DIABETESAREN ARIKETA - METODOAK ETA TRATAMENDU METODOAK

Send

Diabetesa pertsona baten odolean azukre kantitatearen gehikuntzarekin lotutako gaixotasuna da, azukrea organoen zelulek xurgatzearekin, hemoglobina gutxiagotu eta organoen eta ehunen elikadura nahikoarekin lotuta.

Diabetearen ondorioak maiz agertzen dira odol hodien hormen suntsipenean, beren lumen estutzean, gaixotasun kardiobaskularrak agertzean. Gaixoen kasuan, lan ahalmena gutxitzen da eta energia metabolismoa ahultzen da. Halaber, diabetesa giltzurrunei eragiten die (nefropatia), gorputz-adarretan amorrazio sentsazioa dago, muskulu kontrakzio konbultsiboak, ultzera trofikoak.

2. motako diabetesa aurre egiteko garaian edo 1 motako diabetesa duen gaixo baten egoera arintzea bi faktore izan daitezke: dieta eta jarduera fisikoa. Bi faktoreen eraginak odol glukosa gutxitzea dakar, diabetearen efektu suntsitzaileen jaitsiera.

Zergatik egin ariketa diabetesa?

Diabetesaren ariketa hauek ematen du:

Odol azukre mailan gutxitzea (ariketa fisikoan zehar, zelulen barruan dagoen energia erreserba kontsumitzen da eta azukre zati bat odoletik xurgatzeko gai bihurtzen dira).
Gorputzaren koipea eta pisuaren kontrola.
Odol hodietan eta hormetan kolesterol mota aldatzea. Medikuntzako terminologian, kolesterola bi motatan bereiztea onartzen da - dentsitate baxua eta altua. Ariketak kolesterolaren forma kaltegarria (dentsitate baxua) beste forma (dentsitate altukoa) bihurtzeko baldintzak sortzen ditu, gizakiarentzat erabilgarria.
Tentsio neuropsikikoak mugimendu bihurtzea.
Bizitza Luzapena Diabetikoa.

Diabetesarekin zer egin daiteke: ariketa aerobikoa

Diabetikoek gomendatutako ariketa guztiak dira aerobic. Zer esan nahi du termino honek?

Ariketa aerobikoak arnasketa azkarra eta giharretako uzkurdurarik behar ez dutenak dira.

Kontrako ariketa taldea deitzen zaio anaerobioa, prestakuntza hobetua, karga altuak (adibidez, esprinterrak) osatzen dute.

Ariketa aerobikoak ez du muskulu indarraren gehikuntza nabarmenik ematen, baina hori ez da garrantzitsua diabetikoentzat. Garrantzitsuena da prestakuntza aerobikoa odol azukrea jaitsi eta gorputzeko gantzak murriztea dela. Nola doa hau?

Ariketa fisikoa gertatzen denean, giharretan glukogenoa glukosa bihurtzen da eta oxigenoarekin erreakzionatzen da. Glukosak oxigenoarekin duen erreakzioaren ondorioz, karbono dioxidoa eratzen da, ura eta energia askatzen dira mugimendu eta jarduera fisiko gehiagorako.

Prozesu aerobikoen faktore nagusia da oxigenoKarga egonkorrarekin, nahikoa da erreakzioak aurrera egitea.

Intentsitate handiko zamekin, oxigenoa ez da nahikoa.

Organo zelulek energia erreserbak kontsumitzen dituzte eta premiazkoa da berriro hornitzea. Gibelak glukosa odoletik askatzen du, baina azukrea ezin da bi arrazoirengatik xurgatu: ez dago intsulina nahikoa edo ez (beraz, glukosa ezin da odol hodien hormetatik pasa zeluletara) eta oxigeno nahikoa ez dago (oxidazioa gerta dadin). Horrela, zeluletan odol azukre handia eta energia falta sortzen dira, askotan kontzientzia galtzea, koma.

Diabetikoei erakutsitako ariketa aerobikoen mota nagusiak zerrendatzen ditugu klaseetarako:

Oinez, oinez (karga astunik eraman gabe, zure erritmoan, batez ere ona bazkaldu, afaldu edo gosaldu ondoren)
Jogging motela (arnasketa lasaia mantenduz).
Igeriketa (lehiarik ez).
Lasai bizikleta.
Arraunlariak, patinak, mendi eskia (gustura, beste jendearekin lehiatu gabe).
Dantza klaseak (rock and roll eta gimnasia elementurik gabe).
Uraren aerobika.

Ariketa aerobikoa eguneko gutxienez ordu erdi ematea gomendatzen da.

Zer ezin da egin diabetesa?

Korrika maratoia.
Ezin duzu ibili eta korrika asko oinez diabetikoa dutenentzat (igeri egin eta bizikletan ibil zaitezke), ezta gangrena lehorra diabetikoa garatu duten edo etengabe mina larria izan dutenentzat ere.
Ezin duzu dumbbells egin begien konplikazioekin.

Gernuan ketona (azetona) kopuru gehiagorekin kargatzea proba-zerrenden bidez zehazten da.
Behin eta berriz egin indar ariketak (tira, push-ups, barrarekin lan egitea).
Eman jarduera fisikoa odol azukre altuarekin (ez da 15 mmol / l baino handiagoa).

Diabetesarentzako heziketa fisikoaren ezaugarriak

Klaseen aurretik eta ondoren odol azukrea neurtu behar da.
Gosaldu ondoren ariketa fisikoak egin ditzakezu, diabetikoek ezin dute beren burua kargatu "sabelean hutsik".
Klaseetan egoera fisikoa ebaluatzeko irizpide nagusia. Ariketa horiek nekea txikia agertu arte ez dira burutzen.
Klaseen iraupena diabetearen garapenaren araberakoa da. Gaixotasunaren fase larria duten pazienteentzat, ariketa denbora eguneko 20 minutura mugatzen da. Larritasun moderatuarekin - 30-40 minutu eguneko. Gaixotasunaren hasierako epelean, heziketa fisikoa egiteko gomendatutako denbora 50-60 minutukoa da egunero.

Diabetes ariketa zerrenda

Egindako ariketak taldeka bana daitezke:

Odol azukrea jaisteko zaharberritze aerobikoa.
Hankak egiteko ariketak.
Arnasketa ariketak.

Hanketan odol zirkulazioa normalizatzeko gimnasia

Ariketa-talde hau diabetiko baten bizitzan duen garrantziagatik, egunero egin behar da gutxienez 15 minutuz.

Ariketa hauek hanketan odol-fluxua aktibatzen dute, muturretan gangrena saihestu eta muskuluetako mina murrizten dute.

Zutik: jaurti (pisua eraman) oinean - galtzerdietatik oinaren erdialdera eta orporantz, eta gero galtzerdietara.
Behatzetara igo eta oinez erori.
Aulki batean eserita: behatzak mugitu - altxatu, zabaldu, jaitsi. Hartu arkatza behatzarekin eta eraman beste toki batera, txandaka oinekin.
Mugimendu zirkularrak behatzekin.
Mugimendu zirkularrak takoiekin - galtzerdiak lurrean atseden hartzen duten bitartean (ariketa honek orkatila lantzen du eta orkatilan odol-fluxua aktibatzen du).
Bizkarrean etzanda - bizikleta bat - bizikleta baten irudizko pedalak bihurtzen ditugu.

Ariketa bakoitza 10 aldiz egiten da, konplexu osoa 10 eta 15 minutu behar da.

Diabetesaren dumbbell

Prestakuntza fisiko intentsiboa ez da gomendatzen diabetesa duten pazienteentzat. Baina dumbbells txikiak (1-2 kg) dituzten ariketak onartzen dira eta baita ongi etorriak ere.

Diabetikoentzako diabetikoentzako entrenamendua egunero 15 minutuz gomendatzen da. Ariketa hauek gomendatzen ditugu:

Eskuak eskuekin zutik: altxatu eskuak alboetan zehar eta jaitsi, zure aurrean besoak luzatuta eramanez.
Altxa eskua dumbbell bat buruaren gainean, okertu ukondoan eta jaitsi dumbbell eskuila zure bizkarrean behera (buruaren atzean).
Altxatu eta luzatu besoak dumbbells alboetara. Eraman eskuak albo batetik bestera eta atzera.
Eskuak dumbbells behera. Altxatu eskuila eskuila muturretan, ukondoak okertu.

Arnasketa diabetikoko ariketak

Arnasketa ariketen helburua gorputzeko zelulei oxigeno kantitatea ematea da.

Diabetikoentzako hainbat arnas teknika daude, ezagunenetako batzuk ezagutu.

Arnas ikaragarria Vilunas akademikoaren eskutik

Metodo hau zeluletan sartzen den oxigeno kopurua handitzean oinarritzen da. Etorkizunean intsulina sortzen duten beta zelulen jarduera suspertzen du. Odolean intsulina handitzen da.

Arnasketa zurrunbiloa egiteko teknika arnasketa holotropikoaren metodoaren antzekoa da (gorputza eta psikea sendotzeko arnasketa ariketa ezagunak). Arnastu eta arnastu ahoan, aire kopuru handia biriketara sartzen den bitartean. Arnasa motza eta sendoa da, exhale luzea (3 segundo).

Gomendagarria da horrelako arnasketa 2-3 minutuz egunero (3 eta 6) aldiz.

Gimnasia Strelnikova

Arnasketa ariketa hau sudurrean arnas motz zaratatsuetan oinarritzen da 60 arnas minutuko maiztasunean (exhalazioak arbitrarioak eta kontrolagaitzak dira). Arnas erritmikoak jarduera fisikoekin konbinatzen dira, arnasa hartzerakoan bularra pixka bat konprimitzen baitute kanpoan (erritmikoki makurtu aurrera, edo okertu, edo sorbaldetan besarkatu, etab.). Arnasketa ariketen ondorioz, birikak oxigenoz betetzen dira eta oxigenoa organo eta ehun guztiekin saturatzen da. Tonu baskularra berreskuratzen da, odol zirkulazioa aktibatzen da, eta hori beharrezkoa da diabetikoentzat.

Strelnikovaren arnas teknikak hotzeria, infekzio birikoak, bronkitis asmatikoak eta bihotzekoak aurre egiteko bide eraginkor gisa finkatu da. Strelnikovaren teknikaren araberako klaseen kontraindikazioen zerrendan - barneko hemorragiaren presentzia soilik.

Arnas gimnasia diabetikoentzako beste ariketa fisiko mota batzuekin konbinatzen da, biriken ahalmena handitzen du eta gorputza oxigenoz elikatzen du.

Diabetikoentzako heziketa fisikoa beharrezkoa da, airea bezala. Diabetiko baten bizi kalitatea, baita bere iraupena ere, dieta eta jarduera fisikoaren araberakoa da. Bideragarria den heziketa fisikoa eta elikadura egokia gakoa dira diabetearen hasierako faseetan berreskuratzeko eta gaixotasunaren erdiko eta larriko errendimenduak mantentzeko.

Send