Kolesterola giza gorputzean dauden konposatu garrantzitsuenetako bat da. Egitura kimikoa dela eta, alkohol lipofilikoa da eta zuzenagoa da kolesterola deitzea (terminatzeak -ol esan nahi du substantzia alkoholen taldekoa dela). Kanpotik dator janariarekin batera, eta gure gorputzean ere ekoizten da modu independentean, bereziki gibelean.
Kolesterol totala beti mantendu behar da balio normalen artean: 2,8tik 5,2 mmol / L bitartekoa. Hala ere, badaude hainbat zatiki, edo kolesterol motak. Kolokatu onak eta "txarrak" deiturikoak esleitu. Biak lipoproteinak dira, hau da, lipidoek (gantzak) eta proteinek (proteinak) osatutako konposatuak.
Lipoproteinak dentsitate altuak, tartekoak, baxuak eta oso txikiak dira. Dentsitate handiko lipoproteinei dagozkienak kolesterol "onak" dira eta dentsitate baxuko konposatuei dagozkienak "txarrak" dira. Kolesterola "onak" diren zatikiak oso erabilgarriak dira, zelula-mintzak eratzean parte hartzen dute, hormona esteroideen egituran sartzen dira, baita sistema kardiobaskularreko gaixotasunak garatzea ekiditen dutenak ere.
Halaber, kolesterol totalaren maila eta lipoproteinen mota jakin batzuekin batera, triglizerido eta chilomicronen odolaren zenbatekoa kontrolatu behar da, izan ere, haien kontzentrazioan aldaketa garrantzitsuak lipidoen metabolismoaren hainbat nahaste adieraz ditzake.
Interes handikoak dira dentsitate baxuko lipoproteinak edo, deitzen zaien moduan, kolesterol "txarra". Zatiki partikular hori areagotzeak kolesterolaren gordailuak eratzen laguntzen du arterien barneko forruan. Gordailu hauek plakak deitzen dira. Pixkanaka arterien lumena estutu egiten dute, odol-fluxu normala oztopatzen dute.
Kolesterolaren deposizio etengabea dela eta, aterosklerosia izeneko gaixotasun ezaguna garatzen da. Bestalde, hipertentsio arteriala bezalako gaixotasunak izateko arrisku faktorea da. Arteriako hipertentsioaren ondorioz, miokardioko infartua edo infartua sor daiteke arteria jakin batzuen erabateko blokeoa dela eta.
Nola prebenitu dentsitate baxuko lipoproteinetan?
Kolesterola jaistea nahiko zaila da.
Gaixoen aparteko erresistentzia, pazientzia eta ahalegina eskatzen ditu, baita medikuaren aginduak zorrotz jarraitzea ere.
Kolesterola jaisteko oinarrizko printzipio batzuk daude.
Oinarri hauek hauek dira:
- Dieta antikolesterolemikoa betetzea.
- Ariketa erregularra.
- Ohitura txarrak uko egitea.
- Antikolesterolemia sendatzeko harrera.
- Lipidoen profilaren jarraipen etengabea.
Jakina, lotura garrantzitsuena kolesterola jaisten laguntzen duen dieta da. Gomendagarria da elikagai hauek dietatik kanpo uztea:
- gantz-eduki handia duten esnekiak;
- maionesa;
- gurina
- janari koipetsuak, ketuak eta frijituak;
- palma olioa;
- janari azkarreko edozein elementu;
- arrautza ugari;
- kafea;
- edari karbonato gozoak;
Gainera, edari alkoholdunen erabilera bertan behera uztea gomendatzen da.
Azenarioak - Barazki hau kolesterola jaisten laguntzen duten elikagai onuragarrienetakoa da. Gomendagarria da hilean gutxienez bi sustrai landatzea hilean. Kasu honetan, nabarituko da kolesterol altua duten azenarioak.
Emaitza ona beteta karotenoa eta magnesioa dituelako lortzen da.
Beta-karotenoak metabolismoaren erantzulea da, hau da, metabolismoa eta egonkortzen du, eta magnesioak bileen irteera eragiten du, azkartuz, horrela dentsitate baxuko lipoproteinak ezabatzen laguntzen du.
Gainera, azenarioek A eta E bitaminak dituzte, zuntz kopuru handia.
Erro landareak oso zaporetsu bihurtzen dira gisatu batean. Azenario zukua erabil dezakezu, batez ere sagar zukuarekin edo zitrikoekin konbinatuta. Gomendagarria da jan aurretik edalontzi erdi bat zuku edatea. Baina ez ezazu gehiegikeriarik egin, karoteno jaundizea garatu daitekeelako.
Koreako azenarioak kontu handiz erabili behar dira, espezie eta espezieetan aberatsak baitira.
Erabilera egokia eta erregularrarekin, kolesterola duten azenarioak bere maila% 5-20 murrizten laguntzen dute.
Zer barazki erabil daitezke kolesterola jaisteko?
Azenarioaz gain, beste janari produktu batzuk erabil daitezke gorputzean kolesterola jaisteko.
Brokolia oso erabilgarria da C bitamina edukiarengatik (bere izaeraren arabera antioxidatzaile onena da), K bitamina (odol-koagulazio normalaren arduraduna) eta azido folikoa direla eta. Kontuan izan behar da produktu guztiak izoztutakoan brokoliarekin oso ondo kontserbatzen direla.
Tomateak gozoak eta osasuntsuak dira. Kantitate handietan lokopen izeneko substantzia dute. Kolesterol txarra suntsitzeaz arduratzen da zuzenean. Oso ona da egunero bi tomate zuku edatea. Horrek kolesterola gutxienez% 10 murrizten laguntzen du. Tomateak plater askoren entsaladak dira, beraz, haien kontsumoa handitzea ez da zaila izango. Gainera, tomateek adineko pertsonen ikuspegia mantentzen laguntzen dute.
Baratxuria - jende askok uste du hotzak prebenitzeko soilik erabil daitekeela. Baina ez da horrela. Baratxuria tresna bikaina da odol hodiak garbitzen laguntzeko. Bakoitzak baratxuri usaina eta zapore espezifikoa aitortzen ditu. Alliinaren substantzia dela eta sortzen dira. Oxigenoarekin harremanetan egonez gero, erreakzio kimikoa gertatzen da eta, horren ondorioz, alizina substantzia sortzen da. Allicinak berak du kolesterol "txarra" zenbatekoa jaisteko jabetza, odol hodiak garbitzen ditu eta, horrela, hipertentsioan zehar odol presioa jaisten da. Hala ere, ez ahaztu baratxuria kaloria nahiko handia dela eta, beraz, zentzuzko moduan kontsumitu behar dela.
Sandia udako produktu gozoena da seguruenik, marrubiak zenbatu gabe. L-citrulina izeneko aminoazidoa dauka, odol presioa jaisten eta odol hodiak dilatatzen laguntzen duena.
L-citrulina da gorputzean azido nitrikoa ekoizteaz arduratzen dena. Eginkizuna zuzenean odol hodien hedapenean dago (efektu antispasmodikoa).
Kolesterola murrizteko produktuak
Zenbait elikagai gorputzean LDL gutxitu daitezke.
Edozein fruitu lehor egokiak dira: almendrak, intxaurrak, pistatxoak, pinuak. Baratxuriak bezala, kaloria handiko edukia dute eta, beraz, eguneroko erabilera ezin hobea 60 gramokoa da. Egunero 60 gramo fruitu lehorren bat jaten baduzu hilero, kolesterol kopurua gutxienez% 7,5 gutxituko da. Intxaurrak ere onuragarriak dira nerbio sistemarentzat oso garrantzitsuak diren B bitaminak dituztelako eta antioxidatzaile naturalak, gure gorputzarentzako oztopo direlako.
Ale osoak eta gari produktuak - zuntz kopuru handia dute. Hori dela eta, kolesterolaren kontzentrazioa murrizten dute, baita glukosa-kopurua ere, oso garrantzitsua baita diabetesa duten pazienteentzat.
Ardo gorria - modu naturalean, zentzuzko kantitateetan, egunean bi edalontzi baino gehiago.
Te beltza - kontsumitzen denean, gure zelulek kolesterola askoz ere azkarrago prozesatzen eta erabiltzen dute eta horrek gorputzaren kanporatzea azkartzen du. Hiru astetan, tasak% 10 inguru murriztu dira.
Turmeric jende askoren espezia gogokoena da. Berez, oso antioxidatzaile indartsua da. Oso azkar garbitzen ditu plaken odol hodiak.
Kanela - kolesterol maila orokorra murrizten du, baita dentsitate baxuko lipoproteinak ere, plaken gordailuak arterien barneko forruan saihestuz.
Azido askorbikoa (C bitamina) edukia handia denez, fruta zitrikoek - eta batez ere laranja zukuak - ez dute kolesterola, kentzen laguntzen du, hipertentsioa murrizten du eta odol zelula txikitzen du. Egunean zehar estutu berri diren 2 kopa edatea gomendatzen da.
Hau aterosklerosian erabiltzeko gomendagarriak diren produktuen zerrenda txiki bat besterik ez da.
Aurreko produktu guztiez gain, ona da zure dietan barazki eta fruta freskoak, baia, lihoa eta ekilore haziak, baita berdeak ere. Folk erremedio asko daude.
Neurri gehigarriak erabiltzea kolesterola jaisteko
Jarduera fisiko erregularraren erabilera. Pisua galtzera zuzenduta daude, aterosklerosia duten gaixoetan maiz antzematen dena. Entrenamendu txikiekin hasi beharko zenuke, karga pixkanaka handituz, batez ere entrenamendu kardiokoa. Oinez azkarra, korrika erraza, soka saltoka, simuladorean ariketak egin daitezke. Garrantzitsuena da entrenamenduari ezin duzula utzi. Derrigorrezko dieta batekin konbinatu behar dira.
Gainera, alkohola eta erretzea erabat ezabatu beharko lirateke, ez baitute inolako onurarik ekartzen.
Eta aterosklerosia duten gaixoei beti agindutakoa kolesterola kolesterola jaisteko sendagaiak dira. Hauek estatinak taldeko (Lovastatin, Atorvastatin, Rosuvastatin), fibratuak (Fenofibrate, Besofibrate), anioien truke erretxinak eta azido nikotinikoko prestakinak (nikotinamida) drogak dira. Beren ekintzaren mekanismoa dentsitate baxuko lipoproteinen maila murriztea eta dentsitate handiko lipoproteinen kontzentrazioa handitzea da.
Kolesterola jaistea oso garrantzitsua da, batez ere hipertentsioa duten pazienteentzat. Aterosklerosi eta hipertentsioaren ondorioak oso kaltegarriak izan daitezke, beraz, indarra, pazientzia lortu behar duzu eta bertaratutako medikuaren argibide guztiak jarraitu behar dituzu.
Azenarioaren onurak eta kalteak artikulu honetako bideoan deskribatzen dira.
