Gehienetan, diabetean hipertentsioa gertatzen da konplikazioen artean. Presioa handitu daiteke nefropatia diabetikoarekin, giltzurrunak erabat funtzionatzen uzten dutenean eta sodioa gaizki ateratzen denean. Horrek odol zirkulazioa handitzea eta arterial hipertentsioa agertzea eragiten du.
Azpimarratzekoa da hipertentsioa askotan agertzen dela diabetesa garatu aurretik. Sindromearen metabolismoaren karbohidratoen metabolismoaren urraketa da. Gainera, hipergluzemia kronikoarekin, ondorengo heriotzarekin krisi hipertentsiboa izateko arriskua bikoiztu da.
Hainbat droga patologia endokrinoetarako debekatuta dagoenez eta odol presioa kontrolatzea ezinbestekoa denez, diabetikoak tratamendu alternatiboak bilatzen saiatzen ari dira. Arazo bat konpontzen laguntzeko metodo onena eta seguruenetako bat arnasketa ariketak da zure odol presioa jaisteko. Hala ere, gimnasia eraginkorra izan dadin, garrantzitsua da ezartzeko teknika ezagutzea.
Arnasketa ariketen onurak
Jende askotan, hipertentsioa agertzen da zahartzaroan, baina diabetearekin gaixotasuna askoz ere lehenago gerta daiteke. Presio arterialaren jauziak ongizatearen okerrera dakar eta horrek diabetikoak pazienteari laguntzeko ahalegina egiten duen sendagileari kontsultatzen dio eta tratamendu antihipertentsiboak tratatzen hasten da.
Hala ere, botikek gaixotasunaren sintomak soilik ezabatzen dituzte, hala nola zorabioak, muturretako dardara, migraina, goragalea, hiperhidrosia eta oka. Azpimarratzekoa da hipertentsio arterialaren aurkako drogak administratzen hasi eta 1-2 ordu lehenago hasten direla. Pertsona batek krisi hipertentsiboa baldin badu, epe luzera harentzako ekintza terapeutikoa agertzea heriotza eragin dezake.
Kasu honetan, medikazioa hartzea arnasketa ariketak eta uztartzea beharrezkoa da. Teknikaren oinarria pranayamari mailegatu zitzaion. Hau da gorputza arnasketaren bidez kontrolatzeko irakaskuntza.
Oro har, hipertentsioa duten arnas-gimnasia arnasketa txandakatuak dituzten ariketa multzoa da. Hala ere, emaitza positiboak ohiko klaseekin bakarrik lor daitezke.
Baina nola arnasketa ariketak zehazki nola jaisten da hipertentsioa? Hipertentsioarekin batera, gorputzean karbono dioxidoa handitzen denean, odol presioaren bat-bateko jauzia gertatzen da. CO2 gutxitzearekin batera, presioaren adierazleak nabarmen gutxitzen dira, hau da, odola oxigenoz aberastuz lortzen da.
Paziente hipertentsiboentzako arnasketa gimnastikoen onurak:
- indartze baskularra;
- nerbio-tentsioa kentzea;
- odol zirkulazioa normalizatzea eta karga jaitsi egin da myokardioan;
- prozesu metabolikoak leheneratzea;
- gorputzeko zelulen oxigenoa saturatzea;
- egoera emozionalaren hobekuntza.
Arnasketa teknikaren beste abantaila da une egokian egin daitekeela edozein lekutan, baita etxean ere. Klaseek ez dute prestakuntza eta kostu ekonomikorik behar.
Eragin positiboa ia berehala lortzen da eta horrek goi-hipertentsioaren adierazleak 25 unitate murrizten ditu, eta txikiagoa - 10 unitate.
Ezarpenerako arauak eta kontraindikazioak
Arnasketa ariketak egin aurretik, medikua kontsultatu behar da. Gimnasia ezin da egin presio arterialaren jaitsierarekin.
Ariketak egoera lasai batean egin behar dira. Ariketa egin ondoren zorabioak gerta daitezke. Kasu honetan, pixka bat gelditu eta erlaxatu beharko zenuke. Baldintza normalizatu ondoren, praktika jarraitu dezakezu.
Arnasketa teknika guztiak gomendatutako ohiko kopuru batzuekin elkartzen dira. Beraz, arnasa ahoan sartzen da, zorrotz egon beharko litzateke. Eta arnastea sudurrean poliki eta erraz egiten da.
Planteamendu kopurua pixkanaka handitu beharko litzateke. Ariketa bakoitzaren artean atsedena hartu behar da 10-15 segundoz.
Klaseen aurretik eta ondoren odol presioa neurtzea komeni da. Tratamendu ikastaroaren gomendatutako iraupena gutxienez 60 egunkoa da.
Arnasketa ariketak gorputzerako oso erabilgarriak diren arren eta garrantzitsuena - presioa azkar jaitsi dezakete, kasu batzuetan ezin duzu gimnasiarik egin.
Arnasketa antihipertentsiboa praktikan kontraindikatuta dago:
- bihotzekoa;
- hipotentsioa;
- gaixotasun onkologikoak;
- glaukoma;
- enbolia;
- hemorragia, hilekoaren barne;
- hantura akutua edo kronikoa;
- buruko nahasteak;
- odol koagulazio eskasa.
Gainera, arnasketa ariketak ezin dira sistema muskuloskeletikoaren lesioekin egin. Beste kontraindikazio bat arnas gaixotasunak dira, muki-mintzak hantuz lagunduta.
Gimnasia ez da haurdunaldian egin behar, batez ere entrenatzaile baten laguntzarik gabe. Ez da nahikoa hipertentsio moderatu-larriarekin praktikatzea.
Haurrek eta nerabeek ariketak egin ditzakete. Baina eskolak programaren bertsio sinplifikatua egingo duen espezialista baten gainbegiratzeari bakarrik eman behar zaizkio.
Strelnikova metodoa
Hipertentsio arteriala arrakastaz tratatzen da Strelnikovak garatutako ariketekin. Teknika odol hodiak hedatzera zuzenduta dago, eta horrek presioa murrizten du.
Presio arteriala eta intrakraniala A. N. Strelnikova pedagogo-fonatzailearen teknika murriztu daiteke. Teknikaren helburua odol hodien hedapena da, eta horrek odol presioa igotzea eragozten du.
Gimnasia Hipertentsioarekin Alexandra Strelnikova gimnasia faseetan burutzen diren ariketa multzoa da. Hasiberrientzako errepikapen kopuru onena 8 aldiz artekoa da, denborarekin handitu egin daitezke. Planteamendu bakoitzaren aurretik, pausatu 10-15 segundo.
Strelnikovaren arnasketa ariketak honako ariketa hauek dira:
- Palms. Oinak gainean zutik, besoak altxatu behar dituzu, ukondoetara okertu alboetara, eta palmondoekin, aurrera. Eskuak ukabiletan estutu, arnasa bizkorra eta azkarra hartu beharko zenuke, eta gero arnasa leuna eta motela.
- Epaulettes. IP antzekoa da. Besoak gerrian okertu behar dira eta gero eskuak ukabiletan sartu. Arnasa zorrotza hartuz, gorputz-adarrak lerroetara zuzendu behar dira, ukabilak ireki eta hatzak alboetara zabaldu. Exhalatzean eskuak jatorrizko kokapenera itzuli behar dira.
- Ponpa. IP berdina da. Lasai besoak eta sorbaldak jaitsi behar dira. Gero malda motela egiten da, arnasa hartu behar duen beheko puntuan, eta astiro-astiro arindu eta zuzendu. Ariketa 12 aldiz errepikatzea komeni da, multzo bakoitzaren artean bost segundo inguru atseden hartuta.
- Besarkatu besoak. Eskuak ukondoetan okertu behar dira eta zure aurrean gurutzatuta, eskuineko palma ezkerreko ukondoaren azpian egon dadin eta alderantziz. Ziztu bizian, besarkatu eta kontrako sorbaldea ukitu behar duzu palma batekin eta ukitu ardatz eremua bestearekin. Exhalatzean, hasierako posiziora itzuli beharko zenuke.
- Buruaren txanda. Burua norabide desberdinetan biratu behar da, arnasgune ozen eta arbitrarioak eginez. Gomendatutako planteamendu kopurua 12 aldizkoa da norabide bakoitzean.
- Pendulua. 3 eta 4 ariketa konbinatzen ditu, hau da, makurtzeak besoak zure aurrean gurutzatu behar ditu eta ukondoetara makurtu eta gero arnasa zorrotz eta exhale sakona hartu.
Bubnovsky metodoa
Arnas-gimnastikaren beste konplexutasun bat, etxean egin daitekeena, S. M. Bubnovsky irakaslea eskaintzen du. Bere teknikak pilulak gabe presioa arintzeaz gain, immunitatea areagotzeko eta sistema kardiobaskularra indartzeko gai da.
Teknika hainbat etapatan dago: leuna, entrenamendua eta entrenamendua. Hasierako ariketak gehienez 3 aldiz egin behar dira. Pixkanaka, errepikapen kopurua 8-10 aldiz handitzen da.
Entrenamendu leuna ariketa arin batekin hasten da. Gaixoa bizkarrean dago, eskuak enborraren gainean kokatzen ditu eta hankak belaunetara okertu. Ondoren, beheko gorputzak peritoneora tira, eskuak ukabiletan ukituz. Ondoren gorputzak jatorrizko posiziora itzultzen ditu.
Bigarren ariketa egitean, aurreko kasuan bezalako mugimendu berak egiten ditu gaixoak, baina diafragmaren bidez arnasa ematen saiatzen da. Prozesu hau hobeto kontrolatzeko, eskua sabelean jarri behar duzu.
Hipertentsiorako gihar tentsio ariketak egitea ere gomendatzen du Bubnovskyk. Gaixoa bizkarrean dago, arnasa astiro hartzen du eta beheko muturretako muskuluak ixten ditu. Erbesteratzean, hasierako posiziora itzultzen da. Gomendatutako planteamendu kopurua ez da 3 aldiz baino gehiago.
Prestakuntza elementuak dituen etapa leuna zutik dago:
- Eskuak hormaren kontra jarri behar dira, gorputza okertuz. Oinak oinez simulatu behar dira, txandaka lurrean orpoetara. Oina altxatzen duzun bitartean, arnastea hartzen da eta zoruarekin ukitzen denean, arnasa hartu. Planteamendu kopurua 10 aldizkoa da.
- Arnasesten duzunean, zure oinak aurrera pauso bat ematen du eta honekin eskuak goialdera igo behar dituzu. Exhalatzean, hasierako posiziora itzuli beharko zenuke.
- Arnasketa uniforme eta leuna eginez, gelan poliki-poliki ibili behar duzu eskuak gora eta aldi berean zure eskuekin mugimendua egin.
Egokitasun fisikoa hobetu nahi dutenek, Bubnovsky doktorearen arnasketa ariketen atala probatu beharko lukete. Klaseak bost minutuko oinez hasi behar dira.
Kasu honetan, oinez mota desberdinak erabiltzen dira: takoietan besoak banatuta, edo behatzak goiko aldean altxatuta edo luzatuta. Alboko urratsak ere egin behar dituzu, gurutzak egin edo mugimenduak egin belaun haundiekin.
Ibili ondoren malda maldatsuak egin beharko zenituzke. Kasu honetan, sudurraren bidez arnastu behar da eta ahoan zehar expiratu.
Nola handitu arnasketa ariketen eraginkortasuna
Elikadura egokia, ariketa terapia, eskuzko terapia, yoga eta antzeko metodoak hipertentsioaren tratamendua arnasketa ariketak eraginkorragoak izaten lagunduko dute.
Hipertentsio arterialerako gomendatutako kirolak goizeko ariketak, korrika, mendi-ibiliak, yoga diabetikoentzako eta ariketa aerobikoak dira. Gainera, hipertentsioarekin oso erabilgarria da igeriketa egin eta ur gimnasia egitea. Baina, aldi berean, garrantzitsua da pultsua kontrolatzea eta arritmia entrenamenduan zehar ez gertatzea.
Hipertentsioarekin, arnasketa ariketak auto-masajearekin konbinatzen dira:
- Posizio eroso bat hartuz, bekokia eskuarekin eramaten dute eta buruaren atzeko aldera mugitzen dira.
- Kopeta mugituz buruaren atzeko aldera, eskuekin marrazten dira begiak.
- Esku batekin kopetaren mugimendu lazgarriak egiten dituzte, eta bestearekin buruaren bizkarra astindu behar duzu, larruazala aldatuz.
- Bi eskuekin kolpatu ilea kopeta lepotik.
- Eskuak kopetaren erdian jarri eta tenplura eramaten dituzte.
- Eskuek kopeta erloju orratzen eta erlojuz kontrako masajeak egiten dituzte, mugimendu zirkularrak eta olatuen antzekoak erabiliz.
- Handizkakoa eta indizea bekainen artean kokatzen dira eta, ondoren, bekainen gainetik eta azpitik area egin.
Hipertentsiboentzako arnas gimnasiari buruz artikulu honetako bideoan deskribatzen da.
