Gosaria eguneko otordu garrantzitsuena da. Ezin nago ados esaldi honekin. Niretzat, gosaria nire eguneroko arauaren araberakoa da. Jaikitzen naizenetik jan nahi ez dudan egunak daude eta oraindik ere badira gosariak eskaintzen didaten guztia jango dudanean.
Nire gorputza entzuten ohituta denez, zorionez, jada ez dut horrekin borrokan eta jaten goserik daukadanean. Otorduen artean mokadutxo txiki bat egitean, erraz egiten duten ogi kurruskaria eta baxua erabiltzen dut. Gosari azkarra ere izan daiteke. Goizean asko jan nahi ez dutenentzat eta mokadu arinak nahiago dituztenentzat aproposa.
Ogi-rollo hauek zure bazkari arina edo mokadu leuna ere izan daitezke.
Gustatzen zait jateko txabola, belarrez gain. Elikagai gozoagoak nahi badituzu, kaloria gutxiko mermelada edo nutella gehigarri gisa aukeratu dezakezu.
Osagaiak
- 8 koilarakada lurraren haziak;
- 6 koilarakada ur;
- Gatz pixka bat;
- 1 koilarakada sesamo haziak.
Osagaiak 4 porzio dira.
Energiaren balioa
Bukatutako plateraren 100 gramo bakoitzeko kalkulatzen da kaloria.
| kcal | kJ | karbohidrato | gantzak | proteinak |
| 311 | 1301 | 1,2 g | 25,9 g | 10,9 g |
Prestaketa
- Lehenik eta behin, lau lau koilarakada xehatu behar dira, erabili kafe bat edo beste eskuragarri dagoen gailua. Etxeak flaxseed irin arrunta baldin badu, zuk ere erabil dezakezu, ez duzu lina erretzeko beharrik.
- Orain nahastu lortutako liza irina urarekin, gatz pixka bat gehituz.
- Jarri ogi egosia paperaren gainean, estali beste paper batekin eta berdindu orea karbo gutxiko ogi xaflekin.
- Edalontzi batekin ogi biribilak lortu genituen. Jakina, beste edozein forma aukeratu dezakezu zure ogi kurruskariarentzat. Orain hautseztatu ogia sesamo haziekin eta labean 5 minutu inguru mikrouhinean potentzia handienarekin.
- Gozatu ogia belarjaleekin edo nahi duzun betetzearekin.
Prestatutako karbo gutxiko ogia
