraztun berezia erabil dezakezu. Diabetesean, honako hauek dira neurriz kanpoko ariketak:
- Uretan ibiltzea. Hori lekuan ibiltzea da. Eskuekin oreka mantendu behar duzu eta belaunak altu.
- Enbrioien. Belaunak bularreraino presionatuta daude, oreka galdu gabe eta, ondoren, poliki-poliki jaisten dira.
- Guraizeak. Hankak banatu eta atzera egin eta gero atzera eta aurrera.
- Trakzio. Bizkarrean etzan behar duzu eta ahalik eta gehien erlaxatu, sorbaldak eta hankak uretan egon daitezen, eta zure aurpegia gainetik dago. Ondoren, arnasa hartzen duzunean, sorbaldak altxatu behar dituzu hankak mugitu gabe eta arnastu gabe. Sorbaldak erortzen direnean, arnasa hartzen da berriro.
- Flotatzen. Jarrera hori onartuta, oinak mugimendu zirkularrak egin behar dituzu norabide desberdinetan.
Uraren aerobika ere egin dezakezu igerilekuko alde batean konfiantza hartuta. "Zaldia" lehen ariketa honela egiten da: sakonera - bularrean, aldeari aurre egin behar diozu. Sabelaldea barrura sartzen da, bizkarra tente, hanka bat belaunean okertuta, besoak bularreraino altxatzen dira eta orduan zuzendu behar dituzu, atzera kulunkatuz.
Hasierako posizio antzeko bat erabiliz, alboetara bihurtu eta hanka aldaketak egin behar dituzu. Ariketa zenbait aldiz gorputz bakoitzeko egiten da.
Pauso erantsiak dituen alboko igerilekuan ibiltzea diabetesa ere erabilgarria izango da. Lehenik eta behin pauso batzuk eman behar dituzu modu batera eta bestera.
Hurrengo ariketa egiteko, alboari begira egon behar duzu, besoak luzatuta helduta eta bularrean sakon ibili. Eskuak jaitsi gabe, gorputza norabide desberdinetan biratu behar da. Mugimendu berdinak sakontasunean egin daitezke, hau da, oinen behealdea ukitu gabe.
Gainera, alboari eustea erabilgarria da bihurritzea egiteko. Horretarako, sartu bularrean eta gorputzaren biraketa mugimenduak norabide desberdinetan egin. Antzeko ariketa bat ere egiten da sakonean.
Gainera, bizkarra alboan duela eta horri eutsiz, belaunak bularrera bota eta jaitsi behar dituzu. Ondoren, gorputzak beheko aldean paralelo altxatzen dira, "guraizeen" mugimendua eginez.
"Zurrunbiloa" ariketa egiteko, urdailarekin etzan zaitez urarekin, sorbaldak gainean. Hanka zuzenekin besoak luzatuta edukitzea, gora eta behera mugitu behar duzu.
Gero alboari begira jarri behar duzu, besoak luzatuta edukiz. Kasu honetan, hankak igerilekuko hormatik ahalik eta ondoen jarri behar dira, eta gero atzera egin. Etorkizunean, alboko gainazalean zehar "pausatu" beharko zenuke gehienez marka eta behera.
Horman luzaketak ere egin ditzakezu. Aurrekoaren antzekoa, hanketako beheko aldean bultzaka, belaunetan okertu eta alboko gainazalean jarri behar dute. Ondoren, oinak horman eutsiz, gorputzak arretaz zuzendu eta berriro tolestu beharko lirateke, oinak ahalik eta altuenak berrantolatuz, horregatik bizkarreko muskuluak eta bizkarrezurra luzatuko dira.
Azpimarratzekoa da hasieran nahikoa dela 2-3 errepikapen egitea, eta, ondoren, ariketa kopurua 10 aldiz handitu daitekeela.
Hala ere, diabetearekin igeri egiteko onura izan ez dadin, ezinbestekoa da zenbait gomendio jarraitzea.
Segurtasun neurriak uretan praktikatzerakoan
Gomendio guztiak nahiko sinpleak dira, baina haien ezarpena derrigorrezkoa izan beharko litzateke. Beraz, igerilekuan alboan igeri egin behar duzu. Klaseak gordeleku irekian egiten badira, orduan ezin duzu igeri egin, batez ere inor ez badago, diabetearekin edozein unetan gaixoaren egoera larriagotu baitaiteke diabetes mellitus hipergligemia dela eta.
Bigarren araua hauxe da: karga pixkanaka handitu behar da, zure ongizatea arretaz kontrolatuz, gehiegizko lana saihestuz. Klaseak intentsiboki egiten badira, hipogluzemia, hipertentsioa, takikardia eta abar bezalako konplikazio arriskutsuak sor daitezke.
Aipagarria da jan ondoren ezin duzula igeri egin. Horrek sabelean arazoak izateaz gain, burmuineko odol hornidura larriagotuko du eta horrek kontzientzia galtzea ekar dezake.
Ezin duzu ongi jan igeri egin aurretik. Ariketaren aurreko azken otordua ez da 60 minutu beranduago izan behar. Glicemia prebenitzeko mokadu arina ez zenuke uko egin behar.
Ura pixkanaka sartu behar da, bere tenperatura gorputzaren tenperatura baino 10 gradu baxuagoa delako. Desberdintasun horrek odol hodien estutzea eragiten du, bihotzaren erritmoaren okerrak eta oxigeno gabezia eragin dezakeela bihotzeko muskuluan. Horrek batzuetan bihotzean gelditzea eragiten du.
Tenperatura aldaketarako zeure burua prestatzea komeni da.
Horretarako, igerilekuetara joan aurretik dutxa freskoa hartu dezakezu, baina debekatuta dago diabetikoek alde batetik salto egitea.
Igerilekuan klaseen kontraindikazioak
Uretako kirolak dituen abantaila guztiak gorabehera, kirol motako karga honen kontraindikazio ugari daude. Beraz, maiz konbultsioekin, ezin duzu igerilekuan aritu, eraso batean pertsona batek uretan ere ito dezakeelako.
Adineko diabetikoek eta bihotzekoa jasan dutenek ur baxuei aurre egin behar diete. Kasu honetan, komeni da esperientziadun fisioterapiako irakasle baten zerbitzuak erabiltzea.
Pertsona batek asma eta diabetes mellitus badu, edo gaixotasun oztopatzaile kronikoa jasaten badu, jakin beharko luke ur kloruratuak asma erasoa eragin dezakeela. Gainera, urak bularra konprimitzen du, arnasa hartzea zailtzen du, beraz, arnas organoekin arazoak izanez gero, begirale batekin lan egitea ere komeni da.
Sudurreko sudur kurbatua duten diabetikoek, handitutako adenoideek edo ENT organoen gaixotasun kronikorik dutenek, gogoratu behar duzu uretako ariketek gaixotasuna larriagotu dezaketela.
Diabetikoarekin maiz agertzen diren larruazaleko akatsen eta larruazaleko akatsen aurrean, ez da gomendagarria zuritzaileekin garbitzen den igerileku batean sartzea. Bere osasuna mantentzeko, komeni da desinfektatzeko beste metodo batzuk erabiltzen dituzten ur konplexuak bilatzea.
Immunitate ahula dela eta, diabetikoek sarria izaten dute SARS. Hori dela eta, 23-25 gradu baino gutxiagoko tenperatura duten igerilekuak aukeratu beharko lituzkete.
Hala ere, 2 motako diabetesa konpentsatua duten kasu gehienetan, ez dago igeri egiteko kontraindikazio berezirik. Azken finean, uraren efektuak masaje efektua du, gorputzaren egoera fisikoa eta mentala hobetuz, gogortuz eta sistema immunologikoa suspertuz.
Artikuluko bideo batean diabetesa duten kirolei buruzko arauak bideo batean bilduko dira.
