Gaur egun, jakina da kolesterola dela ontzietan plaken eraketa egiteko arrazoi nagusia.
Aterosklerosiren kausa nagusia bihurtzen diren kolesterol plakak dira.
Formazio horiek lipidoen deposizio bizia gertatzen den lekuetan sortzen dira.
Ontziaren erabateko murrizketak eta odol-klotak eratzeak mehatxu egiten du:
- miokardioko infartua;
- biriketako embolia;
- trazu bat;
- berehalako heriotza koronarioa.
Estatistikek erakusten dute lipoproteinen konposatu maila altua dutenek beste batzuetan baino gaixotasun kardiobaskularrak jasaten dituztela. Kolesterola gaixotasunen beste arrazoi batzuen gain soilik dago. Ohitura txarrak eta bizimodu pasiboa konbinatuta, konplikazio ugari sortzen ditu.
Kolesterol normalaren gainetik arriskutsua da, baita maila baxua ere. Handitzen ez bada, denboraren buruan gorputzaren prozesu patologikoak has daitezke. Kolesterola "txarra" txarra dela esan arren, bere eduki normalak muskuluak forma ematen dio. Dentsitate baxuko lipoproteinak normalaren azpitik badaude, pertsona ahula sentitzen da, gihar tonua galtzen da eta etengabe nekea antzematen da. Gainera, arrisku handia dago gibeleko gaixotasunak, anemia eta nerbio sistemako nahasteak garatzeko. Zientzialariek diote egoera horretan suizidiorako joera dagoela.
Arau-hausteak egoteak tratamendua dakar. Dieta eta bizimodu aktiboa biltzen ditu. Hala ere, espezialista baten zaintzapean patologiari aurre egin behar zaio, eta oso zaila da horrelako arazo bat modu independentean konpontzea. Dakizuenez, kolesterola ariketarengatik murrizten da. Gomendio bereziak eta arazoa konpontzen dutenak daude. Kolesterol altua egiteko ariketa oso garrantzitsua da tratamendu egokia egiteko. Dentsitate baxuko lipoproteinen urraketen kontuak arreta handiz kontrolatu behar du 40 urtetik gorako pertsonek, bihotzeko gaixotasunak dituztenak. Gizonekin alderatuta, emakumeek patologiaren eragin handiagoa dute. Ariketa fisikoan zehar kolesterola nola aldatzen den ulertzeko, kirolak zer onura eta zer adierazle izan dezakeen ulertu behar duzu.
Ariketa kolesterol altua lortzeko erremedio unibertsala da. Ariketak gehiegizko koipe kaltegarriak kentzeaz gain, bizi kalitatea eta osasuna hobetuko ditu.
Ikerketa zientifikoek kirola guztiontzat ona dela frogatu dute, salbuespenik gabe.
Kolesterol handia duten pertsona gehienak bertan aktiboki parte hartzen hasten dira. Kasu honetan ere, kolesterol altuarekin kargatzea lehen urratsa izango da suspertzeko.
Erabaki egokia da, kargak bihotzean eta odol hodietan eragiten baititu, indartuz. Kargatzeak gehienezko onura ekarriko du goizean. Ariketa egin ondoren, plakak tamaina murriztu egiten dira eta dentsitate handiko lipoproteinen kopurua bakarrik handitzen da.
Bereziki garrantzitsua da gorputza ez gainkargatzea heziketa fisikoa ezohiko gauza bada. Karga leunki igo beharko luke eta, ondoren, lesioak eta ongizatea hondatzea ekidin ahal izango da. Eraginkortasuna handitu egingo da ikasgaia aire freskoan mantentzen bada. Kirol onenak: igeriketa, korrika, aire libreko jolasak. Kirola aukeratzerakoan hobe da medikua kontsultatzea, gaixoaren egoera fisikoaren arabera ariketa multzo bat aukeratuko du.
Gorputz hezkuntza ez da kontrolatu behar. Edozein ariketa egin aurretik, beroketa bat egin behar da lesioak ekiditeko. Gehieneko onura lortzeko, gomendio hauek jarraitzea komeni da:
- Ez kargatu gorputza. Prestakuntza hobetua akatsen bidez onuragarria izango dela uste du. Karga pertsonaren prestaketa fisikorako diseinatuta ez badago, zauritu zaitezke, baina ahaleginak ez dira horren alde egingo. Entrenamendu lehenengo egunetan ez da inolaz ere 10 minutu baino gehiago izan behar.
- Klaseak erregularrak izan behar dira. Kalean dagoen umorea eta eguraldia edozein dela ere, zirkunstantzietara egokitzen ikasi behar duzu. Gainera, klaseen ondoren, umorea askoz ere hobea izango da.
- Entrenamendu bakoitza alaitasuna izan dadin, ariketak alda ditzakezu. Horrela ez dira aspertuko.
Gorputza entzun beharko luke. Garrantzitsua da kirolean zehar gorputzaren egoera kontrolatzea.
Ez da komeni gehiegizko gehiegizkoa izatea, erosoen praktikatzeko erritmoa aukeratu behar duzu.
Substantzia maila txikiagoa laguntzen duten kirol baikorrak daude.
Ariketa fisikoa maila edozein dela ere praktika daitezke.
Jarduera fisikoak errendimenduan ez ezik, gorputzaren osotasunean ere eragiten du.
Kolesterola handia duten espezialistek gomendatzen dute aire freskoan ibilaldiak egitea; diabetikoentzako yoga; tai shi; igeriketa. Goizeko lasterketak ere lagungarriak izango dira; futbol; errodadura jarduerak tenis; bizikleta ibilaldiak; gimnasia.
Kirol hauek ezin hobeak dira eta aproposak dira kolesterola normalizatzeko. Kolesterol altua egiteko ariketa berezi bat dago, odol hodien egoera, bihotza eta gehiegizko koipea kentzeko gai dena. Horietako bakoitza gorputzeko atal desberdinetarako diseinatuta dago. Gantz "kaltegarriak" kentzen lagunduko dute ondorengo ariketek.
- Aldaketarako erabilgarria da gorputza albo batetik bestera okertzea. Zure takoi gainean eseri eta gluteoaren muskulua hanka batetik bestera eraman dezakezu.
- Eskuak entrenatzeko, posizio bertikala hartu behar da, hankak sorbalden zabalera egon behar dute. Hasierako posizioa hartu ondoren, sorbalda juntura biratu eta aurrera egin behar da. Gero, besoak ahalik eta zabalena izan behar duzu, eduki jarrera horri hamarnaka segundoz.
- Lepoa berotzeko, kokotsa bularrera jaitsi behar da, gero lepoa okertu, eta alboetara, eskuak ukituz. Ondoren, burua biribilean biratu behar duzu.
- Gainera, zure abdomeneak trebatzea lagungarria da. Eserita dagoen lekuan, kopeta belaunean okertu behar duzu. Ondoren, hankak lotu behar dituzu, gero hainbat aldiz igo eta jaitsi.
- Atzeko aldean zutik dagoen posizio batetik erabilgarria izango da makurtu eta bi eskuekin solairuko azalera iristeko. Ondoren, belauniko jarri behar duzu, palmondoak lurrean utzi eta bizkarra okertu. Supine posizioan bi hankak 90 gradu igo behar dira.
- Hanketarako. Hankak txandakatuz, altxatu aurrera. Ondoren, eseri 10 aldiz.
Aukera bat kolesterol altua duten gimnasia izan daiteke. Malgutasuna garatzen du, gorputza koipea eta tonuak ezabatzen ditu. Gimnasiak kontzentrazioa, gogoa eta erresistentzia garatzen ere laguntzen du. Igeriketa eta kolesterola ere lotuta daude. Kirol honen laguntzaz substantzia denbora gutxian normalizatzen da.
Patologia prebenitzeko igerilekuan izena ematea ere gomendatzen da. Garrantzitsua da atsegina izango den kirola aukeratzea.
Ariketa fisikoaz gain, garrantzitsua da zenbait gomendio jarraitzea.
Planteamendu egokiak kolesterola azkar eta minik gabe jaisten lagunduko du.
Patologia fase goiztiarrean hautematen bada, botikarik gabeko terapia metodoak erabil daitezke.
Plasmaren kolesterol txikiagoa lortzeko, arau hauek bete behar dituzu:
- Edan te berdea. Nutrizionistek gomendatu dute kafea te berdea ordezkatzea, horren erabilera ez dago zalantzarik. Komeni da hain erabilgarria ez den hosto handiak erabiltzea. Odol hodien egoera normalizatzen du eta lipoproteinen adierazleak jartzen ditu.
- Erretzeari utzi eta alkohola edateari utzi. Erretzeak eragin txarra du odol hodietan eta bihotzean. Gainera, patologia larrien arriskuak bikoiztu egiten dira. Ohitura txarra alde batera utzita, odol hodiak hobetzeaz gain, minbizia jasotzeko arriskuak murriztu ditzakezu. Alkohola gorputzean eragin negatiboen katalizatzailea ere bada, mediku batzuen gomendioak gorabehera. Alkohola ezin da dosi txikietan ere erabilgarria izan.
- Zerealak eta oatmeak kolesterol txarra nabarmen murriztuko dute.
- Itsasoko arrainak. Arrain produktuetan aurkitutako azido polisaturatuak oso erabilgarriak dira kolesterola jaisteko. Arrain olioa da batez ere.
- Oliba olioak substantzia kaltegarriak kentzen lagunduko du. Gantz saturatuen alternatiba da.
- Zuku terapia. Barazki eta fruta zukuak erabiltzeak koipe kaltegarriak azkar kentzeko aukera emango dizu.
Gomendio hauek, ariketa batzuekin batera, zure osasuna ordenatzen lagunduko dute.
Kolesterolari buruz eta hura jaisteko metodoei buruz, artikulu honetako bideoan deskribatzen dira.
