Diabetesaren aurrean, garrantzitsua da dieta orekatzea eta karbohidratoak azkar digeritzea, hortik intsulinarekiko erresistentzia areagotzen dutenak. Produktu bat diabetikoarentzako segurua den ala ez zehaztu dezakezu indizea gluzemikoa (GI) bezalako balioa erabiltzen duenik. Adierazle honek edaria edo elikagai jakin bat kontsumitu ondoren zer odoletan glukosa odoletan apurtzen den erakutsiko du
Odol azukrea maila normaletara murrizteko, normalean intsulina-motako diabetesa nahikoa izaten da hautatutako dieta egoki baterako. Produktu batzuk erabilgarriak izateaz gain, odolean glukosaren kontzentrazioa murrizten ere laguntzen dute. Hala nola, sendatzeko propietateak berezkoak dira limoi. Artikulu honetan honako galdera hauek jorratuko dira: posible da limoi jan 2 motako diabetesa, haren indizea glikemikoa, limonada nola azukrerik gabe egin, egunean zenbat limoi jan daitekeen.
Berehala nabarmentzekoa da, dieta jarraitzeaz gain, diabetesa pazienteak ariketa fisikoa egin behar duela. Erregularrak izan behar dute, astean gutxienez lau aldiz. Baina ez duzu kirol astunegi aukeratu behar. Igeriketa, korrika, bizikleta, kirolak eta oinez nordikoa aproposak dira.
Limoiaren Glycemic Index
Diabetikoek GI baxua duten elikagaiak jaten dituzte, hau da, 49 unitate gehienez, gorputzean glukosa-kontzentrazioan eragiten ez dutelako. 50 eta 69 unitate arteko indize glukemikoa duten elikagaiak astean bitan eta 100 gramoan ezin dira jan. 70 unitate baino gehiagoko adierazlea duten elikagaiak arriskutsuak dira gaixoentzat, hipergluzemiaren garapen azkarra eta gorputzaren funtzioetan konplikazio larriak egitea posible baita.
Gogoan izan produktu batek bere indizki glikemikoa handitzen duela. Adibidez, egosi edo frijitu ondoren azenarioak indize handiagoa izango dute, eta freskoak direnean, haien indizea baxua izango da. Gainera, barazki eta fruituak patata purearen koherentzia ekartzen badituzu, orduan haien indize glikemikoa pixka bat handituko da, baina ez da nabarmen.
Debekatuta dago fruta eta baia zukuak erabiltzea, 70 unitate baino gehiago baitituzte. Kontua da prozesatze metodo honekin zuntzak galtzen direla eta glukosa azkar sartzen dela odolean.
Limoi hauek badituzte adierazle hauek:
- limoi indizea 35 unitate baino ez da;
- 100 gramoko produktu bakoitzeko kaloria 34 kcal izango da.
Honek galderari erantzun positiboa ematen dio - litekeena da limoi bat izatea pertsona batek 2 motako diabetesa duenean.
Limoi onurak
2. motako diabetesa limoi estimatzen da efektu immunostimulatzaile indartsua izateagatik azido askorbikoa (C bitamina) izateagatik. Jan egunean fruta bat udazkenean eta neguan, eta betiko ahaztuko dituzu hotz arrunta eta SARSak. Bestela, limoi zukua edan dezakezu, baina odol azukre altuarekin arazorik ez dutenentzat bakarrik.
Limoiak B bitamina ugari ditu, eta horrek positiboki eragiten ditu gorputzeko sistema askotan - nerbio, endokrino eta kardiobaskularrak. Limoiak odol azukrea gutxitzen al du? Beste produktu batzuekin (baratxuria eta perrexila) konbinazio egokiarekin, noski, bai, folk medikuntzan diabetesa limoi errezeta ugari dago.
Limoia ere erabilgarria da 2 motako diabetesa egiteko, obesitatearekin zamatuta. Kontua da fruitu zitrikoek gosea murriztu dezakete.
Diabetikoentzako limoia erabilgarria da ondorengo substantziengatik:
- B bitaminak;
- C bitamina
- burdina;
- potasio;
- azido zitrikoa;
- magnesio;
- sufre;
- fosforo;
- zinka.
Mineral barietate aberatsak direla eta, limoi horrek gorputzaren funtzio asko ezartzen laguntzen du.
Egunero gutxienez limoi erdi bat jaten baduzu, emaitza hauek lor ditzakezu:
- gorputzaren bakterioak, infekzioak eta germenekiko erresistentzia handitzea;
- metabolismoa ezartzea;
- buruko mina kendu;
- prozesu metabolikoak azkartzea, odol glukosa maila jaistea barne;
- gaixotasuna ondoren gorputza azkarrago berreskuratu;
- substantziak kaltegarriak kendu gorputzetik, zitrikoen propietate antioxidatzaileak direla eta.
Ikusten duzuen moduan, diabetesa eta limoia bezalako kontzeptuak uztartzea nahiko bateragarriak dira. Gainera, fruitu honek odol azukrea gutxitzen du, gaixotasun endokrinoetarako bereziki garrantzitsua.
Limonada
Oso maiz entzuten duzu gaixoari "tea eta dekozioak bakarrik edaten ditut". Gauza da dendako edari gehienek azukrea dutela, eta beste batzuek, aldiz, indize glikemiko handia dute (fruta eta baia zukuak, nektarrak).
Beraz, 2. eta 1. motako diabetesa duten edonork izan behar du etxeko limonada egiteko. Garai beroetan, egarria limoiarekin baino hobeto egarratzen da.
Limonadaren zaporea indize txikia duten beste fruitu batzuen bidez alda daiteke: adibidez, marrubiak edo pomeloa.
Limonada klasikorako, osagai hauek beharko dira:
- araztuko ura - 300 mililitro;
- zazpi limoi;
- izotz ura - 900 mililitro;
- edalontzi erdi eztia.
Berehala jarri behar da arreta eztia bezalako osagai bati. Ez kezkatu, azukrea eztiarekin ordezkatzea nahiko onargarria baita, zentzuzko zenbatekoa izanik. Bere indizea berrogeita hamar unitate baino ez da iristen, baina zenbait barietateri aplikatzen zaio: buckwheat, akacia, pinua eta karea. Debekatuta dago errezeta diabetikoen errezeta produktua erabiltzea.
Hasteko, zukua zuku zitrikoetatik bota. Banan-banan konbinatu 300 mililitro ur eta eztia, jarri likidoa su geldoan eta etengabe irabiatu eztia erabat desegin arte. Bota likidoa edalontzi ontzi batean eta utzi hozten. Ondoren, izotz ura eta limoi zukua gehitu. Zerbitzatu horrelako edaria izotz zatiekin.
Diabetikoentzako eguneroko araua edalontzi bat da, lehentasunez eguneko lehen seihilekoan. Horrela, gorputzean sartzen den glukosa azkarrago prozesatu ahal da ahalegin fisiko aktiboarekin.
Marrubiekin limonada egiteko, halako produktuak behar dituzu:
- zortzi limoi;
- bi litro ur araztua;
- 300 gramo marrubiak;
- Stevia edo beste edulkoratzaile bat dastatzeko.
Bota zukua limoietatik, konbinatu urarekin eta edulkoratzaile batekin. Moztu marrubiak zerrendatan eta limoiarekin nahastu, gehitu izotza. Osagai kopuru hori zazpi porzioetarako diseinatuta dago.
Dieta terapia
Dieta terapiaren garrantzia ezin da estimatu, izan ere, zeregin nagusia odolean glukosaren kontzentrazioa egoera normal mantentzea da. Diabetes mellitusarentzako dieta terapiaren printzipioak jarraitzen ez badituzu, gaixotasunak azkar aurrera egingo du eta konplikazio asko garatuko dira - oin diabetikoa, nefropatia eta beste batzuk.
Zeintzuk diren elikagaiak diabetikoentzako elikadura aukeratzeko indize gluzemikoaren gaia jorratu zen. Halaber, garrantzitsua da dieta odolean dagoen glukosaren propietateak murriztu ditzaketen produktuekin aberastea.
Horrelako janaria egunero jan behar da. Bai barazkiak eta bai fruituak ere izan daitezke, bai eta hainbat ongailu ere.
Odolean glukosa-kontzentrazioa murrizteko, diabetikoek jaten dute:
- turmeric;
- kanela;
- ginger;
- pepino freskoak;
- limoi;
- jogurtak;
- perrexila;
- itsas kalea;
- baratxuria
Elikadura diabetikoak elikadura arauak ere dakartza. Beraz, egunean bost aldiz jan beharko zenuke. Gaixoak gosea sentitzen badu, orduan beste mokadu arina gehitu dezakezu, adibidez, kefir edalontzi bat edo 200 gramo gantz gutxiko gazta.
Dieta terapiaren gomendio guztiak jarraituz eta kirola egitean aldizka, diabetearen manifestazioa ia zero murriz dezakezu.
Artikulu honetako bideoak limoi on bat aukeratzeko gomendioak ematen ditu.
